Mahimo ba nga Mokaon ka og Mga panit sa Kamote, ug Kinahanglan Ka?

Kontento

• Mga kaayohan sa kahimsog
• Giputos sa mga nutrisyon
• Taas sa fiber
• Gigikanan sa mga antioxidant
• Adunay ba mga peligro?
• Giunsa pagkaon ang mga panit sa kamote
• Sa ubos nga linya

Ang kamote masustansya kaayo ug maayong ipares sa daghang pagkaon.

Bisan pa, ang ilang pagpanit panamtang nga moadto sa lamesa sa panihapon, bisan kung ang uban nangatarungan nga kini kinahanglan kan-on tungod sa sulud nga nutrient ug talagsaon nga lami niini.

Gipasabut sa kini nga artikulo ang tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa pagkaon sa panit sa kamote.

Mga kaayohan sa kahimsog

Pagkaon ang panit sa kamote, ug mahimo nimo mapalayo ang pipila nga mga benepisyo sa kahimsog kung imo kini igalabay.

Giputos sa mga nutrisyon

Ang mga panit sa kamote masustansya kaayo.

Usa ka medium (146 gram) nga kamote nga adunay panit ang naghatag ():

• Kaloriya: 130
• Carbs: 30 gramo
• Protina: 3 gramo
• Lanot: 5 gramos
• Provitamin A: 154% sa Daily Value (DV)
• Bitamina C: 31% sa DV
• Potassium: 15% sa DV

Ang sulud nga sulud sa kamote labi nga naggikan sa panit. Busa, ang pagkuha niini makaminusan ang imong paggamit sa fiber.

Gipakita ang panukiduki nga ang mga sustansya sa mga utanon ug prutas sagad nga makapunting sa panit. Sa ingon, ang pagtangtang sa panit mahimong maminusan ang imong pagamit sa mga nutrisyon ug mga antioxidant (, 3).

Taas sa fiber

Ang kamote usa ka maayo nga gigikanan sa fiber. Bisan pa, ang ilang sulud nga sulud maminusan kung gikuha ang panit (4).

Ang hibla makatabang sa pagdugang sa pagbati sa kahingpitan, pagsuporta sa usa ka himsog nga gut microbiome, ug pagdumala sa lebel sa asukal sa dugo ug kolesterol (,,,).

Gigikanan sa mga antioxidant

Ang mga kamote daghan sa mga antioxidant, labi na ang beta carotene, chlorogenic acid, ug mga bitamina C ug E. Dugang pa, ang lila nga kamote taas sa mga antioxidant nga gitawag og anthocyanins (9).

Ang kini nga mga antioxidant makatabang nga malikayan ang kadaot sa cellular ug kauban sa labi ka gamay nga peligro sa laygay nga kondisyon sama sa sakit sa kasingkasing ug kanser (,,,).

Tungod kay ang mga antioxidant adunay posibilidad nga magkonsentrar sa panit ug sa ubus ra niini, ang pagkaon sa mga panit sa kamote mahimong madugangan ang imong pagkaon nga antioxidant ().

Ang mga panit sa kamote adunay daghang hibla, mga antioxidant, ug mga sustansya sama sa potassium, manganese, ug mga bitamina A, C, ug E, nga ang tanan makatabang sa imong kahimsog.

Adunay ba mga peligro?

Ang mga panit sa kamote luwas nga kaonon pareho nga hilaw ug luto.

Bisan pa, tungod kay ang mga kamote mga tubo ug motubo sa yuta, hinungdanon nga hugasan og maayo ang panggawas nga panit aron makuha ang bisan unsang sobra nga hugaw, pestisidyo, o mga basura.

Aron mahugasan ang imong kamote, ibutang kini sa ilalum sa nagaagay nga tubig ug hugasi kini sa usa ka brush sa utanon. Tungod kay matig-a ang ilang mga panit, dili ka kinahanglan mabalaka bahin sa makadaot niini o sa unod.

Mahimo ka nga mokaon mga panit sa kamote nga hilaw o luto, bisan kung hinungdanon nga limpyohan og maayo ang panggawas nga panit gamit ang usa nga brush sa utanon aron makuha ang hugaw ug uban pang salin.

Giunsa pagkaon ang mga panit sa kamote

Ang mga panit sa kamote mahimong matagamtam sa ilang kaugalingon o kauban sa unod.

Niini ang pipila ka mga lamian ug dali nga paagi aron matagamtaman sila:

• linuto, giluto, o pritong
• gipuno
• pinirito
• gimasa sa unod
• ingon fries o wedges

Alang sa kadaghanan sa mga resipe sa kamote, dili kinahanglan nga tangtangon ang panit. Bisan pa, ang pipila nga mga pinggan, sama sa mga panam-is, labi nga gihimo nga wala mga panit.

Mahimo nimong kan-on ang mga panit sa kamote nga ilang kaugalingon o biyaan kini sa kadaghanan nga mga resipe, bisan kung ang mga dessert kasagaran wala iapil ang panit.

Sa ubos nga linya

Ang mga panit sa kamote luwas kaonon ug dali nga madugang sa kadaghan nga mga resipe.

Dagaya sila sa hibla, uban pang mga sustansya, ug mga antioxidant nga makatabang sa pagsuporta sa usa ka himsog nga tinai, pagdugang sa mga gibati nga pagkapuno, ug malikayan ang laygay nga sakit.

Kung gipangita nimo makuha ang labing nutrisyon gikan sa imong kamote, ipadayon ang panit.