Makatabang ba ang Coconut Oil nga Maminusan ang Timbang?

Kontento

• Ngano nga ang lana sa lubi giisip nga mahigala-sa-timbang?
• Lana sa lubi batok sa lana sa MCT
• Makapaayo sa pagbati sa kahingpitan
• Unsa man ang giingon sa panukiduki?
• Mga epekto sa kahingpitan
• Mga epekto sa pagkawala sa timbang
• Sa ubos nga linya
• Mga Coconut Oil Hacks nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an

Gikan sa pagpadayon nga humok ug madulas ang imong panit hangtod sa pagpaubus sa lebel sa asukal sa dugo, ang lana sa lubi nalangkit sa daghang mga pag-angkon sa kahimsog.

Ang gibug-aton sa timbang lakip usab sa lista sa mga benepisyo nga nalambigit sa pag-inom sa lana sa lubi. Ingon sa kadaghan, daghang mga tawo nga nagtan-aw aron madugangan ang gibug-aton sa timbang nagdugang sa kini nga tropikal nga lana sa ilang mga pagkaon, meryenda, ug mga ilimnon, lakip ang mga inuming kape ug mga smoothie.

Bisan pa, sama sa kadaghanan nga mga sagol nga gi-anunsyo ingon usa ka magic bala alang sa pagkawala sa timbang, ang lana sa lubi mahimo nga dili dali nga solusyon sa pagbug-at sa gibug-aton.

Gisusi sa kini nga artikulo kung ang langis sa lubi makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang.

Ngano nga ang lana sa lubi giisip nga mahigala-sa-timbang?

Samtang wala’y pagduhaduha nga ang lana sa lubi usa ka himsog nga tambok, dili klaro kung ang kini nga sikat nga produkto epektibo alang sa pagkawala sa timbang sama sa giangkon sa daghang mga tawo.

Lana sa lubi batok sa lana sa MCT

Ang pagtuo nga ang benepisyo sa lana nga gibug-aton sa gibug-aton sa panguna gibase sa pag-angkon nga mahimo’g maminusan ang kagutom, ingon man ang mga produkto sa lubi adunay sulud nga mga tambok nga gitawag medium-chain triglycerides (MCTs).

Ang mga MCT adunay metabolismo nga lainlain kaysa sa mga long-chain triglycerides (LCTs), nga makita sa mga pagkaon sama sa lana sa oliba ug nut butter. Ang mga MCT adunay kaupod nga capric, caprylic, caproic, ug lauric acid - bisan kung adunay pipila nga kontrobersiya sa paglakip sa lauric acid sa kini nga kategorya.

Dili sama sa LCTs, 95% sa mga MCT ang dali ug direkta nga masuhop sa agianan sa dugo - labi na ang ugat sa atay sa atay - ug gigamit alang sa dali nga gasolina ().

Ang mga MCT usab dili kaayo kalagmitan kaysa sa mga LCT nga itago ingon tambok (,,).

Bisan kung ang mga MCT natural nga naglangkob sa hapit 50% nga tambok sa lana sa lubi, mahimo usab sila ihimulag ug himuon nga usa ka nag-inusara nga produkto, gipasabut ang lana sa lubi ug ang langis sa MCT dili parehas nga mga butang ().

Ang lana sa lubi naglangkob sa 47.5% lauric acid ug dili moubos sa 8% nga capric, caprylic, ug caproic acid. Samtang ang kadaghanan sa mga eksperto giklasipikar ang lauric acid ingon usa ka MCT, kini naglihok sama sa usa ka LCT bahin sa pagsuyup ug metabolismo (6).

Sa piho nga paagi, 25-30% ra sa lauric acid ang masuhop pinaagi sa ugat sa portal, kung itandi sa 95% sa uban pang mga MCT, mao nga wala kini parehas nga epekto sa kahimsog. Kini ang hinungdan nga ang pagklasipikar niini ingon usa ka MCT kontrobersyal ().

Ingon usab, samtang ang pipila ka mga pagtuon nakit-an nga ang langis sa MCT nagdugang sa pagbati sa kahingpitan ug gipaayo nga pagbug-at sa timbang, naggamit sila og mga lana nga taas sa capric ug caprylic acid ug mubu sa lauric acid, nga dili pareho sa komposisyon sa lana sa lubi (6).

Tungod sa kini nga mga hinungdan, nangatarungan ang mga eksperto nga ang lana sa lubi dili angay nga iuswag nga adunay parehas nga mga epekto sama sa langis sa MCT, ug ang mga sangputanan gikan sa mga pagtuon sa MCT nga adunay kalabotan sa pagkawala sa timbang dili mahimong i-extrapolate sa lana sa lubi ().

Makapaayo sa pagbati sa kahingpitan

Ang lana sa lubi mahimong magdugang sa mga pagbati sa kahingpitan ug mapaayo ang pagkontrol sa gana.

Gipakita ang panukiduki nga ang pagdugang sa mga pagkaon nga daghang tambok sama sa lana sa lubi sa mga pagkaon mahimo’g madugangan ang gidaghanon sa tiyan, nga mag-aghat sa labi ka daghang sensasyon sa kabusog kaysa sa mubu nga taba nga pagkaon ()

Gipakita usab ang pipila nga panukiduki nga ang pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa saturated fats mahimong mag-aghat sa labi ka kadaghan kaysa pagkaon sa mga pagkaon nga daghang monounsaturated fats. Bisan pa, ang uban pang mga pagtuon nakahinapos nga ang mga pagbati sa kahingpitan dili naimpluwensyahan sa lebel sa saturation sa fatty acid (,).

Tungod niini, dili tin-aw kung ang pagpili sa lana sa lubi kaysa ubang mga lahi sa tambok labi pa nga kaayohan alang sa pagdani sa mga pagbati sa kahingpitan.

Sa katapusan, kanunay nga gigamit sa mga kompanya sa pagkaon ug media ang mga pagtuon sa langis sa MCT aron ibalik ang mga pag-angkon kalabot sa mga kalidad nga nagpasiugda sa kahingpitan sa lana sa lubi. Bisan pa, ingon sa gipahayag sa taas, kining duha nga mga produkto dili parehas ().

Ang lana sa lubi mahimo’g pagpalambo sa mga pagbati sa kahingpitan, ug adunay sulud nga mga tambok nga naila nga MCTs, nga naangot sa mga benepisyo sa kahimsog. Bisan pa, ang lana sa lubi kinahanglan dili malibug sa lana sa MCT, tungod kay kini nga mga lana lainlain ug dili maghatag managsama nga mga benepisyo.

Unsa man ang giingon sa panukiduki?

Gipakita ang panukiduki nga ang pagkaon sa lana sa lubi mahimong maminusan ang paghubag, makataas ang lebel sa HDL kolesterol sa kasingkasing nga mapanalipdan sa kasingkasing, ug makapasiugda sa pagkasensitibo sa insulin (,,).

Bisan pa, samtang daghang mga pagtuon ang nagkonektar sa lana sa MCT sa pagkawala sa timbang, kulang ang pagsiksik sa epekto sa lana sa lubi sa pagkunhod sa timbang.

Daghang mga pagtuon sa tawo ang nakit-an nga ang pagkonsumo sa lana sa MCT mahimong makapauswag sa mga pagbati sa kahingpitan ug nga ang pag-ilis sa mga LCT sa mga MCT mahimong mosangput sa kasarangan nga pagkulang sa timbang (,).

Apan hinumdumi, ang mga sangputanan gikan sa mga pagtuon sa langis sa MCT dili igbutang sa lana sa lubi ().

Sa tinuud, pipila ra nga mga pagtuon ang nag-imbestiga kung ang lana sa lubi mahimo bang mapugngan ang gana sa pagkaon o mapaayo ang gibug-aton sa pagkawala sa timbang, ug ang ilang mga sangputanan dili magsaad.

Mga epekto sa kahingpitan

Dili gisuportahan sa mga pagtuon ang pag-angkon nga ang lana sa lubi mahimo nga makapakubus sa kagutom ug madugangan ang lebel sa pagkapuno.

Pananglitan, usa ka pagtuon sa 15 ka mga babaye nga adunay sobra nga gibug-aton nakit-an nga ang pagkaon sa pamahaw nga adunay 25 ml nga lana sa lubi dili kaayo epektibo nga maminusan ang gana sa 4 ka oras pagkahuman sa pagkaon, kung itandi sa pagkaon sa parehas nga kantidad sa lana sa oliba ().

Ang usa pa nga pagtuon sa 15 nga mga bata nga adunay sobra nga katambok nagpakita nga ang usa ka pagkaon nga adunay sulud nga 20 gramo nga lana sa lubi wala mag-aghat sa labi ka daghang gibati nga kahingpitan kaysa sa pag-usik sa parehas nga kantidad sa lana sa mais ().

Dugang pa, usa ka pagtuon sa 42 nga mga hamtong ang nakit-an nga ang lana sa lubi labi ka gamay nga pagpuno kaysa usa ka lana sa MCT nga gilangkuban sa daghang kantidad nga caprylic ug capric acid, apan gamay nga pagpuno kaysa sa utanon nga lana ().

Ang mga tigdukiduki nakahinapos nga ang mga sangputanan gikan sa mga pagtuon sa MCT dili angay gamiton sa lana sa lubi ug nga adunay gamay nga ebidensya nga suportahan ang paggamit niini aron mapalambo ang gibati nga kahingpitan.

Mga epekto sa pagkawala sa timbang

Samtang daghang mga tawo ang nagtuo nga ang pagkonsumo sa lana sa lubi usa ka himsog ug epektibo nga paagi aron maula ang sobra nga tambok sa lawas, gamay ra ang ebidensya nga nagsuporta sa kini nga teyorya.

Ang pipila nga mga pagtuon nga giimbestigahan ang potensyal sa kini nga lana aron mapaayo ang pagkulang sa timbang wala gipakita nga mga maayong sangputanan.

Pananglitan, ang usa ka 4 ka semana nga pagtuon sa 91 nga mga hamtong nga wala makit-an nga hinungdanon nga kalainan sa gibug-aton sa lawas tali sa mga grupo nga nag-ut-ut sa 1.8 ounces (50 gramos) nga lana sa lubi, mantikilya, o lana sa oliba matag adlaw ().

Bisan pa, ang pipila nga panukiduki nagsugyot nga ang lana sa lubi mahimong maminusan ang tambok sa tiyan.Usa ka 4 ka semana nga pagtuon sa 20 ka mga hamtong nga adunay sobra nga katambok nga naobserbahan nga ang pagkuha sa 2 ka kutsara (30 ml) sa kini nga lana adlaw-adlaw nga mikunhod ang palibot sa hawak sa mga lalaki nga partisipante ().

Sa susama, ang pipila ka mga pagtuon sa mga ilaga gipakita nga ang lana sa lubi mahimong makatabang nga maminusan ang tambok sa tiyan. Bisan pa, ang panukiduki sa kini nga lugar limitado gihapon ().

Ang laing 8-semana nga pagtuon sa 32 ka mga hamtong gipakita nga ang pagkuha 2 ka kutsara (30 ml) nga lana sa lubi adlaw-adlaw wala makaapekto sa pagkawala sa timbang o pagdugang sa timbang, nagsugyot nga ang kini nga lana mahimo’g adunay neyutral nga epekto sa imong gibug-aton labing maayo ().

Bisan kung ang lana sa lubi kanunay gisugyot aron mapadako ang gibug-aton sa gibug-aton ug gibati ang kahingpitan, ang karon nga panukiduki dili gisuportahan sa paggamit niini ingon usa ka himan sa pagbug-at sa timbang.

Sa ubos nga linya

Ang lana sa lubi dili ang katingad-an nga sangkap nga katingad-an nga gihulagway niini, ug daghang panukiduki sa potensyal niini aron mapalambo ang pagkawala sa tambok ug gibati ang kahingpitan gihatag.

Bisan pa, bisan kung dili kini makapaayo sa gibug-aton sa timbang, kini usa ka himsog nga tambok nga mahimong ut-uton nga bahin sa usa ka maayong pagkabalanse nga pagkaon ug magamit alang sa daghang mga katuyoan.

Bisan pa, hinungdanon nga hinumdoman nga sama sa tanan nga tambok, ang lana sa lubi taas og kaloriya. Kung gisulayan nga maabot ang imong gusto nga gibug-aton, gamita kini sa gamay nga kantidad aron mapaayo ang lami sa imong pagkaon samtang gipadayon ang pagsusi sa imong kaloriya.

Sa kinatibuk-an, imbis nga magsalig sa mga solong sagol nga ihulog ang sobra nga libra, labi nga mapuslanon nga magkonsentrar sa kinatibuk-ang kalidad sa imong pagdiyeta pinaagi sa pag-ut-ut sa tibuuk, daghang-nutrisyon nga pagkaon ug pagpahanas sa pagpugong sa bahin.

Mga Coconut Oil Hacks nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an