Ang Pila ka Posisyon sa Pagkatulog Makapugong ba sa Pagkadaot sa Utok Mas Maayo Kay sa Uban?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang igo nga pag-snooze usa ka hinungdan nga sangkap alang sa kalipayan ug pagkamabungahon, apan nahimo kini unsaon natulog ka-dili ra kung unsa ang mahimo’g makaapekto sa kahimsog sa imong utok sa umaabot nga mga tuig. Sa tinuud, ang pagtulog sa imong kilid mahimong makatabang kanimo nga malikayan ang mga sakit nga neurological sama sa Alzheimer's ug Parkinson's sa umaabot, nagtaho ang usa ka bag-ong pagtuon sa ang Journal of Neuroscience. (Ang uban pang mga posisyon adunay lainlain nga mga kahigayunan.

"Ang utok mao ang usa nga labi ka aktibo nga organo sa lawas," ingon ang tagsulat sa nag-una nga pagtuon nga si Helene Benveniste, M.D., Ph.D., propesor sa anesthesiology ug radiology sa Stony Brook University sa New York. Paglabay sa adlaw, natipon ang mga kalat sa among utok-nga giingon sa mga tigdukiduki nga basura. Kung ang kini nga kalat nagpalig-on, mahimo kini adunay seryoso nga mga pangdugay nga mga epekto, lakip ang pagdugang sa imong kahigayunan nga mograbe ang grabe nga mga sakit sa neurological.

Apan, ang pagkatulog makatabang sa imong lawas sa paglabay sa basura. "Ang glymphatic pathway mao ang sistema nga responsable sa pagtangtang sa basura gikan sa utok. Kini sama sa kinahanglan nga putlon sa utok," saysay ni Benveniste. Kini nga agianan gilaraw sa usa ka labi ka espesyal nga paagi nga kini labing kaayo nga molihok sa ilalum sa piho nga mga kondisyon. Piho nga kini ang labi ka malinaw nga nagwagtang sa basura kung natulog ka kaysa kung ikaw nagmata, ug, pinauyon sa iyang pagtuon, ang imong posisyon sa pagkatulog mahimo usab nga makatabang kini sa pagbuhat nga labi ka episyente. (Laing sorpresa: Giunsa Makaapekto ang Imong Estilo sa Pagkatulog sa Imong Relasyon.)

Gisusi sa grupo ni Benveniste ang kalidad sa pagkatulog ug paghimo sa glymphatic pathway sa mga ilaga nga natulog sa ilang tiyan, buko-buko, ug kilid. Nahibal-an nila nga ang utok mga 25 porsyento nga labi ka episyente sa pagkuha sa basura kung ang mga ilaga nangatulog sa ilang mga kilid. Makapainteres, ang pagkatulog sa kilid mao na ang labing popular nga posisyon alang sa kadaghanan sa mga tawo, tungod kay ang dos-tersiya nga mga Amerikano gusto nga puntos ang shuteye sa kini nga posisyon.

Ang pagpahawa sa imong utok nga labi ka maayong pagkaayo makatabang sa mga sakit nga neurological sa kalsada, apan unsa na man kung unsa ka kaayo molihok ang imong utok karon? "Kinahanglan gyud nga makatulog kita aron mag-function og maayo apan wala pa naton nahibal-an ang mga epekto nga dali ra," ingon ni Benveniste. (I-optimize ang kaayohan sa imong z gamit ang 5 nga Paagi sa Pagkatulog nga Maayo sa Tanan nga Ting-init.)

Kung dili ka pa usa ka tigkatulog sa kilid? "Wala ka’y panimuot kung matulog ka, busa dili ka ra makaingon nga 'oh matulog ako sa ingon niini karon kung dili kana ang imong natural nga kalagmitan," ingon ni Benveniste. Gisugyot niya nga mag-splurging sa usa ka espesyal nga unlan nga nagpasiugda sa pagkatulog sa kilid, sama sa bantog nga p-pormahan sa The Pillow Bar ($ 326; bedbatandbeyond.com) o ang Tempur-Pedic Tempur Side Sleeper Pillow ($ 130; bedbatandbeyond.com), nga naghatag suporta sa imong abaga ug liog. Gusto usa ka kapilian nga barato ang gasto? Itago ang imong mga unlan sa usa ka paagi nga labi nga komportable ang pagkatulog sa imong kilid, sama sa pagbutang usa ka unlan taliwala sa imong mga bitiis o pagkatulog nga adunay usa sa imong lawas.

Ribyuha alang sa