Mga Kaloriya nga Gikinahanglan Kada Adlaw

Kontento

• Naghunahuna kung pila ka kaloriya ang imong kinahanglan matag adlaw? Nagdepende kana sa mga kaloriya nga nasunog sa usa ka adlaw!
• LAKANG 1: Tinoa ang imong RMR
• STEP 2: I-factor ang imong inadlaw nga kaloriya nga masunog panahon sa ehersisyo
• Ribyuha alang sa

Naghunahuna kung pila ka kaloriya ang imong kinahanglan matag adlaw? Nagdepende kana sa mga kaloriya nga nasunog sa usa ka adlaw!

Ang usa ka kaloriya usa ka sukod o yunit sa kusog; Ang mga kaloriya sa mga pagkaon nga imong gikaon usa ka sukod sa gidaghanon sa mga yunit sa enerhiya nga gihatag sa pagkaon. Kadto nga mga yunit sa enerhiya gigamit dayon sa lawas aron sugnod ang pisikal nga kalihokan, maingon man ang tanan nga mga proseso sa metaboliko, gikan sa pagpadayon sa imong pinitik sa kasingkasing ug pagtubo sa buhok hangtod sa pag-ayo sa usa ka gikiskis nga tuhod ug pagtukod sa kaunuran. Ang gibug-aton sa lawas moabut sa usa ka yano nga equation sa mga kaloriya sa (gikan sa pagkaon) kontra kaloriya nga gisunog sa pag-ehersisyo ug uban pang pisikal nga kalihokan.

Gamita kini nga mga kaloriya nga gikinahanglan kada adlaw nga pormula aron mahibal-an kung pila ka mga kaloriya ang kinahanglan nimong kan-on:

LAKANG 1: Tinoa ang imong RMR

RMR = 655 + (9.6 X ang imong gibug-aton sa kilo)

+ (1.8 X imong gitas-on sa sentimetro)

- (4.7 X imong edad sa mga tuig)

Mubo nga sulat: Ang imong gibug-aton sa mga kilo = ang imong gibug-aton sa mga libra nga gibahin sa 2.2. Ang imong gitas-on sa sentimetro = ang imong gitas-on sa pulgada nga gipadaghan sa 2.54.

STEP 2: I-factor ang imong inadlaw nga kaloriya nga masunog panahon sa ehersisyo

Padaghan ang imong RMR pinaagi sa angay nga kalihokan nga kalihokan:

Kung ikaw dili aktibo (gamay o walay kalihokan): RMR X 1.2

Kung medyo aktibo ka (gaan nga ehersisyo / isport 1-3 ka adlaw sa usa ka semana): RMR X 1.375

Kung ikaw kasarangan nga aktibo (kasarangan nga ehersisyo / isport 3-5 ka adlaw sa usa ka semana): RMR X 1.55

Kung ikaw aktibo kaayo (mabug-at nga ehersisyo / isport 6-7 ka adlaw sa usa ka semana): RMR X 1.725

Kung sobra ka aktibo (hago kaayo nga adlaw-adlaw nga ehersisyo, sports o pisikal nga trabaho o pagbansay kaduha sa usa ka adlaw): RMR X 1.9

Mga Kaloriya nga Nasunog nga Resulta: Ang imong katapusang numero, base sa mga kaloriya nga gisunog sa usa ka adlaw, nagrepresentar sa minimum nga gidaghanon sa mga kaloriya nga gikinahanglan kada adlaw aron mapadayon ang imong timbang karon.

Ribyuha alang sa