Pila ka Mga Kaloriya ang Gisunog nimo ang Mga Makabug-at nga Gibug-aton?

Kontento

• Aerobic batok Anaerobic
• Gidugang Mga Kaayohan sa Pagbansay sa Kusog
• Unsang mga lihok ang labing nagsunog?
• Hibal-i Kung Unsa ang Imong Gibuhat

Pag-abut sa pagkawala sa timbang, o labi pa, pagkawala sa tambok, una nga gikabalak-an sa daghang mga tawo ang pagsunog sa kaloriya. Kini ang dugay na nga gituohan nga ang paghimo sa usa ka kakulangan sa kaloriya - kung diin gisunog ang labi ka daghang kaloriya kaysa sa imong gikuha - makatabang kanimo nga mahulog ang pipila ka libra o gidak-on.

Samtang ang mga ehersisyo sa cardio, sama sa pagdagan o paglakaw, kanunay nga nakita nga labing kaayo nga paagi aron mahimo kini, mahimo usab nga makatabang ang pagbug-at sa timbang.

Aerobic batok Anaerobic

Aron mahibal-an ang kalabutan tali sa gibug-aton ug kaloriya, kinahanglan nimo mahibal-an ang kalainan tali sa aerobic ug anaerobic nga ehersisyo.

Ang gipadayon nga ehersisyo sa aerobic, sama sa makanunayong pag-jogging o pagbisikleta, mubu ang kusog ug sa ingon mahimo sa mas taas nga yugto sa oras. Nakakuha og igo nga oxygen ang imong lawas aron maseguro nga mapadayon nimo ang imong ginabuhat.

Ang Anaerobicexercise, sama sa weightlifting, sa laing bahin, taas ang kusog. Sa dali nga pagbuto sa kusog nga pag-ehersisyo, ang imong lawas dili makakuha og igo nga oxygen aron igahatag ang imong mga kaunuran nga dali nga igo, mao nga ang imong mga selyula magsugod sa pagbungkag sa asukar. Tungod kay ang kini nga lebel sa kakusog dili mapadayon sa labing kadugay, ang anaerobic nga ehersisyo adunay kalagmitan nga mubu.

"Ang pagbansay sa kusog dili usa ka ehersisyo nga aerobic kaayo, daghang mga tawo ang nagtuo nga kini dili maayong paagi sa pagsunog sa tambok," gipatin-aw ang Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, sa Rocky's Fitness Center sa Santa Cruz, CA. Giingon ni Snyder nga husto sila sa pila ka paagi, apan ang pagbansay sa kusog mahimo nga pagsunog sa tambok sa mga paagi nga dili mahimo sa ubang ehersisyo.

Ang anaerobic nga ehersisyo mahimo’g mubu, apan ang mga kaloriya nga pagsunog niini dili.

"Pagkahuman dayon sa sesyon sa pagbansay sa kusog, kinahanglan nga pun-on sa lawas ang enerhiya nga nahubsan ug ayohon ang kadaot sa kaunuran nga nahimo," ingon ni Snyder. "Ang proseso sa pag-ayo naggamit kusog nga aerobic sa daghang oras."

Sa ato pa, ang labi ka grabe nga ehersisyo sama sa pagbansay sa gibug-aton ug kusog magsunog sa kaloriya ug tambok alang sa mas taas nga oras nga pag-ehersisyo kaysa sa labi ka ubos nga ehersisyo nga aerobic.

Gidugang Mga Kaayohan sa Pagbansay sa Kusog

Giingon ni Snyder nga ang labing kaayo nga regimen sa pag-ehersisyo usa nga nag-uban sa pareho nga aerobic ug anaerobic nga ehersisyo, apan gidugang nga ang pagbug-at sa timbang mahimong makahatag dugang nga mga benepisyo.

"Ang dugang nga kaayohan sa pagbayaw sa timbang mao ang pagpahiangay nga nasinati sa mga kaunuran," gipatin-aw niya. "Ang mga kaunuran motubo sa kadako ug modaghan ang pwersa sa paghimo, o kusog." Ug kini nga pagtubo sa kaunuran nga nagdala ngadto sa lain nga kaayohan nga epekto - usa ka pagpadako sa metabolismo.

"Ang usa ka libra nga kaunuran nanginahanglan unom hangtod 10 nga kaloriya matag adlaw aron mapadayon ang kaugalingon. Busa, ang usa ka regular nga rutina sa pagbug-at sa timbang magtaas sa metabolismo sa usa ka tawo ug pila ka kaloriya ang ilang sunugon. ”

Unsang mga lihok ang labing nagsunog?

Ang mga paglihok sa gibug-aton sa timbang nga naggamit daghang mga kaunuran mao ang labi nga nag-ayo sa kaunuran. Giingon ni Snyder nga mahimo nimong sulayan kining lima nga lihok nga wala’y dugang nga gibug-aton (gamit ra ang gibug-aton sa lawas alang sa resistensya). Pagkahuman pagsugod sa pagdugang mga gibug-aton alang sa labi ka daghang ganansya.

1. Mga squats
2. Mga lungag
3. Mga patay
4. Mga pagbira
5. Mga push-up

Hibal-i Kung Unsa ang Imong Gibuhat

Sama sa bisan unsang programa sa pag-ehersisyo, giingon ni Snyder nga adunay mga peligro. Kung gisugdan nimo ang usa ka rutina sa pagbansay sa kusog nga wala’y paggiya, dili lamang nameligro ang dili maayo nga porma, nameligro usab ka alang sa kadaot.

Pagpangayo tabang sa usa ka personal nga tigbansay nga pamilyar sa biomekanika. Mahimo nila mapakita kanimo ang tama nga porma, dugang pa nga matabangan ka nga mapaayo ang imong pustora ug mga lihok.

Ang pagtaas sa gibug-aton gibug-aton sa pila ka kaloriya. Ang tinuud nga kaayohan niini mao nga makatabang usab kini sa paghimo og kaunuran, pagdugang kusog, ug bisan pagpaayo sa kadaghan sa bukog ug Kung gidugang sa usa ka regimen sa pag-ehersisyo nga adunay pag-ehersisyo sa aerobic ug pag-inat, naghatag kini labing kadaghan nga benepisyo.