Pila ka Kaloriya ang Imong Gisunog sa Pagtaas sa Timbang?

Kontento

• Ang mga Kaayohan sa Pag-alsa sa Timbang
• Ang Pag-alsa ba og Timbang Nagasunog Tambok?
• Mao na, Pila ka Kaloriya ang Gisunog nimo ang Mga Makabug-at nga Gibug-aton?
• Mga Hinungdan sa Pag-ehersisyo nga Makaapektar Kung Pila ka Kaloriya ang Imong Gisunog sa Pag-alsa sa Timbang
• Giunsa ang Pagsunog sa Daghang mga Kaloriya nga Nagbayaw sa mga Kabug-aton
• Ribyuha alang sa

Kung gusto nimo nga magsunog sa mga kaloriya ug magsunog sa tambok, maghimo ka ba usa ka linya alang sa mga cardio machine? Sorpresa: Tingali gusto nimo nga moadto sa barbell hinoon. Ania ang deal kung pila ka kaloriya ang imong masunog sa pag-alsa sa mga gibug-aton-ug pagkahuman.

Ang mga Kaayohan sa Pag-alsa sa Timbang

Sa wala pa kita maghisgot bahin sa mga kaloriya, kinahanglan nimong mahibal-an nga ang pagbansay sa kusog nagtanyag daghang mga mubu ug dugay nga mga benepisyo alang sa imong kinatibuk-ang kahimsog, lawas, ug hunahuna.

Pipila ka mga katingad-an nga perks: labi ka kusug ug labi ka baga nga mga bukog, nagdugang nga masa ug kusog sa kaunuran, nagpadako sa metabolismo, mikunhod ang tambok sa lawas, nagdugang nga kalig-on sa hiniusa, nakapaayo nga paglahutay ug kahimsog sa kasingkasing, mas maayo nga kusog sa paglihok (hunahunaa: pagdala mga groseriya), ug labi nga pagsalig. Oo, mao na daghan. (Basaha ang dugang pa: Ang Daghang Kaayohan sa Pagbayaw sa mga Kabug-at)

Apan kung daghang mga tawo ang moapil sa pagbug-at sa timbang, sila adunay pipila nga piho nga mga katuyoan sa hunahuna: pagsunog sa mga kaloriya, pagpalig-on sa kaunoran, ug pagpauswag sa ilang metabolismo. (Ahem ... 15 Mga Pagbag-o nga Magdasig Kanimo sa Pagsugod sa Pagtaas sa mga Timbang)

Ang Pag-alsa ba og Timbang Nagasunog Tambok?

Tingali nahibal-an na nimo nga kini nagpatubo sa kaunuran. Apan adunay dugang nga maayong balita: Kung ang imong tumong mao ang pag-ula sa tambok sa lawas ug ang imong kasamtangan nga cardio-heavy nga pag-ehersisyo wala lang makaputol niini, ang pagbansay sa kalig-on mahimo nga usa ka kinatibuk-ang game-changer.

"Ang pagbug-at sa gibug-aton makapadasig sa pagtubo sa kaunuran ug nagdugang sa gidak-on sa kaunuran," gipasabut ni Kasey Kotarak, CPT, PES, FNS, coach sa Highland Fit Body Boot Camp. "Samtang naggama ka daghang kalamnan, ang imong metabolismo (o paggasto sa enerhiya) nagdugang tungod kay ang kaunuran nagsunog sa daghang mga kaloriya sa pahulay kaysa sa tambok." Ang sangputanan: Gisunog nimo ang labi ka daghang kaloriya sa adlaw-adlaw — gipasayon ​​ang pagkawala sa tambok sa lawas.

Dugang pa, tungod kay ang weightlifting mas taas sa intensity ug nanginahanglan daghang kusog, ang imong lawas nanginahanglan dugang nga oxygen aron mabawi sa mga oras pagkahuman sa imong pag-ehersisyo, ingon ni Kotarak. Ug tag-ana unsa ang gamit niining tanan nga sobra nga oxygen? Nagsunog sa kaloriya. Sa tinuud, kini nga pagkahuman sa burn epekto mahimong molungtad 24-plus nga oras.

Kung inubanan sa usa ka himsog nga pagkaon, ang metabolic boost gikan sa weightlifting makatabang kanimo nga makakuha (ug magpabilin!) nga maniwang.Sa tinuud, dugay na nga gipakita ang panukiduki nga ang pagbansay sa timbang mahimong makatabang sa mga kalalakin-an ug kababayen-an nga mapaayo ang ilang lawas nga sangkap (a.k.a. kung unsa kadaghan ang kaunuran kontra sa tambok).

Mao na, Pila ka Kaloriya ang Gisunog nimo ang Mga Makabug-at nga Gibug-aton?

Pila ka kaloriya ang imong gisunog nga gibug-aton sa gibug-aton nag-agad sa kung unsa kakugi ang imong lawas, diin gisukod sa mga syentista ang mga MET, o mga katumbas nga metabolic. Sa pahulay (sama sa pagtan-aw nimo sa Netflix), ang imong lawas nagtrabaho sa 1 MET, katumbas sa pagsunog sa 1 kaloriya matag kilo nga gibug-aton sa lawas matag oras. (Alang sa usa ka 150-libra nga tawo, mga 68 ka kaloriya ang gisunog nga gibug-aton sa timbang matag oras.)

Kung nag-alsa ug mga gibug-aton, ang imong lawas molihok bisan asa gikan sa 3 METs (kung nagbutang ka sa gamay nga paningkamot) hangtod sa 6 METs (kung naglihok ka sa imong butt off). Alang sa 150-pound nga tawo, kana bisan asa tali sa 200 ug 400 ka kaloriya kada oras. (Maayong balita: Mahimo nimong masukod ang imong gidaghanon sa mga kaloriya nga nasunog pinaagi sa pagbutang sa imong gibug-aton, gibanabana nga lebel sa paningkamot sa mga MET, ug oras sa pag-ehersisyo sa kini nga online calculator.)

Hinuon, bisan pa, "ang tanan lahi," ingon ni Aleksandra Sulik, CPT, trainer sa Life Time SKY sa New York City.

Daghang mga hinungdan — lakip ang kung unsa ang imong gibug-aton ug kung unsa ang imong kaunuran — tanan nakaimpluwensya kung pila ka mga kaloriya ang imong gisunog nga gibug-aton. Sa tinuud, ang usa ka tawo mahimo nga magsunog labaw pa sa 100 nga kaloriya labaw pa o mas gamay kaysa sa uban samtang ang usa ka 30 minuto nga gibug-aton gibug-aton.

"Usa ka paagi sa pagsukod sa imong kaloriya nga pagsunog sa panahon sa pagbansay sa kusog mao ang pagsul-ob og fitness tracker nga nag-monitor sa imong heart rate," miingon si Kotarak. Kadaghanan sa mga tracker naggamit sa rate sa imong kasingkasing, gitas-on, gibug-aton, ug edad aron mabanabana ang imong pagkasunog. (Kitaa: Giunsa Magamit ang Mga Heart Rate Zone aron Magbansay alang sa Mga Kaayohan sa Max Exercise)

Mga Hinungdan sa Pag-ehersisyo nga Makaapektar Kung Pila ka Kaloriya ang Imong Gisunog sa Pag-alsa sa Timbang

Gawas sa imong gibug-aton ug komposisyon sa lawas, daghang mga variable sa imong aktwal nga pag-ehersisyo mahimong makaapekto kung pila ka kaloriya ang imong gisunog sa pag-alsa sa mga gibug-aton.

1. Mga Gintang sa Pahulay

Dili katingad-an dinhi, apan kung unsa ka dugay ang imong gigugol nga paglingkod sa usa ka bangko nga nag-scroll sa Instagram taliwala sa mga set makaapekto sa imong kinatibuk-ang kaloriya nga gisunog sa pag-alsa sa mga gibug-aton. "Ang lawas mosunog ug daghang kaloriya sa mubo nga mga panahon sa pagpahulay o walay pahulay," mipasabut si Kotarak. (Ania kung unsa ka dugay ka kinahanglan nga magpahulay sa taliwala sa mga set.)

Ngano man? Ang gamay nga downtime nagpasabut nga ang imong lawas kinahanglan nga magtrabaho og labi alang kanimo nga magpadayon sa pag-ehersisyo. Kinahanglan usab nga magtrabaho og labi aron mabawi ug mapuno pagkahuman ang imong pag-ehersisyo, pagsunog sa kaloriya sa tanan nga panahon. Sa tinuud, pinauyon sa Sulik, ang dili pagsubay sa mga lat-ang sa pahulay — o yano ra nga pagpahulay sa taas kaayo taliwala sa mga set — usa sa labing kadaghan nga sayup nga nahimo sa mga gym-goer sa pagtan-aw nga madugangan ang pagkasunog sa kaloriya.

2. Unsa ka Mabug-at ang Imong Gibayaw

Sama sa kung unsa ka pahulay (o dili magpahulay), kung unsa ka bug-at ang imong pag-alsa usab ang pagtino sa kinatibuk-ang kusog sa imong pag-ehersisyo, nga makaapekto kung pila ka mga kaloriya ang imong gisunog nga gibug-aton ang gibug-aton. Human sa tanan, ang mas kusog nga imong pagtrabaho, ang dugang nga kusog sa imong lawas naglihok.

"Ang kasarangan nga mga gibug-aton kasagarang gigamit aron madugangan ang pagsunog sa kaloriya," ingon ni Kotarak. "Apan ang pag-alsa sa bug-at nga mga gibug-aton alang sa pipila nga mga reps nanginahanglan daghang kusog ug kusog, ug naghatag usab usa ka taas nga pagsunog sa kaloriya." Pag-focus sa mga set sa mga 10 reps o dili pa kaayo, gamit ang labing kabug-at nga gibug-aton nga mahimo nimo samtang nagpadayon ang husto nga porma. (Basaha ang dugang dinhi: Ang Giya sa Nagsugod sa Pag-alsa sa mga Mabug-at nga Kabug-at)

3. Kinsa sa mga kaunuran nga Gigamit Nimo

Hunahunaa ang pagbuhat sa biceps curls mosunog sa daghang kaloriya sama sa pagbuhat sa squats? Dili kaayo. "Ang labi nga pagrekrut sa kaunuran ug daghang mga grupo sa kalamnan nga gigamit sa usa ka sesyon sa pagbayaw, labi ka daghang kaloriya ang imong gisunog nga gibug-aton," ingon ni Kotarak.

Ang mga ehersisyo nga gigamit ang imong labi kadaghan nga kaunuran (hunahunaa: imong likud ug bitiis) ug mga ehersisyo sa compound nga naglambigit sa daghang mga grupo sa kalamnan (sama sa mga deadlift o squat-to-press) nanginahanglan dugang nga kusog aron mahimo ug sa ingon masunog ang daghang kaloriya. (P.S. Kinahanglan usab nga maghimo ka ug compound exercises kaniadto paghimo og mas gipunting nga mga ehersisyo.)

4. Ang Klase sa Pag-ehersisyo nga Imong Gibuhat

Bisan kung daghang mga boot camp o HIIT-style nga mga klase sa pag-ehersisyo adunay mga gibug-aton, lahi ang reaksyon sa imong lawas niini kaysa sa usa ka diretso nga pag-ehersisyo sa pagbug-at.

"Ang usa ka boot camp workout nga naglakip sa cardio nagpadayon sa imong heart rate nga taas, nga nagdugang sa imong kinatibuk-ang calorie burn," mipasabut si Kotarak. Ang pagtrabaho sa labing tulin nga tulin ug labi ka kusog-bisan kung naggamit ka labi ka gaan nga timbang kaysa usa ka sesyon nga wala’y cardio — gisiguro ang pagpadayon sa pagsunog sa kaloriya sa imong lawas aron maulian. (Kana usa ra sa daghang mga kaayohan sa pag-ehersisyo sa HIIT.)

Hinumdomi nga tungod kay ang kini nga mga klase sa klase kanunay nga mogamit gaan nga timbang, dili kini makatabang kanimo nga dali nga makapalig-on sa kusog o kaunuran sa kaunuran, ingon ni Sulik. Mao nga samtang kini nga mga pag-ehersisyo siguradong makatabang kanimo nga masunogtananang mga kaloriya sa mubu nga panahon, wala sila pagbuhat bisan unsa aron madugangan ang adlaw-adlaw nga pagsunog sa kaloriya sa imong lawas (pinaagi sa pagdugang nga kaunuran sa kaunuran) sama sa tinuud nga ehersisyo sa pagbansay sa kusog.

Giunsa ang Pagsunog sa Daghang mga Kaloriya nga Nagbayaw sa mga Kabug-aton

Sa tanan nga nahibal-an nga mga hinungdan, dali nimo ma-tweak ang imong sunod nga weightlifting sesh aron masunog ang daghang mga kaloriya, kung kana ang imong katuyoan sa pag-ehersisyo.

Pipila sa mga sugyot ni Kotarak:

• Gamita ang gibug-aton nga bug-at nga igo nga makahimo ka lamang sa 10 o mas gamay nga kalidad nga reps sa usa ka ehersisyo sa usa ka higayon
• Ipunting ang imong mga ehersisyo sa compound o total-body exercises, sama sa deadlifts o pull-ups
• Ilakip ang mga superset, diin maghimo ka duha nga magkalainlain nga paglihok pabalik-balik sa wala pa mopahulay
• Pagbalhin sa lihok sa makina alang sa pagbarug nga ehersisyo (ang balanse nga paglihok nagkinahanglan kanimo aron ma-aktibo ang imong kinauyokan ug daghang uban pang mga kaunuran sa tibuuk nga lawas!)

Ribyuha alang sa