Mga Suplemento sa Kalsiyum: Kinahanglan Mo ba Kini?

Kontento

• Ngano nga Kinahanglan Nimo og Calcium?
• Kinsa ang Kinahanglan nga Magakuha sa Mga Suplemento sa Calcium?
• Ang Mga Kaayohan sa Mga Pagdugang sa Calcium
• Mahimong Makatabang sila nga Mapugngan ang Pagkawala sa Bone sa Mga Babaye nga Postmenopausal
• Mahimong Makatabang Sila Sa Pagkawala sa Tambok
• Ang Calcium Mahimong Makatabang sa Pagpaubos sa Peligro sa Kanser sa Colon
• Ang Mga Suplemento Mahimong Makatabang sa Pagpalambo sa Mga Marker sa Metabolic
• Posibleng Mga Peligro sa Mga Pagdugang sa Calcium
• Mahimo Nimong Dugangan ang Peligro sa Sakit sa Kasakit
• Ang mga Taas nga lebel Mahimong Na-link sa Kanser sa Prostate
• Peligro sa Mga Bato sa Bato Mahimo nga Madugangan
• Taas nga lebel sa Calcium sa Imong Dugo
• Mga Butang nga Hunahunaon Sa Pagkuha sa Mga Suplemento sa Calcium
• Pila ang Kinahanglan Nimo nga Magkuha?
• Mahimong Kinahanglan Nimong Tungaon ang Dosis
• Mga Pakig-uban sa Medikasyon
• Mga katalagman sa Labing Kadaghan nga Kalsiyum
• Lainlaing Matang sa Mga Pagdugang sa Kalsiyum
• Calcium Carbonate
• Calcium Citrate
• Mga Tinubdan sa Pagkaon sa Calcium
• Pagdala sa Mensahe sa Balay

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Daghang mga tawo ang mikuha mga suplemento sa calcium nga naglaum nga mapalig-on ang ilang mga bukog.

Bisan pa, mahimo sila adunay mga disbentaha ug bisan mga peligro sa kahimsog, lakip ang pagpataas sa risgo sa sakit sa kasingkasing ().

Gipatin-aw niini nga artikulo kung unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa mga suplemento sa calcium, lakip ang kung kinsa ang kinahanglan nga moinom niini, ang ilang mga benepisyo sa kahimsog ug mga potensyal nga peligro.

Ngano nga Kinahanglan Nimo og Calcium?

Ang imong lawas nanginahanglan calcium sa pagtukod ug pagpadayon sa lig-on nga mga bukog. Kapin sa 99% sa calcium sa imong lawas ang gitipig sa imong mga bukog ug ngipon ().

Sa agianan sa dugo, gigamit kini aron magpadala mga signal sa nerbiyos, pagpagawas sa mga hormone sama sa insulin ug pag-regulate kung giunsa magkontrata ang mga kaunuran ug mga ugat sa dugo ().

Hinungdanon kaayo nga kung dili nimo makuha ang girekomenda nga kantidad sa imong pagdiyeta, kuhaon kini sa imong lawas gikan sa imong kalabera ug ngipon aron magamit sa ubang lugar, maluya ang imong mga bukog.

Ingon niana kadaghan ang calcium nga kinahanglan nimo matag adlaw?

Sa ubus ang karon nga mga rekomendasyon gikan sa Institute of Medicine, sa edad ():

• Mga babaye nga 50 pataas: 1,000 mg kada adlaw
• Lalaki nga 70 pataas: 1,000 mg kada adlaw
• Mga babaye nga labaw sa 50: 1,200 mg kada adlaw
• Mga lalaki nga labaw sa 70: 1,200 mg kada adlaw

Adunay usab girekomenda nga taas nga mga limitasyon alang sa paggamit sa calcium. Ang takup nga 2,500 mg kada adlaw alang sa mga hamtong hangtod sa edad nga 50 ug 2,000 mg kada adlaw alang sa mga tigulang labaw sa 50 ().

Posible nga makakuha og igo nga kantidad pinaagi sa imong pagdiyeta. Ang mga pagkaon nga sulud niini kauban ang mga produktong dairy, piho nga mga dahon nga greens, nut, beans ug tofu.

Bisan pa, ang mga tawo nga wala mokaon sa igo nga pagkaon nga daghang puno sa calcium mahimong hunahunaon ang pagkuha mga suplemento.

Ubos sa Linya: Ang imong lawas naggamit calcium sa paghimo lig-on nga mga bukog, pagpadala signal sa nerbiyos ug mga kaunuran sa pagkontrata. Samtang posible nga makuha kini sa imong pagdiyeta, ang pila ka mga tawo mahimo’g kinahanglan nga ikonsiderar ang mga suplemento.

Kinsa ang Kinahanglan nga Magakuha sa Mga Suplemento sa Calcium?

Kung ang imong pag-inom sa calcium wala’y igo, kuhaon sa imong lawas ang calcium gikan sa imong mga bukog, himuon kini nga mahuyang ug malutong. Mahimo kini magresulta sa osteoporosis.

Tungod kay ang mga babaye adunay mas taas nga peligro sa osteoporosis, daghang mga doktor ang nagrekomenda nga mag-inom sila og mga calcium supplement, labi na pagkahuman sa pag-undang sa menopos.

Tungod niini, ang mga tigulang nga babaye adunay posibilidad nga moinom og calcium supplement ().

Kung dili nimo makuha ang girekomenda nga kantidad pinaagi sa imong pagdiyeta, ang mga suplemento mahimong makatabang sa pagpuno sa gintang.

Mahimo usab nimo hunahunaon ang mga suplemento sa calcium kung ikaw:

• Sunda ang pagkaon sa vegan.
• Adunay usa ka high-protein o high-sodium nga diyeta, nga mahimong hinungdan sa paggawas sa dugang nga calcium sa imong lawas.
• Adunay usa ka kahimtang sa kahimsog nga naglimite sa kaarang sa imong lawas nga makasuyup sa calcium, sama sa Crohn's disease o nagpahubag nga sakit sa tinai.
• Gitambalan ang mga corticosteroids sa dugay nga panahon.
• Adunay osteoporosis.

Ubos sa Linya: Ang mga suplemento sa calcium mahimo’g makabenipisyo sa mga wala’y igong calcium gikan sa pagkaon ug mga babaye nga nakaabut sa menopos.

Ang Mga Kaayohan sa Mga Pagdugang sa Calcium

Ang mga suplemento sa calcium mahimong adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog.

Mahimong Makatabang sila nga Mapugngan ang Pagkawala sa Bone sa Mga Babaye nga Postmenopausal

Pagkahuman sa menopos, nawad-an sa kababayen-an ang kadaghan sa bukog tungod sa pagkunhod sa estrogen.

Maayo na lang, makatabang ang mga suplemento. Daghang mga pagtuon ang gisugyot nga ang paghatag sa mga babaye nga postmenopausal nga mga suplemento sa calcium - kasagaran mga 1,000 mg kada adlaw - mahimong maminusan ang pagkawala sa bukog sa 1-2% ().

Ang epekto maora’g labing kadako sa mga babaye nga adunay gamay nga paggamit sa calcium ug sa una nga duha ka tuig nga pag-inom og mga suplemento.

Dugang pa, wala’y bisan unsang dugang nga kaayohan sa pagkuha labi ka daghang dosis ().

Mahimong Makatabang Sila Sa Pagkawala sa Tambok

Ang mga pagtuon adunay kalabutan sa mubu nga pag-inom sa calcium nga adunay taas nga index sa masa sa lawas (BMI) ug taas nga porsyento sa tambok sa lawas ().

Gisusi sa usa ka pagtuon sa 2016 ang mga epekto sa paghatag us aka adlaw nga 600-mg calcium supplement sa sobra nga gibug-aton ug tambok nga mga estudyante sa kolehiyo nga adunay labing mubu nga pag-ambus sa calcium.

Nahibal-an sa pagtuon nga kadtong gihatagan usa ka suplemento nga adunay sulud nga 600 mg nga calcium ug 125 IU nga bitamina D nga nawad-an labi nga tambok sa lawas sa gipugngan nga kaloriya nga pagkaon kaysa sa mga wala makadawat suplemento ().

Kanunay kini girekomenda nga kuhaon ang bitamina D nga adunay calcium, tungod kay gipaayo niini ang pagsuyup.

Ang Calcium Mahimong Makatabang sa Pagpaubos sa Peligro sa Kanser sa Colon

Pinauyon sa usa ka dako nga pagtuon, ang calcium gikan sa mga produkto nga dairy ug suplemento mahimo nga maminusan ang peligro sa kanser sa colon ().

Ang usa ka naunang pagsusi sa 10 nga pagtuon nakit-an ang parehas nga mga sangputanan ().

Ang Mga Suplemento Mahimong Makatabang sa Pagpalambo sa Mga Marker sa Metabolic

Daghang mga pagtuon ang nagsugyot nga ang pagkuha sa mga suplemento sa calcium mahimong makapaayo sa mga marka sa metaboliko, labi na kung gikuha nga adunay bitamina D.

Sa usa ka pagtuon sa 2016, 42 nga mabdos nga mga babaye ang mikuha mga suplemento nga adunay calcium ug bitamina D. Daghang ilang mga metabolic marker nga miarang-arang, lakip na ang presyon sa dugo ug mga marka sa paghubag ().

Gipakita ang uban pang panukiduki nga ang mga anak sa mga babaye nga mikuha mga suplemento sa calcium samtang nagmabdos adunay mas ubos nga presyon sa dugo sa edad nga pito kaysa mga anak sa mga inahan nga wala sila gikuha ().

Sa usa ka bag-o nga pagtuon, labi sa 100 nga sobra sa gibug-aton sa timbang, mga babaye nga kulang sa bitamina D nga adunay polycystic ovary syndrome (PCOS) gihatagan bisan usa nga suplemento sa calcium ug bitamina D o placebo pill.

Kadtong mikuha sa suplemento nagpakita sa mga pagpaayo sa mga marka sa panghubag, lebel sa insulin ug triglyceride (,).

Bisan pa, ang uban nga mga pagtuon wala magpakita nga adunay mga pagpaayo sa mga metabolic profile sa mga tigdiyeta nga mikuha mga suplemento nga adunay sulud nga calcium ug bitamina D ().

Ubos sa Linya: Ang mga pagtuon nalambigit sa pagkuha sa mga suplemento nga calcium nga adunay labi ka gamay nga peligro sa kanser sa colon ug presyon sa dugo, ingon man pagkawala sa tambok ug pagdugang sa kadaghan sa bukog.

Posibleng Mga Peligro sa Mga Pagdugang sa Calcium

Ang karon nga panukiduki nagsugyot nga ang mga suplemento sa calcium mahimo, sa tinuud, hinungdan sa pipila ka mga problema sa kahimsog. Bisan pa, ang ebidensya gisagol.

Mahimo Nimong Dugangan ang Peligro sa Sakit sa Kasakit

Tingali ang labing kontrobersyal nga sugyot bahin sa mga suplemento sa calcium mao nga madugangan nila ang peligro sa pipila ka mga lahi sa sakit sa kasingkasing, lakip ang atake sa kasingkasing ug stroke.

Sa miaging daghang tuig, gipatik sa mga tigdukiduki ang kaatbang nga mga nahibal-an bahin sa kini nga link (,,,,,,,).

Kinahanglan ang labi ka panukiduki nga panukiduki aron mahibal-an ang epekto sa mga suplemento sa calcium sa kahimsog sa kasingkasing.

Gisugyot sa pipila ka mga eksperto nga ang pagkuha sa calcium nga adunay bitamina D mahimong i-neutralize ang posible nga mga peligro, apan kini kinahanglan nga pagatun-an pa (,).

Ang mga Taas nga lebel Mahimong Na-link sa Kanser sa Prostate

Ang taas nga lebel sa calcium mahimong ma-link sa kanser sa prostate, bisan kung ang panukiduki bahin sa kini nga sumpay nagkasumpaki usab.

Sa daghang mga pagtuon, nga ang kadaghanan niini obserbahan, nakita sa mga tigdukiduki nga ang taas nga pag-inom sa calcium mahimo’g iugnay sa dugang nga peligro sa kanser sa prostate (,,,,).

Bisan pa, usa ka random nga kontrolado nga pagtuon nga naghatag sa 672 nga mga lalaki bisan usa nga suplemento sa calcium o placebo matag adlaw sulod sa upat ka tuig nga gipakita nga ang mga partisipante wala’y dugang nga peligro sa kanser sa prostate.

Sa tinuud, ang mga partisipante nga mikuha sa suplemento adunay gamay nga mga kaso sa kanser sa prostate ().

Gisugyot sa ubang panukiduki nga ang mga produkto nga dairy ang mahimong hinungdan niini. Usa ka pagrepaso sa 32 ka artikulo ang nagtaho nga ang pag-ut-ot sa mga produkto nga gatas - apan dili ang mga suplemento nga calcium - naangot sa dugang nga peligro sa kanser sa prostate ().

Peligro sa Mga Bato sa Bato Mahimo nga Madugangan

Adunay pipila ka ebidensya nga ang mga suplemento sa calcium nagdugang sa peligro sa mga bato sa bato.

Ang usa ka pagtuon naghatag labaw pa sa 36,000 nga mga babaye nga postmenopausal bisan usa ka adlaw-adlaw nga suplemento nga adunay sulud nga 1,000 mg nga calcium ug 400 IU nga bitamina D o usa ka placebo pill.

Gipakita ang mga sangputanan nga ang mga mikuha sa suplemento adunay dugang nga peligro sa mga bato sa bato ().

Dugang pa, samtang ang mga tiggamit sa suplemento sa pagtuon nakasinati sa usa ka kinatibuk-an nga pagtaas sa gibag-on nga bukog sa bat-ang, wala sila mas ubos nga peligro sa mga bali sa bat-ang.

Ang pagkonsumo labaw pa sa 2,000 mg nga calcium sa usa ka adlaw gikan sa imong pagdiyeta o mga suplemento nalakip usab sa dugang nga peligro sa mga bato sa bato, sumala sa Institute of Medicine ().

Ang uban pang mga gigikanan nag-ingon nga ang risgo sa mga bato sa bato nagdugang kung ang pag-inom sa calcium molapas sa 1,200-1,500 mg kada adlaw ().

Taas nga lebel sa Calcium sa Imong Dugo

Ang pagbaton og daghang calcium sa imong dugo mosangput sa usa ka kondisyon nga gitawag nga hypercalcemia, nga gihulagway sa daghang mga dili maayong simtomas, lakip ang sakit sa tiyan, kasukaon, pagkasuko ug kasubo.

Mahimo kini hinungdan sa daghang mga butang, lakip ang pagkawalay tubig sa lawas, kondisyon sa teroydeo ug pagkuha sa taas nga lebel sa mga suplemento sa calcium.

Ang sobra nga mga suplemento sa bitamina D mahimo usab nga mosangpot sa hypercalcemia pinaagi sa pag-awhag sa imong lawas nga mosuhop sa daghang calcium gikan sa imong pagdiyeta.

Ubos sa Linya: Ang mga suplemento sa calcium mahimong magdugang sa peligro sa sakit sa kasingkasing ug kanser sa prostate, bisan kung dili klaro ang link. Labing taas nga lebel sa calcium gikan sa bisan unsang gigikanan mahimong adunay mga dili maayong epekto sa kahimsog.

Mga Butang nga Hunahunaon Sa Pagkuha sa Mga Suplemento sa Calcium

Kung mikuha ka mga suplemento nga calcium, daghang hinungdan nga kinahanglan nimo mahibal-an.

Pila ang Kinahanglan Nimo nga Magkuha?

Ang mga suplemento sa calcium makatabang sa pagpuno sa kal-ang taliwala sa kung unsa ka daghang makuha nga calcium sa imong pagdiyeta ug kung unsa ka daghan ang imong gikinahanglan matag adlaw.

Hinumdomi, ang girekomenda nga kantidad alang sa kadaghanan sa mga hamtong nga mao ang 1,000 mg kada adlaw ug pagtaas sa 1,200 mg kada adlaw alang sa mga babaye nga labaw sa 50 ug mga lalaki nga labaw sa 70.

Busa, kung sagad makuha ra nimo ang 500 mg kada adlaw pinaagi sa pagkaon ug kinahanglan nga 1,000 mg kada adlaw, mahimo ka makainom usa ka 500-mg nga suplemento adlaw-adlaw ().

Bisan pa, pilia ang imong dosis nga maalamon. Ang pagkuha sa daghang calcium kaysa imong kinahanglan mahimong hinungdan sa mga problema ().

Mahimong Kinahanglan Nimong Tungaon ang Dosis

Hinungdanon nga susihon ang gidaghanon sa calcium sa suplemento nga imong gipili.

Ang imong lawas dili makadawat daghang dosis niini sa usa ka higayon. Girekomenda sa mga eksperto ang pagkuha dili molapas sa 500 mg sa usa ka panahon nga suplemento nga porma ().

Mga Pakig-uban sa Medikasyon

Siguruha nga isulti sa imong doktor ug parmasyutiko kung nagakuha ka mga suplemento nga calcium, tungod kay mahimo kini makababag sa kung giunsa giproseso sa imong lawas ang pipila nga mga tambal, lakip ang mga antibiotiko ug iron.

Nag-indigay usab ang calcium sa iron, zinc ug magnesium alang sa pagsuyup. Kung kulang ka sa bisan unsang mga mineral ug kinahanglan usab nga moinom mga suplemento sa calcium, sulayi ang pagkuha niini taliwala sa mga pagkaon ().

Sa kini nga paagi ang calcium dili kaayo makapugong sa pagsuyup sa zinc, iron ug magnesium nga imong giut-ut sa imong pagkaon.

Mga katalagman sa Labing Kadaghan nga Kalsiyum

Hinumdomi, kinahanglan nimo ra ang 1,000-1,200 mg calcium matag adlaw. Wala’y kaayohan ang pagkuha labi pa sa kana. Sa tinuud, mahimo nimo masinati ang mga problema kung nakasinati ka.

Ang mga problema nag-upod sa pagkadunot, hypercalcemia, calcium buildup sa humok nga mga tisyu ug problema sa pagsuyup sa iron ug zinc ().

Ubos sa Linya: Kung nagakuha ka mga suplemento sa calcium, hinungdanon nga hunahunaon ang klase, kantidad ug kung mahimo ba sila makig-uban sa ubang mga tambal nga imong gikuha.

Lainlaing Matang sa Mga Pagdugang sa Kalsiyum

Ang mga suplemento sa calcium adunay lainlaing mga porma, lakip ang mga tablet, kapsula, chew, likido ug pulbos.

Ang usa ka hinungdanon nga pagkalainlain taliwala sa kini nga mga lahi nga suplemento mao ang porma sa calcium nga sulud niini.

Ang duha ka punoan nga porma mao ang:

• Calcium carbonate
• Ang calcium citrate

Kini nga duha nga mga porma magkalainlain kung pila ang sangkap nga calcium nga gisudlan niini ug kung giunsa nila kini masuhop. Ang elemental calcium nagtumong sa gidaghanon sa calcium nga naa sa compound.

Calcium Carbonate

Kini ang labing barato ug labing kaylap nga magamit nga porma. Adunay sulud nga 40% nga elemento nga calcium ug busa kasagaran naghatud daghang calcium sa gamay nga pag-alagad.

Bisan pa, kini nga porma labi ka hinungdan sa mga epekto, sama sa gas, bloating ug constipation. Girekomenda nga ang calcium carbonate kuhaon sa pagkaon alang sa labing kaayo nga pagsuyup ().

Calcium Citrate

Kini nga porma labi ka mahal. Kaluhaan ug usa nga porsyento niini ang elemental calcium, nagpasabut nga kinahanglan nimo nga magkuha daghang mga tablet aron makuha ang kantidad nga calcium nga imong gikinahanglan.

Bisan pa, labi kini kadali masuhop kaysa calcium carbonate ug mahimo nga makuha o wala’y pagkaon.

Ang calcium citrate mao ang girekomenda nga porma alang sa mga tawo nga adunay irita nga bowel syndrome.

Kini usab ang labi ka kaayo nga kapilian alang sa mga adunay ubus nga lebel sa acid sa tiyan, usa ka kondisyon nga kasagaran sa mga tigulang nga tawo ug mga nagakuha mga tambal alang sa acid reflux ().

Ubos sa Linya: Ang duha ka punoan nga porma sa calcium supplement mao ang calcium carbonate ug calcium citrate. Ang calcium carbonate kinahanglan nga kuhaon sa pagkaon ug dili kaayo epektibo kung adunay ka mubu nga lebel sa acid sa tiyan.

Mga Tinubdan sa Pagkaon sa Calcium

Labing maayo nga magkuha mga sustansya gikan sa pagkaon kaysa mga suplemento.

Bisan pa, kung sa imong hunahuna wala ka igo nga calcium sa imong pagdiyeta, ikonsiderar ang pagkaon sa daghan pa nga mga pagkaon:

• Pag-gatas, lakip ang gatas, keso ug yogurt
• Mga de lata nga isda nga adunay bukog, sama sa salmon o sardinas
• Ang pipila nga mga dahon nga greens lakip ang collard greens, spinach ug kale
• Edamame ug tokwa
• Mga liso ug lentil
• Gipalig-on nga pagkaon ug ilimnon

Ubos sa Linya: Mahimo nimo makuha ang tanan nga calcium nga kinahanglan nimo matag adlaw gikan sa pagkaon. Ang mga pagkaon nga puno sa calcium adunay upod nga yogurt, piho nga mga dahon nga greens, tofu ug mga de-lata nga isda.

Pagdala sa Mensahe sa Balay

Ang mga suplemento sa calcium makatabang sa mga tawo nga nameligro sa osteoporosis, ingon man usab sa mga wala’y igong calcium sa ilang pagdiyeta.

Samtang ang pipila nga panukiduki nagsugyot usa ka link tali sa mga suplemento sa calcium ug sakit sa kasingkasing, ang link dili klaro.

Bisan pa, nahibal-an nga ang pagkuha labaw pa sa girekomenda nga kantidad sa calcium gikan sa bisan unsang gigikanan mahimong makapataas sa imong risgo sa mga bato sa bato.

Ang mga suplemento sa calcium tingali maayo sa gagmay nga dosis, apan ang labing kaayo nga paagi aron makakuha og calcium gikan sa pagkaon. Pagtinguha nga iupod ang lainlaing mga pagkaon nga puno sa calcium sa imong pagdiyeta, lakip ang mga dili gigikanan nga gatas.