Nagdagan nga pag-ehersisyo aron masunog ang tambok
Kontento
Ang pagdagan usa ka episyente kaayo nga klase nga ehersisyo sa aerobic alang sa pagkawala sa timbang ug pagpaayo sa kahimsog, labi na kung gipraktis sa taas nga kusog, pagdugang sa rate sa kasingkasing. Hibal-i kung unsa ang mga kaayohan sa ehersisyo sa aerobic.
Ang pagpadagan sa pagbansay nga mahimong mosangput sa pagsunog sa tambok ug, tungod niini, ang pagkulang sa timbang mahimong mosangpot sa pagkawala sa 1 hangtod 2 kg matag semana, tungod kay gisal-otan niini ang mga gutlo nga adunay kusog nga kalma sa pagpadagan, nga nagpadali sa metabolismo ug, tungod niini, nagdugang ang paggasto sa enerhiya . Bisan pa, ang mga sangputanan mahimo nga magkalainlain sumala sa tawo, tungod kay kini nagsalig sa biyolohikal nga indibidwal sa matag usa, dugang sa katinuud nga labi nga ang gibug-aton sa gibug-aton kung adunay daghang mga libra nga mawad-an labaw pa sa sulundon nga gibug-aton. Susihon ang pipila ka mga tip aron mawad-an sa timbang ug mawad-an sa tiyan.
Giunsa mahimo ang pagbansay
Ang pagpadagan sa pagbansay aron mawad-an sa tambok gihimo sa 4 ka semana, nga adunay progresibong paningkamot ug sa mga alternatibong adlaw (pananglitan, Martes, Huwebes ug Sabado), aron makapahulay ang kaunuran ug mapugngan ang pagkawala sa masa sa kaunuran. Sa wala pa ug pagkahuman sa matag pag-ehersisyo hinungdanon nga maghimo sa mga ehersisyo nga gipaabut aron maandam ang lawas ug malikayan ang mga kadaot, sama pananglit sa mga kontraktura o tendonitis. Ania kung giunsa ang paghimo sa mga pagbansay sa pagbutang sa paa.
Ang pagpadagan sa pagbansay aron masunog ang tambok naglangkob sa:
| Ikatulo | Ikalima | Sabado | |
| Semana 1 | 10 min lakaw + 20 min lakaw lakaw | 10 min lakaw Pagbalhin taliwala sa 3 min nga lakaw + 1 min nga trot (6 beses) | 10 min lakaw Pagbalhin taliwala sa 3 min nga lakaw + 2 min nga trot (5 ka beses) |
Semana 2 | 15 min lakaw + 10 min trot + 5 min lakaw | 5 min lakaw Pagbalhin taliwala sa 2 min nga light running + 1 min nga paglakaw (8 ka beses) | 10 min lakaw Pagbalhin taliwala sa 5 min trot + 2 min walk (5 beses) |
Semana 3 | 5 min light running Pagbalhin taliwala sa 5 min nga gaan nga jogging + 1 min nga paglakaw (5 ka beses) | 10 min light running Pagbalhin taliwala sa 3 min nga kasarangan nga pagpadagan + 1 min nga paglakaw (8 ka beses) | 5 min lakaw + 20 min light run |
Semana 4 | 5 min lakaw + 25 min light run | 5 min lakaw Pagbalhin taliwala sa 1 min nga kusug nga pagdagan + 2 min sa kasarangan nga pagdagan (5 ka beses) 15 min trot | 10 min lakaw + 30 min kasarangan nga pagdagan |
Gawas sa pagpadagan sa pagbansay aron mawad-an sa tambok, mahimo usab ang pagbansay aron mapadagan ang piho nga gilay-on o maminusan ang oras, pananglitan. Hibal-i kung giunsa ang pagbansay gihimo aron modagan ang 5 ug 10 km ug kung giunsa ang pag-adto gikan sa 10 hangtod 15 km.
Unsa ang buhaton sa panahon sa lumba
Sa panahon sa lumba hinungdanon ang pag-inom labing menos 500 ml nga tubig matag 30 minuto nga pagbansay aron mapulihan ang mga mineral ug tubig nga nawala pinaagi sa singot, dugang pa nga hinungdanon aron malikayan ang mga cramp, nga mahimong motumaw tungod sa pagkawalay tubig.
Ingon kadugangan, aron mapadako ang mga sangputanan sa pagbansay, hinungdanon nga mokaon usa ka slamping diet nga sagad nga adunay mga pagkaon nga daghang fiber ug mubu ang kalori ug, busa, dili kinahanglan adunay sulud nga mga pagkaon nga daghang asukal o tambok. Hibal-i kung giunsa ang paghimo sa diyeta alang sa hypertrophy ug pagkawala sa tambok.
Kung sa panahon sa pagdagan imong gibati ang gitawag nga 'sakit sa asno' o 'sakit sa fag', hinungdanon nga mag-focus sa pagginhawa, hinay ug kung nawala na ang sakit, bawion ang imong tulin. Tan-awa kung unsa ang mga punoan nga hinungdan sa sakit sa pagdagan ug kung unsa ang kinahanglan buhaton aron malikayan ang matag usa ug kung giunsa ang pagpadayon sa husto nga pagginhawa sa: 5 nga tip aron mapaayo ang imong nahimo sa pagdagan.
Hibal-i kung unsa ang makaon sa wala pa, sa panahon ug pagkahuman sa pagbansay sa mosunud nga video:
Girekomenda
8 Mga Paagi aron Matabangan ang Usa nga Imong Minahal Pagdumala ang Sakit sa Parkinson
