Kalsiyum - naglihok ug asa makit-an

Kontento

• Mga Pag-andar sa Calcium
• Mga pagkaon nga puno sa calcium
• Pagsuyup sa calcium
• Rekomendasyon sa calcium

Ang calcium usa ka hinungdanon nga mineral alang sa pagtukod ug pagmentinar sa mga bukog ug ngipon, dugang sa hinungdanon kaayo alang sa pagpugong sa kaunuran ug pagbalhin sa mga nerve impulses.

Tungod kay kaylap kini nga gigamit sa lawas, hinungdan nga mokaon ang calcium sa igo nga kantidad, labi na sa panahon sa pagkabata, tungod kay sa kini nga yugto sa kinabuhi nga namugna ang mga bukog ug ngipon, nga sa umaabot mahimo’g maglihok ingon usa ka reserba nga calcium sa mga kaso sa kakulangan.

Mga Pag-andar sa Calcium

Ang calcium adunay kalabotan sa metabolismo sa tanan nga mga selyula sa lawas, nga naghimo mga gimbuhaton sama sa:

1. Pagpalig-on ug paghatag istraktura sa bukog ug ngipon;
2. Pag-apil sa dugo sa dugo;
3. Pagbalhin sa mga impulses sa nerbiyos;
4. Tugoti ang pagpugong sa kaunuran;
5. Ipadayon ang balanse nga pH sa dugo;

Tungod kay kaylap kini nga gigamit sa lawas, ang gamay nga pag-inom og calcium mahimong hinungdan sa usa ka kakulang sa kini nga mineral, nga gikuha gikan sa mga bukog aron mahimo ang uban pang mga gimbuhaton sa lawas. Kung kini nga kahimtang molungtad sa dugay nga panahon, mahimong motumaw ang mga problema sama sa osteopenia ug osteoporosis, nga nagpahuyang sa mga bukog. Hibal-i kung giunsa maila ang mga simtomas sa kakulang sa calcium.

Mga pagkaon nga puno sa calcium

Makita ang calcium sa mga pagkaon sama sa gatas, yogurt, keso ug uban pang gigikanan, ingon man sa de lata nga sardinas, nut sa Brazil, almond, mani ug tofu.

Alang sa usa ka hamtong nga maabut ang girekomenda nga kantidad sa calcium matag adlaw, kinahanglan nga mag-ut-ut siya sa hapit 200 ml nga gatas + 3 nga hiwa sa keso sa Minas + usa ka natural nga yogurt matag adlaw, pananglitan. Bisan pa, kadaghanan sa mga oras dili kinahanglan nga mag-ut-ut sa daghang mga produkto nga gatas nga adunay igo nga calcium, tungod kay ang pipila nga mga karne ug utanon adunay usab sulud nga daghang kantidad sa kini nga sustansya. Tan-awa ang kantidad sa calcium sa pagkaon.

Pagsuyup sa calcium

Alang sa kalsiyum nga masuhop nga maayo, hinungdanon nga kini mokaon nga wala pagkaon nga adunay caffeine, iron, nga sagad nga naa sa karne, ug mga phytates ug oxalates, nga naa sa mga utanon sama sa beans ug spinach.

Ang uban pang hinungdan nga hinungdan sa pagsuyup sa calcium mao ang presensya sa Vitamin D, nga makapukaw sa tinai nga mosuyup sa gisudlong nga calcium ug nagdugang sa pagkaput sa calcium sa mga bukog. Bisan pa, gawas sa gatas, pipila nga mga pagkaon ang adunayaman sa Vitamin D, nga gihimo labi na kung ang panit maladlad sa adlaw nga wala mogamit sunscreen.

Gawas sa pagkaon, ang pisikal nga kalihokan, labi na kadtong adunay kalabutan nga epekto, sama sa pag-jogging o paglakaw, nagdugang usab sa pagka-epektibo sa pagsuyup sa calcium ug gipukaw ang pagtapok niini sa buto nga buto. Makita ang daghang mga tip aron mapaayo ang pagsuyup sa calcium.

Rekomendasyon sa calcium

Ang rekomendasyon sa calcium matag adlaw magkalainlain sumala sa edad, sama sa gipakita sa ubus:

• 1 hangtod 3 ka tuig: 500 milligrams
• 4 hangtod 8 ka tuig: 800 milligrams
• 9 hangtod 18 ka tuig: 1,300 milligrams
• 19 ug 50 ka tuig: 1,000 milligrams
• gikan sa 50 ka tuig ang panuigon: 1,200 milligrams
• Mga mabdos nga mga babaye hangtod sa 18 ka tuig ang edad: 1,300 milligrams
• Mga mabdos nga babaye pagkahuman sa 18 ka tuig: 1,000 nga milligrams

Ang pagkabata usa ka hugna sa kinabuhi diin ang calcium hinungdanon alang sa pagporma sa kusug, lig-on nga mga bukog ug nagtubo nga labi ka taas ug labi ka lapad, dugang sa panahon sa pagporma sa ngipon. Pagkahuman sa edad nga 50, nagdako ang panginahanglan sa calcium aron malikayan ang mga problema sama sa osteoporosis, nga kasagaran labi na sa mga babaye pagkahuman sa menopos.