Gihimo Ka Ba nga Usa ka Caffeine nga Usa ka Monster?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Bisan kanus-a kinahanglan nimo nga dad-on ang imong A-game sa trabaho o sa kinabuhi, mahimo nimong makuha ang imong dili kaayo sekreto nga hinagiban sa imong paborito nga balay sa kape. Sa usa ka poll sa Shape.com nga 755 nga mga magbasa, hapit katunga sa inyo ang miangkon nga nag-inom og daghang kape kaysa sa naandan (hangtod sa duha ka tasa) kung kinahanglan nimo nga magpadayon nga alerto, nakapunting, ug mabungahon. Ug samtang ang pagpadako sa caffeine mahimo’g makatabang sa pakigbatok sa tensiyon sa una, mahimo ka usab nga itukmod kanimo nga maglihok sa labing kadali ug sobra nga pagkasuko (seryoso, nganong nasuko ka?), Nga sa katapusan masabotahe ang imong nahimo.

Kung gibati nimo ang daghang presyur aron makahimo sa pangisip o pisikal, ang imong lawas nagsugod sa paggama sa cortisol, ang nag-una nga stress hormone. Kana paminawon nga dili maayo, apan ang cortisol dili ang kaaway. Gikinahanglan namon kini aron molihok, labi na sa mga oras nga kinahanglan nga molihok dayon ug magmamugnaon, nga nagpatin-aw kung ngano nga daghang mga Amerikano ang mahimong naadik nga na-stress. Tingali kini nabuang, apan ang tensiyon kanunay nga makatabang kanimo sa pagpaayo sa labing kalisud nga mga adlaw sa pagtrabaho. Pagdugang caffeine sa sagol alang sa dugang nga kusog sa kusog, ug mahimo nimo mabati nga dili mapugngan-o tingali sama sa usa ka naglayas nga tren.

RELATED: 10 Katingad-an nga Kamatuuran Bahin sa Caffeine

"Ang caffeine usa sa mga labi ka luwas nga stimulant didto," ingon ni Christopher N. Ochner, PhD, katabang nga propesor sa Icahn School of Medicine sa Mount Sinai. Apan samtang ang usa ka limitado nga kantidad mahimong makatabang sa pagpauswag sa konsentrasyon, ang sobra niini makaguba sa imong focus. "Ikasubo, ang bisan unsang stimulant nagdala niini sa epekto sa kabalaka, nga klaro nga makaguba sa imong konsentrasyon," gipasabut ni Ochner. "Ilabi na ang caaffeine makahimo kanimo nga makulbaan, makulbaan, ug mabalaka, nga mahimong mag-okupar sa pipila sa imong katakus sa panghunahuna."

Ug dili kini kinahanglan nga magubot sa imong mental mojo. Kung dili ka naanad sa pag-inom og kape (o labaw pa sa imong wake-me-up nga tasa sa buntag), bisan ang duha ka tasa makamugna og tinuod nga pagbati sa kabalaka sa pipila ka mga tawo, miingon si Roberta Lee, M.D., awtor sa Ang Solusyon sa Super Stress ug chairman sa departamento sa Integrative Medicine sa Mount Sinai Beth Israel. "Ang caffeine nakapahadlok sa mga tawo," ingon niya, "ug kung ikaw usa na ka tawo nga nabalaka, magdugang ra kini og gasolina."

Ang mga posibilidad mao kung dili nimo gibati ang imong kaugalingon kung naa ka sa sarsa sa java, tingali husto ka. "Ang imong panan-aw sa imong kaugalingon ug sa uban, ug kung giunsa ang mga butang nga may kalabutan mahimong maapektuhan, aron mahimo nimo nga lainlain ang pagtubag sa mga butang ug maghimo mga pangagpas bahin sa kalibutan sa imong palibot," ingon ni Ochner. "Mahimo ka usab nga mas mahunahunaon sa kaugalingon ug wala’y positibo nga panan-aw."

RELATED: 7 Mga Ilimnon nga Walay Caffeine alang sa Enerhiya

Ang katingad-an mao, gihunahuna nimo nga ang pag-dop up sa mga liso sa kape naghimo kanimo nga hingpit nga trabahante nga putyokan, apan sa tinuud kini gihimo ka nga labing dyutay nga bantog nga gal sa opisina ug gipakubusan ang imong kaugalingon-ug dili ra sa pangisip.

Gawas sa paghimo kanimo nga kusog, ang caffeine mahimo usab nga makadaut sa normal nga pag-obra sa imong lawas. "Ang cortisol nagdugang sa produksiyon sa asukal sa lawas," ingon ni Lee. "Sa sobra, ang asukal hinungdan sa pagpagawas sa insulin, ug kung ang insulin gitago sa dugay nga panahon, nagdugang ang paghubag, nga usa sa mga bloke sa laygay nga sakit."

Gipugngan usab niini ang pagsuyup sa usa ka nakapakalma nga amino acid nga gitawag nga adenosine, nga nagsinyas sa utok nga maminusan ang lebel sa enerhiya ug ipasiugda ang pagkatulog, lakip sa uban pang mga gimbuhaton, busa ngano nga labi ka lisud ang pagpahulay sa pagkatulog sa gabii sa mga adlaw kung daghan ang nangaon sa caffeine o adunay usa ka tasa nga duol ra sa oras sa pagkatulog. Dugang pa, ang caffeine makapalugway sa pagpagawas sa cortisol sa imong sistema, nga makapausbaw sa panghubag nga mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang, ilabina sa palibot sa tiyan, dugang ni Lee. Mao nga bisan kung adunay ka zero-kaloriya nga itom nga kape, ang paghiusa niini sa kanunay nga pagdagsang sa cortisol mahimong wala tuyoa nga makadugang mga pulgada sa imong hawak.

RELATED: 15 Mga alternatibo nga Creative sa Kape

Ang Mas Maalamon nga Paagi sa Pagbuntog sa Stress ug Mahimong Produktibo

Mahimong lisud ang pagbasol sa kape tungod sa pagbutang kanimo sa ibabaw sa ngilit kung nalingaw ka pag-ayo, apan ang imong vanilla latte sa hapon mahimong usa ka sayup nga habol sa seguridad. "Ang pagkab-ot sa butang nga pamilyar ka, sama sa kape, makahatag kahupayan ug pagpugong kung imong gibati nga nawad-an ka niini," gipatin-aw ni Ochner. Tungod kay makahatag ra kini mubu nga kahupayan samtang madugangan ang imong kabalaka, sunda ang kini nga mga lakang aron mahimo’g nerbiyos ang mga nerbiyos ug tabangan ka nga makahimo sa imong labing kaayo sa tibuok adlaw.

1. Magpabilin sa imong regular nga rutina. Paglingaw sa imong tasa sa buntag (o duha) nga kape, tsa, o bisan unsang pag-ayo sa caffeine nga imong naandan, labi na sa mga adlaw nga adunay daghang kapit-os. "Kung imong ibalhin ang mga butang sa account para sa tensiyon, tingali imong pahalagon ang mga butang," ingon ni Ochner. "Ang lawas naanad sa usa ka naandan nga kalihokan. Kung imo kini nga pag-ilisan, adunay ka reaksyon." Mao nga kung mag-order ka ug usa ka grande Americano, ayaw pagpangayo og venti tungod lang kay adunay ka importante nga presentasyon.

2. Ayaw lang ilabay ang kape. Kung gusto nimo malutas ang imong kaugalingon gikan sa caffeine, buhata kini hinay ug dili sa semana kung naa ka alang sa usa ka promosyon. Bag-ohay nga panukiduki nga gipatik sa Journal sa Caffeine Research nagpamatuod sa nahibal-an sa kadaghanan: Ang caffeine usa ka tambal, ug ang pagkuha niini mahimong daotan. Pagkahuman sa pag-analisar sa "caaffine use disorder" gikan sa siyam nga na-publish na nga pagtuon bahin sa pagsalig sa caffeine, nakita sa mga tigdukiduki nga ang mga tawo nga nagsalig sa caffeine mahimong mag-antus sa mga simtomas sa pag-atras sama sa pagkagubot ug kabalaka kung dili nila gipakaon ang ilang pagkaadik.

3. Pagpahulay sa maayong gabii. Kung gusto nimo nga modan-ag sa sunod nga adlaw, isira ang imong laptop ug ang imong mga tabontabon. "Kung dili ka makatulog og maayo, naa ka na sa luyo sa walo ka bola sa sunod nga buntag sa dili ka pa moinom og bisan unsang kape," miingon si Ochner.

4. Kaon sa tinuud nga pagkaon. Kung hatagan ka og tensiyon nga mga munchies, buhaton ang imong kaugalingon nga pabor ug likayan ang mga tam-is, nga 17 porsyento sa mga magbasa sa Shape.com ang nag-ingon nga naabut nila kung nangalisang. Imbis nga magsunod sa taas nga asukal (ug pag-crash), pagpili sa mga pagkaon nga makasustiner sa lebel sa imong enerhiya, sama sa mga komplikado nga carbohydrates sama sa tibuuk nga lugas ug tambok nga protina.

Ribyuha alang sa