5 Mga Resipe sa Mubu nga Carb nga Pamahaw

Kontento

• 1. Ubos nga tinapay nga keso sa carb
• 2. Ang natural nga yogurt nga adunay granola
• 3. Ubos nga carb crepe
• 4. Avocado cream
• 5. Dali nga tinapay sa kalabasa
• 6. Puno sa lubi ug chia

Ang paghimo sa usa ka lamian ug masustansya nga pamahaw nga low carb mahimo’g ingon usa ka hagit, apan posible nga makalikay sa naandan nga kape nga adunay mga itlog ug adunay daghang praktikal ug lami nga kapilian aron masugdan ang adlaw, nga naggamit mga resipe sama sa omelet, low carb tinapay, natural yogurt, ubos nga granola carb ug pates.

Ang labing diyutay nga pagkaon sa karbohiya makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton ug gibase sa panguna sa mga pagkaon nga puno sa maayong mga tambok, sama sa lana sa oliba, abokado, binhi ug mga nut, ug maayong mga gigikanan sa protina, sama sa mga itlog, manok, karne, isda ug keso. Dugang pa, kinahanglan nga pugngan ang konsumo sa harina nga trigo, mga oats, asukal, starch, bugas ug uban pang mga pagkaon nga dato sa mga carbohydrates.

Mao nga, aron matabangan nga magkalainlain ang pagdiyeta ug makahimo bag-ong mga pinggan, ania ang pipila nga mga resipe nga mahimong magamit alang sa pamahaw sa usa ka diyeta nga low-carb.

1. Ubos nga tinapay nga keso sa carb

Adunay daghang mga reseta nga mubu nga karbohan aron mapulihan ang tradisyonal nga pan sa buntag. Ang kini nga resipe dali ra ug mahimo ra nga gamiton ang microwave.

Mga sangkap:

• 2 nga kutsara nga curd;
• 1 nga itlog;
• 1 nga kutsarita nga lebadura.
• Asin ug paminta sa pagtilaw

Pagpangandam mode:

Isagol ang tanan nga sangkap sa usa ka tinidor ug ibutang sa usa ka gamay nga garapon nga baso aron maumol ang tinapay. Ang microwave sa 3 ka minuto, kuhaa ug i-unmold. Guntinga ang kuwarta sa tunga ug pun-a ang keso, manok, karne o tuna o salmon pate. Pag-alagad sa itom nga kape, kape nga adunay sour cream o tsaa.

2. Ang natural nga yogurt nga adunay granola

Ang natural nga yogurt makit-an sa mga supermarket o sa balay, ug ang low carb granola mahimong tipunon sama sa mosunud:

Mga sangkap:

• 1/2 tasa nga nut sa Brazil;
• 1/2 tasa nga cashew nut;
• 1/2 tasa nga hazelnut;
• 1/2 tasa nga mani;
• 1 nga kutsara nga bulawan nga flaxseed;
• 3 ka kutsara nga grated coconut;
• 4 nga kutsara nga lana sa lubi;
• Pagpatam-is sa lami, labi nga Stevia (kapilian)

Pagpangandam mode:

Iproseso ang mga chestnuts, hazelnut, coconut ug peanuts sa processor hangtod nga kini ang gusto nga gidak-on ug pagkakayari. Sa usa ka sulud, isagol ang mga nahugno nga pagkaon nga adunay flaxseed, lana sa lubi ug pangpatam-is. Ibubo ang sagol sa usa ka pan ug magaluto sa usa ka gamay nga oven alang sa mga 15 ngadto sa 20 minuto. Paggamit granola alang sa pamahaw uban ang yano nga yogurt.

3. Ubos nga carb crepe

Ang tradisyonal nga bersyon sa crepioca dato sa mga carbohydrates tungod sa presensya sa tapioca o starch, apan ang ubos nga bersyon sa carb nga gigamit nga flaxseed nga harina ingon hulip.

Mga sangkap:

• 2 nga itlog;
• 1 ka kutsara nga harina nga flaxseed;
• Grated keso sa pagtilaw;
• Oregano ug pinch nga asin.

Pagpangandam mode:

Isagol ang tanan nga sangkap sa usa ka gamay nga panaksan, gibunalan og maayo ang mga itlog hangtod nga parehas ang tanan. Ibubo sa usa ka frying pan nga gipahid sa lana o mantikilya ug brown sa duha nga kilid. Kung gusto, pagdugang mga pagpuno sa keso, manok, karne o isda ug utanon.

4. Avocado cream

Ang abokado usa ka prutas nga sagana sa maayong mga taba, nga makapaminus sa dili maayo nga kolesterol ug madugangan ang maayo, dugang sa taas nga fiber ug mubu sa mga carbohydrates.

Mga sangkap:

• 1/2 hinog nga avocado;
• 2 nga kutsara nga sour cream;
• 1 ka kutsara nga gatas sa lubi;
• 1 nga kutsara nga cream;
• 1 nga kutsara nga lemon juice;
• Sweetener sa pagtilaw.

Pagpangandam mode:

Beat ang tanan nga mga sagol sa usa ka blender, pagsagol ug pagkaon nga putli o sa usa ka tibuuk nga toast sa trigo.

5. Dali nga tinapay sa kalabasa

Ang tinapay nga kalabasa mahimo’g pareho alang sa maalat ug tam-is nga mga bersyon, nga gihiusa sa tanan nga mga klase sa pagpuno ug mga pangandoy.

Mga sangkap:

• 50 g nga giluto nga kalabasa;
• 1 nga itlog;
• 1 ka kutsara nga harina nga flaxseed;
• 1 ka pinch nga baking powder;
• 1 ka pinch nga asin;
• 3 tulo sa Stevia (kapilian).

Pagpangandam mode:

Kumuha ang kalabasa sa usa ka tinidor, idugang ang uban pang mga sagol ug isagol ang tanan. Pag-grasa sa usa ka tasa nga adunay lana o mantikilya ug ibubo ang minasa sa microwave sa 2 ka minuto. Bag-ong matilawan.

6. Puno sa lubi ug chia

Mga sangkap:

• 25 gramo nga chia seed;
• 150 ML nga gatas sa lubi;
• 1/2 nga kutsarita nga dugos.

Pagpangandam mode:

Pagsagol sa tanan nga mga sagol sa usa ka gamay nga sulud ug ibilin sa ref sa gabii. Kung gikuha, susihon kung baga ang pudding ug ang mga binhi nga chia naghimo usa ka gel. Pagdugang 1/2 nga lab-as nga gihiwa nga prutas ug mga nut, kung gusto nimo.

Tan-awa ang usa ka tibuuk nga 3 nga adlaw nga menu sa Low Carb Diet ug mahibal-an ang bahin sa ubang mga pagkaon nga mahimo nimong kaonon sa panahon sa usa ka mubu nga karbeta sa diyeta pinaagi sa pagtan-aw sa mosunud nga video: