Sulayi Kini: 9 Mga Tip ug Trick aron Mawala ang Butt Cellulite

Kontento

• Unsa ang imong mahimo
• 1. Pagpataas
• 2. Pop squat
• 3. Glute tulay
• 4. Pag-ambak sa lunges
• 5. Naglakaw nga lunge
• 6. Dumbbell squat sa deadlift
• Pagkaon
• Hydration
• Paglibot
• Uban pang mga butang nga hunahunaon
• Sa ubos nga linya
• 3 Nagalihok sa Pagpalig-on sa mga Glute

Unsa ang imong mahimo

Unsa ang managsama nga Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford, ug Sandra Bullock?

Tanan sila matahum nga mga celeb, ug silang tanan adunay cellulite. Oo, tinuod kini!

Sa tinuud, ang pipila nga datos nagsugyot nga sa tanan nga hamtong nga mga babaye adunay cellulite bisan diin sa ilang mga lawas.

Bisan kung imposible nga makuha ang cellulite sa hingpit, adunay mga butang nga mahimo nimo aron maminusan ang hitsura niini.

Ang pagbansay sa kusog - labi na kung gihiusa sa pagdiyeta ug cardio - makapaminus sa mga tambok sa lawas ug mga kaunuran sa pagkulit, makatabang nga mapapas ang pipila sa mga butong nga dimples.

Andam na nga magsugod? Ang kinahanglan ra nimo mao ang 20 minuto aron masulayan ang naandan nga kalihokan sa cellulite.

1. Pagpataas

Kini nga paglihok sa paglihok gipunting ang imong mga glute. Kung ang imong bodyweight nga nag-inusara dili igo nga paghagit, paghupot usa ka light dumbbell sa matag kamot.

Aron makalihok:

1. Pagbarug nga adunay taas nga tuhod nga bangko, lakang, o lingkuranan mga 1 ka tiil sa imong atubangan.
2. Pagsaka sa bangko gamit ang imong tuo nga tiil, pagduso sa imong tikod ug pagpadagan sa imong wala nga tuhod pataas.
3. Igpaubus ang imong wala nga bitiis, pag-atras sa bangko.
4. Kung ang imong wala nga tiil moabut sa salog, iduso pagbalik sa imong tuo nga tikod, nga magdala sa wala nga tuhod balik sa langit.
5. Balika ang 10 hangtod 12 nga reps sa tuo nga paa, pagkahuman ibalhin sa wala. Kompletoha ang 3 nga mga set.

2. Pop squat

Kini nga paglihok sa plyometric makapataas sa rate sa imong kasingkasing - magdagkot og kaloriya - ug itumong ang imong ubos nga lawas sa dungan.

Paningkamoti nga mahinay nga modunggo sa imong tudlo sa tiil aron malikayan nga magkagubot ang imong mga lutahan - ug ang mga gikahadlokan nga shint splint!

Aron makalihok:

1. Barug sa usa ka halapad nga posisyon sa squat. Ang imong mga tudlo sa tiil kinahanglan tudloon gamay ug tuhod nga medyo gibawog.
2. Ipadayon ang imong mga bukton nga liko sa imong atubangan, nga magkaupod ang mga kamut sa lebel sa dughan, o ibutang ang imong mga kamot sa imong hawak.
3. Nag-squat down. Kung ang imong mga paa nahisama sa salog, ipadako ang imong kaugalingon sa usa ka paglukso, pagdungan ang imong mga tiil.
4. Siguruha nga makalusad ka sa imong mga tudlo sa tiil, magkatipon.
5. Pag-ambak sa imong halapad nga posisyon sa pagsugod, paghulog sa usa ka squat, ug pag-usab.
6. Kompletoha ang labing menos 10 nga mga reps alang sa 3 nga mga set.

3. Glute tulay

Ang mga glute bridges nagpalig-on sa imong glute ug hamstring nga mga kaunuran. Kung kinahanglan nimo usa ka dugang nga hagit, pag-ayo ibutang ang usa ka kasarangan nga gibug-aton nga dumbbell sa imong pelvis aron madugangan ang resistensya.

Aron makalihok:

1. Pagpahigda sa salog nga tul-id ang imong likud, mga tiil nga patag sa yuta, ug mga tuhod nga gibawog sa usa ka anggulo nga 45 degree. Ang imong mga bukton kinahanglan magpahulay sa imong mga kilid nga adunay mga palad nga mag-atubang.
2. Sa imong pagginhawa, iduso ang imong mga tikod ug ipataas ang imong mga hawak gikan sa yuta pinaagi sa pagpislit sa imong mga glute ug hamstrings. Ang imong lawas, nagpahulay sa imong taas nga likod
3. ug mga abaga, kinahanglan maghimo usa ka tul-id nga linya hangtod sa tuhod.
4. Pag-undang sa 1 hangtod 2 segundo sa paghunong - pagsiguro nga pug-on ang imong glute - ug mobalik sa posisyon sa pagsugod.
5. Kompletoha ang 10 hangtod 15 nga reps alang sa 3 set.

4. Pag-ambak sa lunges

Ang usa pa nga pinalabi sa plyo, ang paglukso sa lunges makatabang sa pagpalambo sa pagkawala sa tambok ug paglahutay sa kaunuran sa imong ubos nga lawas.

Aron makalihok:

1. Barug sa imong mga tiil nga magkahiusa ug ang imong mga bukton sa imong mga kilid.
2. Pag-ambak sa usa ka posisyon sa lunge, nga mogiya sa imong tuo nga paa.
3. Hunong sa 1 segundo ug pag-ambak pag-usab, pagbalhin sa mga bitiis, mao nga imong gitugyan ang imong wala nga paa.
4. Kompletoha ang kutob sa mahimo sa 30 segundo. Pahulay sa 1 minuto ug sublion pag-usab.

5. Naglakaw nga lunge

pinaagi sa Gfycat

Ang mga nagbiyahe nga lunges nagpalambo sa imong mga glute, quad, ug hamstrings, ingon man pagsuporta sa us aka kadaghan nga paglihok ug paglihok sa bat-ang.

Aron makalihok:

1. Barug sa imong mga tiil nga magkahiusa ug ang imong mga bukton sa imong mga kilid.
2. Pag-adto sa unahan ug lunge sa imong tuo nga paa. Itulod ang imong tuo nga tikod ug ipataas ang imong mga bitiis balik sa pagsugod.
3. Nga dili mohunong, lunge sa unahan sa imong wala nga bitiis, pagduso sa imong wala nga tikod ug ipadako ang imong mga bitiis balik aron magsugod.
4. Balika ang 20 nga total nga reps alang sa 3 set.

6. Dumbbell squat sa deadlift

pinaagi sa Gfycat

Kung gihiusa nimo ang duha nga bantog nga paglihok sa leg- and booty-building - ang squat ug ang deadlift - ngadto sa usa, nakuha nimo ang usa nga duha nga suntok sa cellulite. Pagsugod sa 10-pound dumbbells ug dugangan ang gibug-aton kung gikinahanglan.

Aron makalihok:

1. Barug sa imong mga tiil nga medyo duul kaysa sa gilapdon sa abaga. Paghupot usa ka light dumbbell sa matag kamot.
2. Ang pagpadayon sa imong dughan, pag-squat hangtod ang imong mga paa mahisama sa yuta.
3. Dad-a ang mga dumbbells sa palibot sa atubangan sa imong mga shins ug magsugod sa pagpalugway sa imong mga bitiis sa usa ka patay nga lihok.
4. Pagkahuman nga mibalik sa pagtindog, ibalik ang mga dumbbells sa imong mga kilid ug maglibot usab. Kompletoha ang 3 nga set sa 10 reps.

Pagkaon

Intawon, wala’y konkretong panukiduki aron maipakita nga ang pagkaon o dili pagkaon sa bisan unsang piho nga pagkaon makatangtang sa cellulite o maminusan ang hitsura niini.

Adunay ebidensya, bisan pa, ang kinatibuk-ang gibug-aton sa gibug-aton mahimong maminusan ang hitsura sa cellulite. Ang pagkaon sa usa ka timbang nga pagkaon nga adunay angay nga mga bahin sa prutas, utanon, tibuuk nga lugas, maniwang nga protina, ug himsog nga tambok makatabang kanimo sa husto nga agianan.

Hydration

Bisan kung ang pag-inom sa tubig wala’y direkta nga epekto sa cellulite, makatabang kini nga mapugngan ang pagdugang sa timbang. Ang pagdugang sa gibug-aton kanunay nga kauban sa pagporma sa cellulite.

Ang pagpadayon nga hydrated makatabang usab sa pagwagtang sa basura. Ang pagpahid sa mga hilo mahimo’g makatabang sa panit nga makita nga labi kadaghan.

Kung wala ka pa, tumong nga mag-chug dili moubus sa 64 ounces nga tubig sa usa ka adlaw.

Paglibot

Ang uban nagtuo nga ang cellulite kanunay nga mahitabo sa mga lugar nga dili maayo ang sirkulasyon.

Ang mga pagtambal nga nagpasiugda sa pag-agos sa dugo - sama sa laser therapy ug pagmasahe - kanunay gigamit sa paglaum nga dili kaayo makita ang cellulite.

Bisan kung positibo nga mga sangputanan ang naireport, labi pa nga kinahanglan ang panukiduki aron masusi ang ilang kinatibuk-ang kaepektibo

Ingon usab niini ang alang sa mga remedyo sa balay sama sa dry brushing ug foam rolling.

Ang dry brushing maayo alang sa exfoliation sa panit, pagdugang sa pag-agas sa dugo, ug pagpalambo sa pag-agas sa lymph ug kanal, apan wala’y ebidensya nga gipamub-an ang cellulite.

Wala usab bisan unsang ebidensya nga nagsugyot nga ang foam rolling - usa ka maayong gamit alang sa pag-ayo sa kaunuran ug pagkaput sa tisyu sa tisyu - gikuha ang cellulite.

Uban pang mga butang nga hunahunaon

Hunahunaa ang paghimo og light jumping jacks, paglakaw sa lugar, o paglaktaw og 5 hangtod 10 minuto aron mainitan ang imong kaunuran.

Kung adunay ka oras, tapuson ang imong naandan nga kalihokan sa pila ka light foam rolling o pag-inat. Susiha kini nga naandan nga kalihokan alang sa pipila nga mga ideya.

Sa ubos nga linya

Kung nahuman nimo kini nga naandan kaduha sa usa ka semana - kauban ang pagkaon sa usa ka balanse nga pagdiyeta ug pag-inom og igo nga tubig - kinahanglan ka magsugod makakita sa mga sangputanan sa pila lang ka bulan.

3 Nagalihok sa Pagpalig-on sa mga Glute

Si Nicole Davis usa ka magsusulat nga nakabase sa Boston, usa ka sertipikado nga personal nga tigbansay sa ACE, ug mahiligon sa kahimsog nga nagtrabaho aron matabangan ang mga babaye nga mabuhi, labi ka himsog, labi ka malipayon nga kinabuhi. Ang iyang pilosopiya mao ang pagdawat sa imong mga kurba ug paghimo sa imong angay - bisan unsa kana! Gipakita siya sa magasin nga "Future of Fitness" sa magasin nga Oxygen sa isyu sa Hunyo 2016. Sunda siya Instagram.