Ang 7 Labing Maayo nga Pag-ehersisyo sa Boksing

Kontento

• Alang sa mga nagsugod
• Uban sa usa ka bag
• Alang sa pagkawala sa timbang
• Alang sa cardio
• Nga adunay gibug-aton
• Alang sa kusog
• Nga adunay footwork
• Sa kinatibuk-ang mga benepisyo
• Kung kanus-a makigsulti sa usa ka eksperto sa kahimsog
• Sa gym
• Sa ubos nga linya

Kung napugos ka sa oras sa imong kalihokan sa kahimsog, mahimong maghatag solusyon ang boksing.

Ang kini nga mga kalihokan sa pagpamomba sa kasingkasing dili lamang magsunog daghang kaloriya ug makatabang kanimo nga makab-ot ang girekomenda nga 2.5 ka oras nga ehersisyo sa aerobic matag semana. Makakuha ka usab mga kaayohan sa pagbansay sa kusog, depende sa imong piho nga naandan nga kalihokan.

Ang mga pag-ehersisyo sa boksing mahimo’g adunay o wala’y bag, ug mahimo usab nila iupod ang mga libre nga timbang ug uban pang kagamitan.

Ang mga naandan sa boksing labaw pa sa nakita nimo sa usa ka dula sa telebisyon. Samtang nakabase pa sa mga kalihukan nga inspirado sa martial arts, ang mga pagkalainlain sa kini nga ehersisyo mahimong maghatag mga hagit alang sa tanan nga lebel sa kahimsog.

Sa ubus mao ang pito sa labing kaayo nga pag-ehersisyo sa boksing nga gikonsiderar nga ilakip sa imong kaugalingon nga naandan nga ehersisyo.

Alang sa mga nagsugod

Ang usa ka sukaranan nga pag-ehersisyo sa boksing naglangkob sa usa ka kombinasyon sa mga suntok ug sipa nga gihimo sa usa ka dali nga tulin. Apan una, kinahanglan nimo nga mahibal-an ang kini nga mga paglihok ug makuha ang hang sa husto nga mga pamaagi sa wala pa nimo makuha ang katulin ug paglahutay.

Susiha ang sa taas nga video alang sa mga tip ug pamaagi sa pamula sa nagsugod.

Ang pipila sa mga punoan nga lihok sa boksing aron mahibal-an nga gilakip:

• mga jab
• mga krus
• uppercuts
• mga kaw-it
• sipa sa roundhouse
• sipa sa atubangan
• sipa sa kilid

Samtang gikuha nimo ang kini nga mga paglihok, mahimo nimo mapalambo ang imong agianan hangtod sa mga kombinasyon nga molihok usab ang imong kinauyokan sa matag pagtuyok, sama sa doble nga kaw-it, mga latas sa jab cross, ug jab side kick.

Uban sa usa ka bag

Kung nakuha na nimo ang mga nag-una nga paglihok sa boksing, mahimo nimo hunahunaon ang pagkuha usa ka bag alang sa imong balay, o tingali pag-apil sa usa ka klase sa imong gym nga naggamit lainlaing mga bag alang sa mga suntok ug sipa.

Ang pagdugang usa o duha nga bag sa imong kalihokan sa boksing nagdugang dugang nga resistensya, nga makatabang sa imong pagkasunog labi pa ka daghang kaloriya. Palig-on usab nimo ang imong kaunuran.

Tan-awa ang video sa taas kung interesado ka nga makita kung unsa ang hitsura sa pag-ehersisyo sa boksing nga adunay mga bag.

Alang sa pagkawala sa timbang

Sa gibanabana nga aberids nga 350 hangtod 450 nga kaloriya nga gisunog matag oras, ang cardio boxing mahimong usa ka maayong pagdugang sa imong plano sa pagkawala sa timbang.

Tungod kay nagkinahanglan og 3,500 nga kaloriya aron mawala ang usa ka libra, kinahanglan nimo nga sunugon ang dugang nga 500 hangtod sa 1,000 nga kaloriya sa usa ka adlaw pinaagi sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo nga mawala ang girekomenda nga usa hangtod duha ka libra matag semana.

Ang paghimo sa mga pag-ehersisyo sa boksing sa pipila ka beses matag semana makatabang kanimo sa pagkab-ot sa kini nga katuyoan.

Kung nagdala ka dugang nga gibug-aton, mahimo ka magmabinantayon bahin sa pag-ehersisyo tungod sa sobra nga ehersisyo nga mahimo’g presyur nga mahimo sa imong tuhod.

Bisan pa, posible pa usab nga makakuha usa ka maayong pag-ehersisyo sa boksing nga luwas aron mawad-an ka og timbang ug mapadayon ang imong pag-ehersisyo nga gamay nga epekto. Mahimo kini nga pag-apil sa labing ubos nga sipa, mas hinay nga mga paglihok sa jab-cross, ug daghan pa.

Susiha ang video sa taas aron magsugod.

Alang sa cardio

Ang labing kaayo nga pag-ehersisyo sa boksing nga naka-focus sa cardio sagad moabut sa dagway sa kusog nga kusog nga kickboxing sa cardio. Mahibal-an nimo ang parehas nga mga punoan nga pamaagi sa boksing, sama sa mga jab ug sipa sa roundhouse, apan ang mga naandan nga cardio adunay kalagmitan nga mas paspas nga lakaw.

Mahimo ka adunay usa ka mubu nga panahon sa "aktibo" nga pagpahulay sa taliwala sa mga sirkito, apan gilauman nimo nga magtrabaho nga labing ka lisud kung magsugod pagbalik ang circuit aron ang rate sa imong kasingkasing magpadayon sa usa ka grabe nga lebel.

Mahimo itanyag ang kickboxing sa cardio nga adunay o wala nga mga bag sa usa ka gym. Mahimo usab nimo tan-awon ang pag-ehersisyo sa home cardio kickboxing sa video sa taas.

Nga adunay gibug-aton

Samtang labi ka naanad sa imong kalihokan sa boksing ug andam na alang sa lain pang hagit, hunahunaa ang pagdugang mga gibug-aton sa imong pag-ehersisyo.

Mahimo nimo gamiton ang mga light dumbbells alang sa mga jab ug mga krus. Ang uban pang mga kapilian kauban ang paghimo og gibug-aton nga ehersisyo sa panahon sa imong aktibo nga mga yugto sa pahulay, sama sa mga squats nga adunay dumbbells, swingers sa kettlebell, ug mga punoan nga curl sa bicep.

Ang mga pag-ehersisyo sa boksing nga adunay gibug-aton nagtanyag mga oportunidad sa pagtukod og kusog nga dili kinahanglan buhaton ang usa ka hingpit nga bulag nga pag-ehersisyo gikan sa imong naandan nga cardio. Hunahunaa ang pagdugang sa usa ka pag-ehersisyo sama sa usa sa taas.

Alang sa kusog

Alang sa kinatibuk-ang pagpugong sa kaunuran ug bukog, ang kinatibuk-ang rekomendasyon alang sa mga hamtong nga buhaton ang mga naandan nga pagbansay sa kusog duha ka beses sa usa ka semana o labaw pa. Gawas sa paggamit og gibug-aton sa mga naandan nga pamoksing, mahimo ka mag-focus sa mga kalihokan sa gibug-aton sa lawas ingon man mga labi ka bug-at nga bag sa imong pag-ehersisyo.

Ang mga punch ug sipa sa bag usab labi ka epektibo alang sa kusog sa pagtukod kon itandi sa pagbuhat sa hangin. Ang bag naghatag dugang nga resistensya. Siguruha lang nga mogamit ka mga balot sa kamut aron mapanalipdan ang imong pulso ug magamit ang angay nga mga gwantes sa boksing.

Ang usa ka nagpalig-on nga pag-ehersisyo sa boksing mahimo usab nga mag-upod sa mga ehersisyo sa gibug-aton sa lawas, sama sa mga tabla ug mga pushup. Susiha ang 20-minuto nga video sa taas alang sa usa ka kusog nga kalihokan sa boksing nga makapapoy usab kanimo.

Nga adunay footwork

Ang pagtaktak sa tiil sa boksing nagsangput sa kanunay nga paglihok sa imong mga lihok ug taliwala sa imong mga sirkito. Ang kalihokan sa tiil sa usa ka naandan nga kalihokan nag-ayo sa kaabtik ug katulin, nga makatabang kanimo sa uban pang mga kalihokan sa gawas sa imong pag-ehersisyo, sama sa paglakaw ug pagdagan.

Ang imong punoan nga baruganan sa usa ka rutina sa boksing naa sa usa ka "kahon" nga porma, nga nagsundog kung unsa ang hitsura sa imong baruganan kung naa ka sa tinuud nga singsing sa boksing. Mahinungdanon usab nga mahibal-an ang mga punoan nga maayong pagkabuhat sa boksing aron magamit nimo ang imong panguna nga kaunuran sa matag suntok ug sipa, imbis nga ang imong likud.

Alang sa usa ka hingpit nga pagkabungkag sa mga kinahanglan buhaton ug dili kinahanglan buhaton sa imong kaugalingon nga footwork sa boksing, tan-awa ang video sa panudlo sa taas.

Sa kinatibuk-ang mga benepisyo

Ang gipasabut sa boksing labaw pa sa pagsulay sa pagsuntok o sipa sa mga bag. Ania ang pagkahugno sa pila sa mga labi ka bantog nga kaayohan sa naandan nga ehersisyo:

• nagpalambo sa kahimsog sa kasingkasing (aerobic)
• maminusan ang imong presyon sa dugo
• nagpalambo sa kalidad sa pagkatulog
• nagahatag kusog
• nagpadako sa kusog
• makatabang pagpalig-on sa mga bukog
• makatabang sa paghupay sa kapit-os ug kabalaka
• pagmobu, pagminus sintomas sa depresyon
• makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton ug mapadayon kini

Kung kanus-a makigsulti sa usa ka eksperto sa kahimsog

Ang boksing mahimo’g usa ka epektibo nga rutina nga makahatag dali nga mga sangputanan, apan dili maalamon ang paglukso dayon sa usa ka kusog nga pag-ehersisyo nga wala una makaguba ang mga punoan nga lihok. Makita nimo ang lainlaing mga video aron tan-awon sa balay nga nagpakita kanimo sa husto nga paagi aron mahimo ang imong mga sipa ug suntok.

Ang sobrang paggamit sa imong mga bukton ug bitiis mahimong mosangput sa kadaut. Mahibal-an usab nimo kung giunsa ang husto nga paghugot sa imong kinauyokan nga kaunuran aron mapanalipdan nimo ang imong likud. Tan-awa kini nga video sa pipila ka sagad nga mga sayup sa boksing:

Sa gym

Kung adunay ka makaadto sa usa ka gym o tigbansay, mahimo nimo hunahunaon ang pagkuha sa usa ka pormal nga klase o us aka us aka us aka sesyon.

Siguruha nga magtrabaho sa imong kaugalingon nga tulin - ayaw pamugos kung ang uban labi nga nagasipa o nagamit nga gibug-aton. Gusto nimo nga magtrabaho hangtod sa imong pagkusog aron ang usa ka kadaot dili mobiya kanimo sa daplin.

Ingon usab, siguruha nga makigsulti sa imong doktor kung bag-o ka nga nag-ehersisyo. Mahimo usab nimo nga makuha ang OK gikan sa imong doktor kung adunay ka bag-o nga kadaot, problema sa likod, o sakit sa kasingkasing.

Sa ubos nga linya

Tungod sa mga kaayohan sa pagbansay sa kasingkasing ug kusog, ang mga ehersisyo sa boksing mapuslanon alang sa pagpatubo sa kaunuran, pagkunhod sa timbang, ug sa kinatibuk-ang pagpugong sa kasingkasing. Kung bag-o ka sa boksing (ug pag-ehersisyo sa kinatibuk-an), maayong ideya nga makigsulti sa imong doktor sa wala pa magsugod ang usa ka programa sa pag-ehersisyo.

Dili igsapayan kung unsang programa sa boksing ang imong gipili, siguruha nga gipraktis nimo ang mga lihok sa una sa wala pa magtrabaho hangtod sa wala’y hunong nga naandan. Niining paagiha, mapahimuslan nimo ang imong pag-ehersisyo samtang nagpugong sa mga kadaot.

Siguruha nga magpainit og maayo sa labing menos lima ka minuto una pa, ug tugoti nga mobugnaw ang imong lawas pagkahuman sa matag pag-ehersisyo sa boksing.