Giunsa Luwas nga Makadto sa Bowling Samtang Mabdos

Kontento

• Mga tip sa kahilwasan sa bowling samtang nagmabdos
• Pag-ehersisyo ug pagmabdos
• Mga hinungdan sa pagkabalaka
• Pag-ehersisyo aron malikayan
• Labing peligro nga pagmabdos
• Ang gidala

Tingali katingad-an ang paghunahuna sa usa ka bowling outing nga posibleng peligro samtang nagmabdos, apan ang imong lawas nakasinati daghang mga pagbag-o. Dili kana gipasabut nga kinahanglan nimo nga ihatag kini, kinahanglan ka lang magbantay. Hangtud nga nakasinati ka usa ka himsog nga pagmabdos, ug ang imong doktor naghatag OK, ang pagpadayon nga aktibo sa pisikal luwas ug himsog.

Apan adunay pipila ka mga butang nga kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa pag-bowling samtang nagmabdos. Basaha ang dugang aron mahibal-an ang bahin kung giunsa nimo malipay ang kalingawan nga luwas.

Mga tip sa kahilwasan sa bowling samtang nagmabdos

Hinumdomi nga ang mga bolang bowling mahimo’g mabug-at, nga naghatag gibug-aton sa imong abaga, mga lutahan sa siko, ug ubos nga likod. Niini ang pipila ka mga paagi aron malikayan ang kadaot.

• Pilia ang labing gaan nga bola nga mahimo. Hangtud nga adunay ka maayong tumong, kinahanglan nimo makuha ang kana nga welga bisan gamit ang labi ka gamay nga gibug-aton.
• Pagsulay sa mga pin sa itik. Ang mga bola labi ka gagmay ug dali nga makontrol.
• Bantayi ang imong lakang. Ang mga lane gipahid sa mga lana aron matabangan ang mga bola nga dali nga molihok sa linya. Pag-amping nga dili makatabok sa linya sa usa ka madulas nga lugar.
• Paminaw sa imong lawasy Kung ang usa ka lihok dili maayo sa imong mga lutahan, ayaw buhata. Paglingkod sa kana nga hugna, o pagsulay sa lahi nga pamaagi.
• Bend ang imong mga tuhod. Ang pagyukbo sa imong mga tuhod samtang ikaw panaksan makatabang sa pagkuha sa kan-on sa imong likud ug siguruha nga imong gihuptan ang maayong postura.

Pag-ehersisyo ug pagmabdos

Ang mga hamtong nanginahanglan dili moubus sa 150 ka minuto nga kasarangan nga kalihokan sa aerobic matag semana (pananglitan, paspas nga paglakaw), ug mga kalihokan sa paglig-on sa kaunuran nga gipunting ang punoan nga mga grupo sa kalamnan, sumala sa. Kung ikaw kanunay nga aktibo sa wala pa magmabdos, kasagaran mahimo nimo nga ipadayon ang imong naandan nga ehersisyo, nga adunay pipila nga pagbag-o.

Sa tinuud, ang ehersisyo usa ka himsog nga bahin sa pagmabdos basta wala ka makasinati mga komplikasyon. Ang mga mabdos nga babaye mahimong mag-ehersisyo sa 30 minuto sa usa ka adlaw basta sila adunay gibati nga mahimo.

Mga hinungdan sa pagkabalaka

Ang mga hormone sa pagmabdos hinungdan sa imong mga ligament, ang nagdugtong nga tisyu nga nagsuporta sa imong mga lutahan, nga mahimong mas malingin kaysa sa naandan. Kini gipasabut nga ang imong mga lutahan dali nga molihok sa palibot, nga magresulta sa dugang nga peligro alang sa kadaot.

Magdala ka usab daghang gibug-aton sa atubangan, labi na sa ulahi nga mga trimester. Ibutang niini ang dugang nga kapit-os sa imong mga lutahan ug himuon nga dali alang kanimo nga mawad-an sa balanse. Ilabi na ang imong gibati nga buko-buko, mahimo’g mabati ang kakulian. Hinungdanon nga dili ibutang ang dugang nga kapit-os sa imong kaunuran sa likod.

Paglikay sa mga kalihokan nga naglambigit sa paglukso, dali nga paglihok, o kalit nga pagbag-o sa direksyon nga mahimong makapugong sa usa ka hiniusa.

Kinahanglan mo usab nga hunongon dayon ang bisan unsang ehersisyo kung nakasinati ka sa bisan hain nga mga simtomas:

• pagkalipong
• sakit sa ulo
• sakit sa dughan
• kontraksiyon
• kakulang sa ginhawa
• abnormal nga pagpitik sa kasingkasing
• likido o dugo nga gikan sa imong puki

Pag-ehersisyo aron malikayan

Adunay pipila nga mga ehersisyo nga mahimong hinungdan sa kadaot kanimo o sa imong bata kung nahimo sa panahon sa pagmabdos. Bisan kung gibuhat nimo kini sa wala pa magmabdos, likayi kini nga mga kalihokan:

• bisan unsang nahuman nga paghigda sa imong likud (pagkahuman sa unang trimester)
• scuba diving
• pag-ehersisyo sa hilabihang kainit
• pag-ski o uban pang mga ehersisyo nga gihimo sa taas nga gitas-on
• Mga isport diin ikaw o ang bata mahimong maigo sa uban nga magdudula o kagamitan (hockey, soccer, basketball)
• bisan unsang butang nga adunay taas nga peligro nga ikaw mapukan
• pag-bouncy sa mga lihok o pagtuyok sa imong hawak

Kung adunay ka pagduha-duha kung luwas o dili ang usa ka ehersisyo, pangutana una sa imong doktor.

Labing peligro nga pagmabdos

Ang mga kababayen-an nga nameligro nga mahatagan dili pa panahon o adunay uban pang mga kondisyon nga mahimong hulgaon ang inahan o bata kinahanglan nga labi nga mag-amping bahin sa pisikal nga kalihokan. Kung nag-ehersisyo ka, ang dugo nagbomba sa imong kasingkasing, baga, ug kaunuran aron mahatagan sila oxygen. Kung sobra nimo kini nga mahimo, mahimo kang magkuha og oxygen gikan sa uterus ug sa imong nagdako nga bata.

Pakigsulti sa imong doktor bahin sa unsang mga kalihokan ang luwas. Kung nakasinati ka mga komplikasyon sa pagmabdos, mahimo ka adunay daghang mga pagdili.

Ang gidala

Sa wala pa paghukum usa ka naandan nga kalihokan sa pisikal nga kalihokan, pakigsulti sa imong doktor aron masiguro nga OK ra. Bisan kung naanad ka na sa daghang pagyukbo, maayo gihapon nga hunahunaon nga hunahunaon ang mga kabalaka bahin sa kahilwasan ug pangutan-an ang usa ka doktor alang sa mga rekomendasyon.

Basta magbantay ka lang sa pagdala sa bola ug pagpili sa usa ka gamay nga gibug-aton, kinahanglan nimo maigo ang mga linya.