Porsyento sa Tambok sa Lawas alang sa Abs: Unsa ang Magic Number?

Kontento

• Porsyento sa tambok sa lawas sa lalaki
• 5 hangtod 9 porsyento
• 10 hangtod 14 porsyento
• 15 hangtod 19 porsyento
• 20 hangtod 24 porsyento
• 25 hangtod 29 porsyento
• 30 hangtod 34 porsyento
• 35 hangtod 39 porsyento
• Porsyento sa tambok sa lawas sa babaye
• 5 hangtod 9 porsyento
• 10 hangtod 14 porsyento
• 15 hangtod 19 porsyento
• 20 hangtod 24 porsyento
• 25 hangtod 29 porsyento
• 30 hangtod 34 porsyento
• 35 hangtod 39 porsyento
• Giunsa pagsukot ang porsyento sa tambok sa lawas
• Sa ubos nga linya

Kasayuran sa tambok sa lawas

Sa mga fitness circle, ang mga tawo adunay adlaw-adlaw nga panagsulti bahin sa kung giunsa makaminusan ang tambok sa imong lawas ug makakuha og unom ka putos nga abs. Apan komosta ang kasagaran nga tawo? Kung nangita ka kasayuran kung giunsa ang pag-apod-apod sa tambok sa taba sa lawas kung giunsa nakaapekto ang pagkakita sa imong mga kaunuran sa ab, gisakupan ka namon

Apan sa wala pa kita maghisgut bahin sa piho nga mga porsyento sa tambok sa lawas, hinungdanon nga hatagan kahulugan ang tambok sa lawas. Pinauyon kay Elliott Upton, usa ka tigulang nga personal trainer sa Ultimate Performance, tambok sa lawas, o tisyu sa adipose, usa ka normal nga bahin sa matag lawas sa tawo.

"Kasagaran nag-alagad kini aron tipigan ug hatagan kusog alang sa mga proseso nga metaboliko alang sa tanan gikan sa pagpitik sa imong kasingkasing hangtod sa imong mga bitiis nga nagdagayday," ingon niya.

Gisulti ni Upton nga adunay daghang lainlaing mga lahi sa taba, lakip ang brown fat, beige fat, puti nga fat, visceral fat, ug subcutaneous fat. Ang tipo sa tambok nga naglingkod sa nawong sa lawas mao ang subcutaneite fat; kana ang tambok nga imong nakita sa salamin.

Dinhi, gipadayon namon ang mga porsyento sa tambok sa lawas gikan sa ubos hangtod sa taas nga katapusan, nga gipakita ang lebel nga kinahanglan nimo alang sa makita nga abs.

Porsyento sa tambok sa lawas sa lalaki

5 hangtod 9 porsyento

Ang pagbaton mga lebel sa tambok sa lawas sa kini nga katapusan sa sukod magbutang kanimo sa genetic elite, o lebel sa bodybuilder sa kompetisyon, ingon ni Upton. "Kini hinungdanon nga tambok sa lawas nga nagbilin lamang igo aron mabuhi ka," gipatin-aw niya.

Dugang pa, giingon niya nga ang lebel sa tambok sa lawas nga 5 porsyento lisud nga makuha, katingad-an nga paghagit, ug dili gyud maayo alang sa lawas. "Sa panan-aw makita nimo dili lang ang tanan nga kaunuran sa imong lawas, apan mahimo usab ang tagsatagsa nga mga hilo sa kaunuran sa pipila nga mga bahin," dugtong pa niya.

Kung duul ka sa 9 porsyento, maniwang ka gihapon ug adunay makita nga unom ka pakete.

10 hangtod 14 porsyento

Kini nga han-ay sa tambok sa lawas nga maniwang gihapon, nga nagpasabut nga makita ang imong abs. Apan giisip usab kini nga labi ka himsog ug dali makuha kaysa 5 hangtod 9 porsyento nga sakup.

Ang sertipikado nga personal nga tigbansay nga si Steve Washuta nagsulti nga ang taas nga kahulugan sa tiyan ug pipila nga mga panggawas nga mga oblique mahimo pa nga makita, apan ang gipasabut gamay ra ug ang ubos nga bahin sa mga tiyan kasagarang wala gipasabut.

15 hangtod 19 porsyento

Samtang giisip gihapon nga himsog, dili kaayo posibilidad nga makakita ka daghang kahulugan sa kaunuran sa kini nga sakup. Sa tinuud, giingon ni Upton nga dili tingali nga makita nimo ang kahulugan sa kini nga porsyento.

20 hangtod 24 porsyento

Kung naigo nimo ang 20 hangtod 24 porsyento nga tambok sa lawas, adunay daghang higayon nga ikaw hinay sa tungatunga. Kini nagpasabut nga ang imong abs dili makita. Gitawag kini ni Upton nga mas taas nga katapusan sa "average" alang sa mga lalaki.

25 hangtod 29 porsyento

Sa kini nga kutub sa tambok sa lawas, dili nimo makita ang imong abs. Alang sa mga lalaki, kini nga lebel giisip nga sobra ka tambok. Giingon ni Upton nga ang mga estetika dili kinahanglan mao ang imong panguna nga gikabalak-an. Hinuon, kinahanglan nimo nga ipunting ang pagpili sa estilo sa kinabuhi nga makatabang kanimo nga makabalik sa usa ka himsog nga tambok sa lawas.

30 hangtod 34 porsyento

Kung naabut nimo kini nga lebel sa tambok sa lawas, mahimong kinahanglanon ang mga interbensyon sa gawas. Kini dili kasagaran giisip nga usa ka madawat o himsog nga tambok sa lawas alang sa usa ka lalaki, ug dili ka makakita bisan unsang kahulugan sa kaunuran sa imong lawas.

35 hangtod 39 porsyento

Kini usa ka pahimangno nga timaan alang sa mga komplikasyon sa kahimsog. Gisulti ni Upton nga ang usa ka tambok sa lawas sa kini nga han-ay naghimo kanimo usa ka punoan nga kandidato alang sa diabetes ug gibutang ka sa labi ka taas nga peligro alang sa sakit sa kasingkasing nga labi pa sa linya.

Porsyento sa tambok sa lawas sa babaye

5 hangtod 9 porsyento

Kini usa ka labing mubu, lagmit peligro, sakup sa tambok sa lawas alang sa usa ka babaye. Sa giingon nga 8 hangtod 10 porsyento nga tambok sa lawas hinungdanon sa kinabuhi. Makita ba ang imong abs? Oo, buhaton nila. Bisan pa, ang pagdumala sa kini nga lebel sa pagkaluya mahimong makompromiso ang imong kahimsog.

10 hangtod 14 porsyento

Kung nagtinguha ka alang sa mubu nga lebel sa tambok sa lawas, kini sama ka ubos sa gusto nimo nga moadto. "Kini moresulta sa usa ka grabe nga pang-atletiko nga lawas, nga adunay daghang kahulugan sa kaunuran, ug makita nga abs kung ang gibag-on sa tiyan sa kaunuran sa kaunuran," saysay ni Upton.

15 hangtod 19 porsyento

Ang mga babaye sa kini nga lebel sa kasagaran adunay usa ka atletiko nga pagtukod, nga adunay maayo nga porma ug gamay kaayo nga tambok sa lawas. Gisulti ni Washuta nga ang kahulugan ubus sa ubos nga abs nagsugod sa pagkahanaw, apan adunay gihapon lahi nga kahulugan sa ab sa mga oblique. Kung kini ang lebel nga imong gipunting, kinahanglan nimo nga sundon ang usa ka higpit nga plano sa pagdiyeta ug ehersisyo.

20 hangtod 24 porsyento

Kini giisip nga usa ka ubos ngadto sa labing ubos nga lebel sa tambok sa lawas. Ang paghubit sa kaunuran sa kini nga yugto dili mahimo nga hingpit, gipasabut sa Upton, apan ang imong natural nga kurba mahimong bahin sa imong lawas.

"Ang mga isyu sa kahimsog dili angay nga kabalak-an sa kadaghanan sa mga babaye dinhi, apan tambagan ang kinatibuk-ang pisikal nga kalihokan nga ipadayon ang paghubag ug peligro sa sakit nga mubu ug ang pagtubo sa tambok nga visceral," dugtong pa niya.

25 hangtod 29 porsyento

Kung moabut ka sa 25 porsyento, ang imong lawas mahimo’g magsugod nga adunay labi ka humok nga panagway. Pinauyon sa Upton, adunay ka pa gamay sa pamaagi sa sobra nga tambok, apan ang imong gipasabut mahimong dyutay.

Gisulti ni Upton nga naa kini sa mas taas nga bahin sa giisip nga "average," sumala sa kadaghanan nga mga sukaranan sa medikal, ug bisan kung dili kini daotan, mahimo kini hinungdan sa atensyon ug pag-ayos sa lebel sa imong kalihokan ug pagtudlo sa imong kaugalingon sa husto nga nutrisyon.

30 hangtod 34 porsyento

Kini nga han-ay sa tambok sa lawas nagpaila nga moadto ka sa sobra nga katambok. Wala ka makita nga mga kaunuran sa tiyan sa kini nga lebel, ug tingali dili ka maayo ang gibati.

35 hangtod 39 porsyento

Kini usa ka pula nga bandila alang sa interbensyon sa pagkawala sa timbang. Sama sa mga lalaki niining sakup, giingon ni Upton nga ang porsyento sa tambok sa lawas nga 35 o labi pa naghimo kanimo nga usa ka punoan nga kandidato alang sa diabetes, ug adunay ka taas nga peligro alang sa sakit sa kasingkasing sa umaabot.

Giunsa pagsukot ang porsyento sa tambok sa lawas

Daghang mga paagi aron masukod ang imong tambok sa lawas. Ang labing kasagarang paagi sa pagsukol sa tambok sa lawas mao ang:

• Mga caliper sa panit. Gisukod niini nga mga galamiton ang gibag-on sa imong tambok sa lainlaing mga lugar sa lawas.
• Mga sukod sa sirkumperensya sa lawas. Kauban niini ang pagsukot sa sirkumperensya sa lainlaing mga bahin sa lawas, lakip ang hawak, mga bukton, ug mga bitiis.
• Duha ka kusog nga X-ray absorptiometry (DXA). Ang kini nga pamaagi naggamit duha nga X-ray aron mabanabana ang komposisyon sa tambok sa imong lawas.
• Pagtimbang sa hydrostatic. Kini usa ka porma sa pagtimbang sa ilawom sa tubig nga nagsukod sa komposisyon sa lawas pinasukad sa kadako sa imong lawas.
• Paglayo sa hangin plethysmography (Bod Pod). Sama sa bersyon sa tubig sa taas, kini nga pamaagi nagkwenta sa komposisyon sa lawas ug gibag-on nga gigamit ang hangin.
• Pagtuki sa bioelectrical impedance (BIA). Ang aparato ningpadala mga sulud sa elektrisidad pinaagi sa imong lawas aron mahibal-an kung pila ang tambok ug pila ang kaunuran.
• Bioimpedance spectroscopy (BIS). Ang kini nga aparato naggamit usab mga sulud sa elektrisidad, apan adunay lainlaing teknolohiya ug mga equation aron makalkula ang tambok sa lawas.
• Electronics sa impedance sa kuryente (EIM). Susama sa BIA ug BIS, ang aparato nga nagpadala usab og mga sulud sa elektrisidad latas sa lawas, apan sa gagmay nga mga lugar.
• 3-D nga mga scanner sa lawas. Ang kini nga mga aparato sa pag-imaging naggamit mga infrared sensor aron makahimo usa ka modelo sa imong lawas. Usa ka equation unya nagbanabana nga porsyento sa tambok sa lawas basi sa imong porma.
• Mga modelo sa multi-compartment. Ang kini nga pamaagi naggamit daghang mga pamaagi sa taas aron mabahin ang lawas sa daghang bahin aron makwenta ang porsyento sa tambok sa lawas sa matag lugar.

Kadaghanan sa kini nga mga pamaagi nanginahanglan usa ka nabansay nga propesyonal sa kahimsog aron sukdon, apan adunay pipila ka mga paagi nga masubay nimo ang tambok sa imong lawas sa balay. Ang mga pagsukod sa palibot sa lawas ug impedance sa bioelectrical, nga magamit sa piho nga mga timbangan, parehas nga mga pamaagi nga mahimo nimo buhaton nga ikaw ra.

Sa ubos nga linya

Giunsa ang pagtan-aw sa lainlaing mga lawas sa lainlaing mga porsyento sa tambok sa lawas nga lainlain ang pagkalainlain. Apan kini nga mga han-ay mahimong magsilbi usa ka kinatibuk-an nga giya kung paningkamutan nga masabtan kung unsa ang pagtan-aw sa piho nga lebel sa maniwang kung bahin sa kahulugan sa kaunuran.