Binge Trigger

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ahhh, ting-init. Sa mga pie holiday ug cookies sa tingtugnaw nga naa sa likud naton, mahimo naton mapanghungaw ang usa ka pagpanghupaw ug paghuyhoy sa panahon sa labi ka mainit nga mga bulan nga adunay pipila nga mga babag nga daghang tambok sa among agianan, tama ba? Pangagpas usab. Kadaghanan sa aton adunay usa ka "holiday" - bisan unsang pagsaulog nga adunay sulud nga yugto sa pagkaon center - labing menos duha ka beses sa usa ka bulan, sa bug-os nga tuig.

"Sa labi ka mainit nga mga bulan, adunay ka Adlaw sa Inahan, Adlaw sa Mga Tatay, Ika-upat sa Hulyo, ug tingali mga kasal ug ulan, mga adlaw nga natawhan ug uban pa," gipunting sa personal nga tigbansay nga si Susan Cantwell, tagsulat sa Hinungdan sa Hinungdan: Personal nga Mga Pagpili alang sa Tibuok Kinabuhi nga Kalagsik (Stoddart Publishing, 1999). "Ug sa tanan nga kini moabut ang usa ka 'timeout' nga mentalidad nga mahimo nimo pahulayan gikan sa himsog nga pagkaon." Ang sangputanan: usa ka gisabotahe nga plano sa pagkaon.

Apan kaysa itugot nga makontrol ka sa pagkaon, mahimo nimo ibalik ang mga lamesa sa pipila nga mga pamaagi. Ang pila ka mga lakang sa pagpakig-away sa binge nakapukaw sa tuig:

1. Mapa sa imong tinago nga mga holidays. Markahi ang imong taglaraw - itala ang tanan nga mga hinabo nga bug-at sa pagkaon nga gilauman nimo nga masugatan sa umaabot nga mga bulan, dili ra ang mga dagko. Pananglitan, ayaw kalimti ang birthday party sa opisina, barbecue sa Labor Day, umaabot nga bakasyon o panagsama sa pamilya. "Kung nanglingkod ako kauban ang mga kliyente, kanunay sila nakurat sa nakita nga adunay sila upat hangtod 10 ka mga kalihokan sa usa ka bulan diin kini giingon nga mokaon og sobra," ingon ni Cantwell.

2. Pagdula og kalapasan, dili pagpanalipod. Sa imong pag-ila sa mga piyesta opisyal, paghimo usa ka gamay nga plano sa dula sa wala pa moadto sa matag usa. Bisan kanus-a mahimo, paghukum kung unsa ka daghang kaonon ug imnon nga abante. Usa ka makatabang nga estratehiya alang sa mga hitabo sa restawran: Pagtawag ug paghangyo usa ka fax nga kopya sa menu - mahimo nimong buhaton ang imong desisyon sa pagkaon sa wala pa ka moadto, nga wala’y pug-anan sa kauban.

3. Pagpalista sa mga kaalyado. Ang mga hitabo sa pamilya mahimo nga labing malimbongon, uban ang ilang matintal nga mga tradisyon sa pagkaon ug mensahe nga kan-on ang tanan sa imong plato. Ang komunikasyon mao ang yawe. "Sa wala pa moadto, pagtawag ug pag-ingon, 'Kini ang akong gipaningkamutan nga buhaton, ug kini kung giunsa nimo ako matabangan,'" ingon ni Cantwell, kung gihangyo ba nimo ang imong pamilya nga mag-andam usa ka lutong patatas alang kanimo sa kilid o ihatod ang gravy sa usa ka bangka imbis nga sobra sa pagkaon.

4. Gibati ang imong pagsalig nga natukod. Bitaw, dili tanan makadawat kanimo, o makatabang. Ug alang sa pipila ka mga tawo, matintal nga laktawan ang tanan nga mga hitabo - usa ka mubu nga estratehiya nga dili mapadayon hangtod sa hangtod. Sa una, "daghang kababayen-an ang gibati nga ingon sila nagsukit-sukit sa usa ka waiter o dili makasamok sa uban sa ilang mga pagpili sa pagkaon," ingon ni Cantwell. Maayo na lang, ninghinay ang kini nga panimuot sa kaugalingon. Gisumada ang Cantwell: "Samtang labi ka komportable sa imong mga pagpili, mas masaligon ka nga himuon kini sa atubangan sa ubang mga tawo."

Ribyuha alang sa