Ang 7 Pinakadako nga Mga Sayop sa Nutrisyon nga Mahimo Nimo, Sumala sa usa ka Dietitian

Kontento

• 1. Kusog kaayo nga pagkapyot sa mga rekomendasyon sa diyeta.
• 2. Nahadlok nga masayop.
• 3. Naghulat hangtod nga naa ka sa "wanang" mokaon.
• 4. Pag-focus sa pagminus kaysa pagdugang.
• 5. Giingon nga tungod kay adunay nagtrabaho alang kanimo kaniadto, kini molihok ra gihapon alang kanimo karon.
• 6. Gigamit ra ang sukdanan aron masubay ang imong pag-uswag.
• 7. Dili pagtugot sa imong kaugalingon nga kaonon ang gusto nimo.
• Ribyuha alang sa

Daghang mga resolusyon sa Bag-ong Tuig ang naglibot sa pagkaon ug nutrisyon. Ug isip usa ka dietitian, nakita nako nga ang mga tawo kanunay nga naghimo sa parehas nga mga sayup, matag tuig.

Apan, dili nimo kini sala.

Adunay labi ka makahaladlok ug nakasukad nga pagdili sa paghunahuna kung giunsa ang pagkaon sa mga tawo. Mao nga gusto nakong ipaambit ang akong nakita nga sayup nga kanunay sa mga tawo nga gusto nga magtrabaho sa ilang batasan sa pagkaon, ug kung unsa ang mahimo nimo nga baylo.

Ang Pinakadako nga Pagkasayop sa Pagkaon ug Nutrisyon

1. Kusog kaayo nga pagkapyot sa mga rekomendasyon sa diyeta.

Nagtinguha ako nga maghunahuna bahin sa nutrisyon sa mga termino sa gitawag nako nga kaalam sa gawas ug kinaadman sa sulud. Ang kaalam sa gawas mao ang impormasyon sa nutrisyon nga imong makuha gikan sa gawas nga kalibutan: mga dietitian, blog, social media, ug uban pa. Kini nga impormasyon mahimong bililhon, ug gusto nako nga hatagan og gahum ang akong mga kliyente niini, apan dili kini kinahanglan nga gasto sa pagsakripisyo sa imong kinaadman sa sulud.

Ang kinaadman sa sulud mao ang pagkahibalo sa imong lawas ug kung unsa ang piho nga molihokpara nimo, uban sa pagsabot nga ikaw usa ka indibidwal. Ang pagpalambo sa imong kinaadman sa sulud naglambigit sa paghimo og pagsiksik sa imong kaugalingon aron masusi kung unsa ang molihok alang kanimo ug kung unsa ang dili. Ang matag lawas lahi, busa ang katuyoan nga tinuud nga mahimong eksperto sa imo.

Ug sa higayon nga magsugod ka sa pagsabut sa mga paagi sa pagpakigsulti sa imong lawas ug paglihok sa kung unsa ang gipangayo niini, magsugod ka sa pagsalig niini. Ug wala’y labi ka kusgan nga kana nga pagsalig sa kaugalingon bahin sa paghimog bisan unsang desisyon, lakip na ang mga pagpili sa pagkaon.

2. Nahadlok nga masayop.

Samtang imong gipalambo kana nga kaalam sa sulod, ang imong katuyoan mao ang pagsiksik sa imong kaugalingon nga kasinatian sa usa ka dili mapihigon nga paagi. Kana nagpasabut nga kinahanglan nimo nga sulayan ang pipila ka mga bag-ong pamaagi sa pagkaon, ug kana makahadlok.

Apan ayaw kahadlok nga magkagubot. Kaon og gamay o daghan kaayo. Sulayi og bag-o. Hibal-i nga wala’y mga balaod bahin sa kanus-a ug unsa kadaghan ang kinahanglan nimong kaonon. (May Kalabutan: Ang Labing Kadako nga mga Sayop sa Nutrisyon sa Sports nga Tingali Gibuhat Nimo)

Ang paghimo og "mga sayop" nagtugot kanimo sa pagtubo sa imong sulod ug sa gawas nga kaalam ug mahimong mas nahibal-an kung unsa ang molihok alang sa imong lawas ug kung unsa ang dili. Nianang paagiha, mahimo ka makahimo og labi ka makahibalo nga mga desisyon sa sunod.

3. Naghulat hangtod nga naa ka sa "wanang" mokaon.

Kung interesado ka sa mahunahunaon nga pagkaon o intuitive nga pagkaon, tingali nakadungog ka bahin sa ideya sa pagkaon base sa mga timailhan sa kagutom. Kini usa ka makalilisang nga pamaagi, apan namatikdan nako nga kanunay naghulat ang mga tawo hangtod nga dili sila makaon. Ikasubo, ang kini nga pamaagi magbutang kanimo sa usa ka kapistahan o hunahuna sa kagutom, moadto sa usa ka pagkaon, gigutom kaayo ug gibiyaan nga puno kaayo.

Hinunoa, paningkamuti ang pagpangita niana nga balanse, nga makamatikod sa diha nga ikaw makasinati og malumo nga mga pagbati sa kagutom. Pagkahuman pasidunggi sila, pakan-a ang imong lawas, ug tapuson ang kasinatian nga komportable. Ug dili lang ako ang gipasabut nga komportable gikan sa usa ka panan-aw ug wala’y pagsalig nga panan-aw, apan wala usab mga pisikal nga simtomas sama sa pagduka, pagkakapoy, ug uban pa nga mahimong mahiuban sa sobra nga pagkaon.

Sama sa kung unsa ang gibati sa "malumo nga kagutom", kini mahimong magkalainlain sa matag tawo ug (bisan sa sulod sa matag tawo). Ang pila ka mga tawo mobati nga maluya o adunay gamay nga sakit sa ulo. Ang pipila ka mga tawo mibati usa ka klase nga kamingaw sa ilang tiyan. Ang tumong mao ang pagdakop niini sa dugay nga panahon sa dili pa nimo mabati nga makakaon ka sa imong sapatos tungod kay ikaw gigutom.

Ug dili ko gusto nga mobati ka nga ang paggamit sa kinaadman sa gawas (pagbasa sa kini nga artikulo; pagtrabaho kauban ang usa ka dietitian) dili makatabang - wala’y kaulaw ang pagtan-aw sa gawas sa imong kaugalingon alang sa tabang kung kanus-a ka kinahanglan mokaon. Usahay, unsa ang nanghitabo sa imong kinabuhi — ie. tensiyon, pagkalinga, o emosyon—mahimong mawala ang imong internal nga signal, nga dili kaayo kasaligan. Hunahunaa: Nag pamahaw ka samtang naggawas sa pultahan, apan adunay ka ka busy sa adlaw nga trabaho nga wala’y meryenda ug nagkuha usa ka klase sa pag-ehersisyo pagkahuman — bisan kung dili ka isulti sa imong lawas nga gigutom ka, panahon na tingali aron mokaon. Kini ang mga panahon nga gusto nimong moadto sa imong kasaligan nga gigikanan sa kaalam sa gawas aron mahibal-an kung unsa ang buhaton o pag-andam sa mga sitwasyon.

4. Pag-focus sa pagminus kaysa pagdugang.

Kung gusto sa mga tawo nga mobati nga maayo sa ilang pagkaon, ang una nilang gihimo mao ang pagsugod sa pagminus sa mga butang sa ilang pagdiyeta. Gibiyaan nila ang dairy, gluten, asukal, o bisan unsa pa. (May Kalabutan: Ang usa ka Mahimsog nga Pagkaon Dili Kinahanglan Magpasabut nga Paghatag sa Pagkaon nga Imong Gihigugma)

Samtang kana mahimo'g makapalipay kanimo sa nahauna nga pipila ka mga adlaw, sa katapusan wala kini nagmugna tinuud nga pagbag-o tungod kay sagad kini temporaryo. Busa imbes nga isalikway ang mga butang, hunahunaa kung unsa ang mahimo nimong idugang sa imong pagkaon. Mahimo kana mga bag-ong pagkaon, sama sa prutas ug utanon, o mahimo kini pagdula sa kadaghan sa imong gikaon. Mahimo kini gipasabut nga pagdugang daghang mga tambok nga gibase sa tanum o pagdugang daghang mga gren nga wala’y gluten sama sa quinoa ug oats.

Tungod kay ang tinuod nga kahimsog dili bahin sa pagdili. Bahin kini sa kadagaya, gibati nga adunay kagahum sa pagkaon sa lainlaing mga pagkaon, pagkaon sa us aka kolor nga kolor, ug pag-alima sa imong kaugalingon.

5. Giingon nga tungod kay adunay nagtrabaho alang kanimo kaniadto, kini molihok ra gihapon alang kanimo karon.

Sa panahon sa siklo sa kinabuhi sa usa ka babaye, adunay daghang mga pagbag-o sa imong lawas ug mga hormone. Kana ang hinungdan kung giunsa matag karon gisusi ang mga butang nga tinuud nga gihuptan nimo bahin sa nutrisyon. Kinahanglan nimo nga masiguro nga sila molihok pa alang kanimo sa imong karon nga hugna sa kinabuhi.

Aron mahimo kini, paghimo ug usa ka lista sa mga butang bahin sa pagkaon, nutrisyon, ug imong personal nga batasan sa pagkaon nga imong gituohan nga tinuod. Mahimo kini nga "mga lagda" sama sa: kanunay nga pamahaw, kanunay maghulat tulo ka oras aron mokaon pag-usab taliwala sa mga meryenda ug pagkaon, dili magdugay nga pagpuasa mao ra ang paagi aron mawad-an ka og timbang, etc.

Isulat kini tanan sa papel ug magsugod sa pagpangutana kanila, pagtinagda matag usa sa matag higayon. Mao nga kung nagtuo ka, pananglitan, nga kinahanglan ka magpuasa matag gabii tungod kay ang kanunay nga pagpuasa nagtrabaho alang kanimo kaniadto, hibal-i kung unsa ang bation sa paglapas sa kana nga lagda kung ang imong lawas nagsulti kanimo nga gigutom. Tingali mahibal-an nimo nga ang wala’y hunong nga pagpuasa tinuod nga maayo alang kanimo gihapon. Apan tingali mahibal-an nimo nga dili kini molihok alang kanimo sa paagi nga kaniadto gibuhat o naghimo sa ubang mga problema. (Kaugnay: Ngano nga Kinahanglan Nimo Moundang ang Pagtandi sa Imong Mga Batasan sa Pagkaon sa Imong Mga Higala ')

Usa ka nota: Siguruha nga susihon ang usa ka lagda matag higayon. Ang pagsulay sa pag-atubang sa tanan sa usa ka higayon mahimo’g labing makapahupay, ug matag usa kanila angayan nga hatagan pagtagad.

6. Gigamit ra ang sukdanan aron masubay ang imong pag-uswag.

Dili ako anti-scale, apan sa akong hunahuna gihatagan namon kini og daghang gibug-aton. Ingon usa ka sangputanan, gitugotan namon ang timbangan nga magdikta kung gusto namon nga adunay pag-uswag o dili. Alang sa daghang mga tawo, mahimo kini nga labi nga makapilde sa kaugalingon kaysa positibo nga pagpalig-on. Ug ang labing hinungdanon, dili kinahanglan nga ipakita ang personal nga pagtubo o ang himsog nga pamatasan nga imong gisagop. (May Kalabutan: Tinuud nga mga Babaye Nagpaambit sa Ilang Paboritong mga Wala’y Sukdanan nga mga Kadaugan)

Dugang pa, kadaghanan sa mga tawo nga naningkamot nga mawad-an sa timbang nag-ehersisyo. Kadaghanan kanila nag-angkon og kaunuran, ilabi na kung naghimo sila og bisan unsang mga ehersisyo nga nakabase sa kusog. Kung naggama kami og kaunuran, makakita kami usa ka labi ka taas nga numero sa timbangan o kana nga numero nga magpabilin nga dili na makapanluya sa pipila. (BTW, ania kung ngano nga ang komposisyon sa lawas mao ang bag-ong gibug-aton sa timbang.)

Wala ako nag-ingon nga dili nimo timbangtimbangon ang imong kaugalingon, apan akong irekomendar ang paghatag ug pagtagad sa laing timaan sa pag-uswag nga dili kaayo emosyonal nga puno, ingon man. Pananglitan, mahimo nimo namatikdan kung giunsa ang pares sa pantalon nga angay sa paglabay sa panahon, o kung unsang kusog ang kinahanglan nimo aron masukod kung giunsa ang kahimtang.

7. Dili pagtugot sa imong kaugalingon nga kaonon ang gusto nimo.

Ang kagutom dili lamang ang hinungdan sa pagkaon. Tinuud nga nagatoo ako sa paghatag pagtugot sa imong kaugalingon nga mokaon sa tanan nga mga senaryo aron mahimo kang eksperto sa imong kaugalingon nga lawas.

Pananglitan, ingnon ta ka nga "ayaw pagkaon cookies". Apan ania ka niini nga party, ug ang cookies baho kaayo, ang tanan mokaon niini, ug gusto nimo nga adunay usa ka cookie. Unsa ang mahitabo kung hatagan nimo ang imong kaugalingon sa walay katapusan nga pagtugot sa pagkaon sa usa ka cookie karon, ugma, ug sa sunod nga adlaw? Sa kalit lang, mihunong ang cookie sa usa ka "pagtrato" o usa ka "pagpanlimbong". Usa lang kini ka cookie, ug makatimbang-timbang ka kung unsa ka lami ang lami niini ug kung unsa ka daghan niini ang gusto nimong kan-on-nga dili mabalaka nga dili ka na makabaton og laing cookie pag-usab, mao nga mahimo ka nga mokaon ingon daghan kutob sa mahimo.

Kung gihunahuna nimo ang pagkaon sa kini nga paagi, mahimo ka nga magpadayon nga tinuud sa proseso kaysa madani sa istorya nga imong gisulti sa imong kaugalingon.

Ribyuha alang sa