Ang 18 Labing Makaadik nga mga Pagkaon (ug ang 17 Labing Dili Makaadik)
Kontento
- Mga pagkaon nga mahimong hinungdan sa sama sa makaadik nga pagkaon
- Ang 18 labing makaadik nga pagkaon
- Ang 17 labing gamay nga makaadik nga pagkaon
- Unsa ang nakaadik ang junk food?
- Sa ubos nga linya
Hangtud sa 20% sa mga tawo ang mahimo nga adunay usa ka pagkaadik sa pagkaon o nagpakita og sama sa kinaiya nga pagkaon nga makaadik ().
Kini nga numero labi ka taas sa taliwala sa mga tawo nga adunay sobra nga katambok.
Ang pagkaadik sa pagkaon naglangkob sa pagkaadik sa pagkaon sa parehas nga paagi sama sa usa ka tawo nga adunay sakit nga gigamit nga tambal nagpakita sa pagkaadik sa usa ka piho nga sangkap (,).
Ang mga tawo nga adunay pagkaadik sa pagkaon nagtaho nga dili nila mapugngan ang ilang konsumo sa piho nga mga pagkaon.
Bisan pa, ang mga tawo dili lang naadik sa bisan unsang pagkaon. Ang pipila nga mga pagkaon labi ka hinungdan nga hinungdan sa mga simtomas sa pagkaadik kaysa sa uban.
Mga pagkaon nga mahimong hinungdan sa sama sa makaadik nga pagkaon
Ang mga tigdukiduki sa Unibersidad sa Michigan nagtuon nga sama sa pagkaon nga makaadik sa 518 ka tawo ().
Gigamit nila ang Yale Food Addiction Scale (YFAS) ingon usa ka pakisayran. Kini ang kasagarang gigamit nga himan aron masusi ang pagkagumon sa pagkaon.
Ang tanan nga mga sumasalmot nakadawat usa ka lista sa 35 nga mga pagkaon, pareho nga giproseso ug wala maproseso.
Gihatagan nila bili kung unsa ang posibilidad nga makasinati sila og mga problema sa matag usa sa 35 nga pagkaon, sa sukod nga 1 (dili gyud makaadik) hangtod 7 (labi ka makaadik).
Sa kini nga pagtuon, 7-10% sa mga partisipante ang nadayagnos nga adunay hingpit nga pagkaayo sa pagkaadik sa pagkaon.
Ingon kadugangan, 92% sa mga sumasalmot nagpasundayag sama sa naadik nga batasan sa pagkaon sa pila ka mga pagkaon. Kanunay nila nga gihangyo nga moundang sa pagkaon sa kanila apan wala makahimo ().
Ang mga sangputanan sa ubus nga detalye kung unsang mga pagkaon ang labing daghan ug dili makaadik.
KatingbananSa usa ka pagtuon sa 2015, 92% sa mga partisipante ang nagpasundayag sama sa pamatasan nga pagkaon sa pagkaon sa piho nga mga pagkaon. 7-10% sa ila ang nakasugat sa pamantayan sa mga tigdukiduki alang sa hingpit nga pagkaayo sa pagkaadik sa pagkaon.
Ang 18 labing makaadik nga pagkaon
Dili katingad-an, kadaghanan sa mga pagkaon nga giisip nga makaadik mao ang mga giproseso nga pagkaon. Kini nga mga pagkaon sagad nga puno sa asukal o tambok - o pareho.
Ang numero nga nagsunud sa matag pagkaon mao ang average nga iskor nga gihatag sa pagtuon nga nahisgutan sa taas, sa sukod nga 1 (dili gyud makaadik) hangtod 7 (labi ka makaadik).
- pizza (4.01)
- tsokolate (3.73)
- chips (3.73)
- cookies (3.71)
- ice cream (3.68)
- french fries (3.60)
- cheeseburgers (3.51)
- soda (dili pagkaon) (3.29)
- cake (3.26)
- keso (3.22)
- bacon (3.03)
- pritong manok (2.97)
- rolyo (patag) (2.73)
- popcorn (buttered) (2.64)
- cereal sa pamahaw (2.59)
- gummy candy (2.57)
- steak (2.54)
- muffins (2.50)
Ang 18 nga labing makaadik nga pagkaon kanunay nga giproseso nga mga pagkaon nga adunay daghang tambok ug gidugang nga asukal.
Ang 17 labing gamay nga makaadik nga pagkaon
Ang labing kubus nga makaadik nga pagkaon kadaghanan kadaghanan, wala maproseso nga pagkaon.
- mga pepino (1.53)
- mga carrot (1.60)
- beans (walay sarsa) (1.63)
- mansanas (1.66)
- brown rice (1.74)
- broccoli (1.74)
- saging (1.77)
- salmon (1.84)
- mais (wala mantikilya o asin) (1.87)
- strawberry (1.88)
- granola bar (1.93)
- tubig (1.94)
- crackers (patag) (2.07)
- pretzels (2.13)
- dughan sa manok (2.16)
- itlog (2.18)
- mga nut (2.47)
Ang labing kubus nga makaadik nga pagkaon hapit tanan nga tibuuk, wala maproseso nga pagkaon.
Unsa ang nakaadik ang junk food?
Ang pamatasan nga sama sa makaadik nga pagkaon naglambigit labi pa sa kakulang sa pagbuot, tungod kay adunay mga katarungan nga biychemical kung nganong ang pipila ka mga tawo nawad-an sa kontrol sa ilang konsumo.
Ang kini nga pamatasan kanunay nga naangot sa mga giproseso nga pagkaon, labi na ang daghang gidugang nga asukal ug / o tambok (,,,).
Ang mga giproseso nga pagkaon sagad nga gihimo nga makina nga mahimo’g hyper-malata aron makatilaw sila tinuod gyud maayo
Adunay usab sila sulud nga daghang kaloriya ug hinungdan hinungdan nga dili timbang nga asukal sa dugo. Nahibal-an nga mga hinungdan nga mahimong hinungdan sa mga pangandoy sa pagkaon.
Bisan pa, ang labing kadaghan nga nakatampo sa sama sa kinaiya nga pagkaon nga makaadik mao ang utok sa tawo.
Ang imong utok adunay usa ka reward center nga nagpatago sa dopamine ug uban pang mga kemikal nga dili maayo ang gibati sa imong pagkaon.
Gipasabut sa kini nga reward center kung ngano nga daghang mga tawo ang nalingaw sa pagkaon. Gisiguro niini nga igo nga pagkaon ang gikaon aron makuha ang tanan nga kusog ug sustansya nga gikinahanglan sa lawas.
Ang pagkaon nga giproseso nga junk food nagpagawas daghang mga kemikal nga maayo ang pamati, kumpara sa wala maproseso nga pagkaon. Nagahatag kini usa ka labi ka labi ka kusug nga ganti sa utok (,,).
Nagpangita ang utok labi pa nga gantimpala pinaagi sa pagpahinabo sa mga pangandoy alang sa mga pagkaon nga sobra sa gigantihan. Mahimo kini mosangput sa usa ka mabangis nga siklo nga gitawag nga makaadik nga kinaiya sa pagkaon o pagkaadik sa pagkaon (,).
KatingbananAng mga giproseso nga pagkaon mahimong hinungdan sa dili timbang ug pagkagusto sa asukal sa dugo. Ang pagkaon nga junk food naghimo usab nga magpagawas sa utok nga maayo ang gibati nga mga kemikal, nga mahimong mosangput sa labi pa nga mga pangandoy.
Sa ubos nga linya
Ang pagkaadik sa pagkaon ug kinaiya nga sama sa makaadik nga pagkaon mahimo makamugna seryoso nga mga problema, ug ang piho nga mga pagkaon mas lagmit nga mag-aghat kanila.
Ang pagkaon sa usa ka diyeta nga kadaghanan naglangkob sa tibuuk, usa ka sangkap nga pagkaon mahimong makatabang nga maminusan ang posibilidad nga maugmad ang pagkaadik sa pagkaon.
Gipagawas nila ang usa ka angay nga kantidad sa mga gibati nga mga kemikal nga maayo ang gibati, bisan wala gipahinabo ang kadasig sa sobra nga pagkaon.
Hinumdomi nga daghang adunay pagkaadik sa pagkaon ang nanginahanglan tabang aron mabuntog kini. Ang pagtrabaho kauban ang usa ka therapist mahimong matubag ang bisan unsang nagpahiping sikolohikal nga mga isyu nga nakaamot sa pagkaadik sa pagkaon, samtang ang usa ka nutrisyonista mahimo nga maglaraw sa usa ka diyeta nga wala’y hinungdan nga mga pagkaon nga wala gihikaw ang lawas sa nutrisyon.
Mubo nga sulat sa editor: Ang kini nga piraso orihinal nga gimantala kaniadtong Septyembre 3, 2017. Ang karon nga petsa sa pagmantala nagpakita sa usa ka pag-update, nga nag-upod sa usa ka medikal nga pagsusi ni Timothy J. Legg, PhD, PsyD.