Kahamtong sa Emosyonal: Kung Unsa Kini Panagway

Kontento

• Unsa man gyud kini?
• Unsa ang mga punoan nga kinaiya?
• Pagbaton sa kapangakohan
• Nagpakitag empatiya
• Nagbaton mga sayup
• Ang dili kahadlok sa kahuyang
• Pag-ila ug pagdawat mga kinahanglanon
• Pagtakda sa himsog nga mga utlanan
• Adunay ba kalabutan ang edad niini?
• Adunay ba paagi aron masulayan ang imong pagkahamtong sa emosyon?
• Giunsa nimo pagtubag ang usa ka kahimtang nga nakapalisud?
• Giunsa nimo masagubang ang wala damha nga pagbag-o?
• Kanunay ka ba nabusog sa tanan ug sa tanan?
• Kung adunay mga butang nga dili maayo, kanunay ba nimo nga gibasol ang imong kaugalingon o ang uban?
• Unsaon nako pagtrabaho sa akong kaugalingon nga pagkahamtong sa emosyon?
• Hibal-i ang pag-ila sa imong gibati
• Buhii ang kaulaw
• Pagtakda sa himsog nga mga utlanan
• Pagbaton sa pagpanag-iya sa imong reyalidad
• Pag-obserbar sa uban nga adunay pagkamausisaon
• Sunda ang pagpanguna sa uban
• Sa ubos nga linya

Unsa man gyud kini?

Kung maghunahuna kami sa usa ka tawo nga hamtong sa emosyon, kasagaran nga gihulagway namon ang usa ka tawo nga adunay maayong pagsabut kung kinsa sila.

Bisan kung wala kanila ang tanan nga mga tubag, ang usa ka indibidwal nga hamtong sa emosyon naghatag usa ka pagbati nga "kalma taliwala sa bagyo." Sila ang atong gitan-aw kung moagi sa usa ka lisud nga panahon tungod kay maayo ang ilang nahimo sa ilawom sa kapit-os.

Sa ato pa, ang pagkahamtong sa emosyon kung ang usa ka tawo makadumala sa ilang gibati bisan unsa pa ang ilang kahimtang.

Nahibal-an nila kung unsaon pagtubag sa lisud nga mga sitwasyon ug ipadayon ang ilang cool. Kini usa ka set sa kahanas nga mahimo nila kanunay nga magtrabaho sa paglabay sa panahon.

Ania ang pagtan-aw sa mga punoan nga kinaiya ug mga butang nga mahimo naton aron maugmad ang pagkahamtong sa emosyon.

Unsa ang mga punoan nga kinaiya?

Pagbaton sa kapangakohan

Ang mga tawo nga adunay pagkahamtong sa emosyon nahibal-an ang ilang pribilehiyo sa kalibutan ug mosulay sa paghimo mga lakang padulong sa pagbag-o sa ilang pamatasan.

Kini nagpasabut nga dili nimo basulon ang uban (o imong kaugalingon) kung adunay usa ka butang nga nahimo’g daotan.

Nagbaton ka usa ka espiritu sa pagkamapaubsanon - imbis nga magreklamo bahin sa imong mga kahimtang, nahimo kang oriented sa aksyon. Mahimo ka mangutana, "Unsa ang mahimo nako aron mapaayo kini nga kahimtang?"

Nagpakitag empatiya

Ang mga indibidwal nga hamtong sa emosyon moduol sa kinabuhi pinaagi sa pagbuhat kutob sa mahimo ug pagsuporta sa mga tawo sa ilang palibut.

Nahibal-an nimo kung giunsa nimo ibutang ang imong kaugalingon sa sapatos sa uban. Buot ipasabut, kanunay nga gibati nimo ang labi ka pagkabalaka sa uban ug pagsulay nga mangita mga paagi sa pagtabang.

Nagbaton mga sayup

Nahibal-an nimo kung unsaon pagpangayo og pasaylo kung nakahimo ka og sayup. Wala’y pasangil. Angkunon nimo ang imong mga sayup ug pagsulay nga mangita mga paagi sa pagtul-id sa kahimtang.

Wala ka usab pagtinguha nga husto kanunay. Hinuon, imong maila nga wala ka gyud "tanan nga mga tubag."

Ang dili kahadlok sa kahuyang

Kanunay ka nga andam nga magbukas ug ipaambit ang imong kaugalingon nga mga pakigbisog aron ang uban mobati nga dili kaayo mag-inusara.

Dili ka usab interesado nga makita nga "hingpit" kanunay.

Ang pagkahamtong sa emosyon nagpasabut nga magmatinuoron bahin sa imong mga gibati ug pagpalig-on sa pagsalig sa mga tawo sa imong palibut tungod kay wala ka’y agenda.

Pag-ila ug pagdawat mga kinahanglanon

Kadtong adunay emosyonal nga pagkahamtong mahimong moangkon sa diha nga sila nanginahanglan tabang o kung sila nasunog. Pananglitan, mahibal-an nimo kung kanus-a nimo kinahanglan ang pahulay ug mahibal-an kung kanus-a nimo pangayoon ang imong boss alang sa usa ka adlaw nga pahulay.

Nakahimo ka usab nga klarong makigsulti sa imong kapikas alang sa daghang tabang sa sulud sa balay.

Pagtakda sa himsog nga mga utlanan

Ang pagbutang sa himsog nga mga utlanan usa ka klase sa paghigugma sa kaugalingon ug respeto. Nahibal-an nimo kung giunsa ug kanus-a ipasabut ang usa ka linya ug dili tugotan ang uban nga molabang niini.

Kung ang usa ka kauban nagbubuhat o nagpaubus kanimo, dili ka mobarug alang niini ug tugutan nga madungog ang imong tingog.

Adunay ba kalabutan ang edad niini?

Sa laktod: oo ug dili. Daghang mga hinungdan nga maka-impluwensya sa lebel sa pagkahamtong sa usa ka tawo. Ang pagpadayag sa labi ka daghang kasinatian sa gamay nga edad usa ka pananglitan.

Nahibal-an sa usa nga ang pagpanigarilyo sa sigarilyo ug pag-inom sa alkohol mahimo usab nga hinungdanon nga papel sa pag-uswag sa utok sa usa ka tin-edyer, nga sa katapusan nakaapekto kung giunsa sila mohingkod.

Ang mga kritikal nga bahin sa utok sama sa prefrontal cortex - nga makatabang nga mapugngan ang pamatasan nga nagdala og peligro - dili hingpit nga molambo hangtod sa edad nga 25.Mahimo kini nga hinungdan kung ngano nga ang daghang mga emosyon sa mga tin-edyer kanunay nga ingon dili matag-an.

Bisan pa, ang lebel sa pagkahamtong sa usa ka tawo adunay kalabotan sa ilang pamalatian sa emosyon - o ang paagi nga ilang gipili nga tubagon ang usa ka mahagiton nga kahimtang - kaysa ilang edad.

Bisan ang mga hamtong nga edad mahimo’g adunay ubos nga lebel sa pagkahamtong. Mao nga mahimo nimo mahimamat ang labi ka bata nga tawo nga ingon maalamon kaysa sa ilang katuigan.

Adunay ba paagi aron masulayan ang imong pagkahamtong sa emosyon?

Adunay tonelada nga mga pagsulay sa online ug mga pagsusulit aron matabangan ka nga mahibal-an ang lebel sa imong pagkahamtong. Daghan sa mga kini alang sa katuyoan sa kalingawan ug dili kasaligan sa klinika o balido.

Mahimo ka usab magsugod pinaagi sa pagpangutana sa imong kaugalingon sa pipila ka mga punoan nga pangutana aron mahibal-an kung diin ka.

Giunsa nimo pagtubag ang usa ka kahimtang nga nakapalisud?

Kung naa ka sa hapit na moabut ang deadline sa trabaho, giunsa nimo gipahayag ang imong panginahanglan alang sa usa ka pahulay? Nakurat ka ba sa imong kauban sa trabaho o nagpabuto sa gym pagkahuman sa gabii?

Ang pagkasuko sa uban ug dili pag-ila sa among kaugalingon nga mga kinahanglanon mao ang usa ka timaan nga mahimo nimo nga kinahanglan aron maugmad ang imong pagkahamtong.

Giunsa nimo masagubang ang wala damha nga pagbag-o?

Kung ang imong BFF nagreport usa ka bag-ong promosyon o nga nagpakasal na sila, unsa ang imong reaksyon?

Gihangyo mo ba sila nga maayo ug gipangutana kung giunsa nimo matabangan sila sa pagsaulog, o nga ikaw mibiya ug nasuko kanila tungod sa pagpaambit sa mga detalye?

Ang mga tawo nga adunay pagkahamtong sa emosyon makapahayag sa ilang kalipay sa uban bisan taliwala sa kalit nga pagbag-o.

Kanunay ka ba nabusog sa tanan ug sa tanan?

Kung dili ka hamtong, ang kalibutan puno sa gagmay nga mga pagkasuko, ug wala ka makahibalo sa imong kaugalingon nga mga pribilehiyo. Hunahunaa kung unsa ka kanunay ang usa ka adlaw nga gireklamo nimo ang uban o lainlaing mga kahimtang.

Gipahayag ba nimo ang pagkamapasalamaton o nagpabilin nga nagpabilin sa pag-rehim sa tanan nga sayup nga sayup? Nakita ba nimo kung giunsa kini mahimo’g grabe sa uban?

Kung adunay mga butang nga dili maayo, kanunay ba nimo nga gibasol ang imong kaugalingon o ang uban?

Samtang labi pa sa naandan nga adunay usa ka crabby nga adlaw karon ug unya, kung naabutan ka sa pagbasol sa kaugalingon o pagpangita sa kasaypanan sa tanan sa imong palibut, kini usa ka ilhanan nga mahimo nimo mabarug aron magtrabaho sa imong pagkahamtong.

Ang pagkat-on nga makit-an ang usa ka sitwasyon nga adunay pagkalooy sa kaugalingon ug panan-aw - diin wala’y itum o puti - makatabang kanimo nga malikayan nga mahulog sa dula nga pagbasol.

Unsaon nako pagtrabaho sa akong kaugalingon nga pagkahamtong sa emosyon?

Hibal-i ang pag-ila sa imong gibati

Ang pag-ila sa imong gibati - bisan kasubo, kasuko, o kaulaw - makatabang kanimo nga masabtan kung unsa ang imong reaksyon sa ingon nimo.

Ingon usa ka ehersisyo, sulayi pagsulat ang gidaghanon sa mga higayon nga gisamokan ka sa uban sa usa ka journal sa usa ka semana. Pagkahuman pagsulay sa pag-ila sa nagpahiping gibati.

Naghatag kini kanimo dugang nga panabut sa kung giunsa nimo mahimo ang pagtubag sa usa ka kahimtang ug kung unsa ang imong mga kinahanglan.

Buhii ang kaulaw

Ang pagkasayod kung kanus-a dili maayo ang among gibati sa among kaugalingon mahimong makahatag kanamo sa ahensya nga magbag-o.

Pinaagi sa pagpakawala sa kaulawan, libre ka nga magdumala sa imong kinabuhi ug mabuhi sa imong kaugalingon nga mga kondisyon kaysa sa mga gipaabut sa ubang tawo.

Pagtakda sa himsog nga mga utlanan

Ang pagkahimong hamtong sa emosyon nagpasabut nga dili tugutan ang bisan kinsa nga molapas sa imong mga utlanan.

Kung kanunay ka nga nag-uban sa usa ka tawo nga nangayo sa imong oras, pananglitan, ang pagbutang usa ka utlanan nagpakita nga dili nimo ikompromiso ang imong pagtahod sa kaugalingon.

Dili sigurado kung giunsa kini moadto? Susihon ang among giya sa pagpanalipod sa imong emosyonal nga wanang.

Pagbaton sa pagpanag-iya sa imong reyalidad

Tan-awa ang imong kinabuhi ug kuhaa ang bug-os nga kapangakohan alang sa maayo ug daotan. Ang paggamit sa kini nga klase sa pagpanag-iya makatabang kanimo nga makontrol ang imong mga kapilian.

Ang pagkat-on sa pag-ila kung nakagbuhat ka usa ka sayup naghatag kanimo pagsabut sa pagpugong nga kini mahinabo sa umaabot, ug gikan sa paghimo sa uban pang dili maayo nga pagpili nga magpadayon.

Pag-obserbar sa uban nga adunay pagkamausisaon

Imbis nga mag-react kung adunay nahimong dramatiko, sulayi ang pagpakita og pailub ug pagsabut kung diin sila gikan.

Mangutana sa imong pamaagi sa uban ug likayi ang paghukum sa ilang batasan. Hinuon nga dili mobalitok sa makapasakit nga pulong sa usa ka tawo, mahimo nimong matino nga panahon na nga magpadayon gikan sa usa ka dili himsog nga panaghigala.

Sunda ang pagpanguna sa uban

Ang pagpangita sa usa ka kasaligan nga sulondan mahimo’g halayo sa pagtabang kanato nga mapalambo ang labi ka lebel sa pagkahamtong sa emosyon.

Kung makita naton ang usa ka tawo nga among gidayeg nga hapsay nga nakagbantay sa usa ka pagkadaut, labi ka daghan nga gihimong modelo sa ilang pamatasan.

Gitugotan kami nila nga makit-an nga adunay usa ka labi ka maayo nga paagi aron madumala ang among mga pagbati ug kung unsa ang among mahimo sa pagtubag sa makapaguol nga mga hitabo.

Sa ubos nga linya

Ang pagkahibalo sa kaugalingon sa among kaugalingon nga kantidad ingon man usab ang kantidad sa uban mao ang makatabang sa amon nga mangulo sa usa ka labi ka malipayon ug labi nga katagbawan nga kinabuhi.

Ang pagpangayo og pasaylo sa mga tawo sa among palibut, pag-angkon kung nanginahanglan kami tabang, ug pagpangayo suporta ang tanan nga mga pamaagi aron mapalambo ang among kaugalingon nga pagtubo.

Labi ka kaandam sa pagdumala sa among pamatasan, labi nga nakit-an namon ang koneksyon ug tinuud nga pagkahisakop.

Sa laktod nga pagkasulti, ang pagkahamtong usa ka kapilian nga mahimo naton tanan sa hinayhinay, adlaw-adlaw.

Si Cindy Lamothe usa ka freelance journalist nga nakabase sa Guatemala. Kanunay siyang nagsulat bahin sa mga interseksyon taliwala sa kahimsog, kahimsog, ug syensya sa pamatasan sa tawo. Gisulat siya alang sa The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, ug daghan pa. Pangita-a siya sa cindylamothe.com.