Unsa ang Taurine? Mga Kaayohan, Mga Epekto sa Kilid ug Daghan pa

Kontento

• Unsa ang Taurine?
• Mga gigikanan sa Taurine
• Mga Pag-andar sa Imong Lawas
• Mahimong Makig-away sa Diabetes
• Makapaayo sa Kahimsog sa Kasingkasing
• Mahimo Makapauswag sa Pasundayag sa Ehersisyo
• Uban pang mga Kaayohan sa Panglawas
• Mga Epekto sa Daplin ug Mga Kabalak-an sa Kaluwasan
• Giunsa ang Pagdugang
• Ang Linya sa Ubos

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang Taurine usa ka klase nga amino acid nga makit-an sa daghang mga pagkaon ug kanunay gidugang sa mga inuming enerhiya.

Daghang mga tawo ang nagdala sa taurine ingon usa ka suplemento, ug ang pipila nga mga tigdukiduki nagtumong niini ingon usa ka "katingalahan nga molekula" (,).

Gipakita ang Taurine nga adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, sama sa usa ka gamay nga peligro sa sakit ug pagpaayo sa pasundayag sa sports (,).

Luwas usab kini nga luwas ug wala’y nahibal-an nga mga epekto kung gikuha sa makatarunganon nga dosis.

Gipasabut sa kini nga artikulo ang tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa taurine.

Unsa ang Taurine?

Ang Taurine usa ka amino sulonic acid nga natural nga mahitabo sa imong lawas. Partikular nga nakonsentra kini sa imong utok, mata, kasingkasing ug kaunuran (,).

Dili sama sa kadaghanan sa ubang mga amino acid, wala kini gigamit aron makahimo protina. Hinuon, kini giklasipikar ingon us aka kondisyon nga kinahanglan nga amino acid.

Ang imong lawas makahimo og taurine, ug kini makit-an usab sa pipila nga mga pagkaon. Bisan pa, ang pipila ka mga indibidwal - sama sa mga adunay piho nga mga sakit sama sa sakit sa kasingkasing o diabetes - mahimong makabenipisyo sa pagkuha usa ka suplemento (,,,,).

Bisan pa sa kasagarang pagtuo, kini nga amino acid dili makuha gikan sa bull ihi o bull semen. Ang ngalan gikuha gikan sa Latin nga pulong magtutudlo, nga nagpasabut nga baka o toro - aron mahimo nga hinungdan sa pagkalibog.

Ang Taurine giklasipikar ingon us aka kondisyon nga kinahanglan nga amino acid. Nag-alagad kini sa lainlaing hinungdanon nga mga gimbuhaton sa imong lawas.

Mga gigikanan sa Taurine

Ang mga punoan nga tinubdan sa taurine mao ang mga pagkaon sa hayop, sama sa karne, isda ug gatas ().

Bisan kung ang pipila nga giproseso nga mga pagkaon nga vegetarian adunay sulud nga dugang nga taurine, dili tingali nga kini magatanyag igo nga gidaghanon aron ma-optimize ang imong lebel ().

Ang Taurine kanunay usab nga gidugang sa soda ug enerhiya nga mga ilimnon - nga mahimong maghatag 600-1,000 mg sa usa ka pag-alagad nga 8-onsa (237-ml).

Bisan pa, dili girekomenda nga moinom og soda o kusog nga ilimnon sa daghang kantidad tungod sa ubang mga sagol nga mahimong makadaot (, 12).

Tungod kay ang porma sa taurine nga gigamit sa mga suplemento ug kusog nga ilimnon sagad gihimo nga synthetically - dili gikan sa mga hayop - angay kini sa mga vegan.

Ang usa ka kasagaran nga pagkaon naghatag mga 40-400 mg taurine matag adlaw, apan ang mga pagtuon naggamit 400-6,000 mg kada adlaw (,).

Ang nag-una nga gigikanan sa pagkaon sa taurine mao ang mga pagkaon sa hayop, sama sa karne, isda ug gatas. Ang gagmay nga mga kantidad mahitabo sa pipila nga mga pagkaon sa tanum. Gidugang usab kini sa daghang mga inuming enerhiya.

Mga Pag-andar sa Imong Lawas

Ang Taurine, nga makit-an sa daghang mga organo, adunay kaylap nga mga kaayohan.

Ang direkta nga mga tahas niini nag-uban (,,,,):

• Pagpadayon sa husto nga hydration ug electrolyte balanse sa imong mga selyula
• Pagporma sa mga asin sa apdo, nga adunay hinungdanon nga papel sa panghilis
• Nag-regulate sa mga mineral sama sa calcium sa sulud sa imong mga selyula
• Pagsuporta sa kinatibuk-ang paglihok sa imong sentral nga gikulbaan nga sistema ug mga mata
• Pag-regulate sa kahimsog sa immune system ug paglihok sa antioxidant

Tungod kay kini usa ka kinahanglanon nga kondisyon nga amino acid, ang usa ka himsog nga indibidwal makahimo og gamay nga kantidad nga gikinahanglan alang sa hinungdanon nga adlaw-adlaw nga kalihokan.

Bisan pa, ang labi ka taas nga kantidad mahimong kinahanglanon sa mga talagsaon nga mga kaso, nga naghimo sa taurine hinungdanon alang sa pipila ka mga tawo - sama sa mga adunay pagkapakyas sa kasingkasing o kidney, ingon man usab mga wala’y bata nga mga masuso nga gipakaon sa intravenously ().

Kung adunay usa ka kakulangan sa panahon sa pag-uswag sa fetus, ang mga seryoso nga simtomas sama sa pagkadaot sa utok sa utok ug dili maayo nga pagpugong sa asukal sa dugo ang naobserbahan ().

Ang Taurine adunay daghang hinungdanon nga papel sa imong lawas. Bisan kung labi ka talagsaon, ang kakulang nalangkit sa daghang mga seryoso nga mga isyu sa kahimsog.

Mahimong Makig-away sa Diabetes

Ang Taurine mahimong makapaayo sa pagpugong sa asukal sa dugo ug pakigbatokan ang diabetes.

Ang dugay nga pagdugang mikunhod ang lebel sa pagpuasa sa asukal sa dugo sa mga ilaga sa diabetes - nga wala’y pagbag-o sa diyeta o ehersisyo ().

Ang pagpuasa sa lebel sa asukal sa dugo hinungdanon kaayo alang sa kahimsog, tungod kay ang taas nga lebel usa ka hinungdan nga hinungdan sa tipo nga 2 nga diabetes ug daghang uban pang mga laygay nga sakit (,).

Gisugyot sa pipila nga panukiduki sa hayop nga ang pagdugang sa pag-inom og taurine mahimong makatabang nga mapugngan ang tipo nga 2 nga diabetes pinaagi sa pagkunhod sa lebel sa asukal sa dugo ug resistensya sa insulin (,).

Makaiikag, ang mga tawo nga adunay diabetes adunay kalagmitan nga adunay ubos nga lebel sa taurine - usa pa nga timailhan nga kini mahimo’g adunay papel sa kini nga sakit ().

Giingon, dugang nga panukiduki ang gikinahanglan sa kini nga lugar.

Ang Taurine mahimong makabenipisyo sa mga tawo nga adunay diabetes, nga mahimo’g maminusan ang lebel sa asukal sa dugo ug mapaayo ang lainlaing mga hinungdan nga peligro sa sakit sa kasingkasing. Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga mga pagtuon sa wala pa mahimo ang bisan unsang mga pag-angkon.

Makapaayo sa Kahimsog sa Kasingkasing

Mahimong makatabang ang Taurine nga maminusan ang imong peligro nga adunay sakit sa kasingkasing.

Gipakita sa panukiduki ang usa ka link tali sa mas taas nga lebel sa taurine ug kamahinungdanon nga mubu ang gidaghanon sa namatay gikan sa sakit sa kasingkasing, ingon man pagkunhod sa kolesterol ug presyon sa dugo ().

Mahimong makatabang ang Taurine nga maminusan ang taas nga presyon sa dugo pinaagi sa pagpaminus sa resistensya sa pag-agos sa dugo sa mga pader sa imong ugat sa dugo. Mahimo usab nga maminusan ang mga nerve impulses sa imong utok nga nagdugang sa presyon sa dugo (,,).

Sa usa ka duha ka semana nga pagtuon sa mga tawo nga adunay diabetes, ang mga suplemento sa taurine kamahinungdanon nga mikunhod ang pagkagahi sa arterya - nga mahimo’g himuon nga labi kadali alang sa kasingkasing nga magbomba og dugo sa tibuuk nga lawas ().

Sa usa pa nga pagtuon sa sobra nga gibug-aton nga mga tawo, 3 gramo nga taurine matag adlaw sulod sa pito ka semana nga pagkunhod sa timbang sa lawas ug pagpaayo sa daghang hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing ().

Ingon kadugangan, nakit-an ang pagdugang aron maminusan ang paghubag ug pagdako sa ugat. Kung gihiusa, kini nga mga epekto mahimong makapaminus sa imong peligro sa sakit sa kasingkasing (,,).

Mahimong maminusan sa Taurine ang imong peligro sa sakit sa kasingkasing pinaagi sa pagpalambo sa daghang mga hinungdan nga hinungdan sa peligro, sama sa kolesterol ug presyon sa dugo.

Mahimo Makapauswag sa Pasundayag sa Ehersisyo

Ang Taurine mahimo usab nga adunay mga benepisyo alang sa paghimo og atletiko.

Sa mga pagtuon sa hayop, ang taurine ang hinungdan sa paglihok sa mga kaunuran ug labi ka dugay ug nadugangan ang abilidad sa mga kaunuran sa pagkontrata ug paghimo kusog. Sa mga ilaga, gipakubus ang pagkaluya ug pagkadaut sa kaunuran samtang nag-ehersisyo (,,,).

Sa mga pagtuon sa tawo, gipakita ang taurine nga tangtangon ang mga produktong basura nga mosangput sa kakapoy ug hinungdan sa pagkasunog sa kaunuran. Gipanalipdan usab niini ang mga kaunuran gikan sa kadaot sa cell ug stress sa oxidative (,,).

Unsa pa, gipadako ang pagsunog sa tambok sa pag-ehersisyo ().

Gipakita sa mga pagtuon sa tawo nga ang mga nabansay nga mga atleta nga nagdugang nga adunay kasinatian sa taurine nagpalambo sa paghimo sa ehersisyo. Ang mga nagbisikleta ug nagdagan nakaarang sa pagtabon sa labi ka layo nga distansya nga adunay gamay nga pagkakapoy (,).

Ang laing pagtuon nagsuporta sa papel sa kini nga amino acid sa pagminus sa kadaot sa kaunuran. Ang mga sumasalmot gibutang sa usa ka naandan nga makadaot sa kaunuran nga gibug-aton sa timbang nga nakasinati gamay nga mga marka sa kadaot ug dili kaayo sakit sa kaunuran (37,).

Gawas sa kini nga mga benepisyo sa paghimo, ang taurine mahimong makatabang sa pagkunhod sa timbang pinaagi sa pagdugang sa paggamit sa tambok sa imong lawas alang sa gasolina. Sa mga nagbisikleta, nagdugang sa 1.66 gramo nga taurine nga nagdugang pagsunog sa tambok sa 16% ().

Ang Taurine adunay daghang hinungdanon nga papel sa imong kaunuran ug mahimong makatabang sa lainlaing mga aspeto sa paghimo sa ehersisyo pinaagi sa pagkunhod sa pagkakapoy, pagdugang sa pagsunog sa tambok ug pagkunhod sa kadaot sa kaunuran.

Uban pang mga Kaayohan sa Panglawas

Ang Taurine adunay katingad-an nga lainlaing mga potensyal nga benepisyo sa kahimsog.

Mahimong mapaayo niini ang lainlaing mga kalihokan sa imong lawas, sama sa panan-aw ug pandungog sa pipila nga populasyon (,).

Sa usa ka pagtuon sa tawo, 12% sa mga partisipante nga nagdugang sa taurine ang bug-os nga gitangtang nga nagtingog sa ilang mga dalunggan, nga adunay kalabutan sa pagkawala sa pandungog ().

Adunay usab ang Taurine sa daghang mga mata sa imong mga mata, nga adunay panukiduki nga gipakita nga ang mga problema sa mata mahimo’g mahitabo kung magsugod na maghinay ang kini nga lebel. Ang dugang nga konsentrasyon gituohan nga maka-optimize sa panan-aw ug kahimsog sa mata (,,).

Tungod kay makatabang kini sa pagkontrol sa pagkunhod sa kaunuran, ang taurine mahimong makaminusan sa mga seizure ug makatabang sa pagtambal sa mga kondisyon sama sa epilepsy (,,).

Kini makita nga molihok pinaagi sa pagbugkos sa mga receptor sa GABA sa imong utok, nga adunay hinungdanon nga papel sa pagpugong ug pagpakalma sa imong sentral nga gikulbaan nga sistema (,).

Sa katapusan, mapanalipdan niini ang mga selula sa atay batok sa libre nga kadaot sa radikal ug hilo. Sa usa ka pagtuon, 2 ka gramo nga taurine ang gikuha tulo ka beses matag adlaw nga pagkunhod sa mga marka sa kadaot sa atay samtang nagkunhod ang stress sa oxidative (,).

Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki sa kadaghanan sa kini nga mga kaayohan.

Ang Taurine adunay lainlaing mga potensyal nga benepisyo sa kahimsog, gikan sa pagkunhod sa mga seizure hangtod sa pagpaayo sa panan-aw.

Mga Epekto sa Daplin ug Mga Kabalak-an sa Kaluwasan

Pinauyon sa labing kaayo nga magamit nga ebidensya, ang taurine walay negatibo nga epekto kung gigamit sa girekomenda nga kantidad ().

Samtang wala’y direkta nga mga isyu gikan sa mga suplemento sa taurine, ang pagkamatay sa mga atleta sa Europa naangot sa mga inuming enerhiya nga adunay sulud nga taurine ug caffeine. Kini ang hinungdan sa daghang mga nasud nga did-an o limitahan ang pagbaligya sa taurine ().

Bisan pa, ang mga pagkamatay nga kini mahimo’g hinungdan sa daghang dosis sa caffeine o pipila pa nga mga sangkap nga gikuha sa mga atleta.

Sama sa kadaghanan sa mga suplemento nga nakabase sa amino-acid, ang mga isyu mahimo’g adunay posibilidad nga motumaw sa mga tawo nga adunay problema sa kidney (,).

Kung nahurot sa makatarunganon nga kantidad sa usa ka himsog nga indibidwal, ang taurine wala'y nahibal-an nga mga epekto.

Giunsa ang Pagdugang

Ang labing kasagarang dosis sa taurine mao ang 500-2,000 mg kada adlaw.

Bisan pa, ang taas nga utlanan alang sa pagkahilo labi ka taas - bisan ang mga dosis nga labaw sa 2,000 mg daw maayo nga gitugot.

Ang panukiduki bahin sa kahilwasan sa taurine nagsugyot nga hangtod sa 3,000 mg kada adlaw sa tibuuk nga kinabuhi luwas ra ().

Samtang ang pipila ka mga pagtuon mahimo nga mogamit usa ka labi ka taas nga dosis sa mubu nga mga panahon, ang 3,000 mg matag adlaw makatabang kanimo nga mapadako ang mga benepisyo samtang magpabilin sa sulud nga luwas (()).

Ang labing kadali ug labing epektibo nga pamaagi aron makab-ot kini pinaagi sa mga suplemento sa pulbos o tablet, nga ang kantidad gamay sa $ 6 alang sa 50 nga dosis.

Samtang makakuha ka natural nga taurine gikan sa karne, gatas ug isda, kadaghanan sa mga tawo dili igo nga makunsumo aron matubag ang mga dosis nga gigamit sa mga pagtuon nga gihisgutan sa taas ().

Ang pagdugang nga adunay 500-3,000 mg nga taurine matag adlaw nahibal-an nga epektibo, barato ug luwas.

Ang Linya sa Ubos

Gitawag sa pipila nga mga tigdukiduki ang taurine nga usa ka "katingalahan nga molekula" tungod kay pipila nga mga suplemento ang naghatag daghang mga potensyal nga kaayohan sa kahimsog ug paghimo.

Gusto nimo pauswagon ang imong kahimsog o i-optimize ang imong nahimo sa sports, ang taurine mahimo’g epektibo kaayo ug luwas nga pagdugang sa imong pamaagi sa pagdugang.

Mahimo ka makakaplag daghang lainlaing mga produkto sa Amazon, bisan hinumdumi nga mahimo ka usab makakuha pipila ka mga taurine gikan sa mga produkto sa hayop.