Ang 3-Adlaw nga Sulud sa Pag-ayo sa Nagadan-ag, Hydrated nga Panit

Kontento

• Adlaw 1: Sabado
• Kanus-a makamata
• Unsa ang imnon karon
• Unsa ang buhaton karon
• Kanus-a matulog: 11 pm
• Adlaw 2: Domingo
• Kanus-a pagmata: 8 am
• Unsa ang kan-on karon
• Unsa ang buhaton karon
• Adlaw 3: Lunes
• Kanus-a makamata
• Unsa ang kan-on karon
• Unsa ang buhaton karon
• Ang nahabilin sa semana
• Mga tip alang sa nahabilin nga semana
  

Unsa ang buhaton aron ma-hydrate ang imong panit ug himsog

Pag-atubang sa panit nga uga, pula, makiskis, o naglagot ra sa tanan? Adunay higayon, ang imong babag sa kaumog nanginahanglan us aka maayo nga daan nga TLC.

Ang babag sa umog sa panit, aka babag sa lipid, responsable sa pag-lock sa kaumog ug pagpadayon nga hydrated ug himsog ang imong panit. Apan kung nadaot o nakompromiso (sama sa: ang imong panit dili makapugong sa kaumog), mahimo kini hinungdan sa mga grabe nga isyu sa hydration.

“Hunahunaa ang imong panit sama sa usa ka sidewalk nga semento. Kung ang imong babag sa umog nabuak, kini sama sa lawom nga mga liki nga nagdagan pataas sa imong sidewalk, "ingon ni Dr. Janet Prystowsky, usa ka dermatologist nga nakabase sa NYC. "Alang sa among panit, ang mga liki nga gibutyag sa among sensitibo nga mga sapaw sa panit sa uga nga hangin, hinungdan nga sila nauhaw."

Maayo na lang, ang kadaot sa umog nga babag dili permanente - ug uban ang husto nga mga pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi, mahimo nimo balihon ang kadaot ug ibalik ang husto nga hydration sa imong panit.

Apan ang labing kaayo nga bahin? Mahimo nimo kini dali.

Samtang ang paghimo sa bisan unsang mga dugay nga pagbag-o sa imong panit nagkinahanglan og oras, mahimo nimong masugdan ang pag-ayo sa imong babag sa kaumog - ug mamatikdan ang usa ka grabe nga pagpadako sa hydration sa panit - sa pila lang ka adlaw (sa tinuud, mahimo nimo).

Andam na ba nga mapatik ang usa ka mamatikdan nga lainlaing kutis sa pagtapos sa semana? Sunda kini nga 3 ka adlaw nga ayuhon aron masugdan ang pag-ayo sa imong babag sa kaumog ug makuha ang himsog, hydrated nga panit nga angay nimo.

Adlaw 1: Sabado

Kanus-a makamata

Ang pagmata og sayo mahimo’g usa ka maayo nga butang, apan kung gusto nimong masugdan ang pag-ayo sa babag sa kaumog sa panit, hinungdan nga mahidangat ka sa pagkatulog.

Pagkatulog 8 hangtod 9 ka oras

Ang imong mga oras sa pagkatulog kung ang imong panit nag-ayo sa iyang kaugalingon ug nagpuno sa kaumog - ug labi ka daghang (ug labi ka maayo nga kalidad!) Ang pagkatulog labi pa nga makatabang sa imong panit nga ayuhon kini nga babag sa kaumog.

Sa, ang mga tawo nga adunay taas nga kalidad nga tulog adunay 30 porsyento nga labi ka daghan nga pag-ayo sa umog nga sulud sa 72 oras kaysa sa dili maayo nga mga tulog.

Tumong nga makakuha labing menos 8 hangtod 9 ka oras nga pagkatulog aron madasig ang proseso sa pag-ayo sa panit.

Unsa ang imnon karon

Pag-abut sa pag-ayo sa imong babag sa kaumog, daghang mga tawo ang nagpunting sa mga produkto - apan kung unsa ang imong gibutang ngadto sa ang imong lawas parehas kaimportante sa imong gibutang sa imong lawas.

Mao nga, kung gusto nimo ayohon ang imong babag sa kaumog ug pun-on ang hydration sa panit, kinahanglan nimo hatagan ang imong lawas kung unsa ang kinahanglan aron magpadayon nga hydrated.

Pag-inom daghang tubig

Ang imong panit gilangkuban sa 30 porsyento nga tubig, ug nagdugang ang imong pag-inom sa tubig - labi na kung dili ka usa ka dako nga tig-inom sa tubig - mahimo.

“Pag-inom daghang tubig. Kini ingon kadali. Kung mas daghan ang kaumog nga gihatag sa atong lawas gikan sa sulud, labi nga maayo ang atong panalipod nga babag, ”ingon ni Andrea Weber, pinuno sa panukiduki ug pag-uswag alang sa linya sa pag-atiman sa panit nga BABOR.

Paglikay sa kape ug alkohol

Gawas sa pag-inom daghang H20, gusto mo usab nga malikayan ang bisan unsang kape o alkohol tungod kay mahimo kini makapauga kanimo, ug makapahubas sa imong panit sa proseso.

Unsa ang buhaton karon

Ibalhin ang imong mga unlan

Kung nahikatulog ka sa usa ka gapas nga unlan, mahimo kini nga makapalala sa mga isyu sa imong babag sa kaumog.

Pagpuli alang sa usa ka labi ka mahumok, labi ka mapasayloon nga panapton aron mapanalipdan ang imong panit. "Ang paggamit sa mga panapton nga dili panapton sama sa mga pillowcase nga seda… makatabang nga mapugngan ang dugang nga trauma sa naluya nga babag," ingon ni Prystowsky.

Susihon ang marka sa imong tighugas ug kanal kini, kung kinahanglan nimo

Hinungdanon nga hugasan ang imong nawong adlaw-adlaw - apan kung naggamit ka sayup nga panglimpyo, mahimo kini paghuboan sa panit sa mga lana nga panalipod niini ug labi ka makadaot sa imong babag sa kaumog kaysa maayo.

"Ang una nga lakang sa pag-ayo sa imong babag sa kaumog mao ang paghunong sa pagguba niini sa mga agresibo nga maglilinis. Paglikay sa mga gel o foam. Girekomenda ko ang usa ka panglinis nga nakabase sa langis ug usa ka herbal elixir nga ipahaum sa imong kahimtang sa panit, ”ingon ni Weber."Mag-uban, hinayhinay nila ang paglimpiyo ug pag-amuma sa imong panit samtang gipanalipdan ang malumo nga babag sa lipid nga nanalipod sa imong panit."

Kanus-a matulog: 11 pm

Tingali matintal ka sa paghimo niini usa ka lawom nga gabii - Sabado kini, pagkahuman! - apan matulog og sayo. Kung mas sayo ka nga matulog, labi ka maka-shut-eye, ug labi ka daghang oras nga ayuhon sa imong panit ang kaugalingon sa usa ka gabii.

Adlaw 2: Domingo

Kanus-a pagmata: 8 am

Tuyo nga makamata sa alas-8 sa buntag karon. Igo na ang kaadlawon aron maseguro nga makatulog ka og maayo apan igo ka sayo nga dili nimo tunglohon ang imong kinabuhi kung mobiya ang imong alarma ugma sa buntag.

Unsa ang kan-on karon

Malingaw sa sushi sa Domingo…

Naigo ang imong paborito nga lugar sa sushi ug pag-stock sa pipila nga mga tuna ug salmon sashimi. Ang parehas nga lahi sa isda taas sa hinungdanon nga mga fatty acid, nga makatabang sa pagpalig-on sa babag sa kaumog sa panit.

… O pipila nga mga nut ug binhi

Vegan o vegetarian? Walay problema! Mahimo pa nimo makuha ang imong hinungdanon nga mga fatty acid gikan sa mga gigikanan sa tanum sama sa liso sa flax, nga daghan sa omega 3's, o mga binhi sa kalabasa, nga daghan sa omega 6's.

Paglabay sa pila ka beans sa imong salad

Kung gusto nimo mapataas ang babag sa kaumog sa pag-ayo sa mga benepisyo sa imong paniudto, paglabog pipila ka mga beans sa ibabaw sa imong salad. Ang mga beans adunay taas nga zinc, nga mahimo.

Unsa ang buhaton karon

Pag-stock sa husto nga mga produkto

Kagahapon, imong gitaktak ang mga panghinlo nga nagsuyop sa kaumog sa imong panit. Karon, panahon na nga mag-stock sa mga produkto sa pag-atiman sa panit nga adunay mga sangkap nga pun-on ang kana nga kaumog.

Ang labing hinungdanon nga mga sangkap nga gipangita mao ang:

• ceramides sa
• hyaluronic acid, usa ka humectant, nga usa ka sangkap nga nagbugkos sa kaumog ug makatabang nga maminusan ang gikusgon sa tubig gikan sa panit (ang HA mahimong mabugkusan hangtod sa 1000 ka pilo ang gibug-aton niini sa tubig!)
• lipids ug fatty acid, aron mapugngan ang ali sa umog ug ipadayon ang kaumog - ug nga kinahanglan nimo pun-on pag-usab kung gusto nimo kini ayohon

Lana ang imong panit

Wala’y husto nga mga produkto sa kamut? Wala'y kabalaka - adunay higayon, adunay ka kinahanglan aron ayohon ang imong babag sa kaumog sa imong pantry.

"Ang mga hinungdanon nga fatty acid ug bitamina E nga naa sa mga lana nga nakabase sa utanon mahimo usab masuhop sa panit nga makatabang sa tanan nimong mga lamad sa cell," ingon ni Prystowsky. "Ang mga lana sama sa lana sa sunflower, lana sa oliba, ug bisan ang lana sa mais [epektibo] alang sa… kasarangan nga pagkabalda sa babag sa umog."

Pag-hydrate sa gabii

Kung gusto nimo nga mapadali ang proseso sa pag-ayo sa umog nga umog, ang labing kaayo nga butang nga mahimo nimo buhaton mao ang hydrate sa tibuuk nga orasan. Ug ang labing kaayo nga paagi aron mahimo kana? Nga adunay hydrating nga maskara sa pagtulog.

Alang sa kapilian nga DIY, isagol ang katunga sa cucumber sa usa ka blender nga adunay pipila ka kutsara nga aloe vera gel hangtod nga maabut ang usa ka hapsay nga pagkamakanunayon, pagkahuman isabwag ang usa ka nipis nga sapaw sa imong nawong. Ang Aloe vera gipakita nga adunay mga hydrating nga kinaiya samtang ang cucumber makahupay sa bisan unsang pagkauga o pagkalagot.

Adlaw 3: Lunes

Kanus-a makamata

Lunes na, nga (tingali) nagpasabut nga panahon na nga mobalik sa trabaho - nga nagpasabut usab nga dili kaayo kaangay ang kaangay sa imong pagmata.

Tingali dili nimo mabag-o ang oras nga kinahanglan ka magmata sulod sa usa ka semana, apan ang pagbag-o sa oras sa imong pagkatulog - bisan kung kini labi ka sayo kaysa sa naandan na nimo - makatabang nga masiguro nga adunay ka igo nga mata alang sa imong panit aron maayos nga ayohon ang kaugalingon sa gabii.

Unsa ang kan-on karon

Pagpatuyang sa pipila nga hinimo sa balay nga kamote nga fries

Alang sa usa ka paniudto nga a) lami lami, ug b) naghimo us aka seryoso nga pag-ayo sa imong babag sa kaumog, paghiwa sa usa ka kamote, paglabay niini sa lana sa oliba, ug pag-ihaw sa oven.

Ang tam-is nga patatas dato sa bitamina C, nga nagpadako sa paghimo sa collagen, samtang ang lana sa oliba puno sa hinungdan nga mga fatty acid nga kinahanglan nimo aron mapaayo ang imong babag sa kaumog.

Kinahanglan ba usa ka butang nga labi pa nga pagpuno Mahimo ka usab maghimo sa kamote nga toast!

Unsa ang buhaton karon

Pagdala sa daghang mga pusil - petrolyo jelly

Kung gibati nimo nga ang imong panit wala gihapoy basa, panahon na nga dad-on ang daghang mga pusil - naila usab nga petrolyo jelly. Kung nag-atubang sa labi ka grabe nga kadaot sa kaumog sa umog, ang petrolyo jelly usa sa labing epektibo (wala pay labot nga barato!) Nga mga butang nga mahimo nimo gamiton.

Ang petrolyo jelly (sama sa Vaseline) us aka higayon nga naghimo usa ka babag sa imong panit ug mga kandado sa kaumog - ug mahimo.

Miginhawa’g lawom

Ang mga Lunes mahimong makahatag og tensiyon. Apan tensiyon. Mao nga kung gusto nimo ayohon ang imong babag sa kaumog, kinahanglan nimo nga ipadayon ang tensiyon sa usa ka minimum.

Sa sunod nga gibati nimo ang imong kaugalingon nga nabalaka, paghunong ug pagginhawa og lawom. Pipila ka minuto ra nga lawom nga pagginhawa ang makapukaw sa tubag sa pagpahayahay sa imong lawas ug magpadayon nga dili mabalhin ang tensiyon, nga himuon nga dali alang sa imong babag sa kaumog nga ayuhon ang iyang kaugalingon.

Ang nahabilin sa semana

Hunahunaa kini nga 3-adlaw nga ayuhon ingon usa ka pagsugod sa usa ka gipaayo nga babag sa kaumog. Samtang siguradong makita nimo ang mga sangputanan sa katapusan sa adlaw nga 3, kung gusto nimo ang padayon nga pagpaayo sa panit, kinahanglan nimo nga ipadayon ang maayong pamatasan.

Mga tip alang sa nahabilin nga semana

• Kaon daghang mga pagkaon nga puno sa hinungdanon nga mga fatty acid sama sa mga isda, nut, ug lana sa oliba.
• Tumong sa labing menos 7 hangtod 8 oras nga tulog matag gabii.
• Ditch ang malisud nga mga maglilinis ug exfoliants ug ibalhin sa labi ka malumo, mga produkto nga hydrating.
• Pagkuha daghang mga bitamina C - pareho sa imong pagdiyeta ug sa imong mga produkto - aron madugangan ang paghimo sa collagen ug mapadali ang proseso sa pag-ayo sa umog nga umog.

Ingon usa ka pahinumdom, wala’y gabii nga pag-ayo alang sa labi ka himsog, labi ka hydrated nga panit. Mahimo nimo nga makit-an ang temporaryo nga kahupayan sa usa ka labi ka kusug nga produkto, apan ang produkto mahimo’g mopuli sa imong babag sa kaumog imbis nga ayohon kini - dili kini mahimo’g natural nga babag sa imong panit bisan unsang gipaboran! Sa tinuud, daghang mga produkto ang kinahanglan labing menos unom ka semana sa wala pa molungtad ang taas nga silaw.

Mao nga girekomenda namon ang labi ka holistic nga 3 kaadlaw nga pamaagi. Kung sundon nimo ang kini nga mga tip, maanaa ka sa imong kahimsog, masanag nga panit.