Ang Labing Maayo nga Yoga Pose alang sa PMS ug Cramp

Kontento

• Pose sa Bata
• Mga Bati sa Pader
• Dulon
• Nag-reclined Goddess Pose
• Naglingkod sa Unahan nga Pilo
• Pag-squat
• Ribyuha alang sa

Ang yoga adunay natural nga tambal alang sa halos tanan, ug ang PMS (ug ang mga cramps nga kauban niini!) Dili eksepsiyon. Kanus-a ka magsugod nga mobati nga nagburot, asul, sakit, o crampy-ug nahibal-an nimo nga ang imong siklo hapit na-sulayi kini nga mga pose aron maamuma ang imong lawas ug mabalik ang imong gibati nga maayo.

Pose sa Bata

Ngano: Usa ka maayong kapahulayan nga pahulay aron makatigum ang imong kusog

Giunsa kini buhaton: Luhod nga medyo gilain ang mga tuhod ug i-crawl ang mga kamot sa unahan. Paghupot sa mga bukton nga taas ug sa imong atubangan, tugoti ang agtang nga makapahulay sa yuta. Pagginhawa dinhi alang sa 10 o labaw pa nga lawom nga pagginhawa.

Mga Bati sa Pader

Ngano: Nakuha ang stress

Giunsa kini buhaton: Lingkod kilid tapad sa bungbong. Paghigda sa usa ka kilid, nga nag-atubang sa bungbong nga ang butt naghikap niini. Gamit ang mga bukton, ipataas ang mga bitiis sa bungbong samtang magligid ka sa likod. Tugoti nga mahulog ang mga bukton sa bisan diin nga kilid kanimo. (Ang mga palad mahimong moatubang sa ibabaw para sa pagkabukas o sa ubos alang sa dugang nga lebel sa grounding.) Pagginhawa dinhi sulod sa labing menos 10 ka pagginhawa.

Dulon

Ngano: Nagmasahe sa tiyan ug mga organo sa pagsanay

Giunsa kini buhaton: Paghigda nga nag-atubang sa salog nga magdungan ang mga kumagko sa tiil. Pag-abut og mga bukton nga taas sa bisan diin nga kilid kanimo ug paggamit usa ka dako nga paghungaw aron maisa ang dughan ug mga tiil gikan sa yuta. Pagginhawa dinhi alang sa lima ka lawom nga gininhawa.

Nag-reclined Goddess Pose

Ngano: Pagpasig-uli, nagbukas sa groin

Giunsa kini: Sugdi ang paghigda sa imong likod. Iduko ang mga tuhod ug ibutang ang mga tiil sa yuta. Dad-a ang mga tiil, ibulag ang mga tuhod, tugoti ang mga bukton nga makarelaks sa bisan asa nga kilid nimo. Pagginhawa dinhi sa labing menos 10 nga pagginhawa.

Naglingkod sa Unahan nga Pilo

Ngano: Introspective, nagbukas sa likod sa lawas, ug nagmasahe sa mga internal nga organo

Giunsa kini buhaton: Gikan sa usa ka naglingkod nga posisyon, ipataas ang mga bitiis sa imong atubangan ug magkauban. Paghupot sa mga tuhod nga humok, pagginhawa og lawom aron pun-on ang imong kaugalingon sa luna, ug gamita ang imong exhale aron mosandig sa unahan ngadto sa luna nga bag-o lang nimong gibuhat. Kung adunay ka pig-ot nga ubos nga likod, lingkod sa usa ka bloke o habol. Pagginhawa og labing menos lima ka lawom nga pagginhawa dinhi.

Pag-squat

Ngano: Gibuksan ang hips ug ubos nga likod.

Giunsa kini buhaton: Gikan sa pagbarog, tikod-tuil nga mga tiil lapad nga gilain, pagtudlo sa mga tudlo sa tiil aron ang mga bat-ang bukas. Pagsugod sa pagpahumok ug pagluhod sa mga tuhod, pagpagawas sa mga hawak ngadto sa yuta, paglupad sa taas sa bisan unsang taas nga gibati sa kaayo alang kanimo. Dad-a ang mga siko sa sulod sa mga paa, hinayhinay nga pug-on kini, ug pagdungan sa mga kamot sama sa usa ka pag-ampo sa sentro sa dughan. Paningkamuti nga magpabiling taas ang dugokan. Pagginhawa dinhi sulod sa lima ngadto sa 10 ka lawom nga pagginhawa.

Ribyuha alang sa