Ang Labing Maayo ug Pinakagrabe nga mga Diyeta nga Mahimo Nimong Sundan Karong Tuig

Kontento

• Ang Labing Maayo nga mga Diet
• Ang Labing Daotan nga mga Diyeta
• Ubang Mga Trend sa Panglawas ug Panglawas nga Tan-awon Sa 2017
• Ribyuha alang sa

Sa miaging pito ka tuig, U.S. News & World Report nagpagawas sa iyang Best Diet Rankings, nagpunting kung unsang mga pagdiyeta ang tinuod nga himsog ug napamatud-an nga molihok ug diin pulos mga uso. Ang mga ranggo gikan sa usa ka eksperto nga panel sa mga nutrisyonista, mga consultant sa pagdiyeta, ug mga doktor nga nagkompleto sa usa ka lawom nga survey nga nagtimbang-timbang sa hapit 40 sa karon nga labing popular nga mga pamatasan-mga pamatasan sama sa kung unsa kadali ang pagsunod sa usa ka diyeta ug ang pagkakompleto sa nutrisyon gikonsiderar. Sa panguna, ang mga pagdiyeta gisusi alang sa ilang kinatibuk-an nga kahimsog ug pagpadayon, apan gisusi usab kini sa mga kategorya sama sa "Labing Maayo alang sa Pagkawala sa Timbang" ug "Mga Labing Maayo nga Pagkaon nga Gibase sa Tanum," tungod kay ang imong gipili nga pagdiyeta kinahanglan mag-agad sa imong piho tumong (Ulo, kini ang mga lagda sa diyeta nga nakabase sa tanum nga kinahanglan nimo sundon.)

Ang Labing Maayo nga mga Diet

Ang kinatibuk-ang mananaog mao ang Dietary Approaches to Stop Hypertension (aka ang DASH diet), nga nag-una sa top spot sa makadaghang higayon sa miaging dekada. Kini nga pagkaon sa sinugdan gihimo aron makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo, apan kini usab mahitabo nga makatampo sa pagkawala sa timbang ug pagpaubos sa risgo sa uban pang dagkong mga isyu sa panglawas sama sa diabetes, taas nga kolesterol, ug sakit sa kasingkasing. Ang pagkaon nga DASH dali ra usab sundon, tungod kay kini nag-una nga naghangyo nga mokaon ka makaayo, daghang mga pagkaon nga adunay nutrisyon, ug wala’y labihan nga pagdili sa mahimo nimo ug dili mokaon. Ang Mediteranyo nga Diet, nga nagtugot sa kasarangan nga gidaghanon sa himsog nga tambok, ug ang MIND Diet, usa ka kombinasyon sa DASH ug ang Mediteranyo nga Diet nga nagpunting sa kahimsog sa utok, nag-oras sa numero nga duha ug tulo-dili ikatingala tungod kay kini mga paborito usab sa mga nutrisyonista ug mga nagbuhat sa kahimsog. Ang labing kaayo nga pagkaon kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang mao ang Weight Watchers, ug ang labing kaayo alang sa paspas nga pagkawala sa timbang (apan hinumdomi ang imong dugay nga katuyoan) mao ang HMR Program, nga naggamit mga kapuli sa pagkaon.

Ang Labing Daotan nga mga Diyeta

Samtang ang imong feed sa balita sa Facebook mahimong puno sa mga tawo nga nagsugod sa Whole30 alang sa bulan sa Enero ingon usa ka "lab-as nga pagsugod" sa bag-ong tuig, kini ang ranggo nga labing ngil-ad nga diyeta sa kinatibuk-an alang sa ikaduhang tuig sa sunod-sunod. Nag-una kini tungod kay ang pagkaon kaayo mapugngan, gipugos ang mga tawo nga putlon ang tibuuk nga mga grupo sa pagkaon nga sa tinuud adunay pipila nga mga kalidad nga himsog ug nutrisyon. Bisan kung ang Whole30 kasagarang moresulta sa pipila nga pagkulang sa timbang, ang mga tawo tambong nga makuha kini pagbalik kung nagsugod na usab sila sa pagkaon nga normal. Ang bug-os nga30, kauban si Paleo, gisaway nga dili masustansya sa dugay nga panahon, ug busa dili ingon ka epektibo. (Kaugnay: Mahimo ba nga Masakit Ka sa Pagpadayon sa Paleo?) Ang usa pa nga diyeta nga mubu ang ranggo sa lista mao ang The Dukan Diet, nga nagsulti sa mga tigdiyeta nga mokaon sa labi ka taas nga lebel sa protina ug maglakip sa upat nga komplikado nga mga hugna. Dili kana kadali sundon ug dili labi ka himsog (kinahanglan nimo labi pa sa protina aron mabuhi!), Nga tingali kung giunsa kini mubu sa ranggo.

Ubang Mga Trend sa Panglawas ug Panglawas nga Tan-awon Sa 2017

Gawas sa mga pag-diet sa ranggo, U.S. News ug World Report gitan-aw usab ang mga punoan nga uso sa mga industriya sa pagdiyeta ug nutrisyon. Ang ilang dako nga takeaway alang sa 2017? Ang pagkapositibo sa lawas magpadayon nga usa ka butang-labi na bahin sa pagdiyeta. [Yay! #LoveMyShape] Giasoy sa ilang ulat nga ang mga tigpasiugda sa ideyolohiya sa body-pos nagtuo nga kini makapaayo sa kinatibuk-ang kaayohan sa mga tigdiyeta, nga sa baylo makatabang aron mabungkag ang dili maayo nga pamatasan sama sa pagpatuyang sa pagkaon. Nagtuo usab sila nga ang us aka panguna nga gipunting alang sa bag-ong tuig mao ang pagpadayon sa pagdiyeta, o kung unsa ka kaayo makapadayon sa usa ka himsog nga sundanan sa pagkaon sa dugay nga panahon. Human sa tanan, kung ang usa ka diyeta komplikado nga dili nimo mahibal-an kung giunsa ang pagsunod sa mga lagda, o labi ka mapugngan mahimo nimo kini buhaton sa usa ka bulan matag higayon, tingali dili kini usa ka maayong kapilian sa imong kinabuhi -period. Mao nga bisan kung ang lista sa labing kaayo ug labing daotan nga mga diyeta karong tuiga mahimo’g dili kaayo katingad-an, kanunay nga gipamatud-an pag-usab nga makita nga ang mga uso nga mga diyeta gisala sa ilawom sa pundok. (Alang sa pipila nga grabe nga dili maayong pagdiyeta, susihon ang walo nga labing daotan nga pagkaon nga gibug-atan sa timbang sa kasaysayan.)

Ribyuha alang sa