Ang 14 Labing Maayo nga Paagi aron Masunog Madali ang Tambok

Kontento

• 1. Pagsugod sa Pagbansay sa Kusog
• 2. Sunda ang usa ka High-Protein Diet
• 3. Pagpilit sa Dugang nga Pagkatulog
• 4. Idugang ang suka sa Imong Pagkaon
• 5. Kaon og Labi nga Mas himsog nga Fats
• 6. Pag-inom sa Mas Kahimsog nga Mga Inumin
• 7. Pagpuno sa Fiber
• 8. Pagputol sa mga Pino nga Carbs
• 9. Dugangi ang Imong Cardio
• 10. Uminum Kape
• 11. Pagsulay sa High-Intensity Interval Training (HIIT)
• 12. Pagdugang Probiotics sa Imong Pagkaon
• 13. Dugangi ang Imong Iron Intake
• 14. Hatagi ang Nagpaabut nga Pagpuasa usa ka shot
• Ang Linya sa Ubos

Nagtinguha ka ba nga mapaayo ang imong kinatibuk-ang kahimsog o yano nga mubu alang sa ting-init, ang pagsunog sa sobra nga tambok mahimong usa ka hagit.

Gawas sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo, daghang uban pang mga hinungdan ang makaimpluwensya sa gibug-aton ug pagkawala sa tambok.

Suwerte, adunay daghang yano nga mga lakang nga mahimo nimo aron madugangan ang pagsunog sa tambok, dali ug dali.

Niini ang 14 sa labing kaayo nga paagi aron dali masunog ang tambok ug mapataas ang pagkunhod sa timbang.

1. Pagsugod sa Pagbansay sa Kusog

Ang pagbansay sa kusog usa ka klase sa ehersisyo nga kinahanglan nimo nga kontratahon ang imong kaunuran kontra sa resistensya. Naghimo kini nga masa sa kaunuran ug nagdugang kusog.

Kasagaran, ang pagbansay sa kusog naglangkit sa pagbayaw sa timbang aron makakuha og kaunuran sa paglabay sa panahon.

Ang panukiduki nakit-an ang pagbansay sa kusog aron adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, labi na kung bahin sa pagsunog sa tambok.

Sa usa ka pagtuon, ang pagbansay sa kusog nagpamub-an sa visceral fat sa 78 ka tawo nga adunay metabolic syndrome. Ang Visceral fat usa ka klase nga peligro nga tambok nga naglibot sa mga organo sa tiyan ().

Ang laing pagtuon gipakita nga ang 12 ka semana nga pagbansay sa kusog nga gipares sa aerobic nga ehersisyo labi ka epektibo sa pagkunhod sa tambok sa lawas ug tambok sa tiyan kaysa sa ehersisyo nga aerobic ra ().

Ang pagbansay sa resistensya mahimo usab nga makatabang nga mapreserba ang wala’y tambok nga masa, nga makadugang sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog sa imong lawas sa pahulay ().

Pinauyon sa usa ka pagrepaso, ang 10 ka semana nga pagbansay sa resistensya mahimong makatabang nga madugangan ang kaloriya nga masunog sa pahulay sa 7% ug mahimong maminusan ang gibug-aton sa tambok sa 4 pounds (1.8 kg) ().

Ang paghimo og mga ehersisyo nga gibug-aton sa lawas, pagbug-at sa timbang o paggamit sa kagamitan sa gym pipila ka dali nga paagi aron magsugod sa pagbansay sa kusog.

Katingbanan Gipakita ang kusog nga pagbansay aron madugangan ang paggasto sa enerhiya nga pahulay ug maminusan ang tambok sa tiyan, labi na kung kauban sa ehersisyo nga aerobic.

2. Sunda ang usa ka High-Protein Diet

Ang pag-apil sa daghang mga pagkaon nga puno sa protina sa imong pagdiyeta usa ka epektibo nga paagi aron maminusan ang imong gana sa pagkaon ug masunog ang daghang tambok.

Sa tinuud, daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang pagkaon og labi ka taas nga kalidad nga protina adunay kalabutan sa usa ka gamay nga peligro sa fat fat (,).

Gipakita usab ang usa ka pagtuon nga ang usa ka diyeta nga adunay protina nga daghan makatabang sa pagpreserba sa masa sa kaunuran ug metabolismo sa panahon nga gibug-aton ang timbang ().

Ang pagpataas sa imong pag-inom sa protina mahimo usab nga magdugang sa mga pagbati sa kahingpitan, makaminus sa gana sa pagkaon ug maminusan ang paggamit sa kaloriya aron makatabang sa pagkunhod sa timbang (,).

Sulayi nga iupod ang pila ka mga pag-ihaw sa mga pagkaon nga adunay daghang protina sa imong pagdiyeta matag adlaw aron matabangan ang pagsunog sa tambok.

Ang pila ka mga pananglitan sa mga pagkaon nga puno sa protina nag-upod sa karne, seafood, itlog, legume ug mga produkto nga dairy.

Katingbanan Ang pagkaon nga daghang protina mahimo nga adunay kalabutan sa usa ka gamay nga peligro sa tambok sa tiyan. Ang pagdugang sa imong pag-inom sa protina makapaminus sa gana sa pagkaon, mubu ang pag-inom sa kaloriya ug mapreserba ang masa sa kaunuran.

3. Pagpilit sa Dugang nga Pagkatulog

Ang pagtulog nga medyo sayo o pagpahimutang sa imong orasan sa alarma sa ulahi mahimong makatabang sa pagpadako sa pagsunog sa tambok ug malikayan ang pagdugang sa timbang.

Daghang mga pagtuon ang nakit-an ang usa ka pag-uban tali sa pagkuha igo nga pagtulog ug pagbug-at sa timbang.

Usa ka pagtuon sa 68,183 nga mga babaye ang nagpakita nga ang mga nangatulog lima oadiyot nga oras matag gabii sa usa ka panahon sa 16 ka tuig nga adunay posibilidad nga makakuha og gibug-aton kaysa sa mga natulog nga labi sa pito ka oras matag gabii ().

Ang usa pa nga pagtuon gipakita nga ang labi ka maayo nga kalidad sa pagkatulog ug pagkuha labing menos pito ka oras nga pagkatulog matag gabii nagdugang sa posibilidad nga malampuson nga pagkunhod sa gibug-aton nga 33% sa 245 nga mga babaye nga nagpalista sa usa ka unom ka bulan nga gibug-aton nga programa ().

Gipakita sa uban pang panukiduki nga ang kakulang sa pagkatulog mahimong mag-amot sa mga pagbag-o sa mga gutom nga hormone, pagdugang sa gana sa pagkaon ug labi ka taas nga peligro sa sobra nga katambok ().

Bisan kung ang tanan nanginahanglan us aka lainlaing kantidad sa pagtulog, kadaghanan sa mga pagtuon nakit-an nga ang pagkuha labing menos pito ka oras nga pagkatulog matag gabii adunay kalabutan sa daghang mga benepisyo kung bahin sa gibug-aton sa lawas.

Pagpadayon sa usa ka regular nga iskedyul sa pagkatulog, limitahi ang imong pag-inom og caffeine ug i-minimize ang imong paggamit sa mga elektronikong aparato sa wala pa matulog aron matabangan ang usa ka himsog nga siklo sa pagkatulog.

Katingbanan Ang pagkuha igo nga pagkatulog mahimo nga may kalabutan sa pagkunhod sa gana ug kagutom, ingon man usab usa ka gamay nga peligro nga makakuha og timbang.

4. Idugang ang suka sa Imong Pagkaon

Ang suka ilado sa mga kabtangan nga nagpasiugda sa kahimsog.

Gawas sa mga potensyal nga epekto niini sa kahimsog sa kasingkasing ug pagpugong sa asukal sa dugo, ang pagdugang sa imong pag-inom og suka mahimong makatabang sa pagbuto sa pagsunog sa tambok, pinauyon sa pipila nga panukiduki ().

Nahibal-an sa usa ka pagtuon nga ang pagkonsumo sa 1-2 ka kutsara (15-30 ml) nga suka adlaw-adlaw nga nagpaminus sa gibug-aton sa lawas sa tawo, tambok sa tiyan ug kasagaran nga paglibot sa hawak sa 12 ka semana nga yugto ().

Ang pagkonsumo sa suka gipakita usab aron mapaayo ang gibati nga kahingpitan ug maminusan ang gana ().

Usa pa nga gamay nga pagtuon sa 11 ka tawo ang nagpakita nga ang pagdugang suka sa pagdiyeta nagpaminus sa adlaw-adlaw nga pag-inom og kaloriya hangtod sa 275 nga mga kaloriya ().

Dali nga iupod ang suka sa imong pagdiyeta. Pananglitan, daghang mga tawo ang nagbubu sa suka sa apple cider sa tubig ug giinum kini ingon usa ka ilimnon pila ka beses matag adlaw nga adunay pagkaon.

Bisan pa, kung ang pag-inom nga suka nga tul-id dili maayo nga madanihon, mahimo mo usab kini gamiton aron maghimo mga dressing, sarsa ug marinade.

Katingbanan Ang suka mahimo’g makatabang nga madugangan ang gibati nga pagkapuno, maminusan ang paggamit sa kaloriya ug ipaubos ang tambok sa lawas.

5. Kaon og Labi nga Mas himsog nga Fats

Bisan kung kini ingon og dili katuyoan, ang pagdugang sa imong pag-inom sa himsog nga tambok mahimo nga tinuod nga makatabang nga mapugngan ang pagdugang sa gibug-aton ug makatabang kanimo nga mapadayon ang gibati nga kahingpitan.

Ang tambok nagkinahanglan og gamay nga panahon aron mahilis ug makatabang sa pagpahinay sa paghaw-as sa tiyan, nga makapaminus sa gana ug kagutom ().

Nahibal-an sa usa ka pagtuon nga ang pagsunod sa usa ka diyeta sa Mediteranyo nga buhato sa himsog nga tambok gikan sa lana sa oliba ug mga nuwes gilangkit sa usa ka gamay nga peligro nga makakuha og timbang kumpara sa usa ka diyutay nga tambok nga diyeta ().

Usa pa nga gamay nga pagtuon ang nakit-an nga kung ang mga tawo nga nagdiyeta sa pagbug-at sa timbang mikuha duha ka kutsara (30 ml) nga lana sa lubi adlaw-adlaw, nawala ang labi nga tambok sa tiyan kaysa sa mga gihatagan og soybean oil ().

Sa kasamtangan, ang dili himsog nga mga tipo sa tambok sama sa trans fats gipakita aron madugangan ang tambok sa lawas, sirkumperensya sa hawak ug tambok sa tiyan sa mga pagtuon sa tawo ug hayop (,).

Ang lana sa olibo, lana sa lubi, avocado, nut ug mga liso pipila ra nga mga pananglitan sa himsog nga mga tipo sa tambok nga mahimong adunay kaayohan nga epekto sa pagsunog sa tambok.

Hinuon, hinumdomi nga ang himsog nga tambok taas gihapon og kaloriya, busa kasarangan kung unsa ang imong giut-ut. Imbis nga mokaon og daghang tambok sa kinatibuk-an, sulayi nga ibaylo ang dili himsog nga tambok sa imong pagdiyeta alang sa mga himsog nga lahi sa taba.

Katingbanan Hinay nga natunaw ang tambok, busa ang pagkaon niini makatabang sa pagpaminus sa gana. Ang usa ka labi ka taas nga pag-inom sa himsog nga tambok adunay kalabutan sa usa ka gamay nga peligro nga makakuha og gibug-aton ug mikunhod ang tambok sa tiyan.

6. Pag-inom sa Mas Kahimsog nga Mga Inumin

Ang pagbayloay sa mga inuming nagpatam-is sa asukal alang sa pipila nga labi kahimsog nga mga kapilian usa ka labing kadali nga paagi aron madugangan ang pagsunog sa tambok.

Pananglitan, ang mga ilimnon nga gipatam-is sa asukal sama sa soda ug juice nga puno sa kaloriya ug naghatag gamay nga kantidad sa nutrisyon.

Ang alkohol usab daghan ang kaloriya ug adunay dugang nga epekto sa pagpaminus sa imong mga pagdili, nga naghimo kanimo nga labing kaayo nga mokaon ().

Nakit-an ang mga pagtuon nga ang pag-inom sa parehas nga mga tam-is nga asukal ug alkohol adunay kalabutan sa labi ka taas nga peligro sa fat fat (,).

Ang paglimita sa imong pag-inom niini nga mga ilimnon makatabang sa pagpaminus sa imong pag-inom sa kaloriya ug pagpugong sa imong hawak sa pagsusi.

Hinuon, pilia ang wala’y kaloriya nga mga ilimnon sama sa tubig o berde nga tsaa.

Sa usa ka gamay, 12 ka semana nga pagtuon, ang pag-inom og 17 ounces (500 ml) nga tubig sa wala pa mokaon nagdugang pagbug-at sa timbang nga 4.4 pounds (2 kg), kung itandi sa usa ka control group ().

Ang green tea usa pa nga maayong kapilian. Adunay sulud kini nga caffeine ug buhong sa mga antioxidant, nga parehong makatabang sa pagdugang sa pagsunog sa tambok ug pagpaayo sa metabolismo (,).

Pananglitan, usa ka pagtuon sa 12 nga mga hamtong ang nagpakita nga ang berde nga tsa nga kinuha labi nga nagdugang sa pagsunog sa tambok nga 12% kumpara sa usa ka placebo ().

Ang pagbaligya bisan sa usa o duha lang nga pagsilbi sa mga ilimnon nga adunay daghang kaloriya alang sa usa ka baso nga tubig o usa ka tasa nga berde nga tsaa usa ka yano nga paagi aron mapauswag ang pagsunog sa tambok.

Katingbanan Ang mga ilimnon nga gipatam-is sa asukal ug alkoholikong mga ilimnon mahimo nga kauban sa labi ka taas nga peligro sa tambok sa tiyan. Ang berde nga tsaa ug tubig gipakita aron madugangan ang pagkawala sa timbang ug pagsunog sa tambok.

7. Pagpuno sa Fiber

Ang matunaw nga hibla mosuhop sa tubig ug molihok agi sa digestive tract nga hinay, makatabang kanimo nga mobati nga labi ka tibuuk ().

Pinauyon sa pila ka pagtuon, ang pagdugang sa imong pagamit sa mga pagkaon nga adunay daghang hibla mahimong mapanalipdan batok sa pagdugang sa timbang ug pagtapok sa tambok.

Usa ka pagtuon sa 1,114 nga mga hamtong ang nakit-an nga alang sa matag 10-gram nga pagtaas sa matunaw nga pag-inom sa fiber matag adlaw, ang mga partisipante nawad-an sa 3.7% sa ilang tambok sa tiyan sulod sa lima ka tuig nga panahon, bisan kung wala’y bisan unsang pagbag-o sa pagdiyeta o ehersisyo ().

Ang usa pa nga pagsusi nakita usab nga ang pagdugang sa pag-inom sa fiber nagpasiugda sa mga pagbati sa kahingpitan ug pagkunhod sa kagutom Sa tinuud, usa ka pagdugang nga 14 gramo nga hibla matag adlaw ang gilambigit sa 10% nga pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya.

Dili ra kana, apan na-link usab kini sa hapit 4.4 ka libra (2 kg) nga pagkulang sa timbang sa upat ka bulan nga panahon ().

Ang mga prutas, utanon, utanon, bug-os nga lugas, nut ug liso pipila ka mga pananglitan sa mga pagkaon nga adunay daghang hibla nga makapaayo sa pagsunog sa tambok ug pagkulang sa timbang.

Katingbanan Ang usa ka labi ka taas nga pagkuha sa fiber mahimong adunay kalabutan sa pagkawala sa tambok, pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya ug labi nga pagkulang sa timbang.

8. Pagputol sa mga Pino nga Carbs

Ang pagkunhod sa imong pagamit sa mga dalisay nga carbohydrates mahimong makatabang kanimo nga mawad-an sa sobra nga tambok.

Sa panahon sa pagproseso, ang mga pinino nga lugas gihuboan sa ilang bran ug kagaw, nga miresulta sa usa ka katapusan nga produkto nga gamay ang fiber ug mga nutrisyon.

Ang mga pino nga carbs adunay kalagmitan usab nga adunay labi ka taas nga glycemic index, nga mahimong hinungdan sa mga spike ug crash sa lebel sa asukal sa dugo, nga miresulta sa pagdugang sa kagutom ().

Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagdiyeta nga taas sa pino nga mga carbs mahimo’g adunay kalabotan sa pagdugang sa tambok sa tiyan (,).

Sa kasukwahi, ang usa ka pagdiyeta nga taas sa tibuuk nga mga lugas gilambigit sa usa ka labi nga index sa masa sa lawas ug gibug-aton sa lawas, dugangan ang gamay nga liyok sa hawak ().

Usa ka pagtuon sa 2,834 ka mga tawo ang nagpakita usab nga kadtong adunay mas taas nga pag-inom sa pinong mga lugas adunay hilabihang kadaghan nga nagpasiugda sa sakit nga tambok sa tiyan, samtang ang mga nikaon sa daghang buok nga lugas adunay hilabihang kadaghan ().

Alang sa labing kaayo nga mga sangputanan, pagminus sa imong pag-inom sa mga pino nga carbs gikan sa mga pastry, giproseso nga pagkaon, pasta, puti nga tinapay ug mga cereal sa pamahaw. Pulihan sila sa mga tibuuk nga lugas sama sa tibuuk nga trigo, quinoa, buckwheat, barley ug mga oats.

Katingbanan Ang mga pino nga carbs ubos sa fiber ug mga nutrisyon. Mahimo nila madugangan ang kagutom ug hinungdan sa mga spike ug crash sa lebel sa asukal sa dugo. Ang pagkonsumo sa pino nga mga carbs naapil usab sa pagdugang sa tambok sa tiyan.

9. Dugangi ang Imong Cardio

Ang Cardio, naila usab nga aerobic ehersisyo, usa sa labing naandan nga porma sa ehersisyo ug gihubit nga bisan unsang lahi nga ehersisyo nga piho nga nagbansay sa kasingkasing ug baga.

Ang pagdugang sa cardio sa imong naandan mahimo nga usa ka labing epektibo nga paagi aron mapaayo ang pagsunog sa tambok.

Pananglitan, usa ka pagrepaso sa 16 nga pagtuon nakit-an nga kung daghang mga aerobic nga ehersisyo ang nakuha sa mga tawo, labi nga nawala ang tambok sa tiyan ().

Nakit-an sa ubang mga pagtuon nga ang ehersisyo sa aerobic mahimo’g madugangan ang kaunuran sa kaunuran ug maminusan ang tambok sa tiyan, liyok sa hawak ug tambok sa lawas (,,).

Kadaghanan sa panukiduki nagrekomenda sa taliwala sa 150-33 ka minuto nga kasarangan hangtod sa kusog nga pag-ehersisyo matag semana, o halos 20-40 minuto nga cardio matag adlaw ().

Ang pagdagan, paglakaw, pagbisikleta ug paglangoy pipila ra nga mga pananglitan sa pipila ka mga ehersisyo sa cardio nga makatabang sa pagsunog sa tambok ug pagsugod sa pagkawala sa timbang.

Katingbanan Gipakita sa mga pagtuon nga kung daghan ang nakuha sa mga tawo nga ehersisyo sa aerobic, labi nga daghang tambok sa tiyan ang gusto nila nga mawala. Mahimo usab makatabang ang Cardio nga maminusan ang palibot sa hawak, ipaubos ang tambok sa lawas ug dugangan ang masa sa kaunuran.

10. Uminum Kape

Ang caaffeine usa ka punoan nga sangkap sa hapit matag suplemento nga nagdilaab sa tambok, ug sa maayong katarungan.

Ang caffeine nga nakit-an sa kape naglihok ingon usa ka sentral nga sistema sa nerbiyos nga makapadasig, nagdugang sa metabolismo ug nagpadako sa pagkahugno sa mga fatty acid ().

Sa tinuud, gipakita sa mga pagtuon nga ang pag-inom sa caffeine mahimong temporaryo nga madugangan ang paggasto sa enerhiya ug mapaayo ang metabolismo nga 3-11% (,).

Usa ka dako nga pagtuon nga adunay labaw sa 58,000 nga mga tawo ang nakit-an nga ang pagdugang sa pag-inom sa caffeine adunay kalabutan sa dili kaayo pagtaas sa gibug-aton sa 12-tuig nga yugto ().

Ang usa pa nga pagtuon nakit-an nga ang labi ka taas nga pag-inom sa caffeine nalambigit sa usa ka labi ka taas nga rate sa kalampusan nga adunay pagmintinar sa pagkawala sa timbang sa 2,623 ka tawo ().

Aron mapadako ang mga benepisyo sa kahimsog sa kape, laktawa ang cream ug asukal. Hinuon, pahimusli kini itum o adunay gamay nga gatas aron mapugngan ang sobra nga kaloriya sa pagtapok.

Katingbanan Ang kape adunay sulud nga caffeine, nga makadugang sa pagkasira sa tambok ug pagpataas sa metabolismo. Gipakita sa mga pagtuon nga ang labi ka taas nga pag-inom sa caffeine mahimong adunay kalabutan sa labi ka daghang pagkawala sa timbang.

11. Pagsulay sa High-Intensity Interval Training (HIIT)

Ang pagbansay sa agwat sa kusog nga kusog, naila usab nga HIIT, usa ka klase nga ehersisyo nga nagpares sa dali nga pagbuto sa kalihokan nga adunay mubu nga panahon sa pagbawi aron mapataas ang rate sa imong kasingkasing.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang HIIT mahimong epektibo nga epektibo sa pagdagsang sa pagsunog sa tambok ug pagpasiugda sa pagkawala sa timbang.

Usa ka pagtuon ang nakit-an nga ang mga batan-ong lalaki nga naghimo sa HIIT sa 20 minuto tulo ka beses matag semana nawad-an sa aberids nga 4.4 ka libra (2 kg) nga tambok sa lawas sa 12 ka semana nga panahon, bisan kung wala’y ubang pagbag-o sa ilang diyeta o pamaagi sa kinabuhi.

Nasinati usab nila ang usa ka 17% nga pagkunhod sa tambok sa tiyan ingon man usa ka hinungdanon nga pagkunhod sa liyok sa hawak ().

Mahimong matabangan ka usab sa HIIT nga masunog ang daghang mga kaloriya sa usa ka labi ka mubu nga oras kaysa ubang mga porma sa cardio.

Pinauyon sa usa ka pagtuon, ang paghimo sa HIIT nakatabang sa mga tawo nga magsunog hangtod sa 30% nga daghang kaloriya kaysa ubang klase nga ehersisyo, sama sa pagbisikleta o pag-jogging, sa parehas nga oras ().

Alang sa usa ka dali nga paagi aron magsugod sa HIIT, sulayi ang pagbayloay taliwala sa paglakaw ug pag-jogging o pagdagan sa 30 segundo matag higayon.

Mahimo ka usab nga mag-cycle taliwala sa mga ehersisyo sama sa mga burpee, push-up o squats nga adunay mubo nga pahulay sa taliwala.

Katingbanan Makatabang ang HIIT nga madugangan ang pagsunog sa tambok ug masunog ang daghang mga kaloriya sa usa ka labi ka mubu nga oras kaysa ubang mga porma sa ehersisyo.

12. Pagdugang Probiotics sa Imong Pagkaon

Ang Probiotics usa ka klase nga mapuslanon nga bakterya nga makit-an sa imong digestive tract nga gipakita aron mapaayo ang daghang bahin sa kahimsog.

Sa tinuud, ang bakterya sa imong tinai gipakita nga adunay papel sa tanan gikan sa kalig-on sa resistensya hangtod sa kahimsog sa pangisip ().

Ang pagdugang sa imong pagamit sa mga probiotics pinaagi sa pagkaon o mga suplemento mahimo usab nga makatabang sa pagpabag-o sa pagsunog sa tambok ug mapugngan ang imong gibug-aton.

Usa ka pagrepaso sa 15 ka pagtuon ang nagpakita nga ang mga tawo nga mikuha og probiotics nakasinati sa daghang kamahinungdanon nga pagkunhod sa gibug-aton sa lawas, porsyento sa tambok ug index sa masa sa lawas kumpara sa mga mikuha og placebo ().

Usa pa nga gamay nga pagtuon ang nagpakita nga ang pagkuha og mga suplemento nga probiotic nakatabang sa mga tawo nga nagsunod sa usa ka taas nga tambok, taas nga kaloriya nga pagkaon nga makalikay sa tambok ug pagtaas sa timbang ().

Ang piho nga mga matang sa probiotics sa henero nga Lactobacillus mahimong labi ka epektibo sa pagtabang sa gibug-aton ug pagkawala sa tambok.

Usa ka pagtuon sa 28 ka tawo ang nagpakita nga ang pagkaon og yogurt nga adunay sulod Lactobacillus fermentum o Lactobacillus amylovorus Ang bakterya mikunhod sa taba sa lawas sa 3-4% (52).

Ang pagkuha sa mga suplemento usa ka dali ug dali nga paagi aron makaadto sa usa ka konsentrado nga dosis sa mga probiotics matag adlaw.

Sa laing paagi, mahimo nimong sulayan ang pagdugang pipila nga mga pagkaon nga daghang probiotic sa imong pagdiyeta, sama sa kefir, tempeh, natto, kombucha, kimchi ug sauerkraut.

Katingbanan Ang pagkuha og mga suplemento nga probiotic o pagdugang sa imong pag-inom og mga probiotics pinaagi sa mga gigikanan sa pagkaon mahimong makatabang nga maminusan ang timbang sa lawas ug porsyento sa tambok.

13. Dugangi ang Imong Iron Intake

Ang iron usa ka hinungdanon nga mineral nga adunay daghang hinungdanon nga kalihokan sa lawas.

Sama sa ubang mga nutrisyon sama sa iodine, ang kakulang sa iron mahimong makaapekto sa kahimsog sa imong thyroid gland. Kini nga gamay nga glandula sa imong liog nagtago sa mga hormone nga nagdumala sa imong metabolismo ().

Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang mubu nga lebel sa iron sa lawas mahimong adunay kalabutan sa ningdaot nga function sa thyroid ug usa ka pagkabalda sa paghimo sa mga thyroid hormone (,,).

Kasagaran nga mga simtomas sa hypothyroidism, o pagkunhod sa function sa thyroid, upod ang kahuyang, kakapoy, kakulang sa ginhawa ug pagtaas sa timbang ().

Sa susama, ang kakulang sa iron mahimong hinungdan sa mga simtomas sama sa pagkaluya, pagkalipong, sakit sa ulo ug pagginhawa ().

Ang pagtambal sa kakulang sa iron mahimong magtugot sa imong metabolismo nga molihok nga labi ka episyente ug makalikay sa kakapoy aron makatabang nga madugangan ang lebel sa imong kalihokan.

Nahibal-an usab sa usa ka pagtuon nga kung ang 21 nga mga babaye gitambalan tungod sa kakulang sa iron, nasinati nila ang pagkunhod sa gibug-aton sa lawas, palibot sa hawak ug index sa masa sa lawas ().

Intawon, daghang mga tawo ang wala’y igong iron sa ilang mga pagdiyeta.

Ang mga babaye, masuso, bata, vegan ug vegetarians tanan naa sa mas taas nga peligro sa kakulang sa iron.

Siguruha nga iupod ang daghang mga pagkaon nga daghang iron sa imong pagkaon aron makatabang nga matubag ang imong panginahanglanon nga iron ug mapadayon ang lebel sa metabolismo ug kusog.

Mahimo ka makakaplag iron sa karne, manok, seafood, pinalig-on nga mga lugas ug cereal, dahon nga berde nga utanon, uga nga prutas ug beans.

Katingbanan Ang kakulang sa iron mahimong mahilambigit sa ningdaot nga kalihokan sa thyroid ug mahimong hinungdan sa mga simtomas sama sa pagkakapoy ug kakulang sa ginhawa. Nakit-an sa usa ka pagtuon nga ang pagtambal sa kakulang sa iron nga ningtabang sa pagkulang sa timbang.

14. Hatagi ang Nagpaabut nga Pagpuasa usa ka shot

Ang panagsamtang nga pagpuasa usa ka sulud sa pagdiyeta nga naglangkob sa pagbisikleta taliwala sa mga panahon sa pagkaon ug pagpuasa.

Gipakita ang panukiduki nga ang dali-dali nga pagpuasa mahimong makatabang sa pagpaayo sa parehas nga pagkawala sa timbang ug pagkawala sa tambok.

Ang usa ka pagsusi gitan-aw ang mga epekto sa wala’y hunong nga pagpuasa, lakip ang alternatibong adlaw nga pagpuasa - usa ka pamaagi nga naglambigit sa pagbayloay taliwala sa mga adlaw nga pagpuasa ug naandan nga pagkaon.

Nakit-an nila nga ang alternatibong adlaw nga pagpuasa sa usa ka panahon nga 3-12 ka semana naminusan ang gibug-aton sa lawas hangtod sa 7% ug mikunhod ang tambok sa lawas hangtod sa 12 ka libra (5.5 kg) ().

Gipakita usab ang us aka gamay nga pagtuon nga ang pagkaon lamang sa walo ka oras nga bintana matag adlaw nakatabang nga maminusan ang tambok nga tisa ug ipadayon ang masa sa kaunuran kung gihiusa sa pagbansay sa resistensya ().

Adunay daghang lainlaing mga lahi sa wala magdugay nga pagpuasa, lakip ang pipila diin kaon ra sa pipila ka mga adlaw sa semana ug uban pa diin ang pagkaon gikutuban sa piho nga mga oras sa adlaw.

Ang mga popular nga lahi sa wala magdugay nga pagpuasa nag-upod sa Eat Stop Eat, the Warrior Diet, ang 16/8 nga pamaagi ug ang 5: 2 nga diyeta.

Pagpangita usa ka kalainan nga mohaum sa imong iskedyul ug estilo sa kinabuhi ug ayaw kahadlok sa pag-eksperimento aron makapangita kung unsa ang labing kaayo alang kanimo.

Katingbanan Ang pagpadayon nga pagpuasa gipakita aron maminusan ang gibug-aton sa lawas ug tambok sa lawas ug mahimong makatabang sa pagpreserba sa masa sa kaunuran kung kauban sa pagbansay sa resistensya.

Ang Linya sa Ubos

Adunay daghang kapilian nga magamit aron matabangan ka nga maula ang sobra nga tambok ug mapaayo ang imong kahimsog.

Ang pagsulud sa pipila nga mga himsog nga batasan sa imong naandan nga kalihokan ug pagbalhin sa imong diyeta mahimo’g makahatag usa ka dako nga kalainan. Bisan ang gagmay nga mga pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi mahimong adunay kusug nga mga epekto sa pagsunog sa tambok.

Siguruha nga iparis ang mga yano nga tip sa usa ka masustansya, maayong pagkabutang nga diyeta ug aktibo nga pamaagi sa kinabuhi aron dungan nga mapaayo ang pagkahugno sa tambok ug mapaayo ang imong kinatibuk-ang kahimsog.