Adunay ba usa ka Labing Maayo nga Panahon sa Pag-inom og Tubig?

Kontento

• Sa buntag
• Sa wala pa mokaon
• Sa wala pa ug pagkahuman sa ehersisyo
• Ang pagkamakanunayon usa ka hinungdanon
• Sa ubos nga linya

Wala’y pagduhaduha nga ang tubig hinungdanon sa imong kahimsog.

Ang pag-asoy hangtod sa 75% sa gibug-aton sa imong lawas, ang tubig adunay hinungdanon nga papel sa pagkontrol sa tanan gikan sa pagpaandar sa utok hangtod sa pisikal nga paghimo hangtod sa paghilis - ug labi pa ().

Bisan pa, bisan kung tin-aw nga ang pag-inom og igo nga tubig hinungdanon sa kahimsog, mahimo ka maghunahuna kung hinungdan ba ang oras.

Gisusi sa kini nga artikulo ang ebidensya aron masusi ang labing kaayo nga oras sa pag-inom sa tubig.

Sa buntag

Ang pagkalipay sa usa ka baso nga tubig nga una sa buntag usa ka yano nga paagi aron masugdan ang imong adlaw nga pahulay sa tuo nga tiil.

Mahimo usab mahibal-an sa pipila nga ang pag-inom sa tubig nga tama sa ilang pagmata hinungdan nga dali ang pagpadayon sa himsog nga mga batasan sa hydration ug pagdugang sa pag-inom og likido sa tibuuk adlaw.

Kung nahubsan ka sa tubig, ang pagdugang sa imong adlaw-adlaw nga pag-inom sa tubig mahimong makatabang sa imong lebel sa hydration, nga mahimong labi ka mapuslanon alang sa pagpaayo sa mood, pag-andar sa utok, ug lebel sa enerhiya.

Sa tinuud, gipakita sa mga pagtuon nga bisan ang gamay nga pagkulang sa tubig mahimo nga dili maayo makaapekto sa memorya, konsentrasyon, lebel sa pagkabalaka, ug pagkakapoy (,,,).

Bisan pa, samtang ang uban mahimo nga makit-an nga ang mainom nga tubig sa buntag molihok alang kanila, wala’y ebidensya nga nagsugyot nga labi ka kaayohan ang pag-inom og tubig sa buntag kaysa sa ubang mga oras sa adlaw.

Ang pag-inum sa tubig una sa buntag makatabang sa pagsugod sa imong adlaw sa tuo nga tiil. Bisan pa, samtang mahimo’g matabangan ang pipila ka mga tawo nga madugangan ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa tubig, wala’y ebidensya nga nagsugyot nga ang mainom nga tubig sa buntag labi nga kaayohan.

Sa wala pa mokaon

Ang pag-inom sa usa ka baso nga tubig sa wala pa mokaon usa ka labing kaayo nga pamaagi kung gisulayan nimo nga mawad-an sa timbang.

Ang pagbuhat sa ingon dili lamang makatabang sa pagpaayo sa gibati nga kahingpitan apan makaminus usab sa imong pag-inom sa kan-anan.

Pananglitan, usa ka pagtuon sa 24 nga tigulang nga mga hamtong nakit-an nga ang pag-inom sa 16.9 ounces (500 mL) nga tubig 30 minuto sa wala pa pamahaw nga gipamubu ang gidaghanon sa mga kaloriya nga nangaon sa 13%, kumpara sa usa ka control group ().

Usa pa nga pagtuon sa 50 nga mga tawo ang nagpakita nga ang pag-inom 12.5-16.9 ounces (300-500 mL) nga tubig sa wala pa ang paniudto nagpaminus sa kagutom ug pag-inom sa kaloriya sa mga tigulang ().

Bisan pa, samtang ang tanan nga mga partisipante nagtaho sa pagdugang nga pagbati sa kahingpitan, wala'y hinungdan nga kalainan sa pag-inom sa kaloriya o lebel sa kagutom ang nakita sa mga batan-on ().

Bisan pa, bisan kung ang pag-inom sa tubig sa wala pa ang pagpangaon mahimo’g usa ka epektibo nga pamaagi aron masuportahan ang hydration, kinahanglan’g dugang nga panukiduki aron mahibal-an kung mahimo usab kini makapasiugda sa pagkawala sa timbang sa mga batan-on nga indibidwal.

Ang pag-inum sa tubig sa wala pa ang usa ka pagkaon mahimo nga makatabang nga maminusan ang gidaghanon sa mga kaloriya nga nahurot sa niana nga pagkaon, labi na sa mga tigulang na nga tigulang.

Sa wala pa ug pagkahuman sa ehersisyo

Kung mag-ehersisyo ka, mawad-an ka tubig ug mga electrolytes pinaagi sa singot.

Ang pag-inom daghang tubig sa wala pa ug pagkahuman sa pag-ehersisyo hinungdanon nga magpadayon nga hydrated ang imong lawas ug makatabang nga mapuno ang bisan unsang nawala nga likido ().

Ang sobra nga pagkawala sa likido sa panahon sa imong pag-ehersisyo mahimo usab makadaot sa pisikal nga paghimo ug hinungdan sa dili timbang nga electrolyte (,).

Girekomenda nga moinom og tubig o usa ka ilimnon nga electrolyte pagkahuman sa pag-ehersisyo aron matabangan nga mapulihan ang bisan unsang nawala nga likido ug ma-optimize ang paghimo ug pagkaayo (,).

Ang pag-inom daghang tubig sa wala pa ug pagkahuman sa pag-ehersisyo makatabang sa pagpuno sa mga likido ug mapadako ang paghimo ug pagkaayo.

Ang pagkamakanunayon usa ka hinungdanon

Ang imong lawas hugut nga nagkontrol sa balanse sa tubig sa adlaw, ug ang sobra nga tubig gipagawas sa imong lawas pinaagi sa imong panit, baga, kidney, ug digestive system ().

Bisan pa, ang imong lawas makahimo ra sa pagtangtang sa usa ka piho nga tubig sa matag higayon.

Bisan kung dili kasagaran, ang pag-inom og daghang tubig mahimo nga makabalda sa lebel sa sodium sa lawas sa imong lawas ug balanse nga likido, nga hinungdan sa mga seryoso nga epekto sama sa sakit sa ulo, kalibog, pagkakapoy, pagkaupat, ug coma (,).

Busa, imbis nga mag-inom daghang tubig sa usa ka higayon, hinungdanon nga igawas ang imong pag-inom sa adlaw aron magpadayon nga hydrated.

Sulayi ang pagbutang usa ka timer aron mapahinumduman ang imong kaugalingon nga moinom sa kanunay nga kalainan, ug ipadayon ang usa ka baso nga tubig sa tibuuk adlaw aron matabangan ka nga maabut ang imong mga katuyoan.

Ang imong lawas hugut nga nagkontrol sa balanse sa tubig niini, ug ang sobrang pag-inom sa usa ka higayon mahimong mosangput sa grabe nga mga epekto. Busa, labing maayo nga ihawa ang imong pag-inom sa tubig ug pag-inum sa tubig nga kanunay sa tibuuk adlaw.

Sa ubos nga linya

Ang pagpahimulos sa usa ka baso nga tubig nga una sa aga mahimo nga mas dali mapadayon ang himsog nga pamatasan ug madugangan ang imong pag-inom sa tubig adlaw-adlaw.

Ang pag-inom sa tubig sa wala pa mokaon makatabang sa pagdugang sa gibati nga kahingpitan ug mahimong makapataas sa gibug-aton sa timbang sa mga tigulang na.

Sa katapusan, ang mainom nga tubig sa wala pa ug pagkahuman sa pag-ehersisyo mahimo nga makapuno sa bisan unsang nawala nga likido aron ma-optimize ang paghimo ug pagkaayo.

Bisan pa, ang labing hinungdanon nga butang mao ang kanunay nga pag-inom sa tubig sa tibuuk nga adlaw aron magpabilin nga hydrated.