Giunsa ang paghunong sa pag-inom

Ang paghukum nga mohunong sa pag-inom og alkohol usa ka dako nga lakang. Tingali gisulayan nimo ang paghunong sa nangagi ug andam na nga mosulay pag-usab. Mahimo ka usab nga sa una nga pagsulay ug dili sigurado kung diin magsugod.

Samtang ang paghunong sa alkohol dili dali, makatabang ang paghimo og usa ka plano nga mohunong ug mangayo alang sa suporta sa pamilya ug mga higala sa wala pa ikaw mohunong. Niini ang pipila ka mga tip aron makatabang nga makasugod ka.

Adunay usa ka ihap sa mga gamit ug gigikanan aron matabangan ka nga mohunong. Mahimo nimo nga sulayan ang usa ka kapilian o isagol kini. Pakigsulti sa imong tig-alima sa kahimsog bahin sa mga kapilian nga mahimong labing kaayo alang kanimo.

Pag-apil sa usa ka grupo sa suporta. Daghang mga tawo ang mihunong sa alkohol pinaagi sa pagpakigsulti sa uban nga nag-atubang sa parehas nga mga hagit. Ang pila ka mga grupo adunay mga forum sa online ug chat ingon man mga miting sa kaugalingon. Sulayi ang usa ka parisan nga mga grupo ug tan-awa kung unsa ang labi ka komportable alang kanimo.

• Al-Anon - al-anon.org
• Dili nagpaila sa Alkoholiko - www.aa.org
• SMART Recovery - www.smartrec Recovery.org
• Mga Babaye alang sa Sobriety - womenforsobriety.org/

Pagtrabaho uban ang usa ka magtatambag sa pagkaadik. Matabangan ka sa imong tagahatag nga makapangita usa ka espesyalista sa kahimsog sa pangisip nga nabansay sa pagtrabaho kauban ang mga tawo nga adunay problema sa alkohol.

Pagpangutana bahin sa mga tambal. Daghang mga tambal ang makatabang kanimo nga moundang sa pag-inom pinaagi sa pagkuha sa pangandoy sa alkohol ug pag-ali sa mga epekto niini. Pangutan-a ang imong tagahatag kung ang usa mahimo nga usa ka maayong kapilian alang kanimo.

Mga programa sa pagtambal. Kung ikaw usa ka mabug-at nga ilimnon sa dugay nga panahon, mahimo nga kinahanglan nimo ang usa ka labi ka grabe nga programa. Pangutan-a ang imong tagahatag nga girekomenda alang kanimo ang usa ka programa sa pagtambal sa alkohol.

Kung adunay ka mga simtomas sa pag-atras, sama sa pagpangurog sa mga kamot, kung wala ka pag-inom og alkohol, dili nimo kinahanglan nga magtinguha nga mohunong nga ikaw ra. Mahimong nameligro ang kinabuhi. Pagtrabaho uban ang imong tagahatag aron makapangita usa ka luwas nga paagi aron mohunong.

Paggahin pipila ka oras aron makahimo usa ka plano alang sa pag-undang. Pagsugod pinaagi sa pagsulat:

• Ang petsa mohunong ka sa pag-inom
• Ang imong labing hinungdan nga mga hinungdan sa paghukum nga mohunong
• Ang mga estratehiya nga imong gamiton aron mohunong
• Mga tawo nga makatabang kanimo
• Mga babag sa dalan aron magpadayon nga matino ug kung unsaon nimo kini malampasan

Kung nahimo na nimo ang imong plano, ipadayon kini bisan diin nga magamit, aron mahimo nimo kini nga makit-an kung kinahanglan nimo ang tabang nga magpabilin nga maayo.

Sultihi ang masaligan nga pamilya ug mga higala bahin sa imong desisyon ug pangayoa ang ilang suporta sa pagtabang kanimo nga magpabiling malig-on. Pananglitan, mahimo nimo sila hangyuon nga dili ka hatagan alkohol ug ayaw pag-inom sa imong palibut. Mahimo usab nimo sila hangyuon nga magbuhat sa mga kalihokan nga wala’y labot sa alkohol. Sulayi nga mogahin og labing oras sa imong pamilya ug mga higala nga dili moinom.

Ang mga nagpalihok mao ang mga kahimtang, lugar o mga tawo nga gusto nimo moinom. Paghimo usa ka lista sa imong mga hinungdan. Tinguhaa nga malikayan ang mga hinungdan nga mahimo nimo, sama sa pag-adto sa usa ka bar o pagkuyog sa mga tawo nga nag-inom. Alang sa mga hinungdan nga dili nimo malikayan, paghimo usa ka plano aron atubangon sila. Ang pipila ka mga ideya nag-uban:

• Pakigsulti sa bisan kinsa. Hangyoa ang usa ka higala o miyembro sa pamilya nga mahimong on-call kung nag-atubang ka usa ka sitwasyon nga gusto nimo moinom.
• Tan-awa ang imong plano sa paghunong. Makatabang kini kanimo nga pahinumduman ang mga katarungan nga gusto nimo nga moundang sa una.
• Makalinga ang imong kaugalingon sa uban pa, sama sa pag-text sa usa ka higala, paglakaw, pagbasa, pagkaon usa ka himsog nga meryenda, pagpamalandong, pagbayaw sa mga gibug-aton, o paghimo og kalingawan.
• Dawata ang awhag. Dili kini gipasabut nga kinahanglan nimo ihatag ang pag-agda. Masabtan ra nga kini normal ug, labi ka hinungdan, molabay kini.
• Kung ang usa ka kahimtang nahimo'g labi ka lisud, biya. Ayaw pagbati nga kinahanglan nimo kini ipadayon aron masulay ang imong pagbuot.

Sa bisan unsang higayon hatagan ka og ilimnon. Maayo nga ideya nga magplano ka daan alang sa kung unsaon nimo kini atubangon. Niini ang pipila ka mga tip nga makatabang:

• Pakigsulti sa mata sa tawo ug isulti nga "Dili, salamat" o uban pa nga mubu, direkta nga tubag.
• Ayaw pagduha-duha o paghatag usa ka dugay na nga tubag.
• Hangyoa ang usa ka higala nga magdula uban kanimo, busa andam ka.
• Mangayo hinoon sa usa ka ilimnon nga dili alkohol.

Ang pagbag-o sa batasan nagkinahanglan og kahago. Mahimong dili ka molampos sa una nga pagsulay nga mohunong. Kung ikaw nadalin-as ug nakainom, ayaw paghatag. Pagkat-on gikan sa matag pagsulay ug pagsulay usab. Paghunahuna usa ka kakulian ingon usa lang ka banga sa dalan ngadto sa pagkaayo.

Tawagi ang imong tagahatag kung ikaw:

• Mobati nga masulub-on o nabalaka labaw pa sa usa ka mubo nga panahon
• Adunay hunahuna sa paghikog
• Adunay grabe nga mga simtomas sa pag-atras, sama sa grabe nga pagsuka, paghanduraw, pagkalibog, hilanat, o pagkurog

Pag-abuso sa alkohol - unsaon paghunong; Paggamit sa alkohol - kung unsaon paghunong; Alkoholismo - unsaon paghunong

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Mga sakit sa paggamit sa alkohol. Lancet. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Ang website sa National Institute on Alcohol Abuse ug Alkoholismo. NIAAA navigator sa pagtambal sa alkohol: pangitaa ang imong dalan sa kalidad nga pagtambal sa alkohol. alkoholtreatment.niaaa.nih.gov/. Gi-access ang Septyembre 18, 2020.

Ang website sa National Institute on Alcohol Abuse ug Alkoholismo. Naghunahuna pag-usab sa pag-inom. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. Gi-access ang Septyembre 18, 2020.

O'Connor PG. Mga sakit sa paggamit sa alkohol. Sa: Goldman L, Schafer AI, eds. Tambal sa Goldman-Cecil. Ika-26 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 30.

Swift RM, Aston ER. Ang pharmacotherapy alang sa sakit nga gigamit sa alkohol: karon ug nagtumaw nga mga terapiya. Harv Rev Psychiatry. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

US Force Preventive Services Force, Curry SJ, Krist AH, et al. Mga pagpangilabot sa pagsusi ug pamatasan sa pagtambag aron maminusan ang dili himsog nga paggamit sa alkohol sa mga batan-on ug mga hamtong: Pahayag sa Rekomendasyon sa Task Force sa Paglikay sa US. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Sakit sa Paggamit sa Alkohol (AUD)
• Pagtambal sa Paggamit sa Alkoholikong Paggamit sa Alkohol (AUD)