15 nga labing adunahan nga pagkaon sa Zinc
Kontento
Ang zinc usa ka sukaranan nga mineral alang sa lawas, apan dili kini gihimo sa lawas sa tawo, nga dali makit-an sa mga pagkaon nga gigikanan sa hayop. Ang mga gimbuhaton niini aron masiguro ang husto nga paglihok sa sistema sa nerbiyos ug palig-onon ang immune system, nga himuon nga kusog ang lawas nga makasukol sa mga impeksyon nga gipahinabo sa mga virus, fungi o bakterya.
Ingon kadugangan, ang zinc adunay hinungdanon nga mga katungdanan sa istruktura, nga usa ka hinungdanon nga sangkap sa lainlaing mga protina sa lawas. Busa, ang kakulang sa zinc mahimong hinungdan sa mga pagbag-o sa pagkasensitibo sa mga lami, pagkawala sa buhok, kalisud sa pag-ayo ug, bisan, mga problema sa pagtubo ug pag-uswag sa mga bata. Susihon kung unsa ang hinungdan sa kakulang sa zinc sa lawas.
Ang pila sa panguna nga gigikanan sa zinc mao ang mga pagkaon sa hayop, sama sa mga talaba, baka o atay. Mahitungod sa mga prutas ug utanon, sa katibuk-an, gamay ang kini nga zinc ug, busa, ang mga tawo nga mokaon usa ka dyeta nga klase sa pagkaon, pananglitan, kinahanglan labi nga mokaon og toyo nga beans ug nut, sama sa mga almendras o mani, aron mapadayon ang labi ka maayo nga pagkontrol sa lebel sa zinc. .
Para sa unsa ang zinc
Ang zinc hinungdanon kaayo alang sa pagpaandar sa organismo, nga adunay mga gimbuhaton sama sa:
- Pagpalig-on sa immune system;
- Pakigbugno ang pagkakapoy sa lawas ug hunahuna;
- Dugangi ang lebel sa enerhiya;
- Paglangay sa pagkatigulang;
- Pagpalambo sa memorya;
- Pag-regulate sa paghimo sa lainlaing mga hormone;
- Pag-ayo ang dagway sa panit ug palig-ona ang buhok.
Ang kakulang sa zinc mahimong hinungdan sa pagkunhod sa sensation sa lami, anorexia, kawalang interes, pagtubo sa pagtubo, pagkawala sa buhok, paglangan sa pagkahinog sa sekso, pagmobu sa gamay nga sperm, pagkunhod sa resistensya, pagkagpugong sa glucose.Samtang ang sobra nga zinc mahimong magpakita sa kaugalingon pinaagi sa kasukaon, pagsuka, sakit sa tiyan, kakulangan sa anemia o tumbaga.
Hibal-i ang dugang pa bahin sa pagpaandar sa zinc sa lawas.
Talaan sa mga pagkaon nga puno sa zinc
Gipakita sa kini nga lista ang mga pagkaon nga adunay labing kadaghan nga zinc.
| Pagkaon (100 g) | Zinc |
| 1. Mga giluto nga talaba | 39 mg |
| 2. Inasal nga baka | 8.5 mg |
| 3. Giluto nga pabo | 4.5 mg |
| 4. Giluto nga veal | 4.4 mg |
| 5. Giluto ang atay sa manok | 4.3 mg |
| 6. Mga liso sa kalabasa | 4.2 mg |
| 7. Giluto nga toyo | 4.1 mg |
| 8. Giluto nga nating karnero | 4 mg |
| 9. Almond | 3.9 mg |
| 10. Pecan | 3.6 mg |
| 11. mani | 3.5 mg |
| 12. nut sa Brazil | 3.2 mg |
| 13. Mga nut sa kasoy | 3.1 mg |
| 14. Luto nga manok | 2.9 mg |
| 15. Giluto nga baboy | 2.4 mg |
Girekomenda adlaw-adlaw nga pag-inom
Ang rekomendasyon sa adlaw-adlaw nga pag-inom magkalainlain sumala sa yugto sa kinabuhi, apan ang usa ka balanse nga pagkaon naghatag garantiya sa pagsangkap sa mga kinahanglanon.
Ang sulud nga zinc sa dugo kinahanglan magkalainlain tali sa 70 hangtod 130 mcg / dL nga dugo ug sa ihi kini normal nga makit-an taliwala sa 230 hangtod 600 mcg nga zinc / adlaw.
| Edad / sekso | Girekomenda nga adlaw-adlaw nga pag-inom (mg) |
| 13 ka tuig | 3,0 |
| 48 ka tuig | 5,0 |
| 9 -13 ka tuig | 8,0 |
| Mga lalaki nga nag-edad 14 hangtod 18 anyos | 11,0 |
| Mga babaye nga nag-edad 14 hangtod 18 anyos | 9,0 |
| Mga lalaki labaw sa 18 | 11,0 |
| Mga babaye nga labaw sa 18 | 8,0 |
| Pagmabdos sa mga bata ubos sa 18 ka tuig | 14,0 |
| Pagmabdos labaw sa 18 ka tuig | 11,0 |
| Mga babaye nga nagpasuso nga wala pa mag-edad 18 | 14,0 |
| Mga babaye nga nagpasuso labaw sa 18 ka tuig | 12,0 |
Ang pagminus nga dili moubos sa girekomenda nga Zinc sa dugay nga mga panahon mahimo nga hinungdan sa paglangan sa pagkahinog sa sekso ug bukog, pagkawala sa buhok, mga samad sa panit, pagdugang nga dali maminusan sa mga impeksyon o kakulang sa gana.
Popular Sa Site
Mga dahon ug mustasa sa mustasa: mga benepisyo ug kung giunsa makunsumo
