Kanus-a ang Labing Maayo nga Oras sa Pag-inom og Kape?

Kontento

• Cortisol ug kape
• Ang kape mahimong makapadako sa paghimo sa ehersisyo
• Mga problema sa pagkabalaka ug pagkatulog
• Pila ang luwas sa kape?
• Sa ubos nga linya

Ang kape usa sa labing inila nga ilimnon sa kalibutan. Adunay sulud kini nga us aka sikat nga stimulant nga gitawag caaffine.

Daghang mga tawo ang nakab-ot alang sa usa ka tasa sa kini nga caffeine nga ilimnon dayon pagkahuman sa pagtaas, samtang ang uban nagtuo nga labi ka mapuslanon ang pagpugong sa pila ka oras.

Gipasabut sa kini nga artikulo kung kanus-a ang labing kaayo nga oras sa pag-inom og kape aron mapadako ang mga benepisyo niini ug maminusan ang mga epekto niini.

Cortisol ug kape

Daghang mga tawo ang nalipay sa usa ka tasa - o tulo - nga kape sa pagsaka o pagkahuman pagkahuman.

Bisan pa, gihunahuna nga ang pag-inom dayon og kape pagkahuman sa pagtaas sa pagminus sa makapadasig nga mga epekto niini, tungod kay ang imong stress hormone cortisol naa sa kataas nga lebel niini nga oras.

Ang Cortisol usa ka hormone nga makapaayo sa pagkaalerto ug pokus. Gikontrol usab niini ang imong metabolismo, tubag sa immune system, ug presyon sa dugo ().

Ang hormon nagsunod sa usa ka ritmo nga piho sa imong siklo sa pagkatulog, nga adunay taas nga lebel nga mosaka sa 30-45 ka minuto pagkahuman sa pagtaas ug hinayhinay nga maminusan sa tibuuk nga adlaw ().

Giingon, gisugyot nga ang labing kaayo nga oras sa pag-inom og kape mao ang tungatunga sa ulahing bahin sa buntag kung ang imong lebel sa cortisol mas ubos.

Alang sa kadaghanan nga mga tawo nga mobangon mga alas 6:30 sa buntag, kini nga oras naa sa taliwala sa 9:30 ug 11:30 am.

Samtang mahimo nga adunay pipila ka kamatuoran niini, wala’y mga pagtuon hangtod karon ang naka-obserbar sa bisan unsang labing maayo nga mga epekto nga nagpadasig sa pagpaayo sa imong kape sa aga, kumpara sa pag-inom dayon niini sa pagsaka.

Usa pa nga hinungdan kung giunsa nga gisugyot nga kinahanglan nimo nga nalangay ang imong kape sa aga mao nga ang caffeine gikan sa kape mahimong motaas ang lebel sa cortisol.

Ang pag-inom sa kape kung ang imong lebel sa cortisol naa sa kinapungkayan niini mahimo’g dugang nga dugangan ang lebel sa kini nga hormone. Ang taas nga lebel sa cortisol sa dugay nga panahon mahimong makadaut sa imong immune system, nga hinungdan sa mga problema sa kahimsog ().

Bisan pa, wala’y dugay nga mga pagtuon sa mga implikasyon sa kahimsog sa gipataas nga cortisol gikan sa pag-inom og kape.

Labut pa, ang pagdugang nga gidala sa caffeine sa cortisol adunay kalagmitan nga maminusan sa mga tawo nga kanunay nagaut-ot sa caffeine ().

Giingon kana, tingali wala’y kadaotan kung gusto nimo moinom og kape sa pagsaka kaysa daghang oras pagkahuman.

Apan kung andam ka nga baylohan ang imong ritwal sa kape sa buntag, mahimo nimo mahibal-an nga ang paglangan sa imong pag-inom og kape pipila ka oras mahimong makahatag kanimo daghang kusog.

Ang labing kaayo nga oras sa pag-inom sa kape gituohan nga 9: 30-11: 30 sa buntag kung ang lebel sa cortisol sa kadaghanan sa mga tawo mas ubos. Kung kini tinuod, nagpabilin nga mahibal-an. Ang caffeine makadugang sa cortisol, apan ang mga dugay nga implikasyon sa kahimsog niini wala mahibal-an.

Ang kape mahimong makapadako sa paghimo sa ehersisyo

Nailhan ang kape sa iyang kaarang sa paglansad sa pagkamata ug pagdugang sa pagkaalerto, apan ang ilimnon usa usab ka epektibo nga pagpaayo sa pasundayag sa ehersisyo tungod sa sulud sa caffeine niini.

Dugang pa, ang kape mahimo nga usa ka labi ka barato nga alternatibo sa mga suplemento nga adunay caffeine sama sa pre-ehersisyo nga mga pulbos.

Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang caffeine makapalangan sa pagkakapoy sa ehersisyo ug mapaayo ang kusog ug kusog sa kaunuran (,).

Samtang dili kini makahimo usa ka hinungdanon nga kalainan kung gipili ba nimo ang pagpahimulos sa imong kape sa pagsaka o daghang oras pagkahuman, ang mga epekto sa caffeine gikan sa kape sa paghimo sa ehersisyo nakasalig sa oras.

Kung gipangita nimo nga ma-optimize ang mapuslanon nga mga epekto sa kape sa paghimo sa ehersisyo, labing maayo nga ut-uton ang ilimnon nga 30-60 minuto sa wala pa ang usa ka kalihokan sa pag-ehersisyo o pang-isport ().

Kini ang oras nga nagkinahanglan ang lebel sa caffeine aron motaas ang imong lawas ().

Ang epektibo nga dosis sa caffeine alang sa pagpaayo sa paghimo sa ehersisyo mao ang 1.4-2.7 mg matag libra (3-6 mg matag kg) sa gibug-aton sa lawas ().

Alang sa us aka 150 ka libra (68-kg) nga tawo, kini katumbas sa mga 200-400 mg nga caffeine, o 2-4 nga tasa (475–950 mL) nga kape ().

Ang mga benepisyo sa paghimo sa ehersisyo sa caffeine gikan sa kape mahimong masinati sa sulud sa 30-60 minuto nga pag-inom sa ilimnon.

Mga problema sa pagkabalaka ug pagkatulog

Ang caaffeine sa kape mahimong makapasiugda sa pagpamata ug pagdugang sa paghimo sa ehersisyo, apan mahimo usab kini hinungdan sa mga problema sa pagkatulog ug pagkabalaka sa pipila ka mga tawo.

Ang makapadasig nga mga sangputanan sa caffeine gikan sa kape molungtad og 3-5 ka oras, ug depende sa tagsatagsa nga pagkalainlain, mga katunga sa kinatibuk-ang caffeine nga imong giut-ut ang nagpabilin sa imong lawas pagkahuman sa 5 oras ().

Ang pagkonsumo sa kape nga hapit kaayo sa oras sa pagtulog, sama sa panihapon, mahimong hinungdan sa mga problema sa pagtulog.

Aron malikayan ang makabalda nga mga epekto sa caffeine sa pagtulog, girekomenda nga likayan ang pag-inom sa caffeine sa labing gamay nga 6 ka oras sa wala pa matulog ().

Gawas pa sa mga problema sa pagkatulog, ang caffeine mahimong madugangan ang pagkabalaka sa pipila ka mga tawo ().

Kung adunay ka kabalaka, mahimo nimo masabtan nga ang pag-inom sa kape naghimo niini nga labi ka grabe, sa kini nga kaso, mahimo nga kinahanglan nimo nga maminusan og gamay o hingpit nga malikayan ang ilimnon.

Mahimo usab nimo nga sulayan ang pagbalhin sa berde nga tsaa, nga adunay sulud usa nga ikatulo nga caffeine sa kape ().

Naghatag usab ang ilimnon nga amino acid nga L-theanine, nga adunay pagpahayahay ug pagpakalma sa mga kabtangan ().

Ang caaffeine mahimong hinungdan sa mga problema sa pagkatulog kung kini naugdaw nga hapit sa oras sa pagtulog. Ang stimulant mahimo usab nga magdugang kabalaka sa pipila ka mga tawo.

Pila ang luwas sa kape?

Ang mga himsog nga indibidwal mahimo nga makonsumo hangtod sa 400 mg nga caffeine adlaw-adlaw - ang katumbas nga mga 4 ka tasa (950 mL) nga kape ().

Ang rekomendasyon alang sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye mao ang 300 mg nga caffeine adlaw-adlaw, nga adunay pila nga panukiduki nga nagsugyot nga ang luwas sa labing taas nga utlanan mao ang 200 mg adlaw-adlaw (,).

Ang kini nga mga rekomendasyon alang sa luwas nga pag-inom sa caffeine nag-upod sa caffeine gikan sa tanan nga gigikanan.

Ang uban pang kasagarang gigikanan sa caffeine nag-upod sa tsaa, softdrinks, inuming enerhiya, ug bisan ngitngit nga tsokolate.

Ang mga himsog nga mga hamtong makonsumo hangtod sa 400 mg nga caffeine matag adlaw, samtang ang mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye luwas nga makonsumo hangtod sa 300 mg kada adlaw, nga adunay pila ka panukiduki nga nagsugyot nga 200 mg ang luwas nga kinutuban.

Sa ubos nga linya

Ang kape usa ka sikat nga ilimnon nga nalipay sa tibuuk kalibutan.

Gisugyot nga ang labing kaayo nga oras sa pag-inom og kape mao ang tungatunga hangtod sa kaadlawon kung ang imong lebel sa cortisol mas ubos, apan kulang ang pagsiksik sa kini nga hilisgutan.

Ang pagkonsumo sa kape 30-60 minuto sa wala pa ang imong pag-ehersisyo o kalihokan sa pagdula makatabang sa paglangan sa kakapoy ug pagdugang sa kusog ug kusog sa kaunuran.

Hinumdomi nga ang makapukaw nga mga epekto sa caffeine gikan sa kape mahimong hinungdan sa mga problema sa pagtulog kung mahurot og hapit sa oras sa pagtulog, ingon man pagdugang sa kabalaka sa pipila ka mga tawo.