Ang Mga Pagkaon sa Sam's Club nga Kinahanglan Nimong Idugang sa Imong Cart, Sumala sa mga Dietitian

Kontento

• Ang Lista sa Grocery ni Sam's # 1
• Ang Lista sa Grocery ni Sam's # 2
• Listahan sa Grocery sa Klub ni Sam #3
• Ribyuha alang sa

Kung nagtinguha ka nga magtipig og 12 ka botelya nga ketchup alang sa usa ka kasilinganan nga BBQ, 3lb nga kahon nga cereal aron makuha ang imong mga anak sa usa ka bulan, o usa ka daghang container nga NUGGS nga nakabase sa tanum aron mahumok kung dili nimo gusto. pagluto, adunay daghang higayon nga moadto ka sa Sam's Club (kung adunay ka $ 45 nga tinuig nga pagkamiyembro, siyempre). Maghuyop ka sa mga agianan, ibutang ang tanan nimong mga butang sa imong kariton, ug mogawas sa pultahan sa 20 minuto nga patag.

Nagpakita sa wholesale club nga wala kabalo eksakto kung unsa ang imong gusto, bisan pa, naghimo alang sa usa ka hingpit nga lahi nga kasinatian sa pagpamalit. Ang kadako sa gidak-on sa tindahan nagpasabut nga mogahin ka labing menos 45 minuto sa pag-browse, ug tungod sa napulo ug usa nga mga kapilian sa pagkaon, tingali wala nimo hibal-an nga maagi ang himsog ug lami nga mga butang nga wala nimo gidugang sa imong plato kaniadto. Sa katapusan, lagmit mobiya ka nga adunay parehas nga mga butang nga kanunay nimong paliton, gibati nga nagdali aron makaabut sa imong sunod nga buhaton. (Ug oo, ang parehas nga butang mahimong mahitabo kung naigo nimo ang Costco.)

Usa ka paagi aron makatipig og oras ug pagsiguro nga nakuha nimo ang masustansya nga pagkaon sa mga shopping trip? Itago kini nga mga lista sa grocery ni Sam's sa imong bulsa sa likud. Gi-curate sa mga rehistrado nga dietitian, kini nga mga lista kung unsa ang paliton sa Sam's Club adunay kinahanglan nga mga meryenda, mga kinahanglanon sa pantry, produkto, ug mga protina ug makatabang kanimo nga ibutang kung unsa ang labing hinungdanon (ug lami) sa imong kariton. Siguruha lang nga limpyohan ang imong kusina sa dili ka pa magbiyahe aron makuha ang mga pagkaon sa Sam's Club - kinahanglan nimo ang libre nga wanang.

Ang Lista sa Grocery ni Sam's # 1

Ang Dietitian: Martha Huizar, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., usa ka rehistrado nga nutrisyonista sa nutrisyon sa pagkaon sa Tucson, Arizona

Organikong 50/50 sa Taylor Spring sa Pag-uma sa Baby ug Pagsagol sa Baby Spinach

Usa ka sagol nga spinach, chard, arugula, frisée, radicchio, pula nga dahon nga letsugas, ug pila pa nga mga dahonon nga utanon, kini nga grocery item sa Sam's Club adunay daghang bitamina A ug C ug naghatag 20 ra nga kaloriya matag 3-onsa nga pag-alagad, ingon ni Huizar . Ang mga berde (Buy It, $ 5, samsclub.com) maayo ang pagtrabaho sa mga salad nga gisalibay sa usa ka masarap nga pagsinina, apan kung ang lungag sa usa ka panaksan nga puno sa mga dahon dili paminawon lami, pil-a kini sa usa ka omelet o gamiton kini ingon usa ka dekorasyon alang sa bugas ug mga panaksan sa lugas, siya misugyot.

Ang Miyembro nga Marcos nga Wala’y Masaltas nga Deluxe Mixed Nuts

Kini nga 2lb tub nga nut (Buy It, $ 12, samsclub.com) mahimong kuhaon ang katunga sa snack cupboard sa imong kusina, apan ang presyo ug ang mga benepisyo sa panglawas sa pistachios, hazelnuts, almonds, pecans, ug cashews naghimo niini nga takus sa luna. "Sa kinatibuk-an, ang mga nut usa ka maayo nga gigikanan sa himsog nga unsaturated fats ug protina, ug adunay daghang mga hinungdan nga bitamina, mineral, ug fiber," ingon ni Huizar. Ang pistachios, pananglitan, naghatag ug dul-an sa 7 ka gramo sa monounsaturated fat (ang matang nga makatabang sa pagpaubos sa imong LDL o "dili maayo" nga lebel sa cholesterol) ug dul-an sa 6 ka gramo sa plant-based nga protina matag onsa, nga naghimo niining Sam's Club snack nga sulundon alang sa mga vegetarian, vegan. , ug ang tanan nga wala makuhaan og karne sa taliwala, ingon ni Huizar. (Related: Unsaon Pagkuhag Igong Protina sa Usa ka Plant-Based Diet)

Lab-as nga Berry

Bisan pa sa ilang gamay nga kadako, ang mga berry - sama sa tanan nga prutas ug utanon - puno sa mga hinungdan nga bitamina, mineral, ug mga antioxidant nga padayon nga nagdagan nga maayo ang imong lawas ug makatabang nga malikayan ang sakit, ingon ni Huizar. Ug mao nga ang mga blueberries (Buy It, $6, samsclub.com), strawberry (Buy It, $7, samsclub.com), ug raspberries (Buy It, $6, samsclub.com) gikan sa Sam's Club grocery section kay mga staples sa iyang balay , ingon niya. "Ang pagbaton og prutas sa kamot makapasayon ​​sa pagsunod sa mga rekomendasyon sa nutrisyon nga ang katunga sa atong mga pagkaon ug meryenda mga prutas ug utanon," siya mipasabut. Kan-a kini diretso, ihulog sa usa ka salad o smoothie, o ituslob sila sa yogurt o tsokolate alang sa usa ka matam-is nga pagtambal.

La Croix Sparkling Water 24-Can Lainlaing Pack

Kung wala nimo makuha ang imong mga katuyoan sa H2O bisan pa sa tanan nga mga pahinumdom sa imong telepono ug ang gallon nga tibod sa tubig nga imong gilingkoran sa imong lamesa, pagkuha usa ka lainlaing pakete sa LaCroix Sparkling Water (Buy It, $8, samsclub.com). Kini nga grocery item sa Sam's Club walay kaloriya ug adunay tulo ka makapahupay sa kauhaw nga mga lami sa bubbly - lemon, apog, ug grapefruit - mao nga ikaw sa tinuod gusto sa paghigop human sa paghigop. Wala pay labot, "kini usa ka maayong kapuli sa soda tungod kay wala kini dugang nga asukal, artipisyal nga mga kolor, o artipisyal nga mga lami," ingon ni Huizar. "Kung gibati nimo nga kinahanglan nimo usa ka labi ka kusug nga palami, kanunay nimo madugangan ang lab-as nga gipuga nga duga sa prutas." (May Kalabutan: Maayo ba ang Imong LaCroix nga Pagkahunahuna?)

Ang Mark nga Miyembro sa Miyembro, Dili Nag-agda nga Mag-creamy Peanut Butter Spread

Sa higayon nga mopalit ka niining duha ka pakete sa peanut butter (Buy It, $7, samsclub.com), dili na nimo kinahanglan nga mobalik sa Sam's Club grocery aisle sa dugay, dugay nga panahon. Ang 40-onsa nga garapon nga peanut butter naghatag 7 nga gramo nga protina nga nakabase sa tanum ug duha ra ka gramo nga dugang nga asukal matag duha ka kutsara nga pag-alagad. Dugang pa, ang peanut butter puno sa mono ug polyunsaturated nga tambok, nga maayo alang sa imong kasingkasing ug makatampo sa himsog nga lebel sa kolesterol, matod ni Huizar. Ug tungod kay wala kini kinahanglana nga pagpalihok sa wala pa ipakaylap, mahimo nimo buklaron ang garapon, himuon ang imong PB&J, ug ihulog kini tanan sa kadaghan nga oras nga magkuha kanimo aron masagol ang usa ka sagad nga garapon nga peanut butter. (FTR, ang kini nga peanut butter adunay sulud nga dugang nga asukal ug lana sa palma, nga nagdugang daghang saturated fat - ang klase nga makapausbaw sa LDL kolesterol - sa pagkaylap, busa kini usa ka gamay nga dili kaayo kahimsog kaysa sa PB nga gihimo ra gyud gikan sa mga mani.)

Silk Unsweetened Original Almond Milk

Sa tanan nga daghang mga butang nga mahimo nimong makuha sa seksyon sa grocery sa Sam's Club, kini nga tulo ka pakete sa Silk's Unsweetened Almondmilk (Buy It, $7, samsclub.com) mahimong labing maalamon nga mamuhunan, labi na kung ang imong pamilya moagi sa usa ka jug kada adlaw. "Usa sa mga kaayohan sa pagbalhin sa kini nga klase sa gatas sa almendras [gikan sa gatas sa baka] mao nga adunay sulud kini nga 50 porsyento nga labi nga calcium kaysa gatas nga gatas, wala’y asukal, ug adunay un-tersiya nga kaloriya sa low-fat milk nga mga 30 kaloriya matag tasa, "miingon si Huizar. "Ang calcium mao ang labing daghang mineral sa lawas ug makatabang sa pagtukod ug pagpadayon sa mga bukog, apan adunay papel usab sa cardiovascular ug uban pang mga pisikal nga sistema." Dili ka sayup sa pagbu-bu sa usa ka tasa sa usa ka panaksan nga cereal, apan girekomenda ni Huizaralso nga iupod kini sa mga tinapay ug pastry.

Ang Lista sa Grocery ni Sam's # 2

Ang Dietitian: Darby Horton, M.S., R.D.N., usa ka rehistradong dietitian nutritionist sa Little Rock, Arkansas

Clio Greek Yogurt Minis

Kung nagpalit ka alang sa usa ka butang aron matagbaw ang gabii nga mga munchies, laktawan ang mga sandwich nga ice cream ug sa baylo pagkuha og usa ka kahon sa gisudnaw nga tsokolate nga mga Greek yogurt bar (Buy It, $ 10, samsclub.com). Ang pagkaon sa Sam's Club naggikan sa peach ug raspberry flavors, nagtanyag 4 gramos nga protina matag bar, ug giputos ang mga probiotic nga mahigalaon sa tinai, ingon ni Horton. Pagkahuman sa usa ka lami, gusto nimong limpyohan ang imong freezer aron makadugang ka lima nga mga kahon sa imong stockpile.

Ang mga Miyembro sa Mark Atlantic Salmon Fillet Portions

Mahimo ra ka mokaondaghang manok sa wala pa magsugod ang imong pagtilaw sa kalipayan, ug kung moabut kana nga adlaw dili kalikayan nga moabut, pagkuha usa sa mga indibidwal nga giputos nga salmon fillet (Buy It, $ 20, samsclub.com) gikan sa grocery aisle sa Sam's Club. Duha ka-katulo sa usa ka fillet ang maghatag kanimo usa ka daghan nga 23 gramo nga protina ug 60 porsyento nga adlaw-adlaw nga kantidad alang sa bitamina D, nga makatabang sa imong lawas nga masuhop ang calcium sa paghimo’g lig-on nga mga bukog. Dugang pa, gipanghambog sa mga isda ang omega-3 fatty acid, nga nagdula. usa ka hinungdanon nga papel sa pagsuporta sa kahimsog sa mata, utok, ug kasingkasing. Kung nagtawag sa panihapon, magpatunaw og usa ka filet, panahon nga gusto nimo, mag-luto, ug mag-alagad sa usa ka higdaan nga bugas, gisugyot ni Horton. (Kaugnay: 5 Mga Paagi sa Pagluto sa Salmon nga Mas mubu sa 15 Minuto)

Bag sa D'Anjou Pears

Kung gipangita nimo nga ibaylo ang imong pagkonsumo sa prutas, ibaligya ang imong apple apple sa us aka gamay nga tam-is nga D'Anjou pear (Buy It, $ 7 matag bag, samsclub.com). Kini nga matang sa pear nailhan tungod sa porma niini nga sama sa itlog ug profile sa lami sa lemon-lime, mao nga kini usa ka hingpit nga tugma alang sa mga presko nga salads ug mga linuto nga pagkaon. Aron maiskor ang mga antioxidant ug fiber niini, mahimo nimong kan-on ang prutas nga mag-inusara, apan gipalabi ni Horton nga ipares kini sa usa ka stick sa keso alang sa usa ka labi ka kompleto nga snack nga nakuha ug molihok.

Bag sa Sweet Mini Peppers

Kini nga pick sa Horton's Sam's Club grocery list puno sa bitamina C, nga nagtanyag sa 190 porsyento sa inadlaw nga kantidad sa sustansya. Ang ICYDK, ang bitamina C adunay daghang papel sa sulud sa imong lawas, nga makatabang sa paggama sa collagen nga naghimo sa imong panit nga matambok ug bata, gipadayon ang imong immune system nga molihok nga maayo, ug gipanalipdan ang imong lawas batok sa makadaot nga mga free radical. Aron mapuno ang hinungdan nga nutrient, guntinga ang bag sa mga sili (Buy It, $5 kada bag, samsclub.com) ug i-pan-fry kini para sa usa ka crunchy taco filling o i-transform kini ngadto sa flavor-packed snack sama ni Horton: "Ganahan ko nga ituslob kini sa plain Greek yogurt with Everything. Apan ang panimpla sa Bagel nagsagol, "ingon niya.

Kaon sa Smart Everything Ranch Chopped Salad Kit

Karong gabhiona, paggugol og dili kaayo oras nga pagtadtad ug daghang oras sa pagpanguha pinaagi sa pagguba sa usa ka bag nga giandam na nga salad (Buy It, $ 2, samsclub.com). Ang grocery item sa Sam's Club adunay kombinasyon sa cabbage, carrots, broccoli stalks, ug kale, ug adunay tanan nga bagel seasoning blend. (Mga fans ni Trader Joe, pagmaya!) "Kini usa ka maayong paagi sa pagkuha sa imong mga utanon, ug kung ikaw usa ka busy nga propesyonal o inahan, [idugang lang] ang imong paborito nga protina aron mahimo kini nga dali nga 5-minuto nga pagkaon," ingon. Horton. "Akong girekomendar ang pagkuha og rotisserie nga manok gikan kang Sam aron mas sayon." (Related: Unsa ang Palita sa Trader Joe's, Sumala sa mga Dietitians)

SkinnyPop Popcorn Variety Pack

Kung adunay ka 2 pm nangandoy sa popcorn apan dili nimo gusto nga pahumutan ang tibuuk nga opisina, ablihi ang usa ka bag nga SkinnyPop (Buy It, $ 13, samsclub.com). Gluten-, dairy-, ug peanut-free, kining Sam's Club snack nagtanyag ug 2 gramos nga makapugong sa kagutom nga fiber matag bag ug adunay 12 ka bag nga orihinal, puti nga cheddar-, ug tam-is ug parat nga kettle-flavored popcorn. Pagsalig, mahimo kini usa ka labi ka labing makatagbaw nga munchie kaysa sa nadugmok nga granola bar sa ilawom sa imong lamesa.

Organikong French Green Beans

Alang sa pagtabang sa mga utanon nga maayo kaayo nga wala’y hasol sa pag-crank sa oven ug pag-ihaw sa usa ka oras, lingi sa mga berde nga beans (Buy It, $ 5, samsclub.com). Ang butang nga naa sa lista ni Horton kung unsa ang mapalit sa Sam's Club maghatag kanimo 3 gramo nga protina, 2 gramo nga fiber, ug 30 porsyento nga adlaw-adlaw nga kantidad alang sa potassium, usa ka mineral nga makatabang sa imong mga kaunuran nga magkontrata nga maayo ug mosuporta sa normal nga presyon sa dugo, kada pag-alagad. Kung andam ka na nga mag-nosh, ibutang lang ang tibuuk nga bag sa microwave aron maluto o iapil kini sa imong stir fry, ingon ni Horton.

Listahan sa Grocery sa Klub ni Sam #3

Ang Dietitian: Amy Davis, R.D., L.D.N., usa ka rehistradong dietitian sa New Orleans, Louisiana

Sideaway Organic Quinoa

Pagkahuman sa pag-scoop sa 4lb nga bag nga quinoa (Buy It, $ 9, samsclub.com) gikan sa Sam's Club, adunay ka igo nga tibuuk nga lugas nga makaon sa matag kan-anan mga semana. Ang gamay nga lugas nagtanyag og 6 ka gramo sa protina ug 3 ka gramo sa fiber matag pag-alagad, nga naghimo niini nga usa ka pagpuno, makapalig-on sa kaunoran nga pagkaon alang sa mga tigkaon nga nakabase sa tanum o kadtong nagtinguha sa pagkunhod sa ilang konsumo sa karne, matod ni Davis. "Ang Quinoa usa ka maayo nga basihan alang sa mga bowls nga lugas, naghimo’g maayong bahin sa panihapon, o mahimo’g himuon nga usa ka lugaw sa pamahaw," dugtong pa niya. (Pagkahuman kana nga gamit nga ekstrang mga oats sa pantry pinaagi sa paghimo og sama sa cake nga linuto nga oatmeal.)

Frozen Mozzarella & Roasted Garlic Chicken Patty nga adunay Artichokes ug Italian Seasoning

"Ang mga patty sa manok mahimo’g bland, apan ang mga kini giputos sa lami nga adunay natural nga sagol sama sa ahos, mozzarella, ug artichoke nga wala’y mga tagpuno o preserbatibo," ingon ni Davis. Ang kini nga mga patty (Buy It, $ 12, samsclub.com) nakakuha usab mga labing taas nga marka sa departamento sa nutrisyon, tungod kay ang matag burger nagtanyag 21 gramo nga protina. Tungod kay ang pagkaon sa Sam's Club hingpit nga giluto, igbutang lang ang usa ka patty sa microwave o sa grill hangtod nga kini init, ug isulud kini sa usa ka bug-os nga butil nga butil o gihiwa kini sa pipila nga mga utanon alang sa usa ka makusog nga salad, gisugyot ni Davis.

Ang tattoo nga Chef Veggie Spiral Nests

Nagpangandoy sa usa ka panaksan nga pasta apan gusto usab nimo dugangan ang imong pagkaon sa utanon sa usa ka adlaw? Kini nga grocery item sa Sam's Club mao ang labing kaayo nga paagi aron makuha ang labing kaayo sa duha nga kalibutan. Ang zucchini ug kalabasa ″ noodles ″ (Buy It, $ 10, samsclub.com) mogahin lang 10 minuto gikan sa freezer hangtod sa plato, ug ang kinahanglan ra nga siko nga siko mao ang imong gipunting ang pasta nga imong pinalabi nga sarsa ug protina, ingon ni Davis . (Related: Ang Labing Lami - ug Labing Sayon - Mga Paagi sa Pagkaon sa Veggie Noodles)

Tibuok Earth Stevia ug Monk Fruit Packets

Nagsunod ka man sa keto diet, adunay diabetes, o gusto lang nga mahupay ang imong pag-inom sa asukal, kini nga pagpili sa lista ni Davis kung unsa ang paliton sa Sam's Club angayan nga idugang sa imong kariton. Ang stevia ug monghe nga prutas parehas nga zero-calorie, mga tanum nga nakabase sa tanum nga wala makaapekto sa lebel sa asukal sa dugo ug wala’y mapait nga pagkahuman sama sa gibuhat sa ubang mga alternatibo sa asukal, nga naghimo sa mga pakete (Buy It, $ 17, samsclub.com) a maayong paagi sa pagpatam-is sa imong kape, tsa, smoothies, yogurt, ug linuto nga mga butang, matod ni Davis.

PB Fit Peanut Butter Powder

Sa wala ka pa maigo ang mga agianan sa pagbaktas, ibaylo ang imong daghang tibod nga peanut butter alang sa kini gaan, pulbos nga alternatibo (Buy It, $ 10, samsclub.com) gikan sa departamento sa pagkaon sa Sam's Club. Duha lang ka kutsara ang naghatag og 8 gramos nga protina, nga naghimo niini nga usa ka sulundon nga tinubdan sa sugnod alang sa imong pagbaktas, apan kini usab adunay gamay nga tambok kay sa tradisyonal nga PB, matod ni Davis. Samtang naa ka sa disyerto, isagol ang duha ka kutsara nga pulbos nga adunay 1 1/2 ka kutsara nga tubig aron makahimo usa ka creamy peanut butter nga mikaylap nga mahimo nimo pahiran sa mga tortilla o diretsong pagkaon. Sa higayon nga makabalik ka gikan sa imong panaw, i-swirl kini sa imong oatmeal, smoothies, o batters alang sa imong lutoon nga mga butang, siya nagsugyot. (May Kalabutan: Ang Labing Maayo nga Mga Pag-snacks sa Pag-Hacks aron Mag-impake Dili Mahinungdanon Kung Unsang Layo ang Imong Naglakaw)

Siete Lime Grain Free Tortilla Chips

"Kung nangita ka nga makahimo usa ka himsog nga pagbaylo alang sa mga chips sa patatas, ayaw pagtan-aw labi pa sa kini nga crispy, zesty, lime tortilla chips," ingon ni Davis. "Kini nga mga chips gihimo nga adunay taas nga kalidad nga mga sangkap sama sa harina sa balanghoy, lana sa avocado, ug mga liso sa chia." Salamat sa mga stand-out nga sangkap, ang Siete tortilla chips (Buy It, $7, samsclub.com) walay lugas ug nagtanyag og 3 ka gramo nga fiber matag serving. Ituslob kining Sam's Club snack sa salsa, gamita ang usa ka plato nga puno isip base sa nachos, o kan-a ang usa ka panaksan nga diretso, nagsugyot si Davis.

Tattooed Chef Organic Açai Bowl nga adunay Prutas ug Granola

Siguro, mahimo ka makakuha usa ka aie nga smoothie gikan sa café sa dalan, apan ang mga posibilidad, puno kini sa asukal ug limpyohan ang imong pitaka. Ang solusyon: Kini nga mga smoothie bowls (Pagpalit Niini, $ 10, samsclub.com) gikan sa seksyon nga grocery sa Sam's Club. "Kini nga mga organikong açai nga panaksan adunay 15 gramo ra nga asukal nga adunay 2 gramo ra gikan sa dugang nga asukal, ug medyo barato sa $2.62 matag usa," ingon ni Davis. "Usa pa nga maayong bahin sa paghimo niini gikan sa balay - idugang ang imong pinalabi nga pulbos sa protina alang sa dugang nga pagkabusog." Mas maayo pa, doble nga ituslob ang imong Sam's Club nga grocery haul ug swirl sa usa ka kutsara nga peanut butter powder.

Markahan sa Miyembro ang Tanan nga Naani sa Mga Cashew

Ang mga nahigugma sa panimpla sa EBTB, kining mga bisan unsang butanga nga yano (Palit Kini, $ 10, samsclub.com) gihimo alang kanimo. "Ang cashews usa ka maayong tinubdan sa himsog nga unsaturated fats, copper, ug magnesium," miingon si Davis."Kini nga mga lami nga cashew naghimo alang sa usa ka lamian nga on-the-go nga meryenda nga puno sa mga tambok nga makabusog aron mapadayon ka sa imong sunod nga pagkaon."

Ang Miyembro nga Mark Steam-In-a-Bag Pagpalihok Fry Mix

Sekreto nga tip ni Davis aron mapuno ang imong utanon matag adlaw? Kanunay ibutang ang mga nakapabugnaw nga utanon, ug kini pagpalihok nga mix (Buy It, $ 9, samsclub.com) - nga adunay mga broccoli, sugar snap peas, carrot, baby corn, ug mga uhong - gikan sa Sam's Club grocery aisle usa nga kinahanglan adunay nakareserba nga lugar sa freezer. "[Ang mga utanon] nag-flash frozen sa kataas nga pagkahinog, adunay parehas nga stats sa nutrisyon ingon lab-as, ug andam na sa mga minuto," ingon ni Davis. "Paghiusa sa pagpalihok sa mga veggies sa pipila nga hipon o tofu, idugang ang imong pinalabi nga sarsa nga adunay inspirasyon sa Asia, ug gihatud ang panihapon."

Ribyuha alang sa