Ang Labing Maayo nga Mga Pancake sa Protein nga Imong Paghimo

Kontento

• Labing Maayo nga Mahimsog nga Protein Pancake—Panahon: Tibuok-Wheat Yogurt Pancake
• Labing maayo nga Healthy Protein Pancakes alang sa Pagkahuman sa Pag-ehersisyo: Mga Egg ug Oat Protein Pancake
• Labing maayo nga 3-Sangkap nga Healthy Protein Pancake: Sweet Potato Pancake
• 7 Dugang nga Himsog nga Mga Resipe sa Pancake sa Protina
• Strawberry Cheesecake Protein Pancakes
• Mga Pancake sa Black Forest Chocolate Protein
• Mga Pancake nga Wala'y Gluten nga Vegan Blueberry Protein
• Makalilisang nga Raspberry Protein Pancakes
• Gingerbread Spiced Protein Pancake
• Peanut butter ug Jelly Protein Pancakes
• Tibuok nga Wheat Chocolate Chip Mga Peanut Butter Pancake
• Ribyuha alang sa

Samtang ako ang tanan alang sa pagpatuyang sa usa ka panagsa nga Pancake Sunday nga ritwal sa pagpakaon sa kalag, sa diha nga kini moabut ngadto sa adlaw-adlaw nga himsog nga pagkaon, sa kasagaran akong gipalayo ang akong mga kliyente sa nutrisyon gikan sa matam-is nga carb-centric nga pamahaw sama sa mga pancake. Ang rason? Adunay kalagmitan nga sunugon ang atong yano nga mga carb sa puti nga harina nga labing kadali ug mahuman ang katulogon ug mahiya pa nga gigutom, wala magdugay human mokaon bisan pa nga gilamoy na lang ang usa ka bukid nga harina, syrup, ug mantikilya. (Apan hinumdomi nga ang mga carbs mao ang clutch alang kanimo aron madugmok ang imong sunod nga pag-ehersisyo.) Ang sobra nga kaloriya sa giingon nga mantikilya ug syrup adunay usa ka maliputon nga paagi sa pagdugang nga wala gyud makatabang kanimo nga matagbaw.

Kung nag-jone ka gyud alang sa pipila ka mga flapjacks nga makatagbaw sa imong mga lami samtang nagdasig usab sa imong lawas ug nagsuporta sa imong mga katuyoan, paghimo ug pipila ka himsog nga pancake nga protina. Ang protina makatabang sa pag-buffer sa pagkahugno sa mga carbs aron masinati nimo ang mas lig-on nga asukal sa dugo ug mapadayonon nga kusog. (P.S. Ania kung unsa gyud ang pagkaon sa * tamang * kantidad sa protina.)

Kung nasagmuyo ka sa himsog nga mga pancake sa protina kaniadto — lisud, chewy, makapalabay kanimo ang klasiko — ania kami aron makatabang. Aron maluwas ka sa pagsulay ug kasaypanan, gisulayan namo ang usa ka pundok sa mga resipe ug gipaambit ang 10 nga klaro nga mga mananaog (kini usa ka lisud nga trabaho, apan kinahanglan nga adunay mobuhat niini). Alang sa dugang nga pagpadako sa protina, pag-upgrade gikan sa naandan nga kalihokan sa syrup ug pagsulay sa usa ka topping sama sa nut o nut butter, ricotta, o yogurt. O kung gusto nimo ang lami nga himsog nga protina nga pancake, lami usab ang usa ka itlog-ug makadugang 6 ka gramo nga protina. (Related: Ang Katapusan nga Listahan sa High-Protein nga Pagkaon nga Kinahanglan Nimong Kaonon Matag Semana)

Labing Maayo nga Mahimsog nga Protein Pancake—Panahon: Tibuok-Wheat Yogurt Pancake

Paghatag: 16 nga pancake

Nag-alagad: 4 (4 nga pancake matag usa)

Ang husto nga balanse sa fluff ug substansiya nga adunay malumo nga lami nga mouban sa bisan unsang pag-una nga gusto sa imong kasingkasing. Ang kini nga himsog nga resipe sa pancake nga protina naghimo sa upat nga servings, busa kung dili nimo gusto nga ipaambit, ayaw pagbuut ang mga nahibilin — maayo kini alang sa pag-usab. (Related: 11 Frozen Meal Prep Hacks nga Kinahanglan Nimong Sulayan)

Mga sangkap

• 1 itlog
• 3/4 tasa 2% nga gatas (o dili gusto nga gatas nga gatas)
• 1 ka kutsarita nga kinuha sa vanilla
• 3/4 tasa yano nga low-fat fat Greek yogurt
• 1 tasa nga harina nga buong nga trigo
• 1/2 ka kutsarita nga baking soda
• 1 ka kutsara nga asukal (opsyonal)
• 1 ka kutsarita nga baking powder
• Dash nga asin

Mga Direksyon

1. Paghiusa sa basa nga mga sagol sa usa ka dako nga panaksan.
2. Sa usa ka linain nga panaksan, isagol ang mga uga nga sangkap.
3. Pukpok ang mga uga nga sangkap ngadto sa basa hangtod maayo ang pagkasagol.
4. Tugoti nga molingkod sulod sa 5 minutos.
5. Sa kasamtangan, grasa ang usa ka kaldero ug init sa medium-high heat.
6. Ang kutsara 2 hangtod 3 nga kutsara nga batter ngadto sa nainit nga sulud, gamit ang likud sa kutsara aron mahapsay ang tumoy. Magluto hangtud nga ang mga pancake molutaw ug dayon i-flip. Tugoti nga magluto og usa o duha ka minuto ug dayon ibalhin sa usa ka plato. Takpan ang uban pang plato aron magpainit.
7. Paggamit og dugang nga lana tali sa mga batch kung gikinahanglan.
8. Pag-alagad mainit.

Impormasyon sa nutrisyon kada pag-alagad (4 nga pancake, sa wala pa ang mga toppings): 184 kaloriya, 11g protina, 29g carbohydrate, 3g dietary fiber, 7g total nga asukar (3g gidugang nga asukar), 3g tambok

Labing maayo nga Healthy Protein Pancakes alang sa Pagkahuman sa Pag-ehersisyo: Mga Egg ug Oat Protein Pancake

Nag-alagad: 1

Chewy ug pagpuno, kining gamay nga himsog nga protina nga pancake perpekto alang sa usa ka post-workout nga pagkaon kung ang imong prayoridad mao ang protina, stat. Kini usab usa ka maayo nga gigikanan sa mga komplikado nga carbs salamat sa mga oats. Kung dili ka magbuhat og mga lugas, sulayi ang usa ka butang sama sa almond meal o harina sa lubi, apan hinumdomi nga ang oras sa pagluto mahimong magkalainlain ug kinahanglan nimo nga dugangan ang pipila ka likido (sama sa gatas) aron kini molihok.

Mga sangkap

• 1/2 tasa nga giligid nga oats
• 2 ka itlog o 1/3 tasa nga puti nga itlog
• 1 nga scoop protein powder (mga 3 nga kutsara)
• 1/4 nga kutsarita nga kinuha sa vanilla

Mga Direksyon

1. Guntinga ang mga oats sa usa ka gamay nga processor sa pagkaon hangtud nga kini mahisama sa harina.
2. Idugang ang mga itlog, protina nga powder, ug vanilla. Pulse hangtod maayo ang pagsagol.
3. Pag-grasa sa usa ka sulud nga sulud sa lana, mantikilya, o spray sa pagluto ug pag-init sa medium nga kainit. Ibutang ang batter, gamit ang 2 ngadto sa 3 ka kutsara alang sa matag cake.
4. Pagpainit hangtod maluto, mga 2 hangtod 3 minuto matag kilid. Pagbalhin sa usa ka plato.
5. Pag-alagad mainit.

Lainlain: Kung gusto, pagdugang mga blueberry sa batter. O mahimo nimo pangunahan ang mga pancake sa imong paborito nga jam o pipila nga mga warmed-up berry.

Ang kasayuran sa nutrisyon matag pagsilbi (gisusi ang resipe gamit ang 2 tibuuk nga itlog ug whey protein): 418 kaloriya, 38g protina, 34g carbohydrate, 4g dietary fiber, 3g total nga asukar (0g gidugang nga asukar), 14g tambok

Labing maayo nga 3-Sangkap nga Healthy Protein Pancake: Sweet Potato Pancake

Nag-alagad: 1

Nangita alang sa usa ka libre nga lugas, gluten-free nga kapilian nga magkahiusa sa usa ka flash? Kining tulo ka sangkap nga pancake sa kamote para nimo. (Tanan alang kanimo!) Kini usa usab ka maayong paagi aron makalusot sa pipila ka mga bitamina sa una nimong butang sa buntag. (Kung ikaw interesado, oo, ADUNAY kalainan tali sa kamote ug usik.)

Mga sangkap

• 1 medium kamote
• 1 nga itlog o 1/4 tasa nga likido nga puti nga itlog
• 1/4 ka kutsarita nga cinnamon

Mga Direksyon

1. Prick ang patatas gamit ang usa ka tinidor sa pipila ka mga higayon ug ipabukal kini sa microwave sa 5 o 6 minuto o hangtod nga hinay. Tugoti nga mobugnaw hangtod nga luwas nimong madumala kini. Guntinga ang unod sa patatas sa usa ka food processor.
2. Pulse ang patatas gamit ang itlog ug cinnamon hangtod nga mahimong batter.
3. Pag-grasa sa usa ka sulud nga sulud sa lana, mantikilya, o spray ug ibalik ang kainit sa medium. Kung init ang kaita, ibubo ang batter sa sulud. (Mahimo ka maghimo sa usa ka pares nga mas dagku nga mga pancake o daghang gagmay.) Pag-ayo sa likod sa kutsara aron mahimo ang porma sa pancake.
4. Pagluto hangtod nga gitakda, mga 4 hangtod 5 minuto sa matag kilid, nga nagtuyok sa tunga. Ang oras sa pagluto magdepende sa gidak-on sa pancake-gamay nga mga cake magkinahanglan og gamay nga oras.
5. Pagbalhin sa usa ka plato.
6. Ibabaw sa gusto nga mga toppings ug maglipay.

Lainlain: Alang sa usa ka malasa nga pagliko, tangtanga ang cinnamon ug igbutang sa avocado, keso sa kanding, o itlog.

Ang kasayuran sa nutrisyon (alang sa himsog nga pancake sa protina nga gigamit ang 1 nga daghang itlog, sa wala pa ang mga topping): 175 kaloriya, 8g protina, 26g carbohydrate, 4g fiber, 6g kinatibuk-ang asukar (0g gidugang nga asukar), 4g tambok

7 Dugang nga Himsog nga Mga Resipe sa Pancake sa Protina

Nangita ug ubang mga kalainan sa lami o mga tinubdan sa protina alang sa imong 'cake? Padayon sa pagbasa alang sa inspirasyon sa pagluto, puno sa tsokolate, ug gipatubo sa keso nga himsog nga mga pancake nga protina.

Strawberry Cheesecake Protein Pancakes

Cheesecake para sa pamahaw? Oo, palihog. Kini nga hugpong sa kalipay adunay protina nga powder (sulayi kini kung nangita ka mga kapilian nga protina nga nakabase sa tanum) ug usa ka pagpuno sa cream cheese nga nakabase sa yogurt nga Greek. Ang tanan gitabunan sa usa ka buhi nga sarsa sa lemony strawberry aron makumpleto ang paglalang nga inspirasyon sa hinam-is.

Kuhaa ang himsog nga resipe sa pancake sa protina: Mga Strawberry Cheesecake Protein Pancakes

Mga Pancake sa Black Forest Chocolate Protein

Tingali ingon sila usa sa mga buang nga mga hagit sa pagkaon nga makahatag kanimo usa ka libre nga pagkaon ug sakit sa tiyan, apan ang kini nga stack katingad-an nga maayo alang kanimo — gihimo kini nga pulbos sa protina, wala’y suka nga cocoa, Greek yogurt, ug mga frozen nga seresa. Mahibulong ka kung nganong dili ka kanunay usa ka morning person.

Kuhaa ang himsog nga resipe sa pancake sa protina: Mga Pancake sa Black Forest nga Protein

Mga Pancake nga Wala'y Gluten nga Vegan Blueberry Protein

Kining fluffy vegan gluten-free healthy protein pancakes gihimo uban sa saging, oats, protina nga powder, ug flax milk, dugang pa kini nga gisudlan sa juicy blueberries alang sa usa ka fruity sweet surprise.

Kuhaa ang himsog nga protina nga resipe sa pancake: Mga Pancake sa Blueberry nga Protina

Makalilisang nga Raspberry Protein Pancakes

Gipuno sa keso sa cottage nga puno sa protina ug gatas nga gatas, ug gipatam-is sa mga frozen nga raspberry, ang kini nga himsog nga mga pancake nga adunay protein nga mais nga wala’y sala.

Kuhaa ang himsog nga protina nga resipe sa pancake: Giputos sa Protein nga Raspberry Pancakes

Gingerbread Spiced Protein Pancake

Kinsa ang nanginahanglan mga cookies kung mahimo nimong matagamtam ang usa ka pinggan nga halang nga gingerbread pancake nga wala’y sala? Kining super-speedy healthy protein pancakes nagkahiusa sa blender (ania ang unom ka blender nga mga modelo nga among gimahal), ug kini nag-freeze og maayo alang sa usa ka make-ahead brunch!

Kuhaa ang himsog nga resipe sa pancake nga protina: Protein Gingerbread Spiced Pancakes

Peanut butter ug Jelly Protein Pancakes

Kini nga mga bata hingpit nga walay gluten, apan sila nagputos sa usa ka seryoso nga dosis sa protina ug fiber salamat sa kombinasyon sa protina nga powder, puti nga itlog, harina sa lubi, ug ubos nga tambok nga peanut butter nga pagpuno. Nahibal-an nimo kung unsa ang ilang giingon: Kung mas taas ang pancake stack, labi ka duul sa Diyos! Amen sa nga. (Related: Unsa ang F-Factor Diet-ug Himsog ba Kini?)

Kuhaa ang himsog nga resipe sa pancake nga protina: Protein Peanut butter ug Jelly Pancakes

Tibuok nga Wheat Chocolate Chip Mga Peanut Butter Pancake

Gihimo uban sa whole-wheat nga harina, almond milk, ug usa ka itlog, kining himsog nga protina nga mga pancake makakuha sa ilang kusog sa kaunuran gikan sa powdered peanut butter, nga nagdugang dako nga nutty flavor alang sa dili kaayo tambok ug mas daghang protina.

Kuhaa ang himsog nga resipe sa pancake nga protina: Tibuok nga Wheat Peanut Butter Pancakes

Ribyuha alang sa