Hibal-i ang imong Peligro sa Osteoporosis

Kontento

• Pagkaon
• Pag-ehersisyo
• Pagpanigarilyo sa sigarilyo ug pag-inom sa alkohol
• Mga tambal
• Uban pang mga hinungdan nga peligro
• Panglantaw

Paghinuktok

Ang Osteoporosis usa ka sakit sa bukog. Hinungdan nga mawad-an ka daghang bukog, maghimo og gamay nga bukog, o pareho. Kini nga kahimtang naghimo sa mga bukog nga mahimong maluya kaayo ug magbutang sa katalagman nga mabali ang mga bukog sa naandan nga kalihokan.

Ang pagkahulog sa usa ka butang o gamay nga pagkahulog mahimong hinungdan sa pagkabali. Ang mga tawo nga wala’y osteoporosis dili tingali mabali ang mga bukog sa kana nga mga kahimtang. Kung adunay ka osteoporosis, labi na ang mga advanced nga kaso, bisan ang usa ka pagbahin mahimong mabali ang mga bukog.

Sa Estados Unidos, hapit 53 milyon nga mga tawo ang adunay osteoporosis o nameligro alang sa pagpalambo niini, sumala sa National Institutes of Health (NIH).

Samtang dili posible nga matag-an kung mapauswag o dili ang osteoporosis, adunay pipila nga mga kinaiya ug pamatasan nga nagdugang sa peligro. Ang pila sa mga niini mahimo’g mahatagan solusyon ug mabag-o samtang ang uban dili makahimo.

Adunay mga hinungdan nga peligro alang sa osteoporosis nga mahimo nimo makontrol. Basaha sa dugang aron mahibal-an ang labi pa.

Pagkaon

Ang mga batasan sa pagkaon makapadako sa imong peligro nga maangkon ang osteoporosis. Kini usa ka peligro nga hinungdan nga mahimo’g dumumala. Ang pagdiyeta nga wala’y calcium ug bitamina D mahimong makaamot sa huyang nga mga bukog.

Ang calcium makatabang sa pagpatubo sa bukog, ug makatabang ang bitamina D sa pagpadayon sa kusog ug kahimsog sa bukog.

Ang mga produkto sa gatas adunay daghan nga calcium, ug ang pila nga wala’y gatas nga mga produkto nagdugang calcium. Mahimo ka usab makakuha calcium gikan sa mga suplemento. Bisan pa, girekomenda sa mga eksperto nga kuhaan una kutob sa mahimo ang calcium gikan sa pagkaon.

Ang bitamina D natural nga magamit sa mga tambok nga isda, sama sa salmon ug tuna, ug idugang sa gatas, soymilk, ug pipila nga mga cereal. Ang imong panit naghimo usab og bitamina D gikan sa sanag sa adlaw. Apan tungod sa peligro sa kanser sa panit, girekomenda ang pagkuha og bitamina D gikan sa ubang mga gigikanan.

Ang mga tawo naggamit usab mga suplemento aron matuman ang ilang mga kinahanglanon sa bitamina D apan kinahanglan magbantay nga dili kini daghan tungod kay daghang ubang mga suplemento ang adunay niini nga bitamina.

Ang mga prutas ug utanon adunay sulud nga mga bitamina ug mineral, sama sa potassium ug bitamina C nga makatabang sa mga bukog nga magpabilin nga kusgan.

Ang kakulang sa mga pagkaon nga adunay sulud nga kini nga nutrisyon mahimo’g negatibo nga makaapekto sa kakusog sa bukog ug mosangput sa dili maayo nga kahimsog sa kadaghanan. Ang mga tawo nga adunay anorexia nervosa mahimo og osteoporosis tungod sa ilang grabe nga gipugngan ang pagdiyeta ug kakulang sa nutrisyon nga pagkaon.

Pag-ehersisyo

Ang usa ka dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi mahimong makadugang sa imong peligro alang sa osteoporosis. Ang mga ehersisyo nga adunay kaayo epekto mahimong makatabang sa pagtukod ug pagpadayon sa masa sa bukog. Ang mga pananglitan sa mga ehersisyo nga adunay kaayo epekto adunay:

• pagbaktas
• pagsayaw
• pagdagan
• pagpalig-on sa kaunuran sama sa pagbayaw sa gibug-aton

Ang imong mga bukog dili mahimong labi ka kusgan kung dili ka aktibo. Ang pagkadili aktibo mosangput sa dili kaayo proteksyon batok sa osteoporosis.

Pagpanigarilyo sa sigarilyo ug pag-inom sa alkohol

Ang pagsigarilyo sa sigarilyo ug pag-inom sa alkohol nga labi makahimo pagdugang sa imong peligro alang sa osteoporosis.

nagpakita nga ang panigarilyo sa sigarilyo mahimong mosangput sa pagkawala sa bukog ug dugang nga peligro nga mabali. Labi na nga adunay problema ang panigarilyo kung kini mahinabo kauban ang gamay nga gibug-aton, mubu nga pisikal nga kalihokan, ug dili maayo nga pagdiyeta.

Ang mga pagbag-o sa mga hormone nga hinungdan sa pagpanigarilyo mahimo nga makapausab sa kalihokan ug kalihokan sa mga selula sa bukog usab. Ang maayong balita mao, ang mga epekto sa panigarilyo sa kahimsog sa bukog ingon maibalik, nga nagpasabut kung ikaw manigarilyo, makatabang ang paghunong.

Ang daghang alkohol mahimong hinungdan sa pagkawala sa bukog ug makaamot sa nabali nga mga bukog, apan ang mubu nga lebel sa alkohol mahimo’g kaayohan. Usa ka pag-inum matag adlaw alang sa mga babaye ug duha alang sa kalalakin-an nga wala’y kalabutan sa labi ka maayo nga kadaghan sa bukog.

Bisan pa, kadaghanan sa mga eksperto dili girekomenda ang pagsugod sa pag-inom alang sa posible nga mga benepisyo sa kahimsog. Ang mga peligro sa kahimsog nga nalambigit sa pag-inom mahimong grabe. Ang parehas nga mga benepisyo mahimo’g maangkon pinaagi sa ubang mga paagi, sama sa pagdiyeta o pag-ehersisyo.

Pag-abut sa dili maayo nga epekto sa kahimsog sa bukog, ang kanunay nga alkoholismo gilangkuban:

• ubos nga gibag-on sa bukog
• ningdaot sa kalihokan sa cell cell
• mga isyu sa metabolismo nga nagpaminus usab sa kahimsog sa bukog

Mga tambal

Ang piho nga mga tambal ug kondisyon sa medisina mahimo’g mabutang sa peligro alang sa pagpalambo sa osteoporosis. Mahimo kini maglakip sa dugay nga oral o injected nga corticosteroids, sama sa prednisone ug cortisone. Ang piho nga mga tambal nga antiseizure ug kanser adunay kalabutan usab sa osteoporosis.

Ang mga sakit nga hormon ug autoimmune mahimo usab nga magdugang sa imong peligro nga maangkon ang osteoporosis. Kung adunay ka sakit nga sakit o kondisyon, pangutan-a ang imong doktor kung giunsa kini makaapekto sa kahimsog sa imong bukog. Matabangan ka nila nga makahimo mga lakang aron mapadayon nga himsog ang imong tibuuk nga lawas kutob sa mahimo.

Kung nagakuha ka bisan unsang tambal o suplemento, pakigsulti sa imong doktor bahin sa mga epekto ug peligro sa mga tambal. Pangutan-a kung giunsa maapektuhan ang kahimsog sa imong bukog ug unsang mga lakang ang mahimo nimo aron mapun-an ang bisan unsang dili maayong mga epekto.

Uban pang mga hinungdan nga peligro

Adunay mga kinaiya nga dili nimo mapugngan nga makadugang sa imong peligro nga maangkon ang osteoporosis. Kauban sa kini nga mga hinungdan nga peligro:

• Pagka babaye. Ang osteoporosis kadaghanan nakaapekto sa mga babaye.
• Panahon Nagdugang ang peligro samtang nag-edad ang mga tawo.
• Ang lawas nga bayanan. Ang gagmay, nipis nga mga tawo adunay dili kaayo magsugod nga tisa sa bukog.
• Kaliwatanon. Ang mga tawo nga Caucasian o adunay kagikan sa Asia ang adunay labing katalagman.
• Kasaysayan sa pamilya sa kahimtang. Ang mga tawo nga ang mga ginikanan adunay osteoporosis adunay mas taas nga peligro nga mograbe sa sakit.

Dili kini mabag-o, apan ang pagkahibalo niini makatabang kanimo ug sa imong doktor nga mabantayan pag-ayo ang kahimsog sa imong bukog.

Panglantaw

Ang Osteoporosis mahimo'g makapaluya nga kahimtang. Wala’y paagi aron hingpit nga mapugngan kini, apan adunay mga hinungdan nga peligro nga mahimo nimo mahibal-an.

Pinaagi sa pagkahibal-an kung unsa nga mga hinungdan ang nagdugang sa kalagmitan nga maugmad ang osteoporosis, mahimo ka makahimo mga lakang aron maminusan ang imong peligro ug makahimo usa ka aktibo nga papel sa pagpatubo sa kahimsog sa bukog.