Makakaon Ka ba sa Peanut Butter sa Keto Diet?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang mga nuts ug nut butters usa ka maayong paagi sa pagdugang og tambok sa mga smoothies ug snacks. Ang pagkaon labi pa sa mga himsog nga tambok hinungdanon kung naa ka sa ketogenic diet. Apan ang peanut butter keto-friendly? Dili - Sa pagdiyeta sa keto, ang peanut butter wala’y kinutuban, bisan labing tambok. Ang mani kay teknikal nga legume ug dili tugutan sa keto diet. Ang mga legumes gidili sa keto diet tungod sa ilang taas nga carb counts (uban niining ubang mga himsog apan taas nga carb nga mga pagkaon nga dili nimo mahimo sa keto diet). Naglakip kana sa mga chickpeas (30 gramos matag 1/2 tasa), itom nga beans (23 gramo), ug kidney beans (19 gramo). Ang uban nagtuo nga ang mga lektyur sa mga legum mahimong makapugong sa pagkasunog sa tambok nga kahimtang sa ketosis.

Samtang dili ka makabaton og peanut butter sa keto diet, mahimo nimong matagamtam ang alternatibong klase sa nut butter. Gihangyo namo si Robyn Blackford, usa ka rehistradong dietitian nutritionist alang sa Ketogenic Diet Program sa Ann & Robert H. Lurie Children's Hospital sa Chicago, sa pagkomento sa pinakamaayong alternatibo: cashews.

Ang cashews nagputos sa usa ka punch sa enerhiya ug adunay kusog nga pagsunog sa tambok nga mga kabtangan, matod ni Blackford. Kung bahin sa macronutrients, ang cashews ug almond parehas ug parehas nga kapilian samtang naa sa keto, apan nagtanyag sila lainlaing mga micronutrients. Ang mga cashews daghan og tumbaga (nag-regulate sa kolesterol ug iron), magnesium (makalikay sa kahuyang sa kaunuran ug cramp), ug posporus (nagsuporta sa kusug nga mga bukog ug usa ka himsog nga metabolismo), ingon sa Blackford. Ang pagkaon nga adunay igo nga magnesium hinungdanon, labi na sa unang semana sa keto diet, aron mapugngan ang gikahadlokan nga "keto flu."

Kung gusto nimo ang keto-friendly nga cashew butter, pangitaa ang usa nga ubos sa asukal ug taas sa tambok. Ang Crazy Richard's Cashew Butter ($ 11, crazyrichards.com) ug ang Simple Balanced Cashew Butter ($ 7, target.com) pareho nga adunay 17 gramo nga tambok ug 8 gramo nga net carbs matag pagsilbi. Kung gusto nimo ang usa ka gamay nga lami, sulayi ang Julie's Real Coconut Vanilla Bean Cashew Butter ($16, juliesreal.com) nga adunay gamay nga taas apan makatarunganon nga 9 gramos nga net carbs (siguruha nga limitahan ang imong gidak-on sa pagserbisyo tungod sa dugos). O aron mapadako ang himsog nga profile sa tambok, hunahunaa ang pagsagol sa imong kaugalingon nga nut butter nga adunay cashews ug lana sa lubi, gisugyot ni Blackford.

Posible nga mobalik ka sa PB kung mobalik ka sa carbs. Apan kon bahin sa keto diet, ang kasoy maoy hari.

Ribyuha alang sa