Labing maayo nga mga Pwesto sa Pagkatulog alang sa Maayo nga Pagkatulog

Kontento

• Labing maayo nga posisyon sa pagkatulog
• Posisyon sa fetal
• Pagkatulog sa imong kilid
• Naghigda sa imong tiyan
• Flat sa imong likud
• Ang gidala

Labing maayo nga posisyon sa pagkatulog

Atubanga kini. Ang pagkatulog usa ka dako nga bahin sa among kinabuhi - bisan kung wala kami mag-abut walo ka oras - apan adunay labi niini kaysa mahimo nimo hunahunaon. Kung adunay ka mga problema sa pagkuha igo nga pagtulog o adunay kadaot, adunay labaw pa niini kaysa paghigda ug pagdakup sa pipila nga mga Zzz's. Ang posisyon sa imong pagkatulog adunay hinungdanon nga kalidad sa imong kalidad sa pagkatulog, nga nagpasabut nga tingali panahon na alang nimo kini ibalhin.

Ang lainlaing posisyon sa pagkatulog adunay lainlaing mga benepisyo. Kung naglisud ka sa kasakit o uban pang mga isyu sa kahimsog, tingali kinahanglan nimo nga ibalhin ang posisyon sa imong pagkatulog aron matabangan kini nga madumala. Ug, bisan kung dili mahimo kini usa ka butang nga mahimo nimo sa usa ka gabii, siguradong mahimo kini nga pagsulay.

Ang paggahin og oras aron anam-anam nga bansay ang imong kaugalingon nga matulog sa usa ka bag-ong posisyon mahimong sekreto sa pagpaayo sa kalidad sa imong pagkatulog. Bisan pa, kung kana usa ka butang nga dili ka komportable, ayaw pag-stress bahin niini. Mahimo usab nimo nga sulayan nga pagbag-o ang imong pinalabi nga posisyon sa pagtulog aron masiguro nga labi ka nga mapahimuslan niini.

Ang matag indibidwal lahi. Unsa ang hinungdanon nga imong gibuhat kung unsa ang molihok alang sa imong lawas ug kinahanglan sa imong pagkatulog.

Posisyon sa fetal

Adunay usa ka katarungan ngano nga kini ang labi ka popular nga posisyon sa pagkatulog. Ang posisyon sa fetal adunay daghang mga benepisyo. Dili ra kini maayo alang sa sakit sa buko-buko o pagmabdos, ang pagtulog sa posisyon sa fetus mahimong makatabang nga maminusan ang paghagok.

Ikasubo, ang pagkatulog sa posisyon sa fetus adunay pipila nga mga dili maayo nga epekto. Siguruha nga ang imong postura medyo gawasnon, kung dili ang imong komportable nga posisyon mahimong maglimite sa lawom nga pagginhawa samtang ikaw nag-snooze. Ingon usab, kung adunay ka mga problema sa hiniusa nga sakit o pagkagahi, ang pagtulog sa usa ka pig-ot nga posisyon sa fetus mahimong mobiya kanimo nga masakit sa buntag.

Kung gusto nimong himuon ang posisyon sa fetal nga labi ka komportable, siguruha nga ang imong postura malaya ug relaks kung mag-curl. Ipadayon ang imong mga bitiis nga medyo gipalapdan, ug mahimo nimo usab nga sulayan ang pagtulog nga adunay unlan taliwala sa imong tuhod.

Pagkatulog sa imong kilid

Ingon sa nahimo kini, ang pagkatulog sa imong kilid maayo kaayo alang kanimo - labi na kung natulog ka sa imong wala nga kilid. Dili lamang kini makatabang nga maminusan ang paghagok, maayo kini alang sa imong panghilis ug mahimo pa nga maminusan ang heartburn.

Ang usa ka labi ka tigulang nga pagtuon nagtan-aw sa 10 nga mga tawo sa kurso sa duha ka adlaw. Sa nahauna nga adlaw, ang mga partisipante nagpahulay sa ilang tuo nga kilid pagkahuman mokaon sa usa ka labing tambok nga pagkaon. Sa ikaduha, mibalhin sila sa wala nga kilid. Samtang kini usa ka gamay nga pagtuon, nadiskobrehan sa mga tigdukiduki nga ang pagtulog sa tuo nga bahin nagdugang sa heartburn ug acid reflux, nga nagsugyot nga kini mahimo’g usa ka maayong katarungan sa pagbalhin sa mga kilid sa gabii.

Ang pagkatulog sa imong kilid, sa laing bahin, mahimong dili kanunay labing kaayo. Dili lamang kini hinungdan sa pagkagahi sa imong mga abaga, mahimo usab kini mosangput sa pagkutot sa apapangig sa kana nga kilid. Dugang pa, gisugyot sa panukiduki nga ang pagtulog sa imong kilid mahimong makaamot sa mga kunot.

Ang pagbutang us aka unlan taliwala sa imong ubos nga bitiis makatabang nga labi nga mapaayo ang imong bat-ang aron malikayan ang sakit sa buko-buko.

Kung gusto nimo nga matulog sa imong kilid, siguruha nga pumili usa ka maayong unlan aron malikayan ang sakit sa liog ug likod. Pagkatulog sa bisan asang kilid nga mobati nga labi ka komportable, apan ayaw kahadlok nga mobalhin sa usa ka lainlaing posisyon kung wala kini magamit alang kanimo.

Naghigda sa imong tiyan

Kung kinahanglan namon nga ranggo ang mga posisyon sa pagkatulog, ang paghigda sa imong tiyan mahimong naa sa ilawom sa lista. Samtang kini usa ka maayong posisyon alang sa paghagok o, ang mga benepisyo dili na magpalayo pa.

Intawon, ang pagkatulog sa imong tiyan mahimong hinungdan sa sakit sa liog ug likod. Mahimo usab kini nga makadugang daghang dili kinahanglan nga palabihan sa imong kaunuran ug mga lutahan, hinungdan nga tingali nahigmata ka nga sakit ug gikapoy. Ang pagbutang us aka unlan ilalom sa imong ubos nga tiyan mahimo’g makatabang nga maminusan ang sakit sa likod.

Aron mahimo kini nga labi ka maayo, pagsulay sa pagtulog nga adunay usa ka nipis nga unlan sa ulo - o wala unlan - aron maminusan ang bisan unsang dugang nga stress sa imong liog. Mahimo usab nimo nga sulayan ang pagdalus sa usa ka unlan sa ilalum sa imong pelvis aron maminusan ang sakit sa ubos nga buko.

Flat sa imong likud

Ang pagkatulog sa imong likod nagtanyag labing daghang mga benepisyo sa kahimsog. Dili lamang kini gihimo nga labing kadali aron mapanalipdan ang imong dugokan, makatabang usab kini nga mahupay ang sakit sa bat-ang ug tuhod.

Sama sa gipatin-aw sa Cleveland Clinic, ang pagkatulog sa imong likod naggamit grabidad aron mapadayon ang imong lawas sa parehas nga paglinya sa imong taludtod, nga makatabang sa pagpaminus sa bisan unsang dili kinahanglan nga pagpamugos sa imong likud o mga lutahan.Ang usa ka unlan sa luyo sa imong mga tuhod mahimo nga makatabang sa pagsuporta sa natural nga kurba sa likod.

Dugang pa, kung nabalaka ka bahin sa pagpadayon nga tan-awon nga lab-as sa imong panit, ang pagkatulog sa imong likud likud gikan sa bisan unsang mga kunot nga gipahinabo sa gravity.

Sa paltik nga kilid, ang pagkatulog sa imong likud mahimong malisud alang sa bisan kinsa nga nakigbisog sa paghagok o sleep apnea. Mahimo usab kini nga kalisud alang sa bisan kinsa nga nakigbisog na sa sakit sa likod, nga tungod niana hinungdanon nga sigurohon nga husto ka nga gisuportahan.

Kung natulog sa imong likud, pagsulay sa pagtulog nga adunay unlan sa luyo sa imong tuhod aron maminusan ang sakit sa likod ug mapagaan ang presyur sa imong dugokan. Kung naghuot ka, mahimo ka usab nga mag-ayo sa imong kaugalingon nga adunay dugang nga unlan aron mas dali ang pagginhawa.

Ang gidala

Gigugol namon ang halos un-tersiya sa among kinabuhi nga natulog - o pagsulay nga matulog. Mahinungdanon ang posisyon sa imong pagkatulog kaysa sa gihunahuna nimo. Kung adunay ka problema sa pagtulog, mahimo mag-antos ang imong kahimsog. Dugang pa, ang kakulang sa pagkatulog labi pa sa pagkuha igo nga pagtulog - hinungdanon usab ang kalidad sa pagkatulog.

Kung dili ka makapahulay sa imong pagmata, sulayi ang pagpraktis og maayong pamatasan sa pagkatulog. Ang pagsulud sa hygiene sa pagkatulog sa imong naandan nga naandan nga kalihokan makatabang sa pagpaayo sa kalidad sa imong pagkatulog sa daghang paagi:

• likayi ang sobra nga caffeine
• regular nga pag-ehersisyo
• paghimo usa ka gabii nga iskedyul nga makatabang kanimo sa pagrelaks ug pag-andam alang sa pagkatulog

Sulayi ang pagtipig usa ka talaarawan sa pagkatulog sa usa o duha ka semana. Mahimo nimong masundan ang bisan unsang mga sundanan sa imong mga kinaiya sa pagkatulog - ug kalidad sa pagkatulog - aron mahimo nimong tan-awon og maayo kung unsa ang nagtrabaho kontra kung unsa ang dili.

Hinumdomi, dili nimo buhaton adunay aron mabag-o ang posisyon sa imong pagkatulog kung wala ka’y bisan unsang mga isyu. Buhata kung unsa ang labing maayo alang kanimo. Ang labing hinungdanon nga butang mao ang pagsiguro nga nakamata ka nga nagpahulay ug andam nga moadto.