Ang 10 Labing Maayo nga Mga Suplemento sa Nootropic aron Mapalambo ang Gahum sa Utok

Kontento

• 1. Mga Lana sa Isda
• 2. Resveratrol
• 3. Caffeine
• 4. Phosphatidylserine
• 5. Acetyl-L-Carnitine
• 6. Ginkgo Biloba
• 7. Creatine
• 8. Bacopa Monnieri
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S-Adenosyl Methionine
• Pagdala sa Mensahe sa Balay

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang mga Nootropics natural nga suplemento o droga nga adunay kaayohan nga epekto sa pagpaandar sa utok sa mga himsog nga tawo.

Daghan niini ang makapaayo sa memorya, panukmod, pagkamamugnaon, pagkaalerto ug kinatibuk-ang kalihokan sa panghunahuna. Mahimo usab maminusan sa mga Nootropics ang mga pagkunhod nga adunay kalabotan sa edad sa pagpaandar sa utok.

Ania ang 10 labing maayo nga mga suplemento sa nootropic aron mapaayo ang paglihok sa imong utok.

1. Mga Lana sa Isda

Ang mga suplemento sa lana sa isda usa ka adunahan nga gigikanan sa docosahexaenoic acid (DHA) ug eicosapentaenoic acid (EPA), duha nga klase nga omega-3 fatty acid.

Ang kini nga mga fatty acid nalambigit sa daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagpaayo sa kahimsog sa utok ().

Ang DHA adunay hinungdanon nga papel sa pagpadayon sa istraktura ug paglihok sa imong utok. Sa tinuud, naglangkob kini sa 25% sa kinatibuk-ang taba, ug 90% sa tambok nga omega-3, nga nakit-an sa imong mga selyula sa utok (,).

Ang uban pang mga omega-3 fatty acid sa lana sa isda, EPA, adunay mga anti-inflammatory effects nga mahimong protektahan ang utok batok sa kadaot ug pagkatigulang ().

Ang pagkuha sa mga suplemento sa DHA naangot sa pagpaayo nga kahanas sa panghunahuna, panumduman ug mga oras sa reaksyon sa mga himsog nga tawo nga adunay gamay nga pag-inom sa DHA. Nakapahimulos usab kini sa mga tawo nga nakasinati sa gamay nga pagminus sa pag-andar sa utok (,,).

Dili sama sa DHA, ang EPA dili kanunay nalambigit sa gipaayo nga pagpaandar sa utok. Bisan pa, sa mga tawo nga adunay depresyon, kini adunay kalabutan sa mga benepisyo sama sa pagpaayo sa mood (,,,,).

Ang pagkuha sa lana sa isda, nga adunay sulud nga parehas nga mga tambok, gipakita nga makatabang nga maminusan ang pagkunhod sa pagpaandar sa utok nga kauban sa pagkatigulang (,,,).

Bisan pa, ang ebidensya alang sa mga preserbatibong epekto sa lana sa isda sa kahimsog sa utok nagkasagol (,).

Sa kinatibuk-an, ang labing kaayo nga paagi aron makuha ang girekomenda nga kantidad sa omega-3 fatty acid pinaagi sa pagkaon sa duha nga mga bahin sa oily nga isda matag semana (20).

Kung dili nimo kini madumala, nan ang pagkuha sa usa ka suplemento mahimo’g kaayohan. Mahimo ka makakaplag daghang mga suplemento sa online.

Kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron mahibal-an kung pila ug unsa ang mga ratios sa EPA ug DHA nga mapuslanon. Apan ang pagkuha sa 1 gram matag adlaw nga hiniusa nga DHA ug EPA sa kadaghanan girekomenda nga ipadayon ang kahimsog sa utok ().

Ubos sa Linya: Kung dili ka mokaon sa girekomenda nga kantidad nga lana nga isda, ikonsiderar ang pagkuha usa ka suplemento sa lana sa isda aron makatabang sa pagpalambo sa maayong kahimsog sa utok ug himsog nga pagtigulang sa utok.

2. Resveratrol

Ang Resveratrol usa ka antioxidant nga natural nga mahitabo sa panit nga purpura ug pula nga prutas sama sa ubas, raspberry ug blueberry. Makita usab kini sa pula nga alak, tsokolate ug mani.

Gisugyot nga ang pagkuha sa mga suplemento sa resveratrol makapugong sa pagkadaut sa hippocampus, usa ka hinungdanon nga bahin sa utok nga kauban sa memorya ().

Kung kini tinuod, kini nga pagtambal makapahinay sa pag-us-us sa pag-andar sa utok nga imong nasinati sa pagtigulang ().

Gipakita usab ang mga pagtuon sa hayop nga ang resveratrol makapaayo sa memorya ug pagpaandar sa utok (,).

Dugang pa, usa ka pagtuon sa usa ka gamay nga grupo sa himsog nga tigulang nga mga hamtong nakit-an nga ang pagkuha 200 mg resveratrol kada adlaw sa 26 ka semana nga gipaayo ang memorya ().

Bisan pa, sa pagkakaron wala’y igo nga mga pagtuon sa tawo aron masiguro ang mga epekto sa resveratrol ().

Kung interesado ka nga sulayan kini, makit-an nimo ang mga suplemento sa mga tindahan ug online.

Ubos sa Linya: Sa mga hayop, ang mga suplemento nga resveratrol gipakita aron mapaayo ang memorya ug ang paglihok sa utok. Dili pa kini tin-aw kung ang pagtambal adunay parehas nga mga epekto sa mga tawo.

3. Caffeine

Ang caaffeine usa ka natural nga stimulant nga kasagarang makit-an sa tsaa, kape ug itom nga tsokolate.

Bisan kung posible nga kuhaon kini ingon usa ka suplemento, wala gyud kinahanglan bisan kanus-a nimo makuha kini gikan sa kini nga mga gigikanan.

Naglihok kini pinaagi sa pagpukaw sa utok ug sentral nga sistema sa nerbiyos, nga makapabati kanimo nga dili kaayo gikapoy ug labi ka alerto ().

Sa tinuud, gipakita sa mga pagtuon nga ang caffeine makapahimo kanimo nga mobati nga labi ka kusog ug mapaayo ang imong memorya, mga oras sa reaksyon ug kinatibuk-ang pagpaandar sa utok (,,).

Ang kadaghan sa caffeine sa usa ka tasa sa kape magkalainlain, apan sa kinatibuk-an kini 50-400 mg.

Alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang mga solong dosis nga mga 200-400 mg kada adlaw sa kadaghanan giisip nga luwas ug igo na aron makapahimulos sa kahimsog (32,, 34).

Bisan pa, ang pagkuha sa sobra nga caffeine mahimo’g kontra ug adunay kalabutan sa mga epekto sama sa pagkabalaka, kasukaon ug kasamok sa pagtulog.

Ubos sa Linya:

Ang caaffeine usa ka natural nga stimulant nga makapaayo sa pagpaandar sa utok ug makapabati kanimo nga labi ka kusog ug alerto.

4. Phosphatidylserine

Ang Phosphatidylserine usa ka klase nga tambok nga tambal nga gitawag usa ka phospholipid, nga makita sa imong utok (,).

Gisugyot nga ang pagkuha sa mga suplemento nga phosphatidylserine mahimong makatabang sa pagpreserba sa kahimsog sa utok ().

Dali nimo mapalit kini nga mga suplemento sa online.

Gipakita ang mga pagtuon nga ang pagkuha sa 100 mg nga phosphatidylserine tulo ka beses matag adlaw mahimong makatabang nga maminusan ang pagkulang sa pag-uswag sa pag-andar sa utok (,, 40,).

Ingon kadugangan, ang mga himsog nga tawo nga ningkuha mga suplemento nga phosphatidylserine hangtod sa 400 mg kada adlaw gipakita nga nagpalambo sa mga kahanas sa panghunahuna ug panumduman (,).

Bisan pa, ang labi ka dagko nga mga pagtuon kinahanglan nga ipatuman sa wala pa mahibal-an sa bug-os ang mga epekto niini.

Ubos sa Linya: Ang mga suplemento sa phosphatidylserine mahimong mapaayo ang imong kahanas sa panghunahuna ug panumduman. Makatabang usab sila nga mabatukan ang pagkunhod sa pagpaandar sa utok sama sa imong edad. Bisan pa, kinahanglan ang dugang nga pagtuon.

5. Acetyl-L-Carnitine

Ang Acetyl-L-carnitine usa ka amino acid nga natural nga gihimo sa imong lawas. Adunay kini hinungdanon nga papel sa imong metabolismo, labi na ang paghimo sa enerhiya.

Ang pagkuha sa mga suplemento sa acetyl-L-carnitine giangkon nga ipabati kanimo nga labi ka alerto, mapaayo ang memorya ug hinay ang pagkawala sa memorya nga may kalabutan sa edad ().

Kini nga mga suplemento makit-an sa mga tindahan nga bitamina o online.

Gipakita sa pipila ka mga pagtuon sa hayop nga ang mga suplemento sa acetyl-L-carnitine makapugong sa pagkulang sa pag-obra sa utok ug pagdugang sa katakus sa pagkat-on (,).

Sa mga tawo, nakita sa mga pagtuon nga kini mahimo’g usa ka mapuslanon nga suplemento alang sa pagpahinay sa pag-us-os sa pagpaandar sa utok tungod sa edad. Mahimo usab kini nga mapuslanon alang sa pagpaayo sa pagpaandar sa utok sa mga tawo nga adunay gamay nga dementia o Alzheimer (,,,,).

Bisan pa, wala’y panukiduki aron mapakita nga kini adunay kaayohan nga epekto sa kung dili man himsog nga mga tawo nga wala mag-antos sa pagkawala sa pagpaandar sa utok.

Ubos sa Linya: Ang Acetyl-L-carnitine mahimong makatabang alang sa pagtambal sa pagkawala sa pagpaandar sa utok sa mga tigulang ug mga tawo nga adunay mga sakit sa pangisip sama sa dementia o Alzheimer. Ang mga epekto niini sa mga himsog nga tawo wala mahibal-an.

6. Ginkgo Biloba

Ang Ginkgo biloba usa ka suplemento nga tanum nga gikan sa Ginkgo biloba kahoy Kini usa ka talagsaon nga popular nga suplemento nga gikuha sa daghang mga tawo aron mapaayo ang ilang gahum sa utok, ug magamit kini sa mga tindahan ug online.

Gihunahuna nga kini molihok pinaagi sa pagdugang sa pag-agos sa dugo sa utok ug giangkon nga mapaayo ang mga gimbuhaton sa utok sama sa pag-focus ug memorya ().

Bisan pa sa kaylap nga paggamit sa ginkgo biloba, ang mga sangputanan gikan sa mga pagtuon nga nagsusi sa mga epekto niini gisagol.

Nahibal-an sa pipila nga mga pagtuon nga ang pagkuha sa mga suplemento sa ginkgo biloba mahimong makatabang nga maminusan ang pagkulang sa pag-uswag sa pag-andar sa utok (,,).

Usa ka pagtuon sa himsog nga tigulang nga tigulang na ang nakit-an nga ang pagkuha sa mga suplemento sa ginkgo biloba nakatabang sa pagpaayo sa memorya ug kahanas sa panghunahuna (,).

Bisan pa, dili tanan nga mga pagtuon nakit-an kini nga mga kaayohan (,).

Ubos sa Linya: Ang Ginkgo biloba mahimong makatabang sa pagpaayo sa imong mubo nga panumduman ug kahanas sa panghunahuna. Mahimo ka usab mapanalipdan gikan sa pagkunhod sa kalabutan sa edad sa pagpaandar sa utok. Bisan pa, ang mga sangputanan dili magkauyon.

7. Creatine

Ang Creatine usa ka natural nga sangkap nga adunay hinungdanon nga papel sa metabolismo sa enerhiya. Kini natural nga nakit-an sa lawas, kadaghanan sa mga kaunuran ug sa gamay nga kadaghan sa utok.

Bisan kung kini usa ka popular nga suplemento, makit-an nimo kini sa pipila nga mga pagkaon, sama sa mga produkto sa hayop sama sa karne, isda ug itlog.

Makapainteres, ang mga suplemento sa creatine makapaayo sa memorya ug kahanas sa panghunahuna sa mga tawo nga dili mokaon og karne ().

Sa tinuud, usa ka pagtuon ang nakit-an nga ang mga vegetarian nga ningkuha og mga suplemento sa creatine nakasinati usa ka 25-50% nga pagpaayo sa paghimo sa usa ka panumduman ug pagsulay sa paniktik ().

Bisan pa, ang mga nagkaon og karne dili makita ang parehas nga mga benepisyo. Mahimong tungod kini sa katinuud nga dili sila kulang ug nakuha na igo gikan sa ilang mga pagdiyeta ().

Kung interesado ka, dali nga makit-an ang mga suplemento sa creatine sa online.

Ubos sa Linya: Ang pagkuha sa mga suplemento sa creatine mahimong makatabang sa pagpaayo sa memorya ug kahanas sa panghunahuna sa mga tawo nga dili mokaon og karne.

8. Bacopa Monnieri

Ang Bacopa monnieri usa ka medisina nga gihimo gikan sa tanum Bacopa monnieri. Gigamit kini sa naandan nga pamaagi sa pagpanambal sama sa Ayurveda alang sa pagpaayo sa pagpaandar sa utok.

Gipakita kini aron mapaayo ang mga kahanas sa panghunahuna ug panumduman, parehas sa himsog nga mga tawo ug sa mga tigulang nga nag-antus gikan sa pagkunhod sa pag-andar sa utok (,,,,).

Bisan pa, angay nga hinumdoman nga ang kanunay nga paggamit sa Bacopa monnieri ang gipakita nga adunay kini nga epekto. Ang mga tawo sa kinatibuk-an mokuha mga 300 mg kada adlaw ug mahimo’g molungtad sa upat hangtod unom ka semana aron mamatikdan nimo ang bisan unsang mga sangputanan.

Gipakita usab sa mga pagtuon sa Bacopa monnieri nga mahimo kini panagsang hinungdan hinungdan sa pagkalibang ug pagsamok sa tiyan. Tungod niini, daghang mga tawo ang nagrekomenda nga kuhaon kini nga suplemento nga adunay pagkaon ().

Pangitaa kini sa mga tindahan o online.

Ubos sa Linya: Ang Bacopa monnieri gipakita aron mapaayo ang memorya ug kahanas sa panghunahuna sa mga himsog nga tawo ug sa mga adunay pagkunhod sa pagpaandar sa utok.

9. Rhodiola Rosea

Ang Rhodiola rosea usa ka suplemento nga nakuha gikan sa tanum Rhodiola rosea, nga kanunay gigamit sa medisina sa China aron mapauswag ang kaayohan ug himsog nga paglihok sa utok.

Gihunahuna nga makatabang nga mapaayo ang pagproseso sa pangisip pinaagi sa pagminus sa pagkakapoy ().

Ang mga tawo nga nagdala sa Rhodiola rosea gipakita nga nakabenipisyo gikan sa pagkunhod sa kakapoy ug pagpaayo sa pagpaandar sa ilang utok (,,).

Bisan pa, ang mga sangputanan gisagol ().

Usa ka bag-ohay nga pagrepaso sa European Food Safety Authority (EFSA) ang naghinapos nga kinahanglan nga dugang nga panukiduki sa wala pa mahibal-an sa mga siyentista kung mahimo maminusan sa Rhodiola rosea ang pagkakapoy ug mapadako ang pagpaandar sa utok (76).

Bisan pa, kung interesado ka nga sulayan kini, mahimo nimo kini pangitaon sa online.

Ubos sa Linya: Ang Rhodiola rosea mahimong makatabang nga mapaayo ang kahanas sa panghunahuna pinaagi sa pagkunhod sa kakapoy. Bisan pa, kinahanglan nga daghang panukiduki sa wala pa masiguro sa mga syentista ang mga epekto niini.

10. S-Adenosyl Methionine

Ang S-Adenosyl methionine (SAMe) usa ka sangkap nga natural nga mahitabo sa imong lawas. Gigamit kini sa mga reaksyon sa kemikal aron mahimo ug mabungkag ang mga hinungdanon nga mga compound sama sa mga protina, fats ug hormone.

Mahimong mapuslanon alang sa pagpaayo sa mga epekto sa pipila nga mga antidepressant ug pagminus sa pagkunhod sa pagpaandar sa utok nga nakita sa mga tawo nga adunay depression (,,).

Nahibal-an sa usa ka pagtuon nga ang pagdugang SAMe sa antidepressant nga reseta sa mga tawo nga kaniadto wala’y pagtubag sa terapiya nagpalambo sa ilang kahigayunan nga mapasaylo sa hapit 14% ().

Karon pa lang, nakita sa usa ka pagtuon nga, sa pipila ka mga higayon, ang SAMe mahimo’g epektibo sama sa pipila ka mga lahi nga antidepressant nga tambal ().

Bisan pa, wala’y ebidensya nga kini nga suplemento makahatag kaayohan sa mga tawo nga wala’y depresyon.

Bisan pa, kasagaran kini magamit sa mga tindahan ug online.

Ubos sa Linya: Ang SAMe mahimong mapuslanon alang sa pagpaayo sa pagpaandar sa utok sa mga tawo nga adunay kasubo. Wala'y ebidensya nga adunay kini epekto sa mga himsog nga tawo.

Pagdala sa Mensahe sa Balay

Ang pila sa mga suplemento nagpakita sa tinuud nga saad alang sa pagpaayo ug pagpanalipod sa kahimsog sa utok.

Bisan pa, hinumdomi nga daghang mga suplemento nga makapadako sa utok ang epektibo ra alang sa mga tawo nga adunay kahimtang sa pangisip o kulang sa gidugangan nga nutrisyon.