21 Masarap ug himsog nga Keto Snacks

Kontento

• 1. Mini nga frittatas
• 2. Mga sketch nga salad sa Caprese
• 3. Napaak sa Caesar salad
• 4. Cajun style shrimp ug bell pepper kebabs
• 5. Ang mga Veggie stick nga adunay nut butter
• 6. Salmon salad nga mga celery boat
• 7. Mga keto sushi roll
• 8. Mga balutan nga berde nga sandwich sa collard
• 9. Avocado egg salad
• 10. Ang mga Veggie sticks nga adunay guacamole
• 11. Sabaw sa bukog
• 12. Keto nga mga smoothies
• 13. Mga gisagol nga nut
• 14. Gias nga utanon
• 15. Mga olibo
• 16. Mga bomba nga tambok
• 17. Mopaak ang cauliflower sa buffalo
• 18. Flax crackers nga adunay keso
• 19. Coconut yogurt
• 20. Pinuno nga uhong
• 21. Mga slider sa meatball
• Sa ubos nga linya

Daghang mga bantog nga pagkaon nga meryenda adunay daghang mga carbs aron dali mohaum sa usa ka keto nga plano sa pagdiyeta. Mahimo kini labi ka makapahigawad kung gisulayan nimo nga malikayan ang kagutom taliwala sa pagkaon.

Kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon sa kini nga kalisud sa nutrisyon, ayaw pagkabalaka.

Daghang mga kapilian nga low-carb snack nga sama ka himsog sama sa ka lami niini.

Gilaraw sa kini nga artikulo ang 21 nga mga keto-friendly snacks nga iupod sa imong sunod nga plano sa pagkaon.

1. Mini nga frittatas

Ang mini frittatas, o mga egg muffin, usa ka maayo nga keto-friendly snack nga dali nga maandam ug hingpit nga mapasadya.

Ang kinahanglan nimong magsugod mao ang:

• usa ka dosena nga itlog
• sukaranan nga 12 ka tasa nga muffin pan
• nagsagol nga panaksan
• usa ka hudno

Sa pagsugod, kulata ang mga itlog sa usa ka panaksan ug timplahan og gamay nga asin ug paminta.

Ipang-apod-apod nga parehas ang sagol nga itlog taliwala sa matag tasa nga muffin ug idugang ang gusto nimo nga sagol nga low-carb sama sa:

• spinach
• uhong
• kamatis
• keso

Pagluto sa 350 ° F (180 ° C) mga 15-20 ka minuto, o hangtod nga matakda.

Ang eksakto nga kasayuran sa nutrisyon magkalainlain depende sa imong gidugang sa imong resipe. Ang usa ka frittata (170 gramo) mahimong maghatag hangtod sa 320 nga kaloriya, 14 nga gramo nga protina, ug 21 gramo nga tambok ().

Itago kini sa refrigerator aron dali ka makagkuha usa ka magtiayon sa imong paggawas, o mag-ihaw sa pipila nga mga batch ug i-freeze kini alang sa ulahi.

2. Mga sketch nga salad sa Caprese

Ang Caprese salad usa ka klasiko nga paborito sa Italyano. Kung imong gitigum ang mga sangkap sa mga tuhog, nahimo kini usa ka maayo nga madala nga meryenda.

Ang pag-andam niini dali ra sama sa mga alternating piraso sa lab-as nga keso sa mozzarella, dahon sa basil, ug mga kamatis nga cherry sa mga tuhog. Kaon kini nga yano o isagol ang gamay nga balsamic suka ug lana sa oliba alang sa pagtuslob.

Ang usa ka 3.5-onsa nga pag-alagad (100 gramo) nga Caprese salad mahimo maghatag mga 139 nga kaloriya, 7 nga gramo nga protina, ug 11 nga gramo nga tambok - wala’y labot ang paglubus sa sarsa ().

3. Napaak sa Caesar salad

Kung ikaw usa ka fan sa Caesar salad, magustuhan nimo kini nga mga mini nga kagat sa Caesar salad. Mahimo nimo gamiton ang romaine lettuce kung gusto nimo ipadayon kini nga klasiko, apan ang usa ka labi ka kusug nga klase nga berde sama sa kale ang labi ka maayo kung dili nimo giplano nga kaunon kini dayon.

Paghimo indibidwal nga mga tasa aron mapugngan ang salad pinaagi sa pagpainit sa mga kutsara nga kadako nga mga porsyon nga grated Parmesan keso sa usa ka sulud nga linuto sa kalaha. Pagluto hangtod nga natunaw ang keso ug nagsugod sa pag-brown.

Himua nga cool ang mga natunaw nga mga bahin sa keso sa wala pa ibutang ang matag usa sa ilawom nga bahin sa usa ka mini nga pan nga muffin, gaan nga iduot ang keso ngadto sa porma sa mga muffin cup. Pasagdi sila bugnaw nga cool, ug sila mahimo nga gagmay, nakakaon, crispy nga tasa.

Ihulog ang mga berde sa imong pinalabi nga pagsinina ug bahin sa matag tasa sa Parmesan. Puli sa mga crouton, ibutang sa ibabaw ang sinugba nga mga liso sa kalabasa o pistachios alang sa dugang nga langutngut. Alang sa dugang nga protina, pagdugang tinadtad nga manok o aso nga salmon.

4. Cajun style shrimp ug bell pepper kebabs

Ang shrimp usa ka maayo nga gigikanan sa himsog nga kasingkasing nga omega-3 fats. Mas ubos usab ang mercury kaysa ubang mga lahi sa seafood, gihimo kini usa ka himsog ug keto-friendly nga snack ().

Una, paggamit usa ka estilo nga Cajun nga uga nga rub sa hipon. Ibutang ang tinimplahan nga hipon sa mga tuhog, nga pag-ilis sa mga baga nga hiwa sa lab-as nga sili nga kampanilya.

Magaluto o mag-ihaw sa mga kebab hangtod nga hingpit nga maluto ang hipon ug ang mga sili naa sa taliwala sa malutong ug humok. Pag-alagad dayon, o pagtipig sa refrigerator hangtod nga andam ka mokaon.

5. Ang mga Veggie stick nga adunay nut butter

Ang pagpares sa lab-as o gaan nga giluto nga mga utanon sa imong pinalabi nga nut butter mao ang usa ka pinakasayon, nutrient rich snacks nga mahimo nimo.

Ang mga nut gikarga sa himsog nga taba sa kasingkasing. Gisugyot sa panukiduki nga ang kanunay nga pagkaon sa mga nut mahimong pagsuporta sa pagdumala sa asukar sa dugo ug pagkawala sa timbang ().

Ang usa ka 2 ka kutsara (32-gram) nga pagkaon sa peanut butter, nga wala gidugang nga lana, kasagaran nga giputos mga 16 gramo nga tambok. Ituslob ang hilaw nga mga carrot ug celery sa almond butter o sulayan og gamay nga steamed o grilled broccoli nga gisawsawan og peanut butter ().

Kung dili ka naghimo sa imong kaugalingon nga nut butter, siguruha nga susihon ang marka sa tipo nga imong gipalit, tungod kay ang pipila nga mga resipe adunay sulud nga dugang nga asukal. Ang labing kaayo ug labing kahimsog nga nut butters nagkinahanglan usa ka sangkap - mga nut.

6. Salmon salad nga mga celery boat

Ang salmon dili lamang usa ka maayo nga gigikanan sa omega-3 fats ug protina apan lakip usab ang bitamina D, usa ka sustansya nga daghang mga tawo ang wala’y igo ().

Ang usa ka 3.5-onsa (100-gram) nga pag-alagad sa de-lata nga salmon naghatag labaw pa sa katunga sa adlaw-adlaw nga kantidad (DV) alang sa bitamina D, ug dali kini mahimo’g usa ka salad nga mohaum sa pagkaon nga keto ().

Paghiusa sa giluto nga salmon ug mayonesa aron makahimo usa ka yano, keto-friendly nga salad. Mahimo nimo ipasadya ang resipe pinaagi sa pagdugang lab-as nga mga tanum, panakot, ahos, o lemon.

Pag-alagad sa salmon salad nga gisulud sa lab-as nga mga celery stalks alang sa usa ka dugang nga nutrient boost ug makatagbaw nga crunch.

7. Mga keto sushi roll

Ang mga keto sushi roll usa ka maayo kaayo nga nutrient rich snacks nga magkahiusa sa labing gamay nga 15 minuto. Ang kinahanglan ra nimo usa ka putos nga nori seaweed sheet ug pipila nga parehas nga tinadtad nga mga utanon ug isda nga gamiton sa pagpuno.

Mahimo nimong gamiton ang hilaw, grade sa sushi nga isda, apan dili kinahanglan. Ang mga aso nga isda o wala gyud isda - dugang sa daghang mga utanon sama sa avocado, bell pepper, ug cucumber - molihok usab.

Aron mapadako ang sulud nga sulud, mahimo ka makadugang cream nga keso o isilbi kini sa usa ka halang nga sarsa nga peanut - siguruha lang nga wala kini sulud nga dugang nga tam-is.

Aron mapundok ang sushi, ibutang ra ang nori ug dampen ang mga ngilit sa gamay nga tubig. Ibutang ang imong pagpuno sa nori sheet ug igligid kini nga hugut. Paghiwa-hiwaa kini sa mga piraso nga napaak o gikaon kini sama sa usa ka putos.

8. Mga balutan nga berde nga sandwich sa collard

Ang mga collard greens puno sa hinungdan nga mga sustansya, lakip ang:

• folate
• calcium
• bitamina K, C, ug A

Labi pa, ang ilang dako, makahuluganon nga mga dahon nagpahulam nga maayo sa ilang usa ka gamay nga putos nga sandwich nga ().

Pagkahuman maputol ang mga punoan, ibutang ang mga kwelyo sa usa ka kolon nga nagbukal nga tubig sa 20 hangtod 30 segundo. Kuhaa sila gikan sa kolon ug ibutang dayon sa usa ka panaksan nga tubig nga yelo sa pipila ka segundo. Pat-ura sila gamit ang limpyo nga tualya ug sugdi ang paghimo sa imong mga sandwich nga sandwich.

Pun-a ang imong mga putos sa mga butang sama sa:

• lab-as nga utanon
• abokado
• manok salad
• tuna salad
• gihiwa nga pabo
• sinugba nga mga utanon
• cream keso

9. Avocado egg salad

Ang mga abokado gikarga sa:

• tambok nga himsog sa kasingkasing
• lanot
• bitamina
• mga mineral
• anti-makapahubag compound

Gisugyot pa sa pipila nga panukiduki nga mahimo nila mapauswag ang himsog nga pagtigulang ().

Ang paggamit sa avocado ingon usa ka puli sa mayonnaise sa tradisyonal nga egg salad usa ka maayong paagi aron mapadako ang sulud sa nutrisyon sa kini nga klasiko nga pinggan samtang gitipigan ang imong snack keto-compatible.

Paghiusa sa pipila nga mga diced, hardboiled nga itlog, mashed avocado, minced red sibuyas, ug gamay nga asin ug paminta.

Pag-alagad sa:

• pambalot sa letsugas
• mga sungkod nga celery
• baga nga mga hiwa sa pipino ug labanos

10. Ang mga Veggie sticks nga adunay guacamole

Ang Guacamole naghimo usa ka maayo, madaladala, ug himsog nga keto snack, tungod kay ang mga avocado puno sa tambok, lanot, ug daghang dosis nga hinungdanon nga sustansya. Sa tinuud, ang mga avocado naghatag 15 gramo nga tambok ug 24% sa DV nga fiber matag 3.5-tasa (100-gram) nga pag-alagad ().

Aron mahimo ang guacamole, dali ra mash usa ka hinog nga avocado ug paghiusa sa duga sa apog, diced pula nga sibuyas, ug asin ug sili. Ang lab-as nga jalapeño naghimo usab labing maayo nga pagdugang.

Kung dili ka andam sa paghimo sa imong kaugalingon, mahimo ka makapalit pre-made ug tagsatagsa nga giputos nga guacamole. Bisan kung ang guacamole maayo nga kaonon nga mag-inusara, mahimo usab nimo gamiton ang matam-is nga sili nga kampanilya, pula nga radish, celery, o broccoli alang sa pagtuslob.

11. Sabaw sa bukog

Kung gusto nimo ang usa ka butang nga gaan ug pag-init, ang sabaw sa bukog naghimo usa ka tingali wala damha apan lami nga snack nga kapilian alang sa mga tig-diet sa keto.

Dili sama sa tradisyonal nga sabaw, ang mga sabaw sa bukog mas dugay nga giluto ug kasagarang adunay daghang protina. Ang pipila nga giandam nga komersyo sa bukog nga broths nagpanghambog hangtod sa 10 gramo nga protina matag tasa (240 mL) ().

Ang mga sabaw sa bukog dili sagad naghatag daghang tambok, apan dali nimo kini madugangan pinaagi sa pagdugang sa lana sa lubi, mantikilya, o ghee.

Mahimo nimo ang imong kaugalingon nga sabaw sa bukog sa taas sa kalan o uban ang usa ka hinay nga kusinilya o pressure cooker. Paghimo usa ka dako nga batch ug i-freeze kini sa tagsatagsa nga pag-alagad nga dali nga mag-init kung gusto nimo ang usa ka mainiton, makahupay nga meryenda.

Kung nagpili ka alang sa usa ka marka nga andam sa komersyo, siguruha nga susihon ang timaan sa sangkap, tungod kay ang pipila sa kanila adunay pagdugang nga mga sweeteners ug daghang sodium.

12. Keto nga mga smoothies

Kung nagsunod ka sa usa ka pagkaon nga keto ug gihunahuna nga ang mga smoothies mahimong hangtod sa hangtod nga wala’y kinutuban tungod sa ilang kasagarang taas nga sulud sa karbida, suwerte ka.

Mahimo ka maghimo og keto-friendly nga mga smoothie gamit ang lubi, abokado, ug nut butter ingon usa ka sukaranan aron mapadako ang sulud nga sulud ug makahatag usa ka creamy texture.

Ang gagmay nga mga bunga nga mubu og karbohiya, sama sa mga berry, apog, o lemon, mahimong gamiton sa usa ka keto smoothie, apan kinahanglan mo usab nga iupod ang mga nutriens nga dasok nga utanon sama sa spinach, cucumber, kale, o jicama.

Ang uban pang mga lami nga pagdugang mao ang:

• cacao
• kanela
• pagkuha vanilla
• gipatubo nga mga pulbos nga protina

Kung nangita ka usa ka butang nga matam-is, mahimo ka makadugang usa ka keto nga gi-aprubahan nga katam-is sama sa stevia o monghe nga prutas.

13. Mga gisagol nga nut

Ang mga nut puno sa protina, tambok, lanot, ug mga compound sa tanum nga nagtanyag lainlaing mga benepisyo sa kahimsog. Sa tinuud, ang pipila nga panukiduki nakig-uban sa usa ka mas taas nga paggamit sa mga nut nga adunay usa ka pagkubus nga peligro sa sakit sa kasingkasing ug kamatayon nga adunay kalabutan sa kanser ().

Ang 1/4 nga tasa (28 gramo) nga sinagol nga nut naghatag gibanabana nga 15 gramo nga tambok, 6 gramo nga protina, ug 2 gramo nga hibla ().

Mahimo ka makapalit pre-packaged mixed nut o paghimo sa imong kaugalingon nga pagsagol gamit ang imong mga pinalabi. Kung moadto ka alang sa pre-made nga kapilian, siguruha nga susihon ang label alang sa bisan unsang gidugang nga sagol nga dili mohaum sa imong plano sa pagdiyeta.

Ang mga almond, cashews, nut sa Brazil, pistachios, walnuts, ug pecan maayo nga kapilian alang sa imong kaugalingon nga keto-friendly trail mix.

Ang uban pang mga masustansya nga pagdugang mao ang:

• mga binhi sa sunflower
• mga kasingkasing sa abaka
• cacao nibs
• lubi

14. Gias nga utanon

Ang mga fermented nga utanon sama sa pickles usa ka maayo nga kapilian nga snack sa keto.

Gisugyot sa panukiduki nga ang pagkaon sa mga fermented nga pagkaon nga adunay sulud nga bakterya mahimong makapalambo sa himsog nga digestive function ug maminusan ang imong peligro sa diabetes ug sakit sa kasingkasing ().

Ang gipamaligya nga mga utanon mahimong mapalit o mahimo sa balay.

Mahimo nimo mapamunga ang hapit bisan unsang lahi nga utanon, lakip ang:

• repolyo
• mga pepino
• mga carrot
• cauliflower
• beet
• berde nga beans

Alang sa dugang nga tambok, ipares ang imong gi-ferment nga snacks nga veggie gamit ang herbed full-fat crème fraiche.

Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang pasteurized pickles o ang mga gihimo nga suka dili maghatag bisan unsang live probiotics. Nalakip kini sa kadaghanan, kung dili tanan, mga adobo nga gibaligya sa komersyo.

15. Mga olibo

Dugay na nga gidayeg ang mga olibo tungod sa ilang daghang suplay sa mga himsog nga tambok sa kasingkasing, nga usa ra nga hinungdan ngano nga naghimo sila usa ka daghang keto snack.

Ang mga olibo adunay sulud usab nga bitamina E, lanot, ug uban pa nga nagpasiugda sa kahimsog nga mga compound sa tanum nga mahimong makaminusan sa panghubag ug makalikay sa mga laygay nga sakit sama sa osteoporosis ().

Ang usa ka 3.5-onsa (100-gram) nga pag-alagad sa mga olibo naghatag hapit nga 145 nga kaloriya, 15 nga gramo nga tambok, ug 4 nga gramo nga carbs - hapit tanan gikan sa fiber ().

Mahimo nimong matagamtam ang mga kini nga yano o ibutang kini sa keso nga feta o gorgonzola aron makadugang pipila nga sobra nga tambok.

16. Mga bomba nga tambok

Ang "fat bomb" usa ka termino nga mga tawo nga nagkaon sa keto nga gilaraw aron ihulagway ang mubu nga karbato, kagat sa estilo sa hinam-is nga kusog nga makatagbaw sa imong tam-is nga ngipon.

Ang mga bomba sa tambok kanunay nga gihimo gamit ang lana sa lubi, nut butter, avocado, o cream cheese ingon ang sukaranan. Ang ubang mga sagol gidugang aron makahimo mga lami nga profile sa lami.

Ang ngitngit nga tsokolate ug peanut butter usa ka popular nga kombinasyon, apan ang mga posibilidad nga walay kinutuban.

Mahimo nimo mapalit kining mga lami, madaladala nga snacks o himuon kini sa balay.

17. Mopaak ang cauliflower sa buffalo

Pagsulay sa usa ka himsog, vegetarian nga pagtuyok sa klasiko nga mga pako sa kabaw pinaagi sa pagbayloay sa manok alang sa fiber rich cauliflower.

Gawas sa hibla, ang cauliflower adunay bitamina C ug uban pang mga antioxidant nga mahimong makapaminus sa panghubag ug makapadako sa imong kahimsog ().

Aron mahimo kini nga lami nga "mga pako," isalibay ang tinadtad nga cauliflower gamit ang imong paborito nga sarsa sa buffalo ug tinunaw nga mantikilya. Pag-ihaw sa oven sa 20-25 ka minuto o paggamit og air fryer.

Pag-alagad sa mga stick sa carrot ug usa ka kilid sa ranso o asul nga dressing sa keso.

18. Flax crackers nga adunay keso

Alang sa daghang mga tig-diet sa keto, ang mga crackers kasagarang wala sa menu - apan dili kinahanglan. Ang mga binhi sa ground flax puno sa fiber ug omega-3 fats, ug naghimo sila usa ka maayong basihan alang sa keto-friendly crackers ().

Igpares ang mga crackers nga adunay gihiwa nga keso, ug nakuha nimo ang usa ka himsog ug lamian nga keto snack nga nanginahanglan gamay ra nga pag-andam.

Mahimo nimo ang paghimo sa mga crackers nga flax mismo o laktawan ang proseso sa pagluto sa bake ug pagpalit usa ka bag.

19. Coconut yogurt

Ang yogurt usa ka maayo nga gigikanan sa mga probiotics, nga mahimong mosuporta sa himsog nga digestive function ().

Ang coconut yogurt naghimo og mga balud ingon usa ka popular nga alternatibo nga wala’y gatas sa tradisyonal nga yogurt, ug ang pipila nga mga klase usab angayan alang sa pagkaon nga ketogenic.

20. Pinuno nga uhong

Ang mga uhong gamay sa mga carb ug naghatag hinungdanon nga mga sustansya, lakip ang selenium, potassium, bitamina D, ug daghang mga bitamina B ().

Alang sa usa ka lami nga meryenda sa keto, sulayi ang pagpuno sa butones nga mga takup sa uhong nga adunay herbed cream nga keso o ground sausage.

Alang sa lainlaing pagtuyok, himua ang portobello nga mga takup sa uhong ngadto sa mini nga mga pizza sa Margherita pinaagi sa pagpuno niini sa sarsa sa kamatis, keso sa mozzarella, ug lab-as nga basil sa wala pa magluto hangtod malomo ug bulawan.

21. Mga slider sa meatball

Ang mga tradisyonal nga sandwich nga meatball daghan sa mga carbs tungod sa bun. Bisan pa, mahimo nimo nga baylohan ang bun og letsugas aron maghimo og mga keto meatball slider.

Pagsagol sa imong pinalabi nga karne sa yuta nga adunay mga itlog, ahos, utanon, ug keso sa Parmesan, porma og mga bola, ug ihaw. Ang mga keto-friendly meatballs mahimong kan-on dayon o i-freeze sa ulahi.

Kung andam ka na nga magkalot, ibutang ang mga bola-bola sa lettuce nga "buns" alang sa usa ka taas nga protina, ubos nga meryenda sa karbok. Alang sa dugang nga dosis sa tambok, pag-alagad kanila uban ang kamatis-ahos nga aioli alang sa pagtuslob.

Sa ubos nga linya

Mahimong malisud ang pagpangita sa mga snacks nga mahigalaon sa keto nga dili ra lami apan himsog usab.

Aron matabangan ka, ang lista kini naghatag us aka lainlaing mga lamian nga mga kapilian sa balay ug gipalit sa tindahan nga kapilian. Sulayi silang tanan - o pagpili sa mga labing haom sa imong gusto ug estilo sa kinabuhi.