Ang Labing Maayo nga Mga Pag-snacks sa Pag-Hacks aron Mag-impake Dili Mahinungdanon Kung Unsa ang Dugay sa Imong Paglakaw

Kontento

• Ang Pinakamaayo nga Hiking Snacks alang sa usa ka Dali nga Adlaw nga Biyahe
• Ang Labing Maayong Hacks Snacks alang sa usa ka Day-Long nga Biyahe
• Ang Labing Maayong Hacks Snacks alang sa usa ka Multi-Day Hike
• Unsa ang Buhaton sa Basura o mga Scraps Gikan sa Imong Hiking Snacks
• Ribyuha alang sa

Sa higayon nga magsugod ang pagdagan sa imong tiyan ug ang lebel sa imong kusog mogamit usa ka nosedive, ang imong kinaiyanhon magsulud sa imong snack stash alang sa bisan unsa - kini usa ka puno nga asukal nga granola bar o bag sa mga pretzel - nakapukaw sa imong gusto. Apan kung nag-trekking ka sa usa ka bukid o pinaagi sa usa ka hilit nga lasang sa pine pine, kinahanglan nimo nga medyo mas estratehiya sa imong mga kapilian nga snack - ug kung kan-on nimo kini.

Sa tinuud, kinahanglan nga hunahunaon sa mga nag-hike ang pagkaon sa usa ka meryenda matag 60 hangtod 90 minuto taliwala sa mga pagkaon, depende sa kakusog sa pagtaas, ingon ni Aaron Owens Mayhew, M.S., R.D.N., C.D., ang eksperto sa pagplano sa backpacking sa likod sa Backcountry Foodie. "Kini tungod kay ang usa ka hiker mahimong nameligro nga masunog ang ilang mga tindahan sa glycogen - aka pag-igo sa bungbong o 'bonking' - sulod sa usa ngadto sa tulo ka oras nga pagbaktas kung ang lawas dili igo nga sugnod," siya mipasabut.

Kini nga mga tindahan sa glycogen - o ang gitipigan nga porma sa glucose (usa ka tipo sa asukal nga nabag-o gikan sa carbohydrates) sa imong atay ug kaunuran - molihok ingon usa ka kasaligan nga gigikanan sa enerhiya samtang nag-ehersisyo ka. Kung labi ka kusog ang kalihokan, labi ka dali nga nahurot ang imong mga tindahan. Apan kung ang imong mga tindahan sa glycogen mogamay kaayo samtang ikaw nag-ehersisyo, ang imong mga selula sa kaunuran dili makahimo og igo nga ATP (adenosine triphosphate, usa ka molekula nga gitipigan sa mga kaunuran ug ang direkta nga gigikanan sa kusog alang sa pagkunhod sa kaunuran) aron mahuptan ang intensity sa ehersisyo, sumala sa sa usa ka artikulo nga gimantala sa Mga Pagsusi sa Nutrisyon. Ang sangputanan: Gibati nimo ang pagkahugno, pagkakapoy, ug labi ka hilig nga mohigda kaysa sa pagkatkat sa sunod nga kinatumyan. (May Kalabutan: Kini nga mga Kaayohan sa Pag-hike Magtinguha nga Maigo sa mga Dalan]

Aron magpabiling taas ang imong kusog sa tibuok nimong pagbaktas, girekomenda ni Owens Mayhew ang pagkarga ug mga meryenda sa pagbaktas nga adunay balanse sa carbohydrates, nga naghatag sa lawas nianang hinungdanong glucose; mga tambok, nga naglihok ingon mga hinay nga nagsunog nga sugnod nga magpadayon sa paglihok sa imong lawas pagkahuman nimo nga metabolismo ang mga carbs; ug protina, nga makatabang sa pagtukod ug pag-ayo sa kaunuran, ingon niya.

Apan ang mga kalidad sa nutrisyon dili lamang ang hinungdan nga kinahanglan nimo kung mag-stock sa imong pakete sa mga meryenda sa pag-hiking: kinahanglan usab nga tagdon ang kadali. Kung ang imong backpack napuno sa ngilit, pili-a ang mga snack snack nga wala nimo hunahunaa nga mabuak, sama sa PB&J sandwich nga gihimo sa usa ka flatbread o tortilla kaysa sa crusty sourdough, ingon ni Claudia Carberry, MS, RD, LD, founder sa Charge the Trail , usa ka site nga naghatag panudlo sa nutrisyon sa mga nagbaktas sa layo. Imbis nga mag-impake sa mga snacks nga pang-hiking nga maghimo sa daghang mga mumho sama sa usa ka bar sa Nature Valley (ie: cookies, snack cake, chips), pagpili alang sa mga pagkaon nga dili makasugakod sa crush sama sa granola, nut, ug wasabi peas ug itago kini sa mga baggies aron mapadayon kini gikan sa pag-adto sa matag suok ug lungag sa imong putos. (BTW, aron mapugngan ang dili gusto nga squish, girekomenda ni Carberry ang pagputos nga labi ka mabug-at nga mga butang padulong sa ilawom sa imong backpack ug gibutang ang imong snacks nga pang-hiking sa taas. aron mokaon ka sa lakaw.)

Sa wala pa nimo mapalit ang tanan nga mga munchies, hibal-i nga ang pipila nga mga snack snack dili maayo nga mokaon 365 ka adlaw sa tuig, busa pagplano sumala niana. Sa labi ka mainit nga bulan, ang mga kagat sa enerhiya ug mga bar nga adunay sulud nga lana sa lubi matapos nga mohumok, ug ang mga meryenda sa tsokolate kanunay matunaw, nga maghimo nilang parehas nga super kalat nga kaonon, ingon ni Owens Mayhew. Pagpili sa mga pagkaon nga dili madaot dayon, sama sa pre-packaged snacks ug homemade trail mixes, dugang ni Carberry.

Sa kasukwahi, sa tingtugnaw, ang mga meryenda nga adunay mas taas nga sulud sa tubig mahimo’g mogahi ug maglisud nga mokaon (o makagat), ingon ni Owens Mayhew. Tungod kay ang mga pagkaon nga adunay mas taas nga tambok nga sulod adunay mas ubos nga sulod sa tubig, sila mas lagmit nga magpabilin nga humok ug makaon sa mas bugnaw nga mga bulan, siya midugang. Ig-load ang imong putos gamit ang mga nut alang sa dali nga pagbaktas sa adlaw, ug alang sa daghang adlaw nga paglakaw, pagtipig og lisud nga keso ug mga napaayo nga karne, nga maayo ang pagpugong sa bugnaw nga hangin, girekomenda sa Carberry. "Ang pagputos sa usa ka bloke sa cheddar ug usa ka log nga salami maghatag alang sa mga makatagbaw nga paniudto," ingon niya. "Gihiwa kini ug gibutang sa mga tortilla o flatbread nga adunay usa ka pakite nga mustasa."

Busa, sa kinatibuk-an, unsa ang hiking snacks sa tinuod lang angay nga ibutang sa imong putos ug dad-on sa agianan? Sulayi kini nga mga pick gikan sa Owens Mayhew ug Carberry alang sa pipila nga piho nga mga ideya o inspirasyon ra alang sa imong sunod nga panimpalad.

Ang Pinakamaayo nga Hiking Snacks alang sa usa ka Dali nga Adlaw nga Biyahe

Kung ang imong pag-hike nahisama sa usa ka taas nga paglakaw latas sa usa ka parke sa kinaiyahan nga nakagawas ka sa ginhawa, plano nga magdala usa ka magaan nga snack aron mokaon matag 90 minuto, ingon ni Owens Mayhew. Paghubad: Ayaw pagsulay nga ipahaum ang imong tibuuk nga pantry sa imong gamay nga day pack. Maayo na lang, ang mugbo nga mga pag-hike naghatag kanimo og kapilian sa pagputos sa mga presko nga pagkaon nga dili kinahanglan nga mabalaka mahitungod sa pagkadaot niini, matod ni Carberry. "Maayo ang pagpamutos sa mga mansanas tungod kay kini lig-on ug makasugakod sa paglibot sa usa ka backpack."

Alang sa mga giputos nga meryenda nga dili mabug-atan ang imong putos, gisugyot sa Carberry ang mga CLIF Bars (Buy It, $ 19, amazon.com), Luna Bars (Buy It, $ 15, amazon.com), o Rx Bars (Buy It, $ 19, amazon .com), nga ang tanan adunay sulud nga balanse nga mga carbs, protina, ug himsog nga tambok aron mapadayon ka. Ug sa diha nga si Owens Mayhew nagkinahanglan lang ug salty-meets-crunchy munchie, siya midangop sa Goldfish crackers (Buy It, $13, amazon.com), pita chips (Buy It, $15, amazon.com), ug plantain chips (Buy It, $ 25, amazon.com) - siguruha lang nga ipares sila sa usa ka maalamon nga gigikanan sa tambok ug protina, sama sa hummus o usa ka kumot nga mga nut.

Ang CLIF Bar Labing Maayong Tigbaligya Kalainan sa Pack $ 19.99 shop kini sa Amazon

Ang Labing Maayong Hacks Snacks alang sa usa ka Day-Long nga Biyahe

Ang pagka estratehiko sa imong pagpangon mas importante kung imong gisubay ang agianan gikan sa pagsubang sa adlaw hangtod sa pagsalop sa adlaw (kumpara sa usa ka milya nga panaw). “Ang kasagarang sayop mao nga ang mga tigbaktas lagmit dili mokaon ug meryenda tali sa pamahaw ug paniudto ug unya maglisod sa kataposan sa adlaw,” miingon si Owens Mayhew. "Pagkahuman sa paniudto, ang mga tigbaktas kanunay mokaon usa ka butang nga asukal tungod kay nanginahanglan sila usa ka dali nga pagpadako sa kusog aron madala sila sa kampo diin mahimo sila makigsalo sa panihapon." (Ug ipahimutang ang usa niining labing maayo nga mga tolda sa kamping.)

Samtang ang emerhensiya nga snack sa sugary sa hapon nga hapon - ie Honey Stinger Energy Chews (Buy It, $ 20, amazon.com) o asukal nga kendi - makatabang nga magamit sa hitabo nga naigo nimo ang dingding, mahurot ang pagdalagan sa asukal dali, gibiyaan ka sa parehas nga low-energy, super-hangry nga sitwasyon, gipatin-aw ni Owens Mayhew. Aron magpabilin nga taas ang imong espiritu ug matagbaw ang imong tiyan, pag-adto sa usa ka snack sa pag-hiking nga adunay mga carbs, protina, ug tambok taliwala sa pamahaw ug paniudto. Ug kung mahuman nimo ang pag-scarf sa pipila ka mga kendi sa ulahi nga adlaw, kaon usa ka maayong pagkabutang nga meryenda pagkahuman nga nawala ang kusog nga kusog nga gikan sa asukal aron dili ka mag-crawl sa imong kamping alang sa panihapon, ingon niya. Sulayi ang usa ka KIND Breakfast Bar (Buy It, $ 16, amazon.com) nga gisulud sa nut butter, sama sa Justin's Almond Butter Squeeze Packs (Buy It, $ 10, amazon.com), o usa ka Honey Stinger Cracker Bar (Buy It, $ 22, amazon.com), nga adunay daghang protina ug tambok nga peanut butter nga gibutang taliwala sa duha ka multigrain, chocolate-dipped crackers.

Ang Honey Stinger Energy Chews nagbaligya sa $ 20.00 sa Amazon

Ang Labing Maayong Hacks Snacks alang sa usa ka Multi-Day Hike

Kung naa ka sa kamingawan daghang mga adlaw, ang mga lagda sa pag-snack magamit gihapon: Kaon og usa ka maayong pagkabalanse nga snack sa kada 60 hangtod 90 minuto sa tibuok nga pagbaktas. Tungod kay kanunay ka nga naghinamhinam, bisan pa, makasinati ka kung unsa ang gusto ni Owens Mayhew nga tawgon nga "pagkakapoy sa lami" pagkahuman nga mokaon sa parehas nga mga enerhiya bar taliwala sa matag usa nga pagkaon. Ang solusyon: Pagputos sa homemade trail mix. Ang hodgepodge sa mga sagol, palami, ug mga panapton dili magkatigulang - ug makatipig ka gamay nga salapi pinaagi sa paglaktaw sa mga pre-packaged snacks. Sulayi ang trio trail mix sa Carberry, nga adunay sulud nga lainlaing mga nut, itom nga tsokolate nga Raisinets, ug Life cereal aron makahatag 7 nga gramo nga protina, 25 gramo nga carbs, ug 18 gramo nga tambok matag 1/2-tasa nga pag-alagad.

Usa ka hinungdan nga punto nga hinumdoman sa daghang adlaw nga mga panimpalad: Pag-ut-ut labing menos 20 ka gramo nga protina, dugang sa mga carbs, sa katapusan sa adlaw aron matabangan ang imong mga kaunuran nga makabawi ug makapangandam alang sa sunod nga lakang sa imong pagbiyahe, ingon ni Owens Mayhew. "Kini kasagarang mahimo pinaagi sa panihapon, apan ang usa ka dugang nga puno sa protina nga snack sa wala pa matulog dili usa ka dili maayo nga ideya kung ang panihapon gikaon daghang oras sa wala pa matulog," siya mipasabut. (Kitaa usab: Dili ba Maayo ang Panglawas sa Pagkatulog?)

Para sa lamian, super-filling nga hiking snack, gisugyot ni Carberry ang pagkarga og pita nga bulsa nga adunay pouch nga tuna (Buy It, $21, amazon.com). Ug alang sa usa ka end-of-day munchie nga makatagbaw sa imong tam-is nga ngipon, pagsulay usa ka Chocolate Salted Caramel Luna Bar (Buy It, $ 6, amazon.com) o CLIF Nut Butter Bar (Buy It, $ 20, amazon.com), nagdugang Owens Mayhew.

StarKist Chunk Light Tuna Pouch $22.71($29.86 save 24%) pagpalit niini sa Amazon

Unsa ang Buhaton sa Basura o mga Scraps Gikan sa Imong Hiking Snacks

Dili igsapayan kung ang imong pag-hike pila ka oras o pipila ka mga adlaw, adunay posibilidad nga nakuha nimo ang pila ka mga pambalot ug mga apple cores nga gisulud sa imong bag. (Pahinumdom: Labing maayo nga sundon ang usa ka "walay pagbilin nga pagsubay" nga mentalidad sa agianan, ug kana naglakip sa pagdala sa tanan nimong basura - lakip na ang mga scrap sa pagkaon - gikan sa parke.) Pagdala ug usa ka gitudlo bag aron itago ang imong basurahan sa tibuuk nga pagbaktas, ingon ni Carberry. O kung gusto nimong maminusan ang imong paghimo sa basura gikan sa dali nga pag-adto, magpabilin sa mga meryenda sa DIY (sama sa homemade trail mix nga kaniadto nga nahisgutan) o, sa wala pa ka maigo ang agianan, pag-parsel ug pag-impake ang tagsatagsa nga pag-alagad sa daghang tadyaw nga nut butter ug party-size nga bag sa Goldfish sa reusable silicone bags (Buy It, $33, amazon.com), sugyot ni Owens Mayhew. Dili ra nimo buhaton ang Inahan Kalikasan nga usa ka solido, apan adunay ka usab daghang mga nabilin nga mga snacks sa pag-hiking aron igsugnod ka sa imong sunod nga pagbiyahe. (Sunod sa taas: Unsa ang Gusto sa Pag-hike og 2,000+ Mga Milya kauban ang Imong Labing Maayo nga Higala)

Reusable Food Container Silicone Bag $ 36.99 shop kini sa Amazon Out There View Series

• Ang Labing Maayo nga Mga Pag-snacks sa Pag-Hacks aron Mag-impake Dili Mahinungdanon Kung Unsa ang Dugay sa Imong Paglakaw
• Unsa ang Akong Nahibal-an nga Nagdagan nga Mga Karera Ingon usa ka Babaye Sa 10 Lainlaing mga Nasud
• Mahimsog nga Giya sa Pagbiyahe: Aspen, Colorado

Ribyuha alang sa

Advertisement