7 Pinakamaayo nga Pagkaon alang sa Kahimsog nga mga Mata

Kontento

• 1. Isda
• 2. Mga itlog
• 3. Mga almond
• 4. Gatas
• 5. Mga karot
• 6. Kale
• 7. Mga dalandan
• Panglantaw
• Mga tip alang sa kahimsog sa mata
• Panglawas sa mata: Q&A
• T:
• A:

Paghinuktok

Ang pagpadayon sa usa ka maayong pagkabalanse, himsog nga pagkaon mao ang yawi sa pagpadayon nga himsog ang imong mga mata, ug mahimong makatabang nga maminusan ang imong peligro alang sa mga kahimtang sa mata. Mahimo malikayan ang grabe nga kondisyon sa mata kung imong giapil ang mga pagkaon nga adunay sulud nga bitamina, nutrisyon, ug mineral, nga nailhan nga mga antioxidant. Ang mga kondisyon sa mata nga mahimo nimo mapugngan nga adunay himsog nga pagdiyeta upod ang:

• katarata, nga hinungdan sa madag-um nga panan-aw
• pagkadaot sa macular nga adunay kalabotan sa edad, nga makapugong sa imong panan-aw
• glaucoma
• uga nga mga mata
• dili maayo nga panan-aw sa kagabhion

Gisalikway sa kini nga mga antioxidant ang mga oxidant nga makaapekto sa imong kahimsog sa dili maayo nga pamaagi.

Ang imong mga mata nanginahanglan daghang mga lahi sa mga antioxidant aron magpadayon nga himsog. Kauban niini:

• lutein
• zeaxanthin
• bitamina A, C, E.
• beta-carotene
• omega-3 fatty acid
• zinc

Ang usa ka balanse nga pagkaon labing gimugna uban ang lainlaing mga protina, gatas, prutas, ug utanon. Sulayi nga mokaon usa ka balangaw sa imong adlaw, nga giapil ang daghang mga lahi sa pagkaon sa daghang lainlaing kolor. Kinahanglan nimo nga limitahan ang pag-konsumo sa dili himsog nga pagkaon nga giproseso, adunay sulud nga saturated fat, o daghang asukal.

Ania ang pito sa labing kaayo nga pagkaon alang sa imong mga mata. Kadaghanan sa kadaghanan magamit sa tibuuk nga tuig ug sa usa ka makatarunganon nga presyo. Mahimo nimo silang matagamtam sa ilang kaugalingon o sa labi ka komplikado nga mga resipe.

1. Isda

Ang isda, labi na ang salmon, mahimo nga usa ka maayong pagkaon nga ut-uton alang sa kahimsog sa mata. Ang salmon ug uban pang mga isda adunay omega-3 fatty acid. Kini ang mga "himsog" nga tambok. Ang Omega-3 fatty acid mahimong makaamot sa paglambo sa panan-aw ug kahimsog sa retina sa likud nga bahin sa mata. Makatabang usab sila nga mapugngan ang uga nga mga mata.

Hunahunaa nga iapil ang isda sa imong plano sa pagkaon pila ka adlaw sa usa ka semana. Kung nagpalit ka salmon, pagpili usa ka ihalas nga nakuha nga bersyon imbis nga gipataas ang salmon. Kana tungod kay ang gipadako nga salmon adunay ug dili kaayo mga omega-3 kaysa ihalas nga nadakup nga salmon.

Ang salmon, ug kadaghanan sa mga isda, mahimong i-grill o i-broiled. Sulayi nga isagol kini sa lab-as nga mga tanum, lemon, ug asin ug paminta alang sa usa ka yano ug lami nga panihapon.

2. Mga itlog

Ang mga itlog usa ka maayong pagkaon nga makaon alang sa kahimsog sa mata. Ang mga yolks adunay sulud nga bitamina A, lutein, zeaxanthin, ug zinc, nga hinungdanon sa kahimsog sa mata. Gipanalipdan sa bitamina A ang kornea. Ang kornea mao ang nawong sa mata. Ang lutein ug zeaxanthin nga nakakuha seryoso nga mga kondisyon sa mata sama sa pagkaguba sa edad sa macular ug cataract. Ang zinc nakatampo sa kahimsog sa retina. Ang retina naa sa likod sa mata. Nakatabang usab ang zinc sa mga mata nga makakita sa gabii.

Ang mga itlog labi ka daghang gamit ug magamit alang sa pamahaw, paniudto, ug panihapon. Ang usa ka yano nga paagi aron matagamtaman ang mga itlog pinaagi sa lisud nga pagpabukal niini. Sulayi sila sa mga salad ug sandwich. Mahimo ka usab mokaon usa ka hardboiled egg alang sa usa ka snack.

3. Mga almond

Ang mga almendras, sama sa ubang mga nut ug binhi, sa kasagaran maayo alang sa kahimsog sa mata. Ang mga Almond adunay bitamina E. Kini nga bitamina nagbantay batok sa dili lig-on nga mga molekula nga nagpunting sa himsog nga tisyu. Ang pagkonsumo sa regular nga kantidad sa bitamina E makatabang nga malikayan ang pagkaguba sa macular nga adunay kalabutan sa edad ingon man mga katarata. Kinahanglan nimo nga gipunting ang bahin sa 22 nga mga international unit (IU), o 15 mg nga bitamina E sa usa ka adlaw. Ang usa ka pag-alagad sa mga almendras mga 23 nga mga nut, o tasa nga ¼, ug adunay 11 nga IU. Ang uban pang mga nut ug binhi nga adunay bitamina E adunay mga sunflower seed, hazelnuts, ug peanuts.

Mahimo nimong matagamtam ang mga almendras ingon usa ka meryenda sa bisan unsang oras. Lami usab sila sa imong pamahaw nga cereal, yogurt, o sa mga salad. Hinumdomi lamang nga bantayan ang gidak-on sa pag-alagad. Daghang kaloriya ang mga almendras, busa sulayi nga limitahan ang imong pag-inom usa hangtod duha ka serving sa usa ka adlaw.

4. Gatas

Ang mga produkto nga gatas sama sa gatas ug yogurt mahimong maayo sa mga mata. Adunay sila bitamina A ingon man mineral zinc. Gipanalipdan sa Vitamin A ang kornea samtang ang zinc makatabang sa pagdala sa kana nga bitamina sa mga mata gikan sa atay. Ang zinc makit-an sa tibuuk nga mata, labi na ang retina ug choroid, nga mao ang tisyu sa vaskular nga naa sa ilawom sa retina. Ang kini nga hinungdanon nga mineral makatabang sa panan-aw sa gabii ingon man ang paglikay sa katarata. Ang pag-gatas gikan sa baka nga gipakaon sa kasagbotan naghatag labi ka daghang mga kaayohan.

Mahimo’g masunog ang gatas sa tibuuk nga adlaw. Mahimo ka makainom usa ka baso nga adunay usa ka pagkaon o malingaw niini sa kape ug tsaa, o cereal sa pamahaw. Ang yogurt usa ka himsog nga kapilian alang sa pamahaw o ingon usa ka meryenda.

5. Mga karot

Ang mga karot ilado nga maayo sa kahimsog sa mata. Sama sa mga egg yolks, ang mga carrot adunay bitamina A ug ingon usab beta carotene. Ang bitamina A ug beta carotene makatabang sa nawong sa mata ug makatabang usab nga malikayan ang mga impeksyon sa mata ug uban pang mga grabe nga kondisyon sa mata.

Dali nga makaon ang mga karot on the go. Ang tibuuk nga carrot ni Julianne o ipadayon ang usa ka bag nga mga carrot sa bata alang sa usa ka snack sa hapon o gabii. Ihulog kini sa mga salad ug sabaw alang sa dugang nga nutrisyon, o gihiwa-hiwa ug idugang sa muffin o pancake batter.

6. Kale

Nailhan ang Kale ingon usa ka superfood sa kadaghanan tungod kay adunay sulud kini daghang mga hinungdan nga bitamina, nutrisyon, ug mineral. Kini maayo kaayo alang sa kahimsog sa mata. Ang Kale adunay mga antioxidant nga lutein ug zeaxanthin, nga makita usab sa mga itlog ug uban pang mga pagkaon. Ang mga nutrisyon mahimo’g makatabang aron mapugngan ang mga grabe nga kahimtang sa mata sama sa pagkaguba sa edad sa macular ug cataract. Ang lutein ug zeaxanthin wala gihimo sa lawas, busa kinahanglan nimo nga ilakip kini sa imong pagdiyeta. Ang usa ka 100 gramo nga pag-alagad sa kale, nga mga 1 ½ tasa, adunay sulud nga 11.4 mg nga lutein, ug girekomenda nga magkuha ka 10 mg kada adlaw. Ang ubang mga utanon nga taas og lutein mao ang pula nga sili ug spinach.

Ang Kale mahimo’g snack chips. Hugasi una ang mga dahon, pagkahuman gision kini sa gagmay nga mga piraso; isalibay kini sa lana sa oliba, ug lutoa kini 20 minuto o labi pa, hangtod nga maluto ang kale. Mahimo nimo kini timplahan og usa ka magaan nga pagsablig sa asin. Mahimo ka usab nga igaluto sa kale alang sa usa ka sulud nga pinggan o isulud kini sa usa ka salad.

7. Mga dalandan

Ang mga dalandan ug uban pang prutas nga citrus adunay sulud nga bitamina C, nga hinungdanon alang sa kahimsog sa mata. Ang bitamina, nga makit-an labi sa lab-as nga prutas ug utanon, nakaamot sa himsog nga mga ugat sa dugo sa imong mga mata. Mahimo niini nga pakigbatokan ang pag-uswag sa cataract, ug kauban ang uban pang mga bitamina ug nutrisyon, pagkadaut sa macular nga adunay kalabutan sa edad.

Aron makatagamtam sa mga kahel, mahimo ka makainom sa orange juice, panit sa usa ingon usa ka meryenda, o idugang kini sa usa ka fruit salad.

Panglantaw

Hinungdanon ang himsog nga pagkaon alang sa kahimsog sa mata. Ang pagpadayon sa diyeta nga daghan og mga antioxidant makapugong sa pag-uswag sa mga grabe nga kondisyon sa mata ug masiguro nga ang imong mga mata molihok kutob sa mahimo. Sulayi nga mokaon usa ka lahi sa tibuuk, wala maproseso nga pagkaon sa adlaw-adlaw. Pakigkita sa imong doktor kung nakasinati ka mga problema sa imong mga mata, tungod kay ang sayo nga interbensyon mahimong makalikay nga labi ka grabe nga mga kondisyon gikan sa pag-uswag.

Mga tip alang sa kahimsog sa mata

Hinungdanon nga imong ampingan ang imong mga mata sa kanunay aron mapadayon ang kahimsog sa mata. Ang pagkaon sa mga pagkaon nga himsog sa mata dili ra ang paagi aron mapanalipdan ang imong mga mata. Ang uban pang mga paagi aron mahuptan nimo nga himsog ang imong mga mata maglakip sa:

• pagbisita sa doktor sa mata matag usa hangtod duha ka tuig
• nagsul-ob og sunglass kung naa sa gawas
• paglikay sa pagpanigarilyo
• pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton
• nagsul-ob sa panalipod nga gamit sa mata kung nag-sports, mga kalingawan, mga proyekto sa balay, o mga kalihokan nga adunay kalabutan sa trabaho
• pagdumala asukar sa dugo

Panglawas sa mata: Q&A

T:

Nagsul-ob ako karon og baso. Adunay ba ako makaon nga mga pagkaon aron mapaayo ang akong panan-aw aron dili na ako kinahanglan og baso?

Dili nagpaila nga pasyente

A:

Ang potensyal nga pagpaayo sa panan-aw pinaagi sa pag-inom sa pagkaon nagsalig sa kung unsa ang nagpahiping kahimtang sa mata. Ang pagkaguba sa macular ug pagkabuta sa gabii mga pananglitan sa mga kondisyon nga mahimong mapaayo, o hinay ang pag-uswag, nga adunay pagkaon nga daghang mga bitamina A, mga antioxidant lutein, zeathanxin, ug omega-3 fatty acid. Ang panan-aw sa layo ug panan-aw dili tingali mabalhin sa usa ka himsog nga pagkaon. Bisan pa, ang usa ka himsog nga pagdyeta nga puno sa sustansya nga gilista sa kini nga artikulo makatabang sa pagpanalipod sa mga mata gikan sa sayo nga pagkawala sa panan-aw.

Natalie Butler, RD, LDAnswers nagrepresentar sa mga opinyon sa among mga eksperto sa medisina. Ang tanan nga sulud istrikto nga nahibal-an sa impormasyon ug dili kini angay ikonsiderar nga tambag sa medisina.