Pagkaon nga adunay Taas nga Presyon sa Dugo: Pagkaon ug Inom nga malikayan

Kontento

• 1. Asin o sodium
• 2. Karne sa Deli
• 3. Frozen pizza
• 4. Mga atsara
• 5. Mga de lata nga sabaw
• 6. Mga de lata nga produkto sa kamatis
• 7. Asukar
• 8. Mga giproseso nga pagkaon nga adunay trans o saturated fat
• 9. Alkoholik
• Unsa ang labing kaayo nga pagkaon alang sa taas nga presyon sa dugo?
• Sa ubos nga linya

Ang pagdiyeta mahimong adunay dakong epekto sa imong presyon sa dugo. Ang asin ug asukal nga pagkaon, ug mga pagkaon nga puno sa saturated fats, makapadugang sa presyon sa dugo. Ang paglikay kanila makatabang kanimo nga makuha ug mapadayon ang usa ka himsog nga presyon sa dugo.

Kung adunay ka taas nga presyon sa dugo, girekomenda sa American Heart Association nga pagkaon daghang mga prutas, utanon, maniwang nga protina, ug tibuuk nga mga lugas.

Sa parehas nga oras, girekomenda nila ang paglikay sa pula nga karne, asin (sodium), ug mga pagkaon ug ilimnon nga adunay sulud nga mga asukal. Kini nga mga pagkaon makapadayon nga taas ang presyon sa imong dugo.

Ang taas nga presyon sa dugo, o hypertension, makaapekto sa bahin sa mga Amerikano. Ang hypertension mahimong hinungdan sa mga problema sa kahimsog sa paglabay sa panahon, lakip ang sakit sa kasingkasing ug stroke.

Gitan-aw niini nga artikulo kung unsang mga pagkaon ang malikayan o limitahan kung adunay taas nga presyon sa dugo, kauban ang mga ideya alang sa usa ka himsog nga sundanan sa pagkaon.

1. Asin o sodium

Ang asin, o piho nga sodium sa asin, usa hangtod sa taas nga presyon sa dugo ug sakit sa kasingkasing. Tungod kini sa kung giunsa kini makaapekto sa balanse sa pluwido sa dugo.

Ang lamesa nga asin hapit sa 40% nga sodium. Girekomenda sa AHA nga magkuha labaw pa sa 2,300 milligrams (mg) nga sodium - ang katumbas nga 1 kutsarita nga asin - matag adlaw.

Kadaghanan sa sodium sa diyeta sa Amerika naggikan sa naka-pack nga, giproseso nga pagkaon kaysa kung unsa ang imong gidugang sa lamesa. Mahimo natago ang sodium sa wala damha nga mga lugar.

Ang mga mosunud nga pagkaon, nga nailhan nga "maasin nga unom," mao ang punoan nga nakatampo sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa asin sa mga tawo:

• mga tinapay ug rolyo
• pizza
• sandwich
• bugnaw nga ginunting ug naayo ang mga karne
• sabaw
• mga burrito ug taco

Basaha ang dugang pa bahin sa mga benepisyo ug peligro sa pagkaon dinhi sa asin.

2. Karne sa Deli

Ang giproseso nga deli ug mga karne sa paniudto kanunay puno sa sodium. Kana tungod kay ang mga tiggama nag-ayo, gipanahon, ug gipreserba ang mga karne nga adunay asin.

Pinauyon sa database sa United States Department of Agriculture (USDA), duha ra ka hiwa sa bologna nga adunay sulud nga sodium. Adunay usa ka frankfurter, o init nga iro.

Ang pagdugang ubang mga pagkaon nga taas asin ang asin, sama sa tinapay, keso, lainlaing mga panakot, ug adobo, nagpasabut nga ang usa ka sandwich mahimong dali nga madugangan og sodium.

Basaha ang labi pa kung giunsa makaapekto ang kahimsog dinhi sa kahimsog.

3. Frozen pizza

Ang kombinasyon sa mga sagol sa mga frozen nga pizza nagpasabut nga daghan sila sa asukal, saturated fat, ug sodium. Ang Frozen pizza mahimo’g adunay labi ka taas nga lebel sa sodium.

Ang keso kanunay nga taas og sodium, nga adunay duha ra ka hiwa sa American keso nga adunay sulud nga sodium. Kini sa kasagaran kauban ang usa ka maalat o asukal nga kuwarta sa pizza ug tinapay, naayo nga mga karne, ug sarsa sa kamatis.

Aron mapadayon ang lami sa pizza kung naluto na kini, ang mga tiggama kanunay nga nagdugang daghang asin.

Ang usa ka 12 pulgada nga pepperoni pizza, nga giluto gikan sa frozen, adunay sulud nga sodium, nga labaw sa taas nga adlaw-adlaw nga 2,300 mg.

Ingon usa ka puli, pagsulay sa paghimo usa ka makapahimsog nga pizza sa balay, gamit ang hinimo sa balay nga minasa, low-sodium nga keso, ug ang imong pinalabi nga mga utanon ingon mga toppings.

Pagkuha pipila ka mga tip alang sa paghimo sa usa ka himsog nga pizza dinhi.

4. Mga atsara

Ang pagpreserba sa bisan unsang pagkaon nanginahanglan asin. Gipahunong niini ang pagkaon gikan sa pagkadunot ug gipadayon kini nga makakaon og mas dugay.

Kung labi ka taas ang mga utanon sa canning ug pagpreserba sa mga likido, labi nga gikuha nila ang sodium.

Ang usa ka gamay nga adobo nga cucumber adunay sulud nga sodium.

Giingon, magamit ang mga gipamub-an nga sodium nga kapilian.

5. Mga de lata nga sabaw

Ang mga lata nga coup mao ang yano ug dali nga maandam, labi na kung nag-crunched ka sa oras o dili maayo ang imong pamati.

Bisan pa, ang mga de lata nga sabaw daghang sodium. Ang mga de lata ug naka-pack nga sabaw ug mga stock mahimong adunay sulud nga parehas nga kantidad. Kini nagpasabut nga mapataas nila ang imong presyon sa dugo.

Ang usa ka lata sa sabaw nga kamatis adunay sulud nga sodium, samtang ang usa ka lata nga sabaw sa manok ug utanon adunay sulud.

Sulayi ang pagpili sa gamay o gipamubu nga sodium soups hinoon, o paghimo sa imong kaugalingon nga sabaw sa balay gikan sa mga lab-as nga sagol.

6. Mga de lata nga produkto sa kamatis

Kadaghanan sa mga de-lata nga kamatis nga sarsa, pasta nga sarsa, ug mga juice nga kamatis adunay daghang sosa. Kini nagpasabut nga mahimo sila hinungdan sa pagtaas sa imong presyon sa dugo, labi na kung adunay ka taas nga presyon sa dugo.

Ang usa ka sulud (135 g) nga sarsa sa marinara adunay sulud nga sodium. Adunay usa ka tasa nga tomato juice.

Mahimo ka makakaplag mga bersyon nga gamay o gipamubu-sodium alang sa kadaghanan nga mga produkto nga kamatis.

Aron mapaubsan ang presyon sa imong dugo, pilia kini nga mga alternatibo o paggamit mga lab-as nga kamatis, nga daghang sa usa ka antioxidant nga gitawag nga lycopene. Ang mga lab-as nga utanon adunay daghang benepisyo alang sa kahimsog sa kasingkasing.

7. Asukar

Ang asukar makapataas sa imong presyon sa dugo sa daghang mga paagi.

Gipakita sa panukiduki nga ang asukal - labi na ang mga inum nga gipatam-is sa asukal - nakatampo sa pagdugang sa timbang sa mga hamtong ug bata. Ang sobra nga gibug-aton ug sobra nga katambok nga mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo.

Ang gidugang nga asukal mahimo usab nga adunay direkta nga epekto sa pagdugang sa presyon sa dugo, sumala sa usa ka pagrepaso sa 2014.

Usa ka pagtuon sa mga babaye nga adunay taas nga presyon sa dugo ang nagtaho nga ang pagkunhod sa asukal sa 2.3 nga kutsarita mahimong magresulta sa 8.4 mmHg nga pagtulo sa systolic ug usa ka 3.7 mmHg nga pagtulo sa diastolic pressure sa dugo.

Girekomenda sa AHA ang mosunud nga adlaw-adlaw nga gidugang nga mga limitasyon sa asukal:

• 6 nga kutsarita, o 25 gramo, alang sa mga babaye
• 9 nga kutsarita, o 36 gramo, alang sa mga lalaki

8. Mga giproseso nga pagkaon nga adunay trans o saturated fat

Aron mapadayon ang kahimsog sa kasingkasing, kinahanglan ibanan sa mga tawo ang mga saturated fats ug likayan ang trans fats. Tinuod kini alang sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo.

Ang mga trans fats usa ka artipisyal nga fats nga nagdugang sa kinabuhi ug kalig-on sa mga putos nga pagkaon.

Bisan pa, sila ang imong daotan (LDL) nga lebel sa kolesterol ug gipaubos ang imong maayo (HDL) nga lebel sa kolesterol, nga makadugang sa peligro sa hypertension.

Ang saturated fats ang lebel sa LDL kolesterol sa dugo.

Ang mga trans fats labi ka dili maayo alang sa imong kahimsog ug dili maayo nga kahimsog sa kasingkasing, lakip ang dugang nga peligro nga:

• sakit sa kasing-kasing
• stroke
• tipo nga 2 nga diabetes

Ang mga giputos, giandam nang daan nga pagkaon kanunay adunay sulud nga trans fats ug saturated fats, kauban ang daghang asukal, sodium, ug low-fiber nga carbohydrates.

Ang mga saturated fats kadaghanan makit-an sa mga produkto sa hayop, lakip ang:

• bug-os nga tambok nga gatas ug cream
• mantikilya
• pula nga karne
• panit sa manok

Girekomenda sa AHA ang pagpaminus sa pag-inom sa parehas nga saturated ug trans fats aron makatabang nga himsog ang kasingkasing.

Usa ka paagi aron maminusan ang imong saturated fat nga pag-inom mao ang pag-ilis sa pipila nga mga pagkaon sa hayop nga adunay makapahimsog nga mga kapilian nga nakabase sa tanum.

Daghang pagkaon nga nakabase sa tanum adunay sulud nga makapahimsog nga monounsaturated ug polyunsaturated fatty acid. Ang mga pananglitan sa mga pagkaon nga nakabase sa tanum kauban ang:

• mga nut
• mga binhi
• lana sa olibo
• abokado

Sumala sa pipila, ang tibuuk nga tambok nga gatas dili makapataas sa presyon sa dugo.

9. Alkoholik

Pag-inom daghang alkohol ang imong presyon sa dugo.

Kung adunay ka taas nga presyon sa dugo, mahimong irekomenda sa imong doktor nga maminusan ang gidaghanon sa alkohol nga imong giinom.

Sa mga tawo nga wala’y hypertension, ang paglimita sa pag-inom sa alkohol mahimo’g makatabang nga maminusan ang ilang peligro nga adunay taas nga presyon sa dugo.

Ang alkohol mahimo usab nga bisan unsang mga tambal nga presyon sa dugo nga mahimo nimong makuha gikan sa epektibo nga pagtrabaho pinaagi sa mga pakigsulti sa droga.

Ingon kadugangan, daghang mga alkoholikong ilimnon ang daghan ang asukal ug kaloriya. Ang pag-inom sa alkohol hangtod sa sobra nga gibug-aton ug sobra nga katambok, nga mahimo nga magdugang sa peligro sa hypertension.

Kung moinom, girekomenda sa AHA nga limitahan ang imong pag-inom og alkohol sa duha nga ilimnon matag adlaw alang sa mga lalaki ug usa ka pag-inom kada adlaw alang sa mga babaye.

Kung lisud ang pagpugong sa alkohol, pakigsulti sa imong doktor alang sa tambag.

Unsa ang labing kaayo nga pagkaon alang sa taas nga presyon sa dugo?

Ang pagsunod sa diyeta nga naka-heart-heathy mahimong aktibo nga makaminusan ang imong presyon sa dugo, parehas sa mubu nga termino ug taas nga termino.

Ang mga pagkaon nga adunay sulud nga potassium nagpamubu sa presyon sa dugo, tungod kay ang potassium nag-offset sa mga epekto sa sodium.

Ang mga pagkaon nga adunay sulud nga presyon sa dugo, lakip ang mga beet ug duga sa granada. Ang kini nga mga pagkaon naglangkob usab sa ubang mga himsog nga himsog sa panglawas, lakip ang mga antioxidant ug fiber.

Basaha ang bahin sa labing kaayo nga pagkaon alang sa taas nga presyon sa dugo dinhi.

Girekomenda sa AHA ang pagsunod sa diyeta sa DASH aron matabangan ang pagdumala sa presyon sa dugo. Ang DASH nagpasabut sa pagduol sa pagdiyeta aron mahunong ang hypertension.

Ang pagdiyeta naglangkob sa pagkaon sa daghang prutas, utanon, tibuuk nga lugas, low-fat nga gatas, ug maniwang nga protina aron makatabang nga maminusan ang presyon sa dugo ug mapadayon ang himsog nga lebel.

Kung nagpili sa mga de-lata o giproseso nga pagkaon, pagpili alang sa gipamub-an nga sodium, no-sodium, o mga kapilian nga wala’y tambok nga trans.

Sa ubos nga linya

Ang pagdiyeta mahimong adunay dakong epekto sa imong presyon sa dugo.

Ang mga pagkaon nga puno sa asin, asukal, ug saturated o trans fats mahimo nga madugangan ang presyon sa dugo ug makadaut sa kahimsog sa imong kasingkasing. Pinaagi sa paglikay sa kini nga mga pagkaon, mapugngan nimo ang presyon sa dugo.

Ang pagdiyeta nga puno sa prutas, utanon, tibuuk nga lugas, ug maniwang nga protina makatabang sa pagpadayon nga himsog ang imong kasingkasing.