Giunsa ang Pagbuntog sa Insomnia sa Menopause

Kontento

• Ang tambal sa balay alang sa insomnia sa menopos
• Mga sangkap
• Paagi sa pagpangandam
• Uban pang mga tip aron mabatukan ang insomnia

Ang insomnia sa menopause kasagaran na ug adunay kalabotan sa mga pagbag-o sa hormonal nga tipikal sa kini nga yugto. Sa ingon, ang sintetikong o natural nga hormone replacement therapy mahimo nga usa ka maayo nga solusyon aron mabuntog ang insomnia ug uban pang kasagarang mga simtomas sa kini nga hugna sama sa hot flashes, kabalaka ug pagkasuko.

Ingon kadugangan, aron mapugngan ang dili pagkatulog ug masiguro ang maayong pagkatulog sa gabii, ang paghimo sa usa ka klase nga kalihokan sa pagpahayahay sa 30 minuto sa wala pa ang oras sa pagtulog sama sa pagbasa sa libro sa usa ka dili gaan nga kahayag usa ka maayong solusyon, nga makatabang sa daghang mga kaso.

Susihon usab kung giunsa ang diyeta makatabang sa paghupay sa kasagarang mga simtomas sa menopos.

Ang tambal sa balay alang sa insomnia sa menopos

Ang usa ka maayo nga tambal sa balay aron makigsangka sa dili pagkakatulog sa panahon sa menopos mao ang pag-inom sa hilig nga tsaa nga prutas sa gabii, 30 hangtod 60 minuto, sa wala pa matulog tungod kay adunay kini passionflower, usa ka sangkap nga adunay mga kinaiya nga makapahupay nga gipalabi ang pagkatulog.

Mga sangkap

• 18 gramo nga mga dahon sa prutas nga hilig;
• 2 tasa nga nagbukal nga tubig.

Paagi sa pagpangandam

Idugang ang mga tinadtad nga dahon sa prutas nga hilig sa nagbukal nga tubig ug taklup mga 10 minuto, palabihan ug imnon pagkahuman. Girekomenda nga mag-inom labing menos 2 ka tasa niini nga tsa kada adlaw.

Ang uban pang kapilian mao ang pagkuha sa Passiflora capsules, tungod kay gipalabi usab nila ang pagkatulog ug maayo ang pagtugot niini sa lawas nga wala’y hinungdan nga pagsalig. Hibal-i ang dugang pa bahin sa kini nga klase nga mga kapsula ug kung giunsa kini gikuha.

Uban pang mga tip aron mabatukan ang insomnia

Ang pila pa nga mga mapuslanon nga tip aron malikayan ang insomnia sa panahon sa menopos mao ang:

• Kanunay mohigda ug mobangon sa parehas nga oras, bisan kung wala ka pa makatulog nga igo;
• Paglikay nga dili makatulog sa adlaw;
• Paglikay sa pag-inom sa caffeine pagkahuman sa alas-6 sa gabii;
• Himua ang katapusang pagkaon sa adlaw, labing menos 2 ka oras sa wala pa matulog ug ayaw kini sobra;
• Paglikay nga adunay telebisyon o kompyuter sa kwarto;
• Regular nga ehersisyo ang pisikal, apan likayi ang pagbuhat pagkahuman sa alas 5 sa hapon.

Ang uban pang maayong tip alang sa maayong pagkatulog sa gabii mao ang pagkuha 1 tasa sa mainit nga gatas sa baka sa wala pa matulog tungod kay adunay sulud nga tryptophan, usa ka sangkap nga mas gusto ang pagkatulog.

Kung bisan pagkahuman sa pagsunod sa tanan nga kini nga mga tip magpadayon ang insomnia, mahimong irekomenda sa doktor ang paggamit sa melatonin supplement, pananglitan. Ang synthetic melatonin nagpalambo sa kalidad sa pagkatulog ug busa epektibo kaayo batok sa mga pagmata sa gabii. Ang girekomenda nga dosis sa melatonin mahimong magkalainlain tali sa 1 hangtod 3 mg, 30 minuto sa wala pa matulog.

Hibal-i kung giunsa ang pagkaon makatabang kanimo nga makatulog og maayo: