Labing maayo nga Ehersisyo alang sa Fibromyalgia

Kontento

• Pag-ehersisyo sa aerobic
• Naglakaw
• Mga ehersisyo sa pool
• Pag-unat
• Kusug nga pagbansay
• Mga buluhaton sa balay
• Ayaw paghatag

Paghinuktok

Ang Fibromyalgia hinungdan sa laygay nga sakit sa lawas. Ang kanunay nga kalumo sa kaunuran ug tisyu mahimo usab nga hinungdan sa mga problema sa pagkatulog. Ang mga sakit sa pagpusil nga mahimong grabe grabe naggikan sa mga bahin sa imong lawas nga naila nga "malumo nga mga punto." Ang mga sakit nga lugar mahimong mag-uban sa imong:

• liog
• balik
• siko
• tuhod

Bisan kung ang fibromyalgia mahimong maghimo sa kalisud sa ehersisyo, hinungdanon nga mahimong aktibo kutob sa mahimo. Pinauyon sa National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases, ang regular nga ehersisyo usa sa labing mapuslanon nga pagtambal alang sa fibromyalgia.

Pag-ehersisyo sa aerobic

Gisubli kanunay nga gipakita ang panukiduki nga ang regular nga ehersisyo sa aerobic makapaayo sa kasakit, paglihok, ug sa kinatibuk-ang kalidad sa kinabuhi sa mga tawo nga adunay fibromyalgia.

Daghang mga doktor ang nagrekomenda sa malumo nga ehersisyo sa aerobic ingon una nga linya sa pagtambal alang sa fibromyalgia. Kini sa wala pa hunahunaa ang bisan unsang lahi nga tambal. Bisan kung ang imong doktor nagtudlo tambal alang sa imong kahimtang, hinungdanon nga mahimong aktibo.

Sa usa ka pagtuon sa labaw sa 400 nga mga babaye, ang dili kaayo oras nga gigugol sa pagpadayon ug labi ka gaan nga pisikal nga kalihokan nga gilambigit sa dili kaayo kasakit, kakapoy, ug kinatibuk-ang epekto sa sakit.

Kung kini sakit kaayo o gikapoy ka pag-ehersisyo, mahimo ka magsugod sa paglakaw, paglihok sa usa ka swimming pool, o uban pang malumo nga kalihokan. Kung gibuhat nimo kini kanunay, mahimo nimong mapalig-on ang imong kusog ug paglahutay sa paglabay sa panahon.

Naglakaw

Ang usa ka pisikal nga therapist makatabang kanimo nga maugmad ang usa ka programa sa pag-ehersisyo sa balay, apan una, ngano nga dili pagsulay nga yano nga paglakaw? Ang labing yano nga porma sa kalihokan kanunay ang labing kaayo.

Mahimo nimo kini bisan diin ug ang kinahanglan nimo usa ka disente nga pares sa sapatos. Pagsugod sa usa ka mubu, dali nga paglakaw ug pag-ayo sa paglakaw sa labi ka taas nga mga panahon o usa ka kusog nga lakang. Ang usa ka maayong katuyoan, sumala sa Mayo Clinic, mao ang pagtrabaho hangtod sa 30 minuto nga kalihokan sa aerobic tulo ka beses matag semana.

Mga ehersisyo sa pool

Ang mainit nga tubig ug gaan nga ehersisyo naghimo alang sa usa ka makahupay nga kombinasyon aron makatabang nga mapagaan ang kasakit sa fibromyalgia.

Ang panukiduki bahin sa mga kababayen-an nga nag-edad 18 ug 50, nga gipatik sa, nagpakita nga ang pag-ehersisyo sa usa ka pool mas maayo kaysa sa gym-based aerobic ehersisyo o home-based nga pag-inat ug pagpalig-on sa ehersisyo aron mapugngan ang mga sintomas sa fibromyalgia.

Pag-unat

Dili nimo kinahanglan nga mobuak sa singot aron mahimo’g magamit ang ehersisyo. Pananglitan, pagsulay:

• malumo nga pagtuyhad
• mga ehersisyo sa pagpahayahay
• pagpadayon sa maayong postura

Paglikay nga dili kini sobra nga buhaton. Labing maayo ang pagtuyhad sa mga matig-a nga kaunuran human nimo mahimo ang usa ka light aerobic nga ehersisyo aron magpainit. Makatabang kini kanimo nga malikayan ang kadaot. Niini ang pipila pa nga mga tip alang sa himsog nga paglugway:

• Paghinay hinay.
• Ayaw pag-inat hangtod sa punto sa kasakit.
• Paghupot sa suga sa ilawom hangtod sa usa ka minuto aron makuha ang labing kaayo nga kaayohan.

Kusug nga pagbansay

Ang kusog nga pagbansay mahimo nga makapaayo sa kalidad sa kinabuhi alang sa mga tawo nga adunay fibromyalgia, sumala sa a. Ang pagbansay sa kusog adunay kauban nga ehersisyo sa resistensya ug pagbayaw sa timbang. Mahinungdanon nga dugangan ang kusog nga hinay ug gamiton ang gaan nga timbang.

Pagsugod sa labing ka mobu sa 1 hangtod 3 ka libra. Ang kanunay nga pagbansay sa kusog mahimong moresulta sa usa ka hinungdanon nga pagkunhod sa:

• kasakit
• kakapoy
• malumo nga mga punto
• kasubo
• kabalaka

Mga buluhaton sa balay

Tanan nga lahi sa ihap sa pisikal nga kalihokan. Ang pagpananum, pag-vacuum, o pag-scrub tingali dili makapaminus sa kasakit, apan ang adlaw-adlaw nga mga kalihokan nga ingon niini gipakita aron maminusan ang pagkaluya ug mapaayo ang pisikal nga kalihokan ug kalidad sa kinabuhi.

Ang mga nahibal-an gikan sa, edad 20 hangtod 70, gipakita nga ang mga naghimo sa labing dyutay nga kadaghan sa adlaw-adlaw nga pisikal nga kalihokan adunay dili kaayo pagpaandar ug labi nga pagkakapoy kaysa sa mga labi ka aktibo sa ilang adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Ayaw paghatag

Aron makuha ang mga kaayohan sa pisikal nga kalihokan, hinungdanon nga magpadayon kini. Pagpatubo hinayhinay sa usa ka naandan nga naandan nga kalihokan. Lagmit nga molambo ang imong mga simtomas.

Kung kinahanglan nimo ang tabang sa pagsugod, pangutan-a ang imong doktor o therapist sa pisikal nga girekomenda ang mga ehersisyo nga buhaton sa balay. Ipasul-ot ang imong kaugalingon aron malikayan ang sobra nga pagbuhat niini kung maayo ang imong gibati. Dad-a kini sa usa ka notch kung gibati nimo ang usa ka fibro flare. Pagpamati sa imong lawas ug pagpangita usa ka himsog nga balanse.