Kini nga 5 nga Paglihok Makapahupay sa Imong Pinakagrabe nga Panahon sa Pag-cramp

Kontento

• Mga Ehersisyo para sa mga Cramps: Pag-abante nga Bend
• Mga Ehersisyo para sa Cramps: Gisuportahan ang Half-Moon
• Mga Ehersisyo alang sa Cramp: Head-to-Knee Pose
• Mga Ehersisyo para sa Cramps: Wide-Angle Forward Bend
• Mga Ehersisyo para sa Cramps: Reclined Bound Angle Pose
• Ribyuha alang sa

Ang imong ulo nagbagtok, ang imong likod adunay kanunay, dili maayo nga pagsakit, ug ang labi ka daotan sa tanan, gibati sa imong uterus nga gusto ka nga patyon gikan sa sulud sa gawas (makalingaw!). Samtang ang imong mga cramp sa panahon mahimo’g nagsulti kanimo nga magpabilin sa ilawom sa mga takup sa tibuuk nga adlaw, kini ang pag-ehersisyo, dili pahulay sa kama, nga mahimo nimo buhion og labi — ug ang yoga labi ka epektibo sa pagpagaan sa imong kasakit.

"Ang yoga naglakip sa lawom nga pagginhawa, nga makatabang sa paghupay sa mga epekto sa pagkawala sa oksiheno sa mga tisyu, usa sa mga nag-unang hinungdan sa mga cramps," miingon si Suzanne Trupin, M.D., usa ka gynecologist sa Women's Health Practice sa Champaign, Illinois.

Aron mapapas ang imong mga simtomas, paggahin ug lima ka minuto nga pagtrabaho sa imong agianan pinaagi niining dali nga pag-inat ug pag-ehersisyo alang sa mga cramp, sa maayong kabubut-on ni Cyndi Lee, usa ka magtutudlo sa yoga nga nagtanyag mga klase online. (ICYMI: Mahimo nimong kan-on ang imong agianan sa gamay nga mga cramp.)

Mga Ehersisyo para sa mga Cramps: Pag-abante nga Bend

A. Barug nga kauban ang mga tiil ug mga bukton sa mga kilid.

B. Iunlod ang mga tiil sa salog, ginhawa, ug ikab-ot ang mga bukton paingon sa kisame.

C. Pagginhawa, dad-a ang mga bukton sa mga kilid samtang nagbitay sa unahan gikan sa bat-ang aron mahikap ang salog. Kung dili nimo maabut ang salog, liko ang imong tuhod.

Paghupot sa 1 minuto.

Mga Ehersisyo para sa Cramps: Gisuportahan ang Half-Moon

A. Barug sa wala nga kilid sa bungbong.

B. Hinayhinay nga moyukbo sa unahan, magdala sa mga tudlo sa kamot sa imong wala nga kamot padulong sa salog. Sa parehas nga oras, ipataas ang imong tuo nga paa sa likud sa gitas-on sa bat-ang.

C. Pagliko sa tuo aron mapaabut ang tuo nga mga tudlo sa kamot padulong sa kisame, nga gipatong sa tuo nga bat-ang sa ibabaw sa wala; ibutang ang wala nga palad (o tudlo) sa salog. Ipadayon ang tuo nga tiil nga iduko ug pagginhawa nga parehas.

Paghupot sa 30 segundo. Pagbalhin sa kilid; subli.

(Related: Nagdako ba gyud ang imong uterus sa imong regla?)

Mga Ehersisyo alang sa Cramp: Head-to-Knee Pose

A. Lingkod nga gipahaba ang mga bitiis.

B. Iduko ang tuo nga tuhod ug ibutang ang tiil sa sulod sa wala nga ibabaw nga paa.

C. Pagpanghupaw ug pagbayaw sa mga bukton sa taas.

D. Pagkahuman pagginhawa ug pagsandig sa wala nga bitiis, gipahigda ang agtang sa paa (o sa usa ka unlan).

Paghupot sulod sa 30 segundos, dayon ginhawa aron makalingkod. Pagbalhin sa kilid; subli.

Mga Ehersisyo para sa Cramps: Wide-Angle Forward Bend

A. Lingkod nga taas sa salog nga ang mga bitiis gipalapad kutob sa mahimo (paglingkod sa usa ka gamay nga unlan kung kini dili komportable).

B. Pagginhawa ug dad-a ang mga bukton sa mga kilid ug sa ibabaw.

C. Pagpagawas ug pagyukbo sa unahan, pagbutang mga bukton sa imong atubangan ug pagbutang sa imong mga kamot sa salog.

D. Ipadayon ang mga kneecap nga magpunting sa kisame kaysa magligid kanimo.

E. Dad-a ang agtang paingon sa salog (ibutang kini sa unlan o block kon dili nimo maabot).

Paghupot sa 1 minuto.

(Kini nga mga pagsulay sa pagka-flexible mahimo nga makumbinser ka nga kanunay nga mag-inat.)

Mga Ehersisyo para sa Cramps: Reclined Bound Angle Pose

A. Lingkod sa salog nga adunay habol nga gipaligid pahaba sa base sa imong likod nga adunay unlan sa taas.

B. Yukbo ang imong mga tuhod aron magkahiusa ang mga tiil, pagkahuman hinayhinay nga ibutang ang imong dugokan sa habol ug ibutang ang imong ulo sa unlan.

Pagginhawa nga parehas ug pagrelaks sa 1 minuto.

(Kinahanglan ba ang pipila pa nga mga paglihok aron mapagaan ang imong kasakit kausa ug alang sa tanan? Sulayi kini nga mga yoga alang sa PMS ug cramp.)

Ribyuha alang sa