Diabetes - padayon nga aktibo

Kung adunay ka diabetes, mahimo nimo hunahunaon nga ang kusog lang nga ehersisyo ang makatabang. Apan dili kini tinuod. Ang pagdugang sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan sa bisan unsang kantidad makatabang sa pagpaayo sa imong kahimsog. Ug daghang mga paagi aron makadugang daghang kalihokan sa imong adlaw.

Daghang kaayohan ang mahimong aktibo. Ang pagpadayon nga aktibo mahimo:

• Tabang nga makontrol ang imong asukal sa dugo
• Tabang nga makontrol ang imong gibug-aton
• Himua nga himsog ang imong kasingkasing, baga, ug mga ugat sa dugo

Samtang ang gipunting nga kalihokan kanunay nga gibug-aton sa timbang, mahimo ka makapahimulos ug mahimong himsog gikan sa kalihokan bisan wala mawad-an sa gibug-aton.

Usa sa labing kaayo nga butang nga mahimo nimo buhaton mao ang pagbangon ug pagsugod sa paglihok. Ang bisan unsang kalihokan mas maayo kaysa wala’y kalihokan.

Limpyohan ang balay. Paglakaw-lakaw kung naa ka sa telepono. Pagdala kanunay, mubu nga pahulay labing menos matag 30 minuto aron makabangon ug maglakawlakaw kung mogamit sa kompyuter.

Paggawas sa imong balay ug pagbuhat sa mga buluhaton sa balay, sama sa pagpananom, pag-raking dahon, o paghugas sa awto. Pagdula sa gawas kauban ang imong mga anak o mga apo. Ilakaw ang iro.

Alang sa daghang mga tawo nga adunay diabetes, ang usa ka programa sa kalihokan sa gawas sa balay usa ka maayong kapilian.

• Pakigsulti sa imong tig-alima sa kahimsog bahin sa imong mga plano ug hisguti kung unsang mga kalihokan ang angay kanimo.
• Bisitaha ang gym o usa ka kahimanan sa kahimsog ug ipakita kanimo sa usa ka magtutudlo kung giunsa nimo gamiton ang kagamitan. Pagpili usa ka gym nga adunay kahanginan nga imong gikalipay ug hatagan ka daghang mga kapilian sa mga kalihokan ug lokasyon.
• Kung ang panahon bugnaw o basa, pagpadayon nga aktibo pinaagi sa paglibot-libot sa mga lugar sama sa mall.
• Siguruha nga naggamit husto nga sapatos ug kagamitan.
• Pagsugod hinay. Ang usa ka kasagarang sayup mao ang pagsulay ug pagbuhat sa labing kadali. Mahimo kini magresulta sa kadaot sa kaunuran ug lutahan.
• Apil ang mga higala o pamilya. Ang kalihokan sa usa ka grupo o kauban ang mga kauban kanunay nga labi ka makalipay ug makapadasig.

Kung nagpadagan ka:

• Lakaw kutob sa mahimo.
• Kung magmaneho ka, ibutang ang imong awto sa labing layo nga bahin sa parkingan.
• Ayaw paggamit windows nga drive-up. Paggawas sa imong awto ug lakaw sa sulud sa restawran o retailer.

Sa trabaho:

• Pag-adto sa imong mga kauban sa trabaho imbis nga manawag, mag-text, o magpadala kanila mga email.
• Sakay sa hagdanan imbis nga elevator - magsugod sa 1 ka andana o 2 ka andana sa baba ug pagsulay nga dugangan ang paglabay sa panahon.
• Barug ug lihok samtang nagtawag sa telepono.
• Pag-unat o paglibot-libot imbis nga mopahawa o mag-snack.
• Panahon sa paniudto, lakaw sa bangko o post office, o pagbuhat og uban pang mga buluhaton nga nagtugot kanimo nga molihok.

Sa katapusan sa imong pagbiyahe, paggawas sa tren o bus usa ka paghunong sa sayo pa ug lakaw sa nahabilin nga paagi sa pagtrabaho o pauli.

Kung gusto nimong mahibal-an kung unsa ka daghang kalihokan ang imong makuha sa adlaw, paggamit usa ka gisul-ob nga monitor sa kalihokan o usa ka aparato sa pag-ihap sa lakang, gitawag nga pedometer. Kung nahibal-an na nimo kung pila ka mga lakang ang imong gi-average sa usa ka adlaw, pagsulay sa paghimo og daghang mga lakang matag adlaw. Ang imong katuyoan alang sa labi ka maayo nga kahimsog kinahanglan mga 10,000 ka mga lakang sa usa ka adlaw, o anam-anam nga daghang mga lakang kaysa sa imong gihimo kaniadtong miaging adlaw.

Adunay pipila nga mga peligro sa kahimsog sa pagsugod sa mga bag-ong programa sa kalihokan. Kanunay nga susihon ang imong tagahatag sa wala pa magsugod.

Ang mga tawo nga adunay diabetes adunay daghang risgo nga adunay mga problema sa kasingkasing. Dili nila kanunay mabati ang mga timaan sa pasidaan nga atake sa kasingkasing. Pangutan-a ang imong doktor kung kinahanglan ka nga ma-check sa sakit sa kasingkasing, labi na kung ikaw:

• Adunay usab taas nga presyon sa dugo
• Adunay usab taas nga kolesterol
• Aso
• Adunay kaagi sa sakit sa kasingkasing sa imong pamilya

Ang mga tawo nga adunay diabetes nga sobra kabug-aton o sobra katambok adunay mas taas nga peligro nga adunay artraytis o uban pang mga hiniusa nga problema. Pakigsulti sa imong tagahatag kung adunay ka sakit sa lutahan sa kalihokan sa kaniadto.

Ang pipila ka mga tawo nga sobra katambok mahimo nga adunay mga rashes sa panit kung nagsugod sila bag-ong ehersisyo. Kanunay kini mapugngan pinaagi sa pagpili sa husto nga sinina. Kung nakagbuhat ka usa ka impeksyon sa panit o pantal, kanunay sa mga panit sa panit, pakigsulti sa imong tagahatag ug siguruha nga matambalan kini sa wala ka magpadayon nga aktibo.

Ang mga tawo nga adunay kadaot sa diabetes ug nerbiyos sa ilang mga tiil kinahanglan nga mag-amping sa pagsugod sa bag-ong mga kalihokan. Susihon ang imong mga tiil adlaw-adlaw kung adunay pagkapula, mga paltos, o mga callus nga nagsugod sa pagporma. Kanunay magsul-ob og medyas. Susihon ang imong mga medyas ug sapatos kung adunay mga bagis nga lugar, nga mahimong hinungdan sa paltos o ulser. Siguruha nga ang imong mga kuko sa tiil natiwas. Pahibal-a dayon ang imong tagahatag kung adunay ka init, paghubag, o pagkapula sa tumoy sa imong tiil o sa imong buolbuol.

Ang pila ka lahi nga kusog nga pag-ehersisyo (kadaghanan labi ka bug-at nga pagbug-at sa timbang) makadaut sa imong mga mata kung adunay ka sakit sa mata sa diabetes. Siguruha nga pagkuha usa ka eksamin sa mata sa wala pa magsugod usa ka bag-ong programa sa pag-ehersisyo.

Pisikal nga kalihokan - diabetes; Pag-ehersisyo - diabetes

American Diabetes Association. 5. Pagpadali sa pagbag-o sa pamatasan ug kaayohan aron mapaayo ang sangputanan sa kahimsog: mga sukaranan sa pag-atiman sa medisina sa diabetes-2020. Pag-atiman sa Diabetes. 2020; 43 (Suppl 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. American College of Cardiology / American Heart Association Task Force sa mga panudlo sa praktis. 2013 nga panudlo sa AHA / ACC bahin sa pagdumala sa estilo sa kinabuhi aron maminusan ang peligro sa cardiovascular: usa ka ulat sa American College of Cardiology / American Heart Association Task Force bahin sa mga panudlo sa praktis. Paglibot. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Ang atleta nga adunay diabetes. Sa: Miller MD, Thompson SR, eds. Ang DeLee & Drez's Orthopaedic Sports Medicine. Ika-5 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 18.

• Type 1 nga diabetes
• Type 2 nga diabetes

• Mga nagpugong sa ACE
• Diabetes ug ehersisyo
• Pag-atiman sa mata sa diabetes
• Diabetes - ulser sa tiil
• Diabetes - pagpugong sa atake sa kasingkasing ug stroke
• Diabetes - pag-atiman sa imong mga tiil
• Mga pagsusi sa diabetes ug pagsusi
• Diabetes - kung masakit ka
• Ubos nga asukal sa dugo - pag-atiman sa kaugalingon
• Pagdumala sa imong asukal sa dugo
• Type 2 diabetes - unsa ang ipangutana sa imong doktor

• Diabetes
• Type sa Diabetes 1
• Diabetes sa Mga Bata ug mga Tin-edyer