Ang Labing Maayong Pag-ehersisyo aron mapugngan ang Bisan unsang kadaot sa Pag-ehersisyo

Kontento

• Ribyuha alang sa

Nagpangadto ka man sa gym kanunay, nagsul-ob adlaw-adlaw, o naglingkod nga nagyukbo sa lamesa sa trabahoan, ang kasakit mahimo’g makasuko nimo nga sidekick. Ug, kung dili nimo atimanon ang mga menor de edad-apan-makalagot nga mga kasakit karon, kini mahimong mosangpot sa mas dagkong mga kapakyasan sa dalan.

Usa ka paagi sa pagbatok sa kasakit mao ang paggamit sa ehersisyo isip tambal. Pagsugod pinaagi sa paghunahuna sa imong lawas ingon usa ka tibuuk nga yunit nga magkahiusa sa pagtrabaho, kaysa mga bahin nga nabahin. Paghubad: Sulayi pagpalig-on ang mga kaunuran nga naglibot ug nagsuporta sa lutahan o lugar nga hinungdan sa imong kasakit. Busa, kung masakit ang imong mga tuhod, tan-awa ang imong bat-ang ug glutes; Ang pagpalig-on sa kanila makatabang sa paglinya ug pagpalig-on sa imong lugar sa kasamok. Kini ang tanan nga bahin sa teorya nga "dili maayong silingan" nga gipatin-aw sa running coach ug Equinox personal trainer nga si Wes Pedersen sa us-a.k.a. "ang bukog sa bat-ang nga konektado sa bukog sa paa," ug uban pa.

Ang lima ka kasagarang init nga mga lugar alang sa kasakit naglakip sa mga buolbuol, tuhod, bat-ang, ubos nga likod, ug abaga. Gihangyo namon ang eksperto sa Pilates ug lisensyado nga pisikal nga therapist nga si Alycea Ungaro nga ipaambit ang yano nga mga ehersisyo nga makapalig-on aron mapadayon ang kini nga mga lugar sa lawas-ug ang ilang mga silingan nga malipayon ug wala’y sakit. Dayon, gihangyo namo ang senior master sa research ug program design sa Trigger Point Performance Therapy Kyle Stull, M.S., alang sa usa ka smart foam-rolling plan. Tungod kay, panahon na nga tanan kitang tanan nahibal-an kung unsa ang buhaton sa mga katingad-an, taas nga mga tubo sa gym. Ang foam rolling usa ka porma sa self-myofascial release, nga makatabang sa pagpakunhod sa pagkagahi sa kaunuran ug pagdugang sa imong range sa paglihok. Busa, kini usa ka maayo nga magdudula sa team sa plano sa dula batok sa kasakit.

Mahinungdanon nga hinumdomon nga ang imong doktor kinahanglan kanunay nga imong una nga linya sa pagdepensa kung nag-atubang sa kasakit, kung kini laygay, sporadic, menor de edad, o grabe. Ang mga mosunud nga ehersisyo ug foam-roller nga gilaraw gilaraw aron mahimo nga bahin sa usa ka kinatibuk-ang proseso sa paglikay, dili usa ka pamaagi sa pagtambal sa kaugalingon; pakigsulti kanunay sa imong doktor aron mahibal-an kung ngano nga nasakitan ka ug pagkahuman mahibal-an ang labing kaayo nga pamaagi alang sa imong piho nga mga kinahanglanon.

Andam nga mobati nga mas maayo karon (ug sa kahangturan)? Pangadto sa Refinery29 alang sa imong plano sa anti-sakit.

Ribyuha alang sa