Labing maayo nga Plano sa Pagkaon alang sa Anemia

Kontento

• Plano sa pagkaon sa anemia
• 1. Mga dahon nga berde
• 2. Karne ug manok
• 3. Atay
• 4. Seafood
• 5. Gipalig-on nga pagkaon
• 6. Mga Beans
• 7. Mga nut ug binhi
• Pagdala

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Mahitabo ang anemia kung ang imong lawas wala’y igo nga himsog nga pula nga mga selula sa dugo. Panguna nga hinungdan ang kondisyon sa pagkawala sa dugo, pagkaguba sa pula nga mga selula sa dugo, o kawala’y mahimo sa imong lawas nga makahimo og igo nga mga pula nga selula sa dugo.

Daghang lahi sa anemia. Ang labing kasagarang lahi mao ang iron deficit anemia.

Ang mga pula nga selyula sa dugo adunay sulud nga protina nga gitawag nga hemoglobin. Ang hemoglobin puno sa iron. Kung wala’y igong iron, dili mahimo sa imong lawas ang hemoglobin nga kinahanglan niini aron makahimo igo nga pula nga mga selyula sa dugo aron mahatud ang daghang dugo nga adunay oxygen sa tibuuk nga lawas.

Ang kakulang sa folate ug bitamina B-12 mahimo usab nga makaapekto sa katakus sa imong lawas nga makahimo pula nga mga selula sa dugo. Kung dili maproseso og maayo sa imong lawas ang B-12, mahimo ka makaugmad sa makadaot nga anemia.

Ang pagdiyeta nga puno sa iron, B bitamina, ug bitamina C sama sa plano sa ubus hinungdan kung adunay ka anemia. Siguruha nga makigsulti sa imong healthcare provider bahin usab sa mga suplemento.

Plano sa pagkaon sa anemia

Ang mga plano sa pagtambal sa anemia kanunay nga adunay mga pagbag-o sa pagdyeta. Ang labing kaayo nga plano sa pagdiyeta alang sa anemia adunay mga pagkaon nga buhato sa iron ug uban pang mga bitamina nga hinungdanon sa hemoglobin ug paghimo sa pula nga selyula sa dugo. Kinahanglan usab nga mag-upod sa mga pagkaon nga makatabang sa imong lawas nga masuhop ang iron nga labi ka maayo.

Adunay duha ka klase nga iron sa mga pagkaon: heme iron ug iron nga nonheme.

Ang heme iron makit-an sa karne, manok, ug seafood. Ang iron nga Nonheme makit-an sa mga pagkaon sa tanum ug mga pagkaon nga gipalig-on sa iron. Ang imong lawas makasuyup sa parehas nga lahi, apan dali kining mosuhop sa heme iron.

Ang Girekomenda nga Daily Allowance (RDA) alang sa iron mao ang 10 milligrams (mg) alang sa mga lalaki ug 12 mg alang sa mga babaye.

Bisan kung ang mga plano sa pagtambal sa anemia indibidwal, ang kadaghanan nanginahanglan 150 hangtod 200 mg nga elemento nga iron kada adlaw. Tingali kinahanglan nimo nga magkuha reseta nga iron o usa ka over-the-counter nga suplemento nga iron hangtod nga mapuno ang imong lebel.

Idugang kini nga mga pagkaon sa imong pagdiyeta aron makakuha dugang nga iron ug makatabang nga malabanan ang kakulang sa iron anemia:

1. Mga dahon nga berde

Ang mga dahon nga berde, labi na ang mga ngitngit, kauban sa labing kaayo nga gigikanan sa nonheme iron. Kauban nila:

• spinach
• kale
• collard greens
• mga berde sa dandelion
• Swiss chard

Ang pila ka mga dahon nga berde sama sa Swiss chard ug collard greens adunay usab folate. Ang diyeta nga mubu sa folate mahimong hinungdan sa folate deficit anemia. Ang mga prutas nga sitrus, beans, ug tibuuk nga lugas maayo nga makuhaan sa folate.

Kung nagkaon sa ngitngit, mga dahon nga greens alang sa iron, adunay usa nga nakuha. Ang pila nga mga berde nga taas sa iron, sama sa spinach ug kale, taas usab sa oxalates. Ang mga oxalates mahimong ihigot sa iron, nga makababag sa pagsuyup sa iron nga nonheme.

Mao nga bisan mapuslanon ang pagkaon sa imong mga utanon nga bahin sa usa ka kinatibuk-an nga pagkaon nga anemia, ayaw pagsalig sa kanila ra aron matambal ang kondisyon.

Nakatabang ang Vitamin C sa imong tiyan nga makahanggap iron. Ang pagkaon sa mga dahon nga greens nga adunay mga pagkaon nga adunay bitamina C sama sa mga kahel, pula nga sili, ug strawberry mahimong makadugang pagsuyup sa iron. Ang pipila nga mga berde maayo nga makuhaan sa pareho nga iron ug bitamina C, sama sa collard greens ug Swiss chard.

2. Karne ug manok

Ang tanan nga karne ug manok adunay sulud nga heme iron. Ang pula nga karne, karnero, ug venison ang labing kaayo nga gigikanan. Ang manok ug manok adunay mas gamay nga kantidad.

Ang pagkaon sa karne o manok nga adunay mga nonheme iron nga pagkaon, sama sa mga dahon nga mga utanon, kauban ang usa ka prutas nga adunayaman sa bitamina C nga makadugang pagsuyup sa iron.

3. Atay

Daghang mga tawo ang nagpalayo sa mga karne sa organ, apan sila daghang gigikanan sa iron.

Maisip nga ang atay mao ang labing popular nga karne sa organ. Kini dato sa iron ug folate. Ang pila sa ubang mga karne nga puno sa iron mao ang dila sa kasingkasing, kidney, ug baka.

4. Seafood

Ang pipila nga mga seafood naghatag heme iron. Ang mga shellfish sama sa mga talaba, clams, scallop, crab, ug hipon maayo nga makuhaan. Kadaghanan sa mga isda adunay iron.

Ang mga isda nga adunay labing kaayo nga lebel sa iron nga gilakip:

• de lata o lab-as nga tuna
• mackerel
• mahi mahi
• pompano
• lab-as nga perch
• lab-as o de-lata nga salmon

Pagpamalit sa de lata nga online nga lata.

Bisan kung ang mga de lata nga sardinas maayo nga pagkuhaan og iron, daghan usab kini nga calcium.

Ang calcium mahimong ihigot sa iron ug maminusan ang pagsuyup niini. Ang mga pagkaon nga daghan og calcium dili angay kan-on sa parehas nga oras sama sa mga pagkaon nga daghang iron.

Ang uban pang mga pananglitan sa mga pagkaon nga puno sa calcium adunay:

• gatas nga gatas
• gipalig-on nga mga gatas sa tanum
• yogurt
• kefir
• keso
• tokwa

5. Gipalig-on nga pagkaon

Daghang mga pagkaon ang gipalig-on sa iron. Idugang kini nga mga pagkaon sa imong pagdiyeta kung ikaw usa ka vegetarian o nakigbisog sa pagkaon sa uban pang mga gigikanan sa iron:

• gipalig-on nga orange juice
• gipalig-on nga andam nga mokaon nga mga cereal
• mga pagkaon nga hinimo gikan sa pinalig-on nga pinino nga harina sama sa puti nga tinapay
• gipalig-on nga pasta
• mga pagkaon nga hinimo gikan sa kinuta nga mais
• kinuta nga puti nga bugas

6. Mga Beans

Ang mga bean maayo nga makuhaan sa iron alang sa mga vegetarians ug mga nagkaon usab og karne. Sila usab dili mahal ug daghag gamit.

Ang pila sa mga kapilian nga daghan og puthaw mao ang:

• beans sa kidney
• mga piso
• mga soya
• mga gisantes nga itom ang mata
• pinto beans
• itom nga beans
• mga gisantes
• lima ka beans

Pagpamalit alang sa mga lata nga lata.

7. Mga nut ug binhi

Daghang lahi sa mga nut ug binhi ang maayo nga gigikanan sa iron. Nindot ang ilang lami sa ilang kaugalingon o gisablig sa mga salad o yogurt.

Ang pila sa mga nut ug binhi nga adunay iron mao ang:

• mga liso sa kalabasa
• mga kasoy
• pistachios
• binhi sa abaka
• mga pine nut
• mga binhi sa sunflower

Pagpangita mga hilaw nga liso sa kalabasa, hilaw nga kasoy, ug hilaw nga mga pine nut sa online.

Ang parehas nga hilaw ug sinugba nga mga nut adunay parehas nga kantidad nga iron.

Ang mga almendras usa usab ka maayong pagkuhaan sa iron. Maayo sila ingon bahin sa usa ka himsog nga plano sa pagkaon, apan tungod kay daghan usab sila sa calcium, mahimo nga dili nila dugangan ang lebel sa imong iron.

Pagdala

Wala’y bisan usa ka pagkaon ang makapaayo sa anemia. Apan ang pagkaon sa usa ka kinatibuk-an nga himsog nga pagdiyeta nga puno sa ngitngit, dahon nga mga utanon, nut ug binhi, pagkaing dagat, karne, beans, ug mga prutas ug utanon nga mayaman sa bitamina C makatabang kanimo nga makuha ang iron nga imong gikinahanglan aron madumala ang anemia.

Siguruha nga hisgutan ang mga suplemento sa imong healthcare provider tungod kay lisud ang pagkuha igo nga iron gikan sa pag-diet ra.

Ang usa ka cast iron skillet usa ka sangkap nga hilisgutan sa pagkaon sa anemia. Ang mga pagkaon nga giluto sa cast iron mosuhop sa iron gikan sa sulud. Ang mga pagkaon nga acidic mosuhop sa labing iron, ug ang mga pagkaon nga giluto sa mubu nga panahon masuhop ang labing gamay.

Kung nagsunod sa usa ka plano sa pagdiyeta alang sa anemia, hinumdomi kini nga mga panudlo:

• Ayaw pagkaon mga pagkaon nga puno sa iron nga adunay mga pagkaon o ilimnon nga makababag sa pagsuyup sa iron. Kauban niini ang kape o tsaa, mga itlog, pagkaon nga daghan og oxalates, ug mga pagkaon nga daghang calcium.
• Pagkaon sa mga pagkaon nga daghang iron nga adunay pagkaon nga dato sa bitamina C, sama sa mga kahel, kamatis, o strawberry, aron mapaayo ang pagsuyup.
• Kaon sa mga pagkaon nga puno sa iron nga adunay mga pagkaon nga sulud sa beta carotene, sama sa mga apricot, pula nga sili, ug beet, aron mapaayo ang pagsuyup.
• Kaon og lainlaing mga pagkaon nga heme ug nonheme iron sa tibuuk nga adlaw aron madugangan ang imong paggamit sa iron.
• Dungan nga pagkaon ang mga pagkaon nga heme ug nonheme iron bisan kanus-a mahimo aron madugangan ang pagsuyup sa iron.
• Pagdugang pagkaon nga buhato sa folate ug bitamina B-12 aron masuportahan ang paghimo sa pula nga selula sa dugo.