Ang Labing Maayo nga Pag-ehersisyo sa Chest: 5 nga Mobalhin alang sa Mas Maayo nga mga Boobs

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang mga babaye kanunay nga maglikay sa mga ehersisyo sa dughan, nga naghunahuna nga kini hinungdan sa dili gusto nga kadaghanan. Bisan pa, adunay daghang mga benepisyo sa pagtrabaho sa imong dughan, ug ikaw mahimo ipadayon ang maniwang nga kaunuran samtang gibuhat kini. Kung nangandam ka alang sa usa ka dugay nang gipaabot nga petsa o nangandam lang alang sa panahon nga walay strapless, ayaw paghulat aron makapuntos sa usa ka mas maayo nga dughan.

Ang pag-ehersisyo maghimo sa labi ka daghang pagrekrut sa kaunuran, nga moresulta sa labi ka daghang kaloriya nga paggasto pagkahuman sa pag-ehersisyo, dugang sa matag paglihok makatabang kanimo nga kusgan alang sa adlaw-adlaw nga kalihokan, sama sa pagbutang usa ka kahon nga mga sinina sa tingtugnaw sa taas nga estante alang sa pagtipig. Kuhaa ang mga camis ug isulud ang imong mga butang nga adunay pagsalig.

Giunsa Kini Naglihok

Alang sa matag ehersisyo, kompletoha ang daghang mga pagsubli kutob sa mahimo sa 60 segundos. Ayaw pahulay taliwala sa paglihok.

Kinahanglan Ka

Usa ka gamay nga tualya ug usa ka kahoy o madulas nga salog.

1. Perky Press-Out: Pagsugod sa tanang upat ka mga kamot, mga bukton nga tul-id ug abaga sa gilapdon sa gawas, ang duha ka mga kamot hugot nga mipatong sa tualya. Hinay-hinay nga ipaubos ang imong lawas samtang dungan nga ipilit ang imong mga kamot ug ang tualya sa unahan kutob sa mahimo, siguroha nga ang imong lawas magpabilin sa usa ka tul-id nga linya gikan sa ulo hangtod sa tuhod. Bawi ug balik.

Tip sa coach: Aron maseguro ang hustong porma sa tibuok niini nga paglihok, iapil ang imong kinauyokan samtang nagpunting sa pagpabilin sa imong lawas sa usa ka tul-id nga linya, dili sa kung unsa ka layo ang imong maduso ang tualya.

2. 2-Piece Slide-Outs (Tuo nga Bahin): Pagsugod sa tanan nga mga upat, tul-id nga mga bukton ug ang gilapdon sa abaga, ang tuo nga kamot lig-on nga gibutang sa usa ka toalya. Hinay-hinay nga ipaubos ang imong lawas samtang dungan nga iduso ang imong tuo nga kamot sa kilid, siguroha nga magpabilin ang imong lawas sa usa ka tul-id nga linya gikan sa ulo hangtod sa tuhod. Bawi ug balik.

Tip sa coach: I-slide ang tualya gamay sa sinugdanan ug pag-concentrate sa porma, tungod kay kini nga ehersisyo molihok sa lawas sa lainlaing mga anggulo.

3. 2-Piece Slide-Ots (Wala nga Kiliran): Balika ang pag-ehersisyo gamit ang wala nga kamot.

Tip ni Coach: Pagpakaaron-ingnon nga adunay usa ka tawo nga ningtalikod sa imong luyo ug nahadlok kanimo. Makatabang kini aron mapadayon ang imong tiyan nga solid ug pabalik nga patag.

4. Wax On, Wax Off (Tuo nga Kiliran): Pagsugod sa usa ka tradisyonal nga posisyon sa pagduso uban ang mga bitiis nga hingpit nga gipalapdan ug mga bukton nga direkta nga gibutang sa ilalum sa mga abaga. Ibutang ang tualya sa ilawom sa tuo nga kamot. Sa usa ka eksplosibong lihok, sugdi ang pagliyok sa tuo nga kamot counter-clockwise sulod sa 30 segundos. Dayon ibalhin ngadto sa clockwise sa nahabilin nga 30 segundos.

Tip sa coach: Pagkonsentra sa pagkontrata ug pagpuga sa imong kaunuran sa pektoral kutob sa mahimo aron maseguro nga ang kadaghan nga mga lanot sa kaunuran nga nakuha ingon sa pagsunog sa daghang mga kaloriya bisan kung nahuman na nimo ang paglihok.

5. Wax On, Wax Off (Wala nga Kilid): Balika ang pag-ehersisyo gamit ang wala nga kamot.

Tip sa coach: Bisan kung kini nga paglihok naka-focus sa imong dughan, kini usa ka ehersisyo sa kinatibuk-ang lawas. Busa ayaw kalimot sa pag-apil sa imong mga bitiis, abaga, ug mga bukton. Puga, puga, ug panamilit sa keso!

Ribyuha alang sa