Mapugngan ka ba sa Asin sa Pagkawala sa Timbang?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang asin nahimong usa ka mayor nga nutritional villain. Sa Estados Unidos, ang labing kadaghan nga girekomenda sa adlaw-adlaw nga sodium mao ang 1,500 - 2,300 mg (ang labi ka gamay nga utlanan kung adunay taas nga presyon sa dugo o sakit sa kasing-kasing, labi ka taas ang utlanan kung ikaw himsog), apan sumala sa usa ka bag-o nga pagtuon, ang kasagaran nga Amerikano mokonsumo og mga 3,400 mg kada adlaw, ug ang ubang mga banabana nagbutang sa atong inadlaw nga pag-inom sa mas taas nga lebel - kutob sa 10,000 mg.

Sa sayo pa sa akong karera, nagtrabaho ko sa rehab sa kasingkasing, apan karon, kadaghanan sa akong mga kliyente sa pribado nga praktis mga atleta, ug medyo himsog nga mga hamtong nga naningkamot nga mawad-an sa timbang, mao nga kung bahin sa sodium, kanunay akong gipangutana, "Ako ba? kinahanglan ba nga hatagan pagtagad kini? " Ang tubag siguradong oo ug adunay duha ka hinungdan ngano:

1) Ang koneksyon sa sodium / gibug-aton. Ang higot tali sa sodium ug sobra nga katambok tulo ka pilo. Una, ang parat nga mga pagkaon lagmit nga makadugang sa kauhaw, ug daghang mga tawo ang nagtagbaw sa kauhaw sa mga ilimnon nga puno sa kaloriya. Usa ka pagtuon nagbanabana nga kon ang gidaghanon sa sodium sa kasagarang pagkaon sa bata putlon sa katunga, ang ilang konsumo sa matam-is nga mga ilimnon mokunhod ug mga duha kada semana. Ikaduha, ang asin makapausbaw sa lami sa mga pagkaon ug busa makadasig sa sobra nga pagkaon, ug sa kataposan, adunay pipila ka panukiduki sa mga mananap aron ipakita nga ang taas nga pagkaon sa sodium mahimong makaapekto sa kalihokan sa tambok nga mga selula, nga makapadako niini.

2) Ang mubu ug dugay nga mga peligro nga sobra. Ang pluwido nadani sa sodium sama sa usa ka magnet, busa kung mokaon ka og daghan, nagpabilin ang daghang tubig. Panamtang, kini nagpasabut nga bloating ug puffiness ug long-term, dugang nga likido nagmugna stress sa kasingkasing, nga kinahanglan nga magtrabaho og labi aron ibomba ang likido sa imong lawas. Ang dugang nga pagkarga sa trabaho sa kasing-kasing ug presyur sa mga pader sa arterya mahimo nga makadaut sa sistema sa kasingkasing ug pagtaas sa presyon sa dugo. Ang pag-uswag sa taas nga presyon sa dugo (nga kanunay gitawag nga hilom nga mamumuno tungod kay wala kini mga simtomas) naghatag kanimo labing peligro nga sakit sa kasingkasing, stroke, sakit sa kidney, ug uban pa nga mga problema sa kahimsog sa serye. Gibanabana sa mga eksperto nga ang pagminus sa among pag-inom og sodium sa US sa girekomenda nga lebel mahimong magresulta sa 11 milyon nga mas gamay nga kaso sa taas nga presyon sa dugo matag tuig.

Ubos nga linya: isip usa ka propesyonal sa panglawas, ang akong focus mao ang pagtabang sa mga tawo nga makab-ot ang ilang mga tumong sa mga paagi nga makapanalipod usab kanila ug makalikay sa mga sakit nga naghampak sa ilang mga ginikanan o mga apohan. Ang pagkunhod sa sodium usa ka importante nga piraso sa puzzle ug maayo na lang kini sayon. Mga 70 porsyento nga sodium sa diyeta sa Amerika ang gikan sa mga giproseso nga pagkaon. Pinaagi sa pagkaon og mas lab-as, tibuok nga mga pagkaon, nga padayon nakong gipasiugda niini nga blog, awtomatiko nimong maminusan ang imong pag-inom sa sodium.

Pananglitan, sa miaging semana nag-post ako bahin sa kung unsa ang akong gikaon alang sa pamahaw. Ang pagkaon nga gikaon ko nianang pagkabuntag (tibuuk nga mga oats nga adunay walnut butter ug lab-as nga mga strawberry, kauban ang organikong gatas nga toyo) adunay sulud nga 132 mg nga sodium, ug ang 5 ka lakang nga salad nga akong gi-blog bahin sa mga bag-ohay lang nga giputos labi pa sa 300 mg (sa pagtandi, usa ka mubu Ang kaloriya nga frozen nga panihapon adunay sulud nga mga 700 mg ug usa ka 6 "turkey sub sa trigo gikan sa Subway pack nga labaw sa 900 mg).

Ang mga atleta nga nawad-an sa sodium sa ilang singot kinahanglan nga ilisan kini, apan ang mga giproseso nga pagkaon dili ang labing kaayo nga paagi. Usa lang ka lebel nga kutsarita sa asin sa dagat adunay 2,360 mg nga sodium. Busa walay sapayan sa imong mga tumong (pagbug-at sa timbang, mas maayo nga athletic performance, debloating sa imong lawas, mas kusog...), ditching processed products and reach for fresh food is the best foundation.

Adunay ba ka grabe nga ngipon nga asin? Nahatagan ba nimo pagtagad kung unsang sodium ang imong gikuha? Palihug ipaambit ang imong mga hunahuna!

tan-awa ang tanan nga mga post sa blog

Ribyuha alang sa