Ang Labing Maayo nga mga Pagpanghimatuud nga Sulayan Karon Karon

Kontento

• Unsa ang Usa ka Pagpanghimatuud?
• Ang Mga Kaayohan sa Mga Pagpanghimatuud
• Unsaon Pagpili usa ka Pagpanghimatuud
• Giunsa Paghimo ang usa ka Pagpraktis sa Pagpamatuod
• Ang Labing Maayo nga Pagpamatuod nga Sulayan
• "Kini mahimong usa ka maayong adlaw."
• "Kung unsa ang akoa nga makit-an ra nako."
• "Kusog ako; may katakus ako."
• "Ikaw maisog. Ikaw hayag, ug ikaw matahum."
• "Angayan mo ang tanan nga wanang sa kalibutan aron makaginhawa, makapalapad, ug makakontrata, ug hatagan ako kinabuhi. Mahal ko ikaw."
• "Ako batan-on ug walay katapusan."
• "Ang akong kinabuhi puno sa mahigugmaon ug malipayon nga mga tawo, ug ang akong trabahoan napuno sa adventure."
• "Nahimo ko na kini kaniadto."
• "Igo na ang akong nahimo."
• "Salamat. Naa nako ang tanan nga kinahanglan nako."
• "Labi ka nga okasyon."
• "Akong katungod sa pagkapanganay ang magmalipayon."
• Ribyuha alang sa

Karon nga mga adlaw, tingali nakakita ka daghang mga tawo nga nagpaambit sa ilang mga gipanghimatuud sa social media. Ang tanan - gikan sa imong pinalabi nga TikTok nga gisundan nila Lizzo ug Ashley Graham - mao ang bahin sa paggamit sa mga kusganon, malip-ot nga mantras ingon usa ka bahin sa ilang naandan nga pag-atiman sa kaugalingon. Apan unsa ka dako sa usa ka game-changer ang mahimo sa usa ka hugpong sa mga pulong? Kung madungog nimo kung ngano nga ang mga doktor nahigugma sa mga panghimatuud, imong tan-awon pag-ayo ang sunod nga imong nakit-an sa IG, ug tingali gusto nimo nga magsugod usab sa paggamit niini sa imong kinabuhi.

Unsa ang Usa ka Pagpanghimatuud?

Una nga mga butang una, unsa gyud ang usa ka affirmation? Sa tinuud, kini tanan bahin sa pagsulti sa pipila ka positibo sa uniberso ug pagkahuman gamiton ang gahum. "Ang usa nga gipanghimatuud mao ang usa ka hugpong sa mga pulong, mantra, o pahayag nga verbalized - sa sulud o sa gawas," saysay ni Carly Claney, Ph.D., usa ka psychologist nga nakabase sa Seattle. Kasagaran, kini usa ka positibo nga pahayag nga gituyo sa pagdasig, pagbayaw, ug paghatag gahum sa tawo nga nagsulti o naghunahuna niini, siya mipasabut.

Ang mga pagpanghimatuud makatabang usab nga "mabatukan" ang mga negatibo nga hunahuna nga mahimo’g modagan sa imong ulo, dugang ni Navya Mysore, M.D., usa ka doktor sa pamilya ug direktor sa medikal sa One Medical sa New York City. "Pinaagi sa pag-usab sa kini nga mga pamahayag nga adunay igo nga kasubsob, mahimo nimo nga mapalabi ang negatibo nga pagsulti sa utok sa imong utok, pagdugang sa imong pagsalig ug kaarang nga makahimo positibo nga mga pagbag-o sa imong kinabuhi." (Related: Sulayi Kini nga Mga Pagpamatuod sa Pagkatulog aron Makapuntos sa Pipila ka Seryoso nga Pagsira sa mata)

Ug samtang kana mahimong paminawon gamay woo-woo, ang mga panghimatuud nga tinuud nga gisuportahan sa syensya.

Ang Mga Kaayohan sa Mga Pagpanghimatuud

Ang pagsubli lang sa bisan unsang karaan nga hugpong sa mga pulong dili ang punto. Aron maani ang mga potensyal nga premyo, gisugyot sa panukiduki nga kinahanglan nimo nga makit-an ang usa ka piho nga panghimatuud (o duha) nga nakigsulti kanimo ug sa imong talagsaon nga mga katuyoan o panan-awon, sumala sa mga eksperto. Sa tinuud, usa ka pagtuon sa 2016 nakit-an nga ang mga panghimatuud sa kaugalingon ("Ako" nga mga pahayag) adunay kalabutan sa positibo nga kahanas sa pagsagubang; mahimo nila nga "[maaktibo] ang mga bahin sa utok nga may kalabotan sa ganti ug positibo nga pagpalig-on," mipakigbahin si Claney, kinsa midugang nga ang mga pagkumpirma mahimong adunay "mubo nga epekto (pinaagi sa pag-regulate sa simpatiya nga sistema sa nerbiyos)" - hunahunaa: pagpakalma kanimo sa panahon sa usa ka yugto sa taas nga kapit-os - ug "mahimo’g adunay labi ka dugay nga mga epekto nga adunay regular nga praktis."

Kadtong mga dugay nga epekto mahimong makatabang sa "pagbag-o sa imong panan-aw ug pamatasan aron makab-ot ang imong mga katuyoan," ingon ni Dr. Mysore. "Sa usa ka paagi, susama kini sa pag-ehersisyo - kung kanunay ka nga mag-ehersisyo, magsugod ka nga makakita sa mga benepisyo sa imong lawas ug hunahuna, sama sa dugang nga kusog ug paglahutay. Ang pagsalig kanila ug ang imong mga lihok magpakita niini, nga sa baylo kini himuon nga labing kadali aron makab-ot ang imong mga katuyoan. "

Makatabang usab ang mga panghimatuud nga mapalambo ang imong kinatibuk-ang kahimtang, diin, sa baylo, makatabang sa tensiyon, kabalaka, ug bisan sa pagkapoy, dugang ni Dr. Mysore. (Related: 3 Mga Eksperto nga Teknik sa Paghunong sa Stress Sa Dili pa Kini Makontrol)

Unsaon Pagpili usa ka Pagpanghimatuud

Tanan kini kusgan kaayo nga butang. Apan kung nanlimbasug ka sa pagpili sa usa ka affirmation nga gibati nga husto, o bisan sa pagpangita sa konsepto sa pagsulti sa imong kaugalingon nga medyo dili kasagaran, ang mga pro ania aron makatabang.

Girekomenda ni Dr. Mysore nga magsugod sa us aka bahin nga gikabalak-an. "Gisugyot nako ang paggahin og panahon aron hunahunaon ang bahin sa imong kinabuhi nga gusto nimong pauswagon," ingon niya. "Magsugod kini sa gamay nga butang sama sa usa ka miting sa trabaho nga moabut nga gikulbaan ka.

Ang sunod nga lakang? Ang pagsubli sa kini nga pahayag sa imong kaugalingon samtang nag-andam ka alang sa miting, tungod kay ang pagbuhat sa ingon mahimo’g makatabang sa pagpaubus sa stress ug pagpadako sa pagsalig sa tinuud nga miting. "Sa paglabay sa panahon, mahimo nimong ipaabot ang mga positibo nga pagkumpirma sa daghang mga bahin sa imong kinabuhi ug mas dagkong mga hagit nga imong giatubang," ingon ni Dr. Mysore.

Gipalanog ni Claney ang maong mga sentimento, ug midugang, "Akong girekomendar ang pagpili sa usa ka yano nga butang nga makapainteres kanimo karon o usa ka butang nga gusto nimong tuohan mahitungod sa imong kaugalingon sa dili madugay. bahin sa ilang kaugalingon? Unsang kinaiya ang labing nasina ako sa gusto kong sundon? ' Ug ihubad kini sa usa ka pagkumpirma bahin sa imong kaugalingon." (May Kalabutan: Giunsa Magamit ang 'Paghunahuna sa Disenyo' aron Makab-ot ang Imong mga Tumong)

Hinumdomi: "Dili kinahanglan nga mahimong sobra ka mamugnaon o mobati nga kinahanglan nimo nga dili ka katingad-an nga orihinal kung nagsugod ka pa," dugang ni Claney.

Kung dili ka pa andam nga magsugod sa pagsulti sa imong repleksyon sa salamin, wala ka nag-inusara. Sa tinuud, giingon ni Dr. Mysore nga parehas ang iyang gibati. "Nalisdan ko nga isulti ang mga pagpamatuod sa akong kaugalingon nga kusog," gipaambit niya. "Apan gihigugma nga gihunahuna kini ug gisulat kini." Ug mao gyud kana ang girekomenda ni Claney nga buhaton sa mga tawo kung makit-an usab nila nga dili komportable ang pagsubli sa ilang pagpahayag nga dili komportable.

"Sa sinugdanan, sama sa pagsugod sa bisan unsang batasan, mahimo’g mabati ang pagkabati niini," midugang si Dr. Mysore. "Apan ang pagpadayon sa pagkamakanunayon makatabang sa mga pagkumpirma nga mobati nga ikaduha nga kinaiya pagkahuman sa pila ka oras."

Giunsa Paghimo ang usa ka Pagpraktis sa Pagpamatuod

Ang duha nga mga pro nag-uyon nga wala’y sayup nga oras sa paglakip niining kusgan nga mga hugpong sa mga pulong sa imong adlaw — pagkahuman, ang usa ka mahunahunaon nga higayon mahimo’g mahitabo bisan asa, bisan unsang orasa. Pero ikaw buhata kinahanglan nga tinuyoan bahin sa paghimo niini nga usa ka bahin sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan. Ug mao gyud kana ang hinungdan ngano nga gisugyot ka ni Dr. Mysore nga "iskedyul kini."

"Ang paghunahuna bahin niini ug pag-ingon nga kini maayong ideya kasagarang dili igo. Kinahanglan kini nga gituyo nga pagplano. Kanus-a nimo kini buhaton? I-block kini sa imong kalendaryo o ipadayon ang usa ka track tracker aron mapanalipdan ang imong kaugalingon," ingon niya .

Usa usab ka maayong ideya? Ang paghimo sa usa ka indibidwal nga praktis ngadto sa usa ka grupo nga praktis. "Pag-uban uban ang pipila ka mga higala nga naningkamot usab nga iupod ang mga panghimatuud sa ilang kinabuhi aron managpanubag kamo sa usag usa sa sinugdanan ug aron kini maingon nga usa ka hiniusa nga paningkamot," ingon ni Dr. Mysore. (May Kalabutan: 10 Mga Cute nga Panaw nga Gusto Nimo Sulatan)

"Kung ang usa ka praktis sa affirmation lisud nga magsugod sa kaugalingon, pangitaa ang usa ka meditation app o magtutudlo sa yoga nga gilakip ang mga affirmation sa ilang praktis," midugang si Claney. "Ang paghimo sa laing tawo nga maghimo sa imong lugar aron ikaw makapraktis sa mga panghimatuud usa ka maayong paagi aron matabangan ang pagpanghimatuud sa ila alang sa imong kaugalingon."

Ang pagpamalandong sa imong gibati pagkahuman parehas nga hinungdanon. "Paggahin kadiyot pagkahuman sa pagpahayag aron mabati ang wanang sa palibot niini," sugyot niya. "Unsa ang imong gibati sa pagsulti sa mga pulong - mahimo ba nimo kining dawaton? Makita ba nimo ang imong katuyoan sa pagtuo niini bisan kung kini dili hingpit nga madungog? Mahimo ba nimo nga pasidunggan ang bili sa pagpadayon sa usa ka butang nga gibati nga dili maabut? Ang praktis sa pagpamatuud mahimong makahuluganon kanimo ipatuman kini ingon usa ka butang nga bililhon kaysa usa ra nga gipaabut o responsibilidad nga suportahan sa imong kaugalingon." (Kaugnay: Unsaon Paggamit ang Pagtan-aw aron Makab-ot ang Tanan nga Imong mga Tumong Karong Tuig)

Ang Labing Maayo nga Pagpamatuod nga Sulayan

Andam na nga magsugod? Niini ang pila ka maayong panig-ingnan sa mga panghimatuud nga mahimong makigsulti kanimo o makadasig kanimo sa paghimo sa imong kaugalingon nga positibo nga hugpong sa mga pulong.

"Kini mahimong usa ka maayong adlaw."

Gusto ni Dr. Mysore nga isulti kini kung nag-ehersisyo siya sa buntag. "Nagkat-on ako sa pagsulay nga adunay mas makanunayon nga positibo nga kinaiya sa akong kinabuhi sa kinatibuk-an," paambit niya.

"Kung unsa ang akoa nga makit-an ra nako."

Gipaambit ni Confidence coach Ellie Lee kini nga panig-ingnan sa pagkumpirma sa TikTok, nga midugang, "Wala ako naggukod; nagdani ako," nga nagsilbing usa ka pahinumdom nga kung unsa ang gipasabut nga imoha magpakita sa imong kaugalingon - kana, siyempre, kung tugutan nimo. kini

"Kusog ako; may katakus ako."

Kung bahin sa pagpili sa mga pagpamatuod sa iyang kaugalingon nga kinabuhi, gipalabi ni Claney ang usa ka yano nga butang, ug kini nga pahayag nga "Ako" nagpahinumdom kaniya bahin sa tanan nga kusog sa sulod nga naa na niya sa sulod.

"Ikaw maisog. Ikaw hayag, ug ikaw matahum."

Gisundan mo man siya sa Instagram o nabasa ra ang bahin sa iyang labing kabag-o nga mga krusada sa pag-atiman sa kaugalingon, wala nimo nahibal-an nga nahibal-an ni Ashley Graham ang usa o duha nga butang bahin sa pag-atiman sa kaugalingon ug gugma. Gipaambit sa bituon ang labaw nga mahigugmaon sa kaugalingon nga pagpahayag sa 2017, nagpadayag nga nagsalig siya niini kung gibati niya ang kasubo sa iyang lawas. (Related: Ang Empowering Mantra nga Gigamit ni Ashley Graham sa Pagbati Sama sa usa ka Badass)

"Angayan mo ang tanan nga wanang sa kalibutan aron makaginhawa, makapalapad, ug makakontrata, ug hatagan ako kinabuhi. Mahal ko ikaw."

Si Lizzo usa usab ka fan sa paggamit sa mga panghimatuud sa pagmahal sa kaugalingon aron mas makatabang ang iyang relasyon sa iyang lawas. Ang award-winning nga artista nakigsulti sa iyang tiyan sa salamin, nagmasahe ug naghuyop og mga halok sa iyang tunga, nga kaniadto iyang gikasilagan pag-ayo nga "gusto niyang putlon." Hinoon, siya miingon, "Gihigugma ko ikaw pag-ayo. Salamat kaayo sa pagpabilin kanako nga malipayon, sa pagpabilin kanako nga buhi. Salamat. Ako magpadayon sa pagpaminaw kanimo."

"Ako batan-on ug walay katapusan."

Wala’y lain kung dili si J.Lo mismo ang nagsalig sa kini nga kusganon nga pahayag aron pahinumduman ang iyang kaugalingon nga ang iyang mga gahum labi pang modako samtang siya ania sa Kalibutan. Sa 2018, siya miingon Harper's Bazaar, "Giingon ko sa akong kaugalingon nga sa matag adlaw, pila ka beses sa usa ka adlaw. Kini ingon og clichéd bullshit, apan dili: Tanan ang naa sa imong hunahuna. Tan-awa si Jane Fonda." (BTW, kini nga panig-ingnan sa affirmation dili lamang ang paagi nga si Lopez nagpraktis sa pag-atiman sa kaugalingon.)

"Ang akong kinabuhi puno sa mahigugmaon ug malipayon nga mga tawo, ug ang akong trabahoan napuno sa adventure."

Usahay, kinahanglan nimo ang usa ka gamay nga pahinumdom bahin sa mga pwersa sa imong palibot ug ang kaayo nga ilang gidala sa imong mga adlaw, ingon nga gipamatud-an sa usa sa usa sa mga paboritong pahayag ni Lopez.

"Nahimo ko na kini kaniadto."

Laing paborito sa Claney's, kini nga usa makatabang sa pagpagaan sa kabalaka samtang imong atubangon ang mga sitwasyon nga imong nahibal-an nga nagdala kanimo og stress, sama sa usa ka dako nga buluhaton sa trabaho o pagpakig-uban sa usa ka kauban sa trabaho o sakop sa pamilya nga dili nimo maayo. (Gusto ba daghang mga pananglitan sa pagpanghimatuud alang ra sa pagkabalaka? Natabunan ka sa kini nga panudlo.)

"Igo na ang akong nahimo."

Naghunahuna sa usa ka butang nga nahitabo usa ka adlaw ang milabay o bisan usa ka tuig ang milabay? Ang pagpahinumdum sa imong kaugalingon nga gibuhat nimo ang tanan nga imong mahimo usa ka maayong paagi sa pag-focus sa karon ug kung unsa ang umaabot, giingon ni Claney.

"Salamat. Naa nako ang tanan nga kinahanglan nako."

Ang unang butang nga gihimo sa kumpiyansa-connoisseur nga si Lee sa iyang pagmata sa buntag? Gipahayag niya ang usa ka mabug-at nga dosis sa pasalamat alang sa tanan nga mga butang nga iya na sa iyang kinabuhi.

"Labi ka nga okasyon."

Ang magtutudlo sa katahum nga si Alana Black mao ang bahin sa pagsul-ob sa imong paborito nga mga sinina bisan unsa pa, bisan kung nagdagan ka lang sa Target o sa botika. "Hunong na sa paghulat alang sa hingpit nga panahon. Kini ang hingpit nga panahon. Buhata kini karon. Isul-ob ang imong baddie outfits ug lakaw," siya miingon.

"Akong katungod sa pagkapanganay ang magmalipayon."

Ang magsusulat sa pelikula ug coach sa manifestation nga si Vanessa McNeal nagsugod sa iyang mga buntag sa usa ka seryoso nga "pagtaas sa kusog," nga nagsulti sa iyang kaugalingon, "Dili ako takus tungod sa akong gibuhat, apan tungod sa kung kinsa ako."

Ribyuha alang sa