Bag-ong Mga Pagpakita sa Pagtuon TRX Usa ka Epektibo nga Pag-ehersisyo sa Tibuok-Lawas

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang pagbansay sa pagsuspenso (nga mahimo nimo mahibal-an ingon TRX) nahimo nga usa ka punoan sa mga gym sa tibuuk-ug alang sa maayong katarungan. Kini usa ka labi ka epektibo nga paagi aron sa pag-sulo sa imong tibuuk nga lawas, pagpalig-on sa kusog, ug pagpitik sa imong kasing-kasing, gamit ra ang imong kaugalingon nga gibug-aton sa lawas. (Oo, mahimo nimo kana nga wala’y TRX usab.) Apan, hangtod karon, adunay gamay nga ebidensya sa siyensya nga tinuud nga nagpakita sa pagkaepektibo niini.

Ang American Council on Exercise gusto nga ebidensya kausa ug alang sa tanan, busa nagsugo kini usa ka pagtuon sa 16 nga himsog nga kalalakin-an ug kababayen-an (gikan sa 21 hangtod 71 anyos) aron tan-awon ang mga dugay nga epekto sa pagbansay sa TRX. Ang mga tawo naghimo sa 60-minuto nga klase nga TRX tulo ka beses sa usa ka semana sa walo ka semana, ug adunay lainlaing mga marka sa kahimsog ug kahimsog nga gisukod parehas sa wala pa ug pagkahuman sa programa.

Una, gisunog sa mga tawo ang 400 nga kaloriya matag sesyon (nga mao ang tumoy sa katuyoan sa paggasto sa enerhiya sa ehersisyo alang sa usa ka kasagarang ehersisyo). Ikaduha, adunay hinungdanon nga pagkunhod sa sirkumperensya sa hawak, porsyento sa tambok sa lawas, ug pagpahulay sa presyon sa dugo. Ikatulo, gipaayo sa mga tawo ang ilang kusog ug paglahutay sa kaunuran, lakip na ang hinungdanon nga pagpaayo sa paa nga gi-press, bench press, curl-up, ug push-up test. Ang tanan nga mga sangputanan nga mga sangputanan nagsugyot nga ang dugay nga pagsunod sa usa ka programa sa pagbansay sa pagsuspinde mahimo’g maminusan ang imong kalagmitan nga sakit sa kasingkasing. (Dugang pa, mahimo nimo kini bisan diin! Ania kung giunsa ang pag-set up usa ka TRX sa usa ka kahoy.)

Mga butang nga hinumdomon: ang klase nga TRX nga nakompleto nila gilakip ang mga lat-ang nga dili TRX nga ehersisyo sama sa hagdan sa pagbansay sa hagdan ug pag-swing sa kettlebell, aron mahimo nimo nga malalis nga ang mga resulta gikan sa kinatibuk-an nga kusog-plus-cardio nga kahimtang sa pag-ehersisyo. Ingon usab, sa 16 ra ka mga tawo, ang pagtuon wala moabut sa daghang populasyon.

Dili igsapayan, kung naglikay ka sa mga suspensyon nga magtutudlo o klase sa gym tungod kay naghunahuna ka nga, "epektibo ba ang TRX?" Ang tubag usa ka matunog nga oo.

Tinuod, gisaway sa pipila ka mga tawo ang pagbansay sa pagsuspinde tungod kay 1) adunay usa ka maximum nga gibug-aton alang kanimo aron mapataas / mabira / itulod, ubp. kinauyokan nga kalig-on ug balanse, nga mahimong mosangpot sa kadaot nga walay hustong instruksiyon, miingon si Cedric X. Bryant, Ph.D. ug ACE Chief Science Officer.

Apan wala ni usa sa mga maayong hinungdan aron laktawan ang pagsuspinde; "Alang sa usa ka tawo nga wala’y kasinatian ug wala mahibal-an kung giunsa pagbag-o ang gidaghanon sa gibug-aton sa lawas nga responsable nila sa usa ka ehersisyo, sila adunay kalisud sa paghimo sa ehersisyo nga tama," ingon ni Bryant. Apan ang pagtrabaho kauban ang usa ka kwalipikado nga tigbansay mahimong makapugong sa kana-ayaw na lang pag-eksperimento sa mga nabuang nga butang sa TRX nga wala’y baseline sa kahimsog. Ug ang pagkuha sa imong oras sa usa ka TRX aron matukod ang mga kahanas nga mahimo’g adunay daghang mga benepisyo: (Mahimo pa nimo gamiton ang usa ka suspensyon nga tigbansay aron matabangan ka nga malansang ang mga malimbongon nga pose sa yoga.)

Alang sa mga hard-core weight lifters nga naghunahuna nga kini sayon ​​ra kaayo, hunahunaa pag-usab. Pag-abut sa paghagit sa imong mga kaunuran nga adunay gibug-aton, mahimo ka mag-tweak aron matubag ang imong pisikal nga mga kaarang: "Gitugotan ka niini nga daghang pagkalainlain sa mga termino sa pagbag-o sa kakusog sa ehersisyo," ingon niya. "Pinaagi sa pagbag-o ra sa posisyon sa lawas, ikaw ang responsable sa pagdugang o pagminus sa mga proporsyon sa imong gibug-aton sa lawas kontra sa grabidad." Ayaw pagtuo kanamo? Pagsulay lang sa pipila ka mga burpee nga TRX, ug pagbalik kanamo.

Unsa pa ang imong gihulat? Pagkuha nga pagbitay sa pagbansay sa suspensyon: sulayi kini nga pagsugod sa 7 Tone-All-Over TRX Moves.

Ribyuha alang sa