Unsa ang mga Kaayohan sa Kahayag sa Adlaw?

Kontento

• Kahayag sa adlaw ug kahimsog sa pangisip
• Dugang nga mga benepisyo sa adlaw
• Paghimo lig-on nga mga bukog
• Paglikay sa kanser
• Mga kahimtang sa panit sa pag-ayo
• Dugang nga mga kondisyon
• Sinag sa adlaw ug kasarangan
• Panglantaw

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Sinag sa adlaw ug serotonin

Naanad na kami nga makadungog bahin sa kung unsa kadaghan ang mainit nga sinag sa adlaw nga makadaot sa imong panit. Apan nahibal-an ba nimo ang husto nga pagkabalanse nga mahimo’g daghang mga kaayohan nga makapataas sa mood?

Ang kahayag sa adlaw ug kangitngit nakapukaw sa pagpagawas sa mga hormone sa imong utok. Ang pagkaladlad sa kahayag sa adlaw gihunahuna nga makadugang sa pagpagawas sa utok sa usa ka hormone nga gitawag nga serotonin. Ang Serotonin adunay kalabutan sa makapadasig nga kahimtang ug makatabang sa usa ka tawo nga mobati nga kalma ug naka-focus. Sa gabii, ang labi ka ngitngit nga suga nag-aghat sa utok aron makahimo usa pa nga hormone nga gitawag nga melatonin. Kini nga hormone ang responsable sa pagtabang kanimo nga makatulog.

Kung wala’y igo nga pagbulad sa adlaw, ang imong lebel sa serotonin mahimong malubog. Ang mga mubu nga lebel sa serotonin adunay kalabotan nga labi ka taas nga peligro sa nag-una nga pagkasubu sa us aka panahon nga sundanan (kaniadto naila nga us aka seasonal affective disorder o SAD). Kini usa ka porma sa depresyon nga gipalihok sa nag-usab-usab nga panahon.

Ang usa ka pagpadako sa kondisyon dili lamang ang hinungdan aron madugangan ang gidaghanon sa kahayag sa adlaw. Adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog nga kauban sa pagdakup sa kasarangan nga gidaghanon sa mga silaw.

Kahayag sa adlaw ug kahimsog sa pangisip

Ang pagkunhod sa pagkaladlad sa adlaw nahilambigit sa usa ka tulo sa lebel sa imong lebel sa serotonin, nga mahimong mosangpot sa pangunahan nga pagkasubo nga adunay naandan nga sundanan. Ang mga epekto nga gikan sa suga sa serotonin gipalihok sa kahayag sa adlaw nga moagi sa mata. Gipunting sa kahayag sa adlaw ang mga espesyal nga lugar sa retina, nga nagpalihok sa pagpagawas sa serotonin. Mao nga, mas daghan ang posibilidad nga makasinati ka sa kini nga matang sa pagkapoy sa oras sa tingtugnaw, kung ang mga adlaw labi ka mubu.

Tungod sa kini nga koneksyon, usa sa mga panguna nga pagtambal alang sa pagkalumbay nga adunay us aka panahon nga sundanan mao ang light therapy, naila usab nga phototherapy. Mahimo ka makakuha usa ka light therapy box nga adunay sa balay. Ang kahayag gikan sa kahon nagsundog sa natural nga kahayag sa adlaw nga nagpalihok sa utok nga maghimo serotonin ug makaminusan ang sobra nga melatonin.

Ang pagbutyag sa sidlak sa adlaw mahimo usab nga kaayohan sa mga adunay:

• uban pang mga lahi sa mga mayor nga depresyon
• premenstrual dysphoric disorder (PMDD)
• mga mabdos nga adunay kasubo

Ang mga sakit nga adunay kalabotan sa pagkabalaka ug pag-atake sa kalisang gilambigit usab sa pagbag-o sa panahon ug pagkunhod sa kahayag sa adlaw.

Dugang nga mga benepisyo sa adlaw

Ang mga kaayohan sa adlaw molapas sa pagbug-at sa tensiyon. Ang mosunud mao ang pipila sa uban pang mga hinungdan aron makadakup sa pipila nga mga silaw:

Paghimo lig-on nga mga bukog

Ang pagkaladlad sa ultraviolet-B radiation sa mga sinag sa adlaw mao ang hinungdan nga ang panit sa usa ka tawo makamugna bitamina D. Sumala, sa usa ka 30 minuto nga panahon samtang nagsul-ob og swimsuit, himuon sa mga tawo ang mga musunud nga lebel sa bitamina D:

• 50,000 nga internasyonal nga mga yunit (IU) sa kadaghanan nga mga tawo sa Caucasian
• 20,000 hangtod 30,000 nga mga IU sa mga tawong tanned
• 8,000 hangtod 10,000 IU sa mga itom nga tawo

Ang nahimo’g bitamina D nga gipasalamatan sa adlaw dako’g papel sa kahimsog sa bukog. Ang mga lebel sa ubos nga bitamina D naangot sa mga ricket sa mga bata ug mga sakit nga nag-usik sa bukog sama sa osteoporosis ug osteomalacia.

Paglikay sa kanser

Bisan kung ang sobra nga sanag sa adlaw mahimo’g makaamot sa mga kanser sa panit, ang usa ka kasarangan nga kadaghan sa kahayag sa adlaw sa tinuud adunay mga benepisyo sa paglikay kung bahin sa kanser.

Pinauyon sa mga tigdukiduki, ang mga nagpuyo sa mga lugar nga adunay gamay nga oras sa kaadlawon nga adunay posibilidad nga adunay piho nga mga kanser kaysa sa mga nagpuyo kung diin adunay daghang adlaw sa adlaw. Kini nga mga kanser adunay:

• kanser sa colon
• Ang lymphoma ni Hodgkin
• kanser sa ovarian
• kanser sa pancreatic
• kanser sa prostate

Mga kahimtang sa panit sa pag-ayo

Pinauyon sa, ang pagkaladlad sa adlaw mahimo’g makatabang sa pagtambal sa daghang mga kahimtang sa panit usab. Girekomenda sa mga doktor ang pagkaladlad sa UV radiation aron matambal:

• soryasis
• eczema
• jaundice
• bugasbugas

Samtang ang light therapy dili alang sa tanan, mahimo irekomenda sa usa ka dermatologist kung ang mga light treatment nga makabenipisyo sa imong piho nga mga kabalak-an sa panit.

Dugang nga mga kondisyon

Ang mga panukiduki sa panukiduki nagpadayag sa pasiuna nga mga kalabutan sa taliwala sa kahayag sa adlaw ingon usa ka potensyal nga pagtambal alang sa daghang uban pang mga kondisyon. Kauban niini:

• rheumatoid arthritis (RA)
• systemic lupus erythematosus
• panghubag sa sakit sa tinai
• thyroiditis

Bisan pa, daghang pagtuon ang kinahanglan nga himuon sa wala pa mahuman ang mga tigdukiduki nga ang kahayag sa adlaw mahimo’g usa ka pagtambal alang niini ug uban pang mga kondisyon.

Sinag sa adlaw ug kasarangan

Samtang daghang mga maayong hinungdan aron maabut ang adlaw, ang adlaw nagpagawas sa ultraviolet (UV) radiation. Ang UV radiation mahimong makalusot sa panit ug makadaot sa cell DNA. Mahimo kini hinungdan sa kanser sa panit.

Ang mga tigdukiduki dili kanunay adunay eksakto nga pagsukol kung unsa ka dugay kinahanglan nga magpabilin ka sa gawas aron maani ang mga benepisyo sa kahayag sa adlaw. Apan ang paghubit sa sobra nga kadaghan sa pagbulad sa adlaw nagdepende sa imong klase sa panit ug kung giunsa direkta ang mga sinag sa adlaw.

Ang mga tawo nga adunay patas nga panit sagad nga mas dali magdala sa sunog kaysa sa mga adunay labi ka itom nga panit. Ingon usab, ikaw adunay kalagmitan nga makakuha usa ka sunog sa adlaw nga mogawas kung ang mga sinag sa adlaw labi ka direkta. Kasagaran kini mahitabo sa taliwala sa 10 sa buntag ug 4 pm.

Pinauyon sa, pagkuha bisan diin gikan sa 5 hangtod 15 minuto nga sanag sa adlaw sa imong mga bukton, kamut, ug nawong 2-3 ka beses sa usa ka semana igo na aron matagamtaman ang mga benepisyo sa pagpatubo sa bitamina D sa adlaw. Hinumdomi nga ang adlaw kinahanglan molusot sa panit. Ang pagsul-ob sa sunscreen o sinina sa imong panit dili magresulta sa paghimo sa bitamina D.

Apan kung moadto ka sa gawas sa labaw pa sa 15 minuto, maayo nga ideya nga protektahan ang imong panit. Mahimo nimo kana pinaagi sa pagbutang sunscreen nga adunay sun protection factor (SPF) nga dili moubus sa 15. Ang pagsul-ob og panalipod nga kalo ug kamiseta makatabang usab.

Panglantaw

Gikan sa pagtambal sa mga kondisyon sa panit hangtod sa pagpaayo sa kahimtang sa lawas, daghang mga benepisyo ang kahayag sa adlaw. Kung nagpuyo ka sa labi ka taas nga latitude nga adunay gamay nga sanag sa adlaw, ang usa ka light box mahimong maghatag pipila ka mga benepisyo nga makapadako sa mood niini.

Tungod kay ang sobra nga pagkaladlad sa adlaw nalangkit sa pagdugang sa peligro sa kanser sa panit, ayaw pagpabilin sa taas nga panahon nga wala’y sunscreen. Kung moadto ka sa gawas labaw pa sa 15 minuto o labi pa, kinahanglan nimo ang usa ka sunscreen nga adunay SPF nga labing menos 15.