10 nga mga laxative nga prutas nga makapaluag sa tinai

Kontento

• 1. Pepaya
• 2. Kahel
• 3. Plum
• 4. Acerola
• 5. Abokado
• 6. Saging
• 7. Fig
• 8. Kiwi
• 9. Jambo
• 10. Peras
• Mga prutas nga naghawid sa tinai
• Mga tip aron mabatukan ang pagkadunot
• Posible nga mapugngan ang pagkadunot nga adunay mga prutas ug duga nga gigamit ingon nga mga tambal sa balay alang sa pagkadunot.

Ang mga prutas, sama sa papaya, orange ug plum, daghang kaalyado aron mapugngan ang pagkadunot, bisan sa mga tawo nga adunay taas nga kaagi sa napiit nga tinai. Ang kini nga mga prutas adunay sulud nga kadaghan nga hibla ug tubig, nga nagpadali sa pagbiya sa tinai ug gipalabi ang pagporma sa mga hugaw. Ingon kadugangan, ang mga prutas naghatag usab pagkabusog, pagpaayo sa metabolismo ug makatabang nga mawad-an ka og timbang.

Kini nga mga prutas mahimong utdon adlaw-adlaw, parehas nga lab-as ug natural nga mga duga ug mga fruit salad, ug mahimo usab gamiton sa mga masuso ug bata, apan sa labi ka gamay nga gidaghanon dili hinungdan sa pagkalibang. Tan-awa ang 5 nga mga resipe sa laxative juice aron mahukas ang tinai.

Ania ang mga prutas nga nagpagawas sa tinai ug mahimong magamit sa mga masuso ug samtang nagmabdos.

1. Pepaya

Ang papaya abunda sa tubig ug fiber, ug naila sa kusog niini sa pagtabang sa paggana sa tinai. Ang formosa papaya adunay kusog nga makapaayo bisan labi ka daghan kaysa sa pepaya, tungod kay hapit kini kaduha kadaghan sa mga lanot ug halos parehas nga kaloriya.

Samtang ang 100 g nga papaya formosa adunay 1.8 g nga fiber, ang papaya adunay 1 g, apan maayo pa kini nga kantidad alang sa kini nga prutas. Ang duha nga lahi sa prutas adunay mga 11 g nga karbohidrat ug 40 kcal sa matag 100 g, dugang sa mga sustansya sama sa magnesium, potassium ug bitamina C.

2. Kahel

Ang orange adunayaman sa tubig, nga hydrate ang tinai ug hugaw, ug nga naghatag daghang mga bagasse, managsama nga mga lanot alang sa maayo nga paggana sa tinai. Ang usa ka yunit sa kahel adunay mga 2.2 g nga lanot, nga labi pa sa mga lanot nga nakit-an sa 1 ka hiwa sa tibuuk nga lugas nga pan, pananglitan.

Bisan pa, hinungdanon nga hinumdoman nga ang orange juice halos wala’y hibla, sama sa pag-ipit sa prutas ang bagasse matapos nga mausik kauban ang panit niini.

3. Plum

Ang plum, parehas nga lab-as ug wala’y tubig, daghan sa fiber ug usa ka maayong pagkaon alang sa tinai. Ang matag yunit sa itom nga plum adunay mga 1.2 g nga hibla, dugang sa paghatag og posporo, potassium ug mga bitamina B sa lawas.

Ang usa ka hinungdanon nga tip mao ang, kung nag-usik sa mga prun, hinungdanon nga tan-awon ang label sa produkto aron masusi kung adunay gidugang nga asukal sa produkto, nga labi nga nagdugang ang kaloriya sa plum ug mas gusto ang pagtaas sa timbang. Mao nga, labing maayo nga paliton ang uga nga plum nga wala gidugang asukar.

4. Acerola

Nagdala ang acerola mga 1.5 g nga fiber alang sa matag 100 g nga lab-as nga prutas, ug 33 kcal ra, nga naghimo niini nga prutas nga usa ka labing kaalyado sa pagkaon ug tinai. Ingon kadugangan, kining parehas nga kantidad sa acerola nagdala 12 ka pilo sa kantidad sa bitamina C nga girekomenda alang sa usa ka hamtong kada adlaw, sama kadaghan sa kini nga bitamina kaysa sa orange ug lemon, pananglitan.

5. Abokado

Ang avocado usa ka kampiyon sa sulud nga sulud: ang 100 g sa kini nga prutas nagdala mga 6 g nga fiber. Dagaya usab kini nga mga tambok nga maayo sa lawas ug gipadali ang pag-agi sa mga hugaw sa tinai, dugang sa pagduso sa kahimsog sa kasingkasing ug pagpaayo sa lebel sa maayong kolesterol.

6. Saging

Bisan pa nga nailhan ingon usa ka prutas nga adunay sulud, ang matag saging adunay labing menos 1 g nga fiber. Ang tinago mao ang pag-ut-ut niining hinog na nga prutas, aron ang mga lanot niini andam nga motabang sa pagbiyahe sa tinai. Sa kasukwahi, kadtong gusto nga makontrol ang pagkalibang kinahanglan nga ut-uton ang saging nga tunga pa sa berde, tungod kay sa kana nga paagi ang mga lanot niini magsilbing bitik sa tinai.

Labi pa ka kusgan kaysa sa lab-as nga prutas ang berde nga biomass sa saging, tungod kay kini adunay daghang sulud nga hibla ug natural nga usa ka prebiotic nga pagkaon, nga gipaboran ang kahimsog sa tinai nga tinai. Tan-awa kung giunsa ang paghimo sa berde nga biomass sa saging.

7. Fig

Duha ka mga yunit sa lab-as nga igos nagdala sa hapit 1.8 g nga hibla ug 45 kcal lamang, nga naghimo sa daghang pagkabusog ug gipadayon ang kagutom nga mas dugay. Sama sa kaso sa mga plum, kung nagpalit mga uga nga igos kinahanglan nga ang usa ka tawo mas gusto sa mga wala’y dugang nga asukal, ug kinahanglan nga susihon ang lista sa mga sagol sa label sa produkto.

8. Kiwi

Ang matag kiwi adunay bahin sa 2 g nga fiber ug 40 kcal ra, nga naghimo niini nga prutas nga usa ka labing kaalyado alang sa mga tinai ug mga pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang. Dugang pa, ang 2 kiwi nagdala na sa tanan nga bitamina C nga gikinahanglan sa usa ka hamtong matag adlaw, nga adunay taas nga gahum nga antioxidant, makatabang nga malikayan ang mga sakit ug mapaayo ang kahimsog sa panit.

9. Jambo

Bisan kung gamay nga nahurot, ang jambo usa ka labing adunahan nga prutas sa fiber: ang 1 nga yunit nagdala mga 2.5 g nga fiber, usa ka sulud nga kanunay makit-an sa 2 ka hiwa sa tibuuk nga tinapay nga lugas. Ingon kadugangan, adunay ra kini 15 kcal matag prutas, labi ka gamay sa kadaghanan sa mga prutas, nga gihimo kini usa ka maayong kaalyado aron mawad-an sa timbang ug pugngan ang kagutom.

10. Peras

Ang matag peras, kung mangaut-ut sa kabhang niini, adunay mga 3g nga lanot, 55 kcal ra, nga naghimo niini nga prutas usa sa labing kahinungdanon nga makatabang sa tinai. Ang usa ka maayong tip alang sa pagkawala sa timbang mao ang pagkaon usa ka peras mga 20 minuto sa wala pa ang pagpangaon, tungod kay sa kini nga paagi ang mga lanot niini molihok sa tinai nga makamugna usa ka pagbati nga mabusog, nga makapaminus sa kagutom sa oras sa pagkaon.

Mga prutas nga naghawid sa tinai

Ang pila ka prutas nga naghawid sa tinai mao ang: mansanas ug peras nga wala’y panit, bayabas, saging, nga sagad berde gihapon.

Kini nga mga prutas kinahanglan likayan sa mga tawo nga adunay pagkadunot, labing menos hangtod nga ma-normalize ang pagbiya sa tinai. Bisan pa, sa usa ka himsog nga pagdiyeta ug daghang mga hibla, ang tanan nga lahi sa prutas mahimo’g ut-ut nga wala’y hinungdan sa pagkadunot.

Mga tip aron mabatukan ang pagkadunot

Gawas sa pagdugang sa pagkonsumo sa mga laxative nga prutas, pipila ka yano nga mga tip aron pakigbatokan ang pagkadunot mao ang:

• Pag-ut-ut ang mga prutas nga adunay panit ug bagasse bisan kanus-a mahimo, tungod kay daghan kini sa fiber;
• Labi ang pagkonsumo sa mga hilaw nga utanon, tungod kay sila adunay labi ka kusog aron mapadali ang pagbiya sa tinai;
• Gipalabi ang tibuuk nga pagkaon, sama sa bugas, harina sa trigo, pasta ug tibuuk nga crackers;
• Pag-ut-ut ang mga binhi sama sa chia, flaxseed ug linga sa mga duga, salad ug yogurt;
• Pag-inom labing menos 2 ka litro nga tubig sa usa ka adlaw, tungod kay makatabang kini sa pagporma og mga hugaw duyog sa mga lanot ug gipaandar usab ang tinai, nga labi kadali nga makalakaw ang mga hugaw sa tinai sa tinai.

Gawas sa mga tip sa pagdyeta, hinungdanon usab nga regular nga buhaton ang pisikal nga kalihokan, tungod kay ang ehersisyo makapadasig sa tinai ug magpadayon nga aktibo kini, nga mapadali ang pag-agi sa mga hugaw ug pakig-away sa panaput.

Makita ang daghang mga tip aron mapugngan ang pagkadunot pinaagi sa pagtan-aw sa mosunud nga video:

Posible nga mapugngan ang pagkadunot nga adunay mga prutas ug duga nga gigamit ingon nga mga tambal sa balay alang sa pagkadunot.